Стрельба с колена - секреты изготовкиВопрос с форума Shooting-UA (см. Форум):
«Ребята, подели своими соображениями на эту тему. Так как это завершающая часть стандарта (МВ-5, МВ-6) - она очень важна. Какая изготовка позволяет добиться максимальной устойчивости на колене, а какая самая "безвредная" для спины? Как добиться максимального результата при совмещении этих двух условий?». Ответ Бригады тренеров:
Стрельба с колена в пулевой стрельбе является одним из самых непредсказуемых упражнений. С одной стороны – центр тяжести у стрелка находится ниже, чем в стрельбе стоя, а значит устойчивость системы стрелок-оружие более стабильно, также это положение стреляется с ремнем, положение левого локтя и правой руки похоже на положение лежа с ремнем… При этом результаты, показываемые спортсменами в стрельбе с колена, очень часто являются такими же, как в стрельбе стоя, или чуть выше, и бывают нестабильными. Отчего это происходит, почему не стреляют колено, как лежа, давайте разбираться?! Что мы знаем о стрельбе с колена?
Об этом поговорим в этом Уроке №3.Площадь опоры в стрельбе с колена заключена между тремя точками (носок правой ноги — правое колено — стопа левой ноги), а центр тяжести находится в середине этого треугольника. Правая рука не делает упора для этой системы, и винтовка удерживается левой рукой с помощью стрелкового ремня, также принимает участие в удержании - правое плечо. Положение «колено» не является устойчивым, так как вся опора стрелка держится в одной точке, которой является место соединения левого колена и левого локтя. Устойчивость крайне зависима от правильного положения и выбора устойчивого расположения трех точек опоры на полу, которые описаны выше. Колебания стрелка, которые передаются мушке, в основном горизонтальные. Вертикальных колебаний значительно меньше, и появляются тогда, когда стрелок начинает держать систему правым плечом, если ремень на куртке сползает. Тогда стрелок несознательно пытается приподнять, стремящуюся вниз мушку, напрягая спину, правое плечо и затылок. Все неточности в изготовке, отражаются на устойчивость, видны, как колебания, что сказывается на конечных результатах стрельбы. Правильное положение подбирается на тренировках, а по времени занимает месяцы и годы. Хочется отметить, что стрельба с колена, или просто «колено», как его обычно называют стрелки, представляет собой болезненное положение. С тренировками стрелок винтовочник привыкает к этим неприятным ощущениям, учится не обращать на них внимания. Но в начале своего спортивного пути спортсмен не может долго высидеть в изготовке стрельбы с колена и, забывая о качестве, стремиться быстрее закончить стрельбу, что является грубой ошибкой. Спешить в этом упражнении нельзя, да и не получится. Домашние тренировки (даже без винтовки), а просто сидя на подколеннике (мешке, валике) в домашних условиях во время выполнения школьных домашних заданий, за компьютером, или во время просмотра телевизора – дадут очень хорошие навыки терпения боли в голеностопе. Отодвинут порог неприятных ощущений вперед на десятки минут вперед. И со временем это позволит стрелку выполнять стрельбу с колена на высоком уровне, не ощущая болезненного ощущения, которое мешает стрелять. Особенности изготовки в стрельбе с коленаВ стрельбе с колена все зависимо. От расположения корпуса будет зависеть то, как правильно вы сели на свою правую пятку и чем. Хоть это может и показаться странным, но многие сидят не тем местом на своей правой пятке (ботинке). Садиться стрелку следует на пятку задним местом (попой), и так, чтобы пятка ботинка расположилась в районе ануса, а лучше дальше (ближе к паху). Так вы сядете глубоко, центр тяжести окажется ниже, а значит, устойчивее станет сама и изготовка. Немного оговоримся – многие садятся высоко, с ровной спиной, пятка находится в районе копчика… - из этого положения нельзя стрелять, это ошибка! Так вы будете валиться вправо, а вас с винтовкой будет носить по горизонтали больше чем в стрельбе стоя. Стрельба с колена - секреты изготовки. Что мы знаем о стрельбе с колена. Как правильно сесть с винтовкой на колено Итак, стрелок садится глубоко на пятку, при этом плечи располагаются по возможности перпендикулярно к линии мишеней – как бы грудью к плоскости стрельбы. Плечи опущены. Идеальным нам кажется положение, как раньше говорили – положение «кучера на дрожках», т.е. просевши в позвоночнике, ссутулившись. При этом положении в изготовке голова будет занимать удобное расположение для мышц шеи и верхних мышц корпуса. Садится стрелок, подкладывая валик – мешок под голеностоп. Предварительно следует частично расшнуровать ботинок, на который будете садиться, это даст возможность не сильно передавливать нерв и сосуды на передней стороне голеностопа.
Садиться на пятку необходимо под углом 50—60° к плоскости стрельбы, ни больше, ни меньше (иначе вы будете или сидеть полностью корпусом вперед, или стрелять, как из-за угла индеец). Носок правой ноги должен упереться в подстилку, или пол, и нужно следить, чтобы он не подворачивался. Допускается незначительное подворачивание носка вовнутрь. Это требуется иногда, чтобы более тонко закрепить корпус и всю изготовку, но не увлекайтесь этим. Левую ногу сгибаете в колене так, чтобы голень была расположена в плоскости стрельбы ближе к вертикальному положению. Стопа левой ноги ставится под углом примерно 35° к плоскости стрельбы (или несколько больше), и поворачивается вправо. Разворотом ступни левой ноги хорошо регулируется положение корпуса в изготовке. Плечевой корпус стрелка с колена лучше фиксируется в изготовке, а также целящемуся глазу создается наилучшее положение, если в позвоночнике есть изгиб – ссутуливание в грудном отделе. У стрелка при этом возникает ощущение незначительного естественного придавливания правого плеча в затыльник приклада. Этим достигается более плотное закрепление всех подвижных звеньев-суставов в нашем «треугольнике», обеспечивающего устойчивое положение стрелка с винтовкой, поддерживаемой стрелковым ремнем на левой опорной руке, и опирающегося локтя на верхнюю поверхность левого колена. Частичное ссутуливание в спине, или изгиб в грудном ее отделе, также положительно влияет на фиксацию тела в изготовке, частично ограничивая свободу движения в позвоночнике. В меру растянутые мышцы спины со временем позволяют винтовочнику лучше контролировать свое туловище и его положение в изготовке. Голова стрелка и руки расположены почти также, как при стрельбе лежа, но в этой изготовке правая рука висит. Приклад винтовки (затыльник, крюк), как и в положении лежа, упирается в ключицу в районе шеи. Сходство некоторых моментов в изготовках лежа и с колена имеет положительное значение для развития и совершенствования изготовки. Левый локоть (плечо) опирается не на пол, а на колено левой ноги в области надколенной чашечки (иногда несколько ближе или дальше). Там в этой надколенной чашечке есть небольшое углубление – ямка (попробуйте, и вы ее сразу нащупаете), так вот левый локоть в идеале должен стать именно в эту ямку. Тогда получится некий закрепленный шарнир – сустав «колено-локоть». Когда ноги длинные, то попав в это углубление локтем, винтовка будет смотреть вверх. Также если длинная голень, то придется отодвинуть левую ногу немного от себя, чтобы опустить мушку в район мишени. Настройка изготовки дело длинное и небыстрое, поэтому желающим стать в очередь за медалями придется изрядно повозиться над собой и своей изготовкой. Дальше. Кисть правой руки охватывает рукоятку приклада или пистолетную рукоятку почти без усилия (поджима к плечу и сжимания самой рукоятки), локоть свободно опущен, правое плечо без напряжения. Левая рука, как и при стрельбе лежа, должна быть расслаблена. Винтовка удерживается главным образом за счет натяжения ремня и некоторого нажима правого плеча на затыльник приклада или крюка. Выставление мушки прямо в мишень проводится изменениями в положении тела и изготовки. В спортивных моделях винтовок есть широкая возможность по регулированию винтовки под себя и под удобство изготовки: затыльником приклада, высотой щечки, удлинение и укорачивания приклада, поворотом крюка и изменение завала винтовки, лежащей на левой кисти (ладони), ремнем, и т.п. Всем этим стрелку нужно пользоваться, хорошо представляя, что сделает та, или иная регулировка для вашего удобства в изготовке, сидя «на колене». Ведь максимальная устойчивость будет достигнута только тогда, когда стрелка не будет куда-то тянуть, когда сидя с закрытыми глазами с винтовкой в изготовке, вы будете чувствовать:
-- что мышцы спины не закреплены,
-- поясницей вы не держите изготовку,
-- вас не клонит в сторону,
-- вы не валитесь... Если такой ощущение с закрытыми глазами будет достигнуто, то можно начинать работать с открытыми глазами, постоянно контролируя мышцы спины. И последнее, на чем хочется сегодня остановиться – положение головы в изготовке с колена. Есть два варианта ее расположения, как и два варианта самой изготовки. Если стрелок сидит «высоко», т.е. не на том месте, которое мы описали выше, значит, ему потребуется нагнуться вперед, чтобы поставить левый локоть в ямку на коленной чашечке, тогда его голова на прикладе винтовки будет располагаться, как в стрельбе лежа, т.е. шея будет вытянута больше горизонтально. А если стрелок сидит на ноге глубоко, и центр средней точки опоры располагается непосредственно под ним, то корпус будет напоминать больше прямое положение, и тогда голова располагаться будет, как при стрельбе стоя. Как лучше и правильнее выбирать вам. Наше мнение, что второе положение более стабильное. При этом положении меньше будет сдвигаться изготовка и сползать ремень, и от того, что изготовка ниже, заваливание корпуса вправо менее реально. Наше мнение, что высокая изготовка – это напряженная спина, это удержание высокой точки центра тяжести за счет мышц поясницы. Ремень более натянут, что приведет к быстрому его сползанию, а сам корпус, когда наступят необратимые боли в голеностопе, начнет валиться вправо, в направлении правого колена. И выровнять вы это сможете, только заваливая винтовку влево (вместе с корпусом), и оседая, возвращая вес тела с винтовкой на левую ногу. Усесться в изготовке надо так, чтобы стрелка никуда не тянуло, и он не заваливался влево, и не валился вправо и вниз. Понятно должно быть, почему стрелка (или его мушку) колышет по горизонтали, потому что его туда тянет (например, тянет влево), а стрелок подсознательно будет пытаться вернуться на место, т.е. вправо. Отсюда горизонтальные колебания. И последнее, маленькая хитрость: чтобы пальцы правой руки не сильно сжимали рукоятку, и при этом рука не падала, достаточно сделать большее усилие на большой палец правой руки. Он будет как бы держать всю кисть, а пальцам не надо будет сжимать рукоятку с усилием, и рука при этом не будет падать вниз. На лежа, так же используется этот прием. Сильнейшие стрелки не держат рукоятку лежа с усилием, не «втыкают» в себя винтовку, а держат винтовку правой руки больше за счет большого пальца. Тогда все остальные пальцы будут чувствовать себя свободными от удержания. А на сколько их сжимать на пистолетной рукоятке вашей винтовки, надо будет решать вам. В любом случае – на колене и на лежа рука спадать вниз не будет. На этом сегодня всё. Урок №3 будем считать – завершенным.
Дай Бог Вам здоровья и терпения. С уважением ко всем трудягам - Бригада тренеров Украины. |
