Билл Пуллем - "Психология чемпиона. Секреты мастерства"Первое издание полное (перейти)  Второе издание (неполное) Часть 1. ПсихологияМожет показаться странным, что книга подобного рода начинается с рассуждений о психологии. Обычно ожидают, что в начале такой книги должны рассматриваться основы технического мастерства и физической подготовки. Но именно потому мы и начинаем книгу с психологии, что надеемся таким образом подчеркнуть, насколько важную роль она играет в стрельбе. К сожалению, на решающее значение психологии долгое время не обращал внимания никто, за исключением нескольких лучших в мире стрелков. Многие годы большинство тренеров и стрелков основной упор делали на изготовку, и обычно на изготовку чемпионов своего времени, что было ошибкой. «Припев» был такой: «Если ты изменишь свою изготовку так, что она станет, как у X, то сможешь выиграть соревнование». И если так и происходило, то только в силу слепого случая, а не благодаря проницательности тренера, давшего этот совет. Тем самым мы, конечно, не отрицаем важности правильной изготовки: она совершенно необходима. Но изготовка по отношению к процессу стрельбы — это то же самое, что скелет по отношению к живому телу; ее назначение — опора для оружия, и только. На первых порах кажется, что можно выработать целесообразную изготовку, развивая лишь физические качества, и только после этого следует уделить внимание психологии. На самом же деле психология, как мы увидим, это фундамент, это ключ к построению правильной изготовки, к развитию технического мастерства и ко всему тому комплексу работы, результатом которой является победная сумма очков. Психология— это основа всего тренировочного процесса. Она, по существу, и есть то «секретное оружие», которое позволяет стрелкам-чемпионам достичь высшего уровня мастерства, поддерживать его, одним словом, делает их чемпионами. Степень внимания, которое стрелок-винтовочник уделяет снаряжению, изготовке и психологии, существенно меняется за время, в течение которого он проходит путь от новичка до чемпиона. Новичок в первую очередь заботится о том, чтобы найти основную изготовку и «подогнать» под нее снаряжение. После этого вносятся изменения в конструкцию винтовки, опять-таки в соответствии с изготовкой. Когда стрелок постепенно из новичка превращается в мастера, он начинает уделять изготовке не более 25% времени. Снаряжение и изготовка более или менее стабилизируются, и средний стрелок начинает уделять психологии до 70% времени. Сильный стрелок на конечном этапе подготовки к соревнованиям высшего ранга, например к олимпийским играм, должен уделять развитию способности к правильным психологическим действиям до 95% общего объема работы. Данный раздел книги состоит из четырех глав. Первая глава посвящена концентрации, вторая — психической дисциплине, третья — влиянию обстановки соревнования, а четвертая — выработке уверенности в себе и воли к победе. Другие вопросы, связанные с важной ролью интеллекта — анализ и совершенствование изготовки, будут рассмотрены в следующих главах.
Глава 1. КонцентрацияПравильная концентрация при стрельбе совершенно необходима. Без нее ничего не стоит даже самая хорошая изготовка. Первое и главное, чем характеризуется концентрация,— это то, что она должна быть обращена на действие: на управление телом и выполнение выстрела. Не нужно концентрироваться на том, сколько очков вы можете или не можете выбить, или на действиях другого участника, который может победить,' или на чем-то еще, что не имеет прямого отношения к вашим собственным действиям. Во-вторых, все умственные процессы должны быть позитивными. Разум должен направлять тело на выполнение того, что оно должно выполнить. Не следует думать о том, чего нельзя делать. Одним словом, концентрация должна относиться к выполнению действия и быть позитивной. Наилучшей иллюстрацией важности этих принципов будет, вероятно, следующий пример. Представим себе двух стрелков, уже сделавших на важном соревновании около половины выстрелов в положении стоя. Физически оба подготовлены одинаково. Оба только что произвели последний выстрел в семерку «на три часа». Первый стрелок взволнован потерей очков и возможностью влияния ее на исход соревнования. Он начинает подсчитывать, сколько десяток ему нужно сделать сверх своих средних возможностей, чтобы компенсировать потерю. Все еще считая в уме, он начинает целиться и внушает себе: «Я не могу допустить еще одной семерки». Опасаясь новой неудачи, он резко нажимает спуск («дергает»), как только мушка приближается к десятке, и нарушает удержание, а значит, изменяет угол вылета. В результате— еще одна семерка. Другой стрелок хорошо помнит о ценности положительной концентрации, поэтому, попав в семерку, сразу начинает анализировать свои действия. Он вспоминает, что слегка сдвинул ногу перед окончанием прикладки и, вероятно, сместил действительную зону прицеливания немного вправо. Он сдвигает ступню на долю дюйма назад от первоначального положения, изготавливается снова и проверяет изготовку. Он чувствует, что все в порядке, и прицеливание, по-видимому, произведено точно в центр. Он сосредоточивается на прицеливании и удержании винтовки достаточно долго, чтобы убедиться, что и то и другое удовлетворительно, затем осторожно обрабатывает спуск, перенося концентрацию на отметку выстрела. Результат — центровая десятка. Существенное различие между этими двумя стрелками не будет заметно стороннему наблюдателю, так как оно целиком и полностью относится к области психологии. Но это внешне незаметное различие и определяет, кто из них победит. Первый думал об очках, второй — о действиях. Первый стрелок позволил себе негативные мысли («я не должен сделать еще один выстрел в семерку»), второй был абсолютно позитивен, начиная свои действия. Оба стрелка имеют равные физические возможности, но первый проиграет соревнование, а второй выиграет. Он выиграет потому, что развил в себе способность думать исключительно о позитивной стороне действия и вместе с тем забыл об очках. Он знает, если обдумывать свои действия, то очки придут сами собой. Скрытая, внешне незаметная способность к концентрации и есть один из самых важных «секретов» стрелка-чемпиона. Возникает резонный вопрос: а как стрелок концентрируется на своих действиях? Что он обдумывает, выполняя выстрел? Для ответа на этот вопрос нам придется вернуться к четырем основным элементам выстрела: прицеливанию, удержанию, обработке спуска и отметке. Все они результат или, лучше сказать, продукт того, как стрелок управляет своим телом. Прицеливание — это указатель того, куда он должен направить свое тело; удержание является обратной связью от этого направленного положения тела и указывает, как долго стрелок может удерживать это положение. Нажатие на спуск представляет собой действие, которое реализуется без нарушения изготовки (т.е. направления ориентации тела) в течение того времени, когда удержание неподвижно. Отметка выстрела — это контроль положения винтовки в течение времени отдачи. Следовательно, сосредоточенность при выполнении элементов выстрела и есть концентрация внимания на управлении телом. В действительности управление телом не достигается концентрацией только на одной какой-то группе мышц. Стрелки рассказывают, что, когда мозг и тело в наилучшей форме, концентрация усиливается и действия становятся безошибочными. Стрелку в этом состоянии кажется, что мозг не сосредоточивается ни на одном отдельно взятом элементе выполнения выстрела; его действия становятся ритмичными, и создается впечатление, что все выполняется естественно, без всяких усилий, само собой. Когда у стрелка наступает такое состояние, все автоматически получается правильно, или, как говорят стрелки, стрельба «пошла». Это состояние, наступает не часто. Спортсмены рассказывают, что обычно они могут концентрироваться только на одной обособленной группе мышц, управлять которой им труднее всего, например на мышцах выдвинутой вперед руки, шеи или плеча, иногда даже на мышцах только одной ноги. Фокус концентрации находится в «беспокойной» зоне, где требуется дополнительное усилие, чтобы заставить мышцу быть неподвижной. В других случаях фокус концентрации может переместиться на спуск курка, как это всегда бывает при очень устойчивом положении лежа, или на какие-то другие элементы выстрела. Зона тела, на которой сфокусировалась концентрация, может начать работать правильно, и концентрация в этом случае переносится в другую «беспокойную» зону. Короче говоря, нет какого-то особого способа правильной концентрации. Стрелки часто ловят себя на том, что несколько раз в ходе стрельбы из одного положения меняют точку концентрации. Это необходимо и закономерно, пока концентрация сосредоточена на действии и обращена к той части тела, которая действует не так, как нужно. По поводу этого можно возразить, что такая техника концентрации подходит только очень узкому кругу спортсменов, и обычно стрелки выбирают для концентрации какую-то одну часть (зону) тела, даже если во время стрельбы в этой зоне не возникает затруднений при выполнении выстрела. Один очень сильный стрелок концентрируется на мышцах шеи и плеча, ближайшего к ложе винтовки. Другой концентрируется на силе давления щеки на приклад. То, что у них есть только один объект концентрации, помогает им не отвлекаться при выполнении действия на разные нежелательные мысли. Подобная техника может пригодиться и вам.
КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯПравильной концентрации для стрельбы нужно учиться. Мы не знаем никого, кто явился бы исключением из этого правила, и можно достаточно уверенно сказать, что концентрация — это универсальный принцип. Каким же образом стрелку научиться правильно концентрироваться без долгих экспериментальных поисков и размышлений? Мы должны сначала понять, что психический контроль может осуществляться только посредством усилия воли. Этому волевому усилию нельзя мешать. Мы не можем вспоминать таблицу или перечень слов, читать книгу или слушать оживленную беседу и в то же время сохранять способность к концентрации. Все только что перечисленные факторы — внешние раздражители, так как существуют вне мозга. Психический контроль или концентрация могут прийти только изнутри сознания и должны быть развиты тренировкой и усилиями воли. Когда мы далее будем рассматривать метод, с помощью которого можно научиться концентрации, то будем на него ссылаться просто как на метод. Он может быть дан как то, на основе чего можно попытаться овладеть правильной концентрацией. Полной концентрации вы достигнете только со временем и при больших усилиях. Практически не имеет значения, насколько хорошо вы владеете способностью к концентрации в данный момент; вам очень важно понять, что в этом можно совершенствоваться бесконечно. И если вы овладеете концентрацией в такой степени, что сможете выбить 1200 очков в международном стандарте (чего еще никто не сделал, но кто-нибудь обязательно сделает), то это тоже не предел, так как к этому времени правила изменятся и стрелять станет труднее. Поэтому нет оснований бояться, что после полного овладения концентрацией исчезнет вызов— то, что заставляет человека заниматься спортом! Сейчас мы расскажем об оправдавшем себя на практике методе развития концентрации. Научиться этому методу (или научить ему) можно в два этапа. На первом этапе главная задача стрелка — научиться устно излагать то, что физиологи называют «внутренним настроем», то есть описывать свое физическое и психическое состояние в момент выстрела. На втором этапе стрелок должен научиться продлевать состояние концентрации до окончания отметки выстрела.
Рассмотрим каждый этап поочередно
Ранее уже говорилось, что невозможно выразить словами «мысли» стрелка во время его концентрации на выполнении действия. Скорее всего, это относится к ощущениям, которые невозможно передать; это ощущение прицеливания, чувство ветра, ощущение пальца, нажимающего на спуск. Есть много разных доводов и объяснений в пользу того, что это действительно невозможно передать; и самым убедительным доказательством этого, возможно, является следующее. Когда новичок включается в тренировочный цикл, первое время он обычно работает только над базовой изготовкой. После того как его изготовка станет достаточно стабильной, нужно сделать следующий шаг — заставить его работать над концентрацией. Тренер объясняет ему, что теперь он должен отдать этому все силы. В течение нескольких успешных тренировок (или тренировочных периодов) тренер бесшумно прохаживается позади стрелка и незаметно наблюдает за ним. После нескольких выстрелов тренер спрашивает стрелка, на чем он концентрировался во время последнего выстрела. Можно почти безошибочно сказать, что стрелок будет не в состоянии ответить. Он либо скажет, что не знает, либо попытается описать свое внутреннее состояние, но не сможет. Обычно тренеру приходится четыре-пять дней подряд неожиданно и через равные промежутки времени спрашивать об этом стрелка, прежде чем тот будет в состоянии ответить, на чем он сконцентрировался. Без сомнения, это происходит потому, что трудно передать словами психические процессы, протекающие во время выполнения выстрела. Однако после многократно повторяемых попыток стрелок научится очень точно (и очень быстро, если уж этот процесс начался) описывать свое внутреннее психическое состояние. Он сможет сказать, что объектом концентрации были прицеливание, или правое плечо, или спуск, или другой элемент выполнения выстрела; кроме того, он сможет правильно описать различные отклонения от нормы, возникающие в его теле, например, напряжение в определенной группе мышц непосредственно перед выстрелом. Обычно в период освоения способа концентрации, а иногда и на всем протяжении занятий стрельбой возникает явление, заключающееся в том, что стрелок начинает чрезмерно сосредоточиваться на концентрации. Это всегда сопровождается существенным ухудшением выполнения действий. Вместо того чтобы концентрироваться на контроле тела, стрелок, готовясь к выстрелу, станет мысленно твердить что-нибудь вроде: «Я концентрируюсь, я сконцентрировался». Все стрелки рано или поздно сталкиваются с этим состоянием, от которого очень трудно освободиться. Самый лучший способ избежать этого — немедленно сделать короткий перерыв в стрельбе, уйти со своего рабочего места и погулять, а затем снова изготовиться с пристальным вниманием к деталям изготовки и ее «ощущению». Опытные спортсмены обычно до такой степени развива1от способность сосредоточиваться, что могут очень быстро преодолеть состояние «переконцентрации». Умение устно передавать внутренние ощущения в момент выполнения выстрела дает стрелку целый ряд преимуществ. Самое очевидное из них — возможность лучше осознать свою концентрацию. Стрелок может думать об этом вслух, и это сразу более полно входит в его сознание, что, в свою очередь, облегчает анализ действий во время стрельбы. Если стрелок сознает, что сконцентрировался на спуске, но за мгновение до выстрела удержание было нарушено из-за напряжения в спинной мышце, то в следующий раз он сконцентрируется на подлинном источнике своей ошибки — спинной мышце. Еще одно преимущество заключается в том, что, рассуждая вслух, стрелок постепенно приобретет способность концентрироваться все более глубоко и полно. Почему и как это происходит, нам неизвестно, но стрелки-новички, прошедшие тренировочный процесс, говорят, что обладают способностью концентрироваться, и действительно демонстрируют ее, хотя до начала тренировок даже не подозревали, что это возможно. Мы обязаны подчеркнуть, что тренеру просто необходимо пользоваться этой методикой. В качестве тренера может выступать другой стрелок или его товарищ, поскольку функции тренера в данном случае сводятся к роли звукового раздражителя, своего рода «звукового табло», а реакцией стрелка на это является выражение вслух своих ощущений. Однако в действительности чье-либо присутствие и чьи-либо вопросы необязательны, если стрелок хочет выработать привычку анализировать свои действия либо говоря о своем состоянии вслух, либо подробно передавая его на бумаге. Правда, можно возразить: «А почему бы не обдумывать свои действия про себя, вместо того чтобы выражать вслух?» Такой способ тоже был опробован в процессе выполнения тренировочных программ, и выяснилось, что обычно он оказывается безуспешным. По-видимому, только благодаря внешне оформленному анализу — либо выражая вслух, либо записывая свои мысли, стрелок может полно осознать свои ощущения. Только полно и ясно выраженная вслух мысль заставит его понять свои ощущения. После того как будет полностью освоен способ устного анализа, стрелок может безо всяких опасений перейти к обдумыванию про себя каждого выстрела. Это именно то, что делает каждый стрелок-чемпион. Такой постоянный и пристальный анализ каждого своего действия и есть еще один «секрет» стрельбы чемпиона. Нельзя сказать, что стрелок полностью овладел способностью концентрироваться, если он концентрируется только в момент нажатия на спуск, а не до завершения отметки выстрела. После того как стрелок в общих чертах овладеет способностью анализировать вслух свои действия от начала до завершения обработки спуска, он должен приобрести привычку сохранять состояние концентрации до окончания процесса отдачи, то есть во время отметки. Это и есть вторая фаза обучения концентрации, и приемы здесь точно такие же, как и для первой фазы. Стрелок должен научиться объяснять вслух каждую деталь процесса выстрела вплоть до окончания отдачи. Это приведет к таким же результатам, как в первой фазе. Он теперь понимает, что следует за окончанием спуска, и может благодаря этому анализировать свое действие, которое оценивает зрительно по движению мушки и, следовательно, может исправить свое действие при следующем выстреле. Он может, например, обнаружить, что угол вылета при отдаче меняется от выстрела к выстрелу в очень широких пределах, а это указывает на то, что щека, вероятно, по-разному прижимается к прикладу, либо изменяется положение затыльника приклада (крюка), или, возможно, что-то неправильно в положении левой руки, поддерживающей винтовку. Эти важные детали останутся незамеченными для тех стрелков, которые не научились правильно концентрироваться до завершения отдачи и способны лишь гадать о том, почему у них не увеличивается сумма очков. Обсуждение вслух всех тонкостей завершения процесса отдачи совершенно необходимо для анализа действия и выявления (и исправления) скрытых причин плохого выстрела. Проверкой эффективности мысленной оценки процесса отдачи является способность к отметке выстрела. Стрелок, который эффективно осмысливает свои действия во время отдачи, будет способен точно назвать, т.е. отметить выстрел — например, «восьмерка на три часа», причем отметка основана только на зрительном восприятии и чувстве отдачи, а точность отметки — в пределах одного очка и одного часа. Он может, конечно, проверить свою отметку, посмотрев в трубу. Но если он не в состоянии производить точную отметку для каждого из нескольких выстрелов, значит, его концентрация при отдаче неодинакова (если, конечно, здесь дело не в плохом бое самой винтовки). Глава 2. Психическая дисциплинаПСИХИЧЕСКАЯ ДИСЦИПЛИНА — ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНАКак нам стало понятно из предыдущей главы, не может быть правильным расчет исключительно на концентрацию хотя бы потому, что нет ни одной точки тела, которая постоянно могла бы быть фокусом концентрации. Введем теперь понятие психической дисциплины, определив ее как способность повторять правильное действие. Наличие психической дисциплины (если уж мы начали пользоваться этим термином) предполагает, что стрелок уже развил в себе способность принимать правильную изготовку и правильно концентрироваться при выполнении, по крайней мере, некоторых выстрелов. В узком смысле у него проявляется психическая дисциплина, когда его изготовка впервые ему позволила попасть «в десятку» не случайно, а благодаря сознательному, обдуманному управлению процессом стрельбы. А также когда в условиях соревнования он научился точно повторять этот безукоризненно выполненный выстрел. На начальном уровне психическая дисциплина — это способность концентрироваться только на своем действии и полностью исключать все остальное. На более высоком уровне — это способность мыслить только позитивно и управлять каждым этапом процесса выполнения выстрела. На своем наивысшем уровне психическая дисциплина далеко выходит за рамки концентрации. Это глубоко укоренившееся чувство уверенности в том, что ты, вне всяких сомнений, сможешь точно повторить (или даже превзойти) свое лучшее действие, совершенное перед этим. Это внутреннее чувство уверенности в своей способности произвести правильную серию выстрелов; в конечном счете — это абсолютная, не подвергаемая никаким сомнениям вера в свою способность победить. Мы уверены (а уверенность эта подтверждается вескими доказательствами), что психическая дисциплина — это ключ, с помощью которого можно войти в узкий круг стрелков-чемпионов. Психической дисциплине нужно учиться также, как изготовке. Начинающий стрелок, который еще только работает над тем, чтобы заложить фундамент мастерства, просто не догадывается о значении психической дисциплины. Только после того как стрелок полностью овладел основами изготовки, психическая дисциплина начинает играть активную роль в тренировочном процессе. Но с этого момента психическую дисциплину (как и изготовку) нужно непрерывно совершенствовать, закреплять и снова изучать и изучать до тех пор, пока она не станет, выражаясь высоким стилем, содержанием жизни.
ЧТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПСИХИЧЕСКОЙ ДИСЦИПЛИНОЙПсихическую дисциплину часто смешивают с такими понятиями, как мораль, патриотизм, честь и командный дух. В действительности она от них совершенно не зависит. Стрелок может быть преступником, может быть изменником родины или предателем интересов команды и в то же время обладать такой психической дисциплиной, которая позволит ему стать чемпионом. Этим мы, конечно, не хотим сказать, что на моральное состояние стрелка не оказывают влияния религия, страна, семья или команда. Безусловно, это влияние существует и оно крайне желательно. Стрелки, которые устанавливали мировые рекорды, рассказывали, что сознание того, что они являются представителями своей страны или команды, давало им дополнительное воодушевление и повышало желание победить. Но все-таки в основном воодушевление не связано с внешним влиянием, оно порождается самой личностью. Можно сказать, что воодушевление стрелка — это просто желание победить; он стремится к новой победе, он хочет превзойти других участников соревнования. Стрелок состарился, если он думает только о рекордной сумме очков, и у него уже нет спортивной злости по отношению к соперникам на стрельбище. Однако то, о чем мы сейчас говорим, еще не психическая дисциплина. Не имеет никакого значения, насколько воодушевило стрелка желание стать чемпионом, он им все равно не станет, если лишен психической дисциплины. А стрелок с лучшей психической дисциплиной (при прочих равных условиях) — это тот стрелок, который победит. Это человек, который подготовил себя к победе и в результате сознательной тренировки набрал победные очки; он приходит на стрельбище с уверенностью в том, что, когда он окончит стрельбу, его очки будут в первой строке таблицы результатов соревнования. Воодушевление или желание победить будут той силой, которая толкает его в круг чемпионов, но психическая дисциплина — это единственный путь, который действительно приведет его туда.
КАКУЮ ЗАДАЧУ РЕШАЕТ ПСИХИЧЕСКАЯ ДИСЦИПЛИНАКонечным продуктом психической дисциплины является способность стрелка воспроизвести или превзойти в условиях соревнования свое только что совершенное наилучшее действие. Психическая дисциплина приобретается во время тренировки, но помогает стрелку проявить свои лучшие качества во время соревнования. Позже мы, поговорим о том, как действует на стрелка обстановка соревнования, но сейчас следует привести основной довод в пользу того, что для стрельбы необходима психическая дисциплина, а именно — не существует никаких официально разрешенных правилами или, совместимых со спортивным духом способов, с помощью которых стрелок мог бы повлиять на результаты своих соперников. В большинстве командных видов спорта допустимы определенные защитные действия для того, чтобы противостоять натиску соперника, например, можно вынудить соперника сменить выбранную им позицию или сыграть на его слабости. В стрельбе защитные действия совершенно невозможны. Беспокоясь об очках соперника или следя за тем, какие новшества он вводит в технику стрельбы, невозможно снизить его результаты, и единственное, чего можно этим добиться,— потери собственных очков. Следовательно, вся «стратегия» должна сводиться к тому, чтобы победить соперника собственным наступлением. И это наступление заключается только в правильных действиях. Стрелок должен развить в себе способность концентрироваться на выполнении своих действий, не допуская при этом никаких посторонних мыслей. А это требует концентрации не только полной, но и длительной.
УСТОЙЧИВОСТЬ ВНИМАНИЯ — КЛЮЧ К ОВЛАДЕНИЮ ПСИХИЧЕСКОЙ ДИСЦИПЛИНОЙ Способность к повторению успешного действия во время соревнования требует длительной концентрации. А способность надолго сконцентрироваться в условиях соревнования — не врожденное качество; ему нужно научиться. Ключом к пониманию того, каким образом можно надолго сконцентрироваться, является такое понятие, как устойчивость внимания. Устойчивость внимания — это промежуток времени, в течение которого внимание человека сосредоточено только на чем-то одном. У маленьких детей устойчивость внимания очень невелика. Это легко проверить, попытавшись поговорить с ребенком примерно пяти лет о таких вещах, как его любимая игрушка или картонная азбука. Большинство пятилетних детей могут говорить о чем-то одном только несколько секунд, а затем их внимание перескакивает на другой предмет. У взрослого устойчивость внимания значительно больше. Однако до тех пор, пока он путем тренировки не увеличит природную устойчивость своего внимания, у него, вероятней всего, не хватит психических способностей провести все соревнование без потери сосредоточенности. Психические качества, как и физические, формируются тренировкой. Если физическая подготовка стрелка позволяет ему произвести только по пять выстрелов в каждом положении и в этом заключается его обычная тренировка, то он страшно устанет и будет просто измотан, если его внезапно заставят полностью отстрелять сорокапульный стандарт. Это же справедливо и по отношению к психической подготовке — его концентрация ослабнет к концу упражнения. Следовательно, стрелок должен увеличивать устойчивость внимания путем тренировки также, как тренировкой он улучшает свою физическую форму. И правило здесь такое — он должен тренировкой добиться, чтобы его устойчивость внимания превысила время, необходимое для выполнения упражнения. Если стрелок на тренировке приучит себя к 140 выстрелам, то выполнение упражнения из 120 выстрелов его не утомит. Это значительно улучшит спортивную форму и повысит его уверенность в себе. Хороший стрелок поступает также и с устойчивостью внимания. Он увеличивает ее так, что может сосредоточенно произвести 140 выстрелов. В результате улучшается психическая форма и уверенность в себе.
РАЗВИТИЕ УСТОЙЧИВОСТИ ВНИМАНИЯ Тренировку устойчивости внимания стрелок начинает с того, что добивается абсолютной концентрации при выполнении одиночного выстрела. Затем он старается повторить физически и психически все, что делал, производя этот выстрел. Сначала это покажется трудным. Стрелку приходится сделать два, три или даже двадцать выстрелов, прежде чем повторится это идеальное состояние. Но при длительной тренировке глубокая концентрация будет наступать все чаще и чаще. Начнется прогресс, и процент полностью контролируемых выстрелов будет все выше и выше. Конечно, в идеале это должно быть сто процентов. Но успех не приходит мгновенно: чтобы достичь стабильности, нужно еще и еще совершенствовать изготовку и развивать физическую выносливость. Устойчивость внимания нужно увеличивать и для того, чтобы повторяющиеся усилия сконцентрироваться позволили произвести серию идеальных выстрелов. Совершенно ясно, что каждый акт концентрации требует усилия и повторяющиеся на протяжении всего упражнения усилия в первое время быстро исчерпают психическую выдержку стрелка. Концентрация ослабнет или вообще исчезнет в данный тренировочный период, хотя физически он будет чувствовать себя в отличной форме. Нужно помнить один из самых ценных советов относительно методики тренировки: стрелок не должен продолжать тренировку, если он исчерпал свою способность концентрироваться. Основание для этого очень простое: если спортсмен потерял способность концентрироваться, то потерял и эффективный контроль над своими действиями. Если он будет продолжать эти неправильные действия, некоторые его ошибки перерастут в привычки, которые будет трудно осознать и от которых тяжело избавиться, а это сведет на нет весь тренировочный цикл. Состояние перетренированности может быть результатом не только одного тренировочного цикла; оно может появиться после нескольких следующих друг за другом тренировочных циклов, если перерывы между ними невелики. Признаками перетренированности являются потеря интереса к стрельбе или способности концентрироваться; описывая свои ощущения в этом состоянии, стрелки часто говорят, что они «выдохлись». Конечно, каждый должен уметь собраться физически и психически, если он поставил перед собой задачу развить необходимую выдержку. Но не надо перебарщивать, нужно трезво оценивать свои возможности. Если насиловать себя, то весь тренировочный цикл превратится в бесконечное повторение неправильных действий. Нужно придерживаться железного правила — никогда не делать больше десятка выстрелов, если потеряна способность к эффективной концентрации.
ГРАФИК КОНЦЕНТРАЦИИ
Если бы мы захотели количественно оценить концентрацию у сильнейших стрелков, то пришли бы к выводу, что наиболее полно и глубоко они концентрируются во время выполнения примерно тридцати пяти выстрелов из сорока. Это вовсе не означает, что полной концентрации невозможно добиться при выполнении всех сорока выстрелов; просто в настоящее время этого не может делать никто. Возможно, этого добьется какой-нибудь чемпион в будущем. Как бы то ни было, мы должны представлять, что существует некая общая кривая изменения концентрации, характеризующая ее поведение в течение серии выстрелов |в частности, на протяжении всего соревнования), и знание этого позволит каждому стрелку трезво оценивать свои способности и развивать их. В основном концентрация слабее всего в начале и в конце каждого из положений упражнения. И это очень просто объяснить. Когда стрелок начинает стрелять на рекорд, он чувствует себя несколько неуверенно и даже боится. Если два-три первых выстрела оказываются удачными, у него появляются уверенность и чувство полной, глубокой концентрации. В конце упражнения может произойти одно из двух. Либо каждый последующий выстрел будет требовать от стрелка все возрастающих усилий и его концентрация станет менее глубокой, что чаще всего и бывает на соревнованиях, его охватывает страх потерять очки из-за плохого выстрела. Это беспокойство вполне естественно, но его можно и должно преодолеть. Разница между спортсменами равных способностей заключается в том, что на действия Грелка с сильной психической дисциплиной этот страх оказывает слабое влияние, в то время как на стрелка со слабой психической дисциплиной он может повлиять сильно. На одного стрелка обстановка соревнования (или, как говорят, «гнет» соревнования) действует сильно, а на другого — нет.
Глава 3. Обстановка соревнований
ЧТО ТАКОЕ ВЛИЯНИЕ ОБСТАНОВКИ СОРЕВНОВАНИЯ? Влияние обстановки соревнования проявляется в нервном возбуждении. Это состояние испытывает каждый, выступая во второй раз, а обычно уже и при первом выступлении. Это совершенно естественно и в порядке вещей. Если стрелок такое влияние не контролирует, его действия будут нарушены; если контролирует — это влияние можно использовать как дополнительный стимулятор улучшения действий. Стрелки, умеющие направить влияние соревновательной обстановки в правильное русло, используют его таким образом, что показывают результаты выше предыдущих тренировочных. Научиться этому может почти каждый, если захочет приложить необходимые усилия. Не существует никаких способов, с помощью которых можно было бы всегда только выигрывать от влияния обстановки соревнования. Однако если хорошо разобраться в этом явлении и понять его, то путем правильной тренировки можно научиться им управлять. «Секрет» — в одной только психической дисциплине, которую развивают длительной тренировкой. Эффект влияния обстановки соревнования можно представить в виде двух фаз. Фаза I — это просто физиологический страх, который стимулирует и возбуждает нервную систему. Это, как и многое другое, усиливает нервную восприимчивость к окружающей обстановке. Фаза II начинается, когда явления окружающей обстановки, не связанные с процессом стрельбы, начинают нарушать концентрацию. Движения в поле зрения стрелка, которых он обычно не замечает, начинают его отвлекать. Звуки, которых он обычно не слышит, нарушают его концентрацию. Внезапно он замечает зрителей в стрелковой галерее и чувствует, что они наблюдают за ним. Его восприятие окружающей обстановки обостряется, он начинает обдумывать каждое свое движение, чувствует себя напряженно. Влияние фазы II начинает затем усиливать фазу I (как только он начинает сомневаться в своей способности концентрироваться), и его страх усиливается. Усиление страха, в свою очередь, усугубляет фазу II, и он еще острее воспринимает окружающую обстановку. Такая связь усиливает взаимное влияние фазы I и фазы II, и в конце концов стрелок полностью теряет способность концентрироваться. Влиянию первой из этих фаз— страху, видимо, неизбежно подвергается большинство стрелков. Но усиление нервной восприимчивости, обусловленное этой фазой, может быть употреблено и с пользой для дела. Вторая же фаза, когда начинают отвлекать зрители, приносит только вред, хотя и этой фазой можно управлять с помощью психической дисциплины. Как уже было указано, первая фаза — это просто страх. Страх можно определить как физиологическую реакцию на угрожающую ситуацию. Это часть нашего жизненно необходимого опыта, который в далекие времена сложился у наших предков в результате эволюции. Почти каждому живому существу присуще чувство страха. Иногда его называют «эффектом нападения — бегства». Столкнувшись с опасностью, организм автоматически перестраивается либо для нападения, либо для бегства. Любая альтернатива требует определенного рода усилия. Следовательно, организм готовится к действию. Надпочечные железы быстро увеличивают поток адреналина, который ускоряет физиологические процессы; почки быстро увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает дополнительную энергию; частота пульса и дыхания возрастает для того, чтобы дать организму повышенное количество кислорода; мышцы кишечного тракта опускаются, центральная нервная система приходит в состояние возбуждения, увеличивается скорость передачи команд к мышцам, обостряя зрение, слух, осязание, обоняние и ускоряя умственные процессы. В результате усиленного прилива крови потеют подмышки и ладони. В своем крайнем проявлении сильное чувство страха сопровождается такими симптомами, как обильное потоотделение всего тела, неуправляемая дрожь мышц, расстройство желудка и непроизвольное мочеиспускание, слабость и высшая степень — сердечный спазм. Все эти симптомы у большинства людей сопровождают только необычайно сильное чувство 'страха, и мы надеемся, что ни на одного нашего читателя обстановка соревнования не подействует до такой степени.
НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ СЛУЧАИ ВЛИЯНИЯ ОБСТАНОВКИ СОРЕВНОВАНИЯ
Физиология человека устроена таким образом, что у него возникает чувство страха каждый раз, когда он сталкивается с угрожающей ситуацией. Мы должны здесь заметить, что слишком общее понятие «страх» для обозначения состояния в обстановке соревнования следует заменить более точным словом «беспокойство». Тревога рождает страх. Страх — это реакция на конкретную, явную опасность; беспокойство — реакция на опасность неопределенную. Человек в джунглях, который смотрит в глаза голодному льву, испытывает страх. Тот же человек в джунглях, который не видит конкретной опасности, но боится, что с ним случится что-то неприятное, испытывает беспокойство. Но и страх и беспокойство порождают в общем одинаковые физиологические реакции. Влияние обстановки соревнования на большинство стрелков — это скорее всего не боязнь того, что им помешает что-то конкретное, а боязнь, что на них вообще что-то повлияет. Это боязнь того, что случится нечто неизвестное, неопределенное. Видимо, каждый стрелок, на которого влияет обстановка соревнования, находится в состоянии беспокойства. Но есть несколько заранее известных источников страха или беспокойства, о которых следует знать. Обычно для новичка это страх оказаться последним. Для стрелка со средним стажем это может быть боязнь неожиданно сильного снижения результатов или страх из-за неожиданно хороших результатов. Для сильного стрелка это может быть страх недобрать те несколько очков, которые отделяют первое место от второго. Новичок обычно боится унижения перед своими знакомыми. Никто не хочет быть последним, никто не хочет выбить очков меньше всех. Бесполезно, объяснять новичку, что его очки волнуют только нескольких его лучших друзей и они и не отвернутся от него после одного неудачного выступления. А если они такие же новички, как и он, то они просто радуются, что не они последние, и все забывают до следующего соревнования. Средний стрелок сталкивается с несколько иной проблемой. Он уже достиг какого-то уровня и рассчитывает выбить определенную сумму очков. Если он выбьет значительно меньше этой суммы, это для него будет унижением; если он выбьет значительно больше и даже победит, то боится унижения другого рода, так как его победу могут назвать случайной. Он будет бояться, что не сумеет повторить свой результат и тогда все будут знать, что результат был случайным. По поводу такого страха можно сделать два замечания. Во-первых, каждый год во многих соревнованиях побеждают «темные лошадки», которые после не повторяют своего успеха. Только ли в удаче здесь дело? Возможно, какая-то доля удачи и есть, но скорее всего стрелок удачно «разошелся» («пошла стрельба») именно в определенный день. Есть такие дни, когда вы просто не можете делать что-то не так. Когда приходят такие дни, вы показываете максимум своих возможностей. Вы складываете воедино каждый элемент процесса выполнения выстрела, и все работает на вас. Случайно только то, что это пришлось на день соревнования, но показанный результат действительно находится в пределах ваших возможностей. Во-вторых, следует отметить, что эти «темные лошадки» часто продолжают и дальше оставаться на уровне неожиданно достигнутого результата; конечно, не всегда, но, может быть, на двух, трех или даже более соревнованиях. Часто резкий скачок результатов на первом соревновании внезапно открывает стрелку глаза на его неосознанные и неиспользованные им до сих пор возможности. Вследствие этого появляется уверенность в своих силах и желание достичь нового, более высокого результата. Если вы участвуете в соревновании и вдруг почувствовали, что стрельба «пошла», то должны понимать, что это не выходит за рамки ваших способностей. Такой опыт лучше всего даст вам возможность поверить в свои силы. Ведь истории со счастливым концом выпадали столь многим людям в прошлом; почему бы теперь этому не случиться и с вами? Сильный стрелок испытывает страх совсем другого рода. Он обычно знает, какую сумму очков ему нужно набрать, чтобы победить, и знает, что победит, если не сделает ошибок. Вероятно, это скорее беспокойство, чем страх. Он не знает заранее, какую может сделать ошибку, он знает только, что может сделать нечто неправильное. Таким образом, опасность в том (и мы далее скажем об этом подробнее), что он думает об ошибках, которые может совершить. А если он о них думает слишком много, то, обязательно и совершит одну из них.
ПСИХИЧЕСКАЯ ДИСЦИПЛИНА КАК СПОСОБ УПРАВЛЯТЬ ВЛИЯНИЕМ ОБСТАНОВКИ СОРЕВНОВАНИЯ
Теперь перейдем к вопросу о том, как опытный стрелок должен во время соревнования управлять чувством страха или беспокойства. Для начала ему нужно понять, что страх — врожденная и закономерная реакция, а потом следует найти причину страха, то есть понять, чего именно он боится. Конечно, это не так легко. Страх пугает сам по себе, но он будет пугать все меньше и меньше по мере того, как стрелок будет с ним осваиваться, привыкать к нему. Именно поэтому стрелок-винтовочник должен стремиться как можно чаще испытывать «гнет» соревнования. Мы неоднократно будем подчеркивать в этой книге, что тот, кто хочет стать чемпионом, должен участвовать в соревнованиях по меньшей мере 12 раз в году. Подвергаясь повторяющемуся влиянию обстановки соревнования, стрелок учится (и обычно достаточно хорошо) привыкать к ней и не пугаться этого влияния. И он может себе в этом помочь, уяснив простую вещь: каждый участник, а не только он один, испытывает влияние обстановки соревнования. Если он на линии огня посмотрит на других, то заметит, что ни один стрелок не избежал этого влияния. Мы знаем одного хорошо известного стрелка, который каждое соревнование начинает с того, что присматривается к участникам на линии огня и внушает себе: «Я здесь лучший, но если даже я испытываю волнение, то подумать только, что должны чувствовать другие!» И он почти всегда побеждает. На следующем этапе нужно научиться использовать в своих целях влияние обстановки соревнования, то есть волнение. Наверное, читатель-стрелок бессознательно уже не раз так и.поступал, участвуя в реальных соревнованиях. Действительно, в волнении есть свои преимущества. Из-за нервного возбуждения зрение становится немного острее, стрелок лучше ощущает спуск, лучше чувствует ветер, чувствительнее к состоянию мышц тела. Все это положительные факторы, которые могут улучшить его результаты по сравнению с заурядной тренировкой, где все его чувства слегка притуплены. В этот момент становится важной вторая фаза влияния обстановки соревнования. Стрелок может сказать себе: «Да, я возбужден, мои чувства обострены, но это может явиться для меня и помехой. Что делать?». Рецептом в этом случае являются упражнения психической дисциплины. Этот рецепт не так уж удобоварим. Психическая дисциплина дело трудное. Но нет иного средства борьбы с волнением на соревновании, кроме психической дисциплины. А "единственный способ развития психической дисциплины — это тренировка, тренировка и еще раз тренировка. Стрелок учится упражнениям психической дисциплины, сначала правильно концентрируясь при выполнении основных действий, а затем увеличивает длительность концентрации до времени, необходимого для выполнения всего упражнения, то есть на время всего соревнования. На высшей ступени развития психической дисциплины стрелок уже рассматривает серию соревнований как тренировочную «карусель». Действительно, единственный способ выработать в себе устойчивость к воздействию обстановки соревнования — это научиться концентрироваться именно в этой обстановке. Единственный способ достижения этой цели — включиться в соревнования. В среднем стрелок должен выступать на соревнованиях один раз в месяц. Ему нужно наметить себе одно главное соревнование, в котором он пойдет на рекорд, то есть «выжмет» из себя все очки, на какие способен. На остальные соревнования он должен смотреть, как на тренировочную «карусель», как на условия, в которых он будет готовить себя к дню «X», даже если день «X» — всего лишь внутреннее соревнование невысокого ранга. В остальных соревнованиях он не должен лезть из кожи вон, чтобы победить; он может и победить, но только случайно. В них он главным образом приучает себя действовать в соревновательной обстановке. В таких тренировочных соревнованиях он не должен бояться экспериментировать с техникой, чтобы улучшить свои действия, когда испытывает волнение. Он может экспериментировать с изготовкой и подгонкой оружия. Время, сэкономленное таким образом, ценно не только само по себе, но еще и потому, что дает ему уверенность в способности повысить эффективность своих действий. Он может работать над однообразием действий, чтобы овладеть способностью к ритмичной стрельбе. Но прежде всего он должен работать над достижением предельной концентрации, когда поднимает винтовку с тем, чтобы сделать выстрел только «в десятку». Он должен выработать психическую дисциплину, делая усилия, чтобы сконцентрироваться в условиях влияния обстановки соревнования. Участвуя во все большем количестве соревнований, он разовьет способность дисциплинировать свою психическую активность. Главными слагаемыми являются повторение влияния обстановки соревнования, повторение усилий и время. Успех не придет сразу, но придет непременно. Стоит почаще напоминать об одном важном принципе: «Каждая мысль и каждое действие должны быть позитивными». Это может потребовать значительной практики, так как в условиях давления соревнования естественными являются негативные мысли. Однако полностью позитивные процессы во время стрельбы разовьются только в том случае, если их воспитывать и повторять до тех пор, пока они не сделаются органической привычкой ума. Необходимость позитивных эмоций ясна: если стрелок концентрируется на позитивном управлении своими действиями, он ими управляет; если он допускает негативные команды, он своими действиями не управляет. Стрелок, который концентрируется на плавной отработке спуска, именно этого и добивается — плавно нажимает на спуск (если концентрация была достаточно глубокой). Стрелок, который думает: «Я не должен сработать плечом, когда нажимаю на спуск», скорее всего так и сделает — сработает плечом. Вот почему опытный стрелок, опасаясь потери одного-двух очков, не должен думать об ошибке, которую он может сделать. Взаимодействие между мысленными командами и действиями может быть выражено правилом: позитивные команды вызывают позитивные действия, негативные команды — негативные действия.
УПРАВЛЕНИЕ ВЛИЯНИЕМ ОБСТАНОВКИ СОРЕВНОВАНИЯ (несколько практических советов)
Сейчас мы попробуем вкратце изложить несколько практических советов, которым стоит следовать на соревнованиях. Это самые лучшие приемы, какие нам известны, но, конечно, далеко не все известные приемы. Тем не менее ими с успехом пользовались многие из наших лучших стрелков.
ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ БУДЬТЕ ЗАНЯТЫ
Самым ранним признаком влияния обстановки соревнования является предстартовое волнение — нервы, «мандраж» и т.д. —кому как больше нравится называть такое состояние перед ответственным матчем. Однако такое состояние является совершенно естественным и обычным, и на самом деле это всего только ожидание влияния обстановки соревнования. Несколько простых приемов помогут снять это предстартовое напряжение. Прием, которым пользуются чаще всего, заключается в том, что стрелок должен отвлечься от предстоящего соревнования, занять свои мысли чем-нибудь другим. Для этого существует бесчисленное множество способов, и стрелок должен решить сам, что ему лучше подходит. Одни играют в карты, шахматы или еще какие-нибудь физически не утомляющие игры. Другие любят собраться в кружок, чтобы потолковать о всяких делах, связанных с предстоящим соревнованием. Третьим нравится ходить по магазинам или местным выставкам. Подходит почти все, чем можно себя занять. Некоторые стрелки выработали определенный порядок психологической подготовки, то есть набор психологических упражнений, которые они выполняют непосредственно перед тем, как выйти на линию огня. Чаще всего эти упражнения включают глубокое дыхание и умственные усилия, направленные на то, чтобы физически расслабиться. Некоторые предпочитают стоять с закрытыми глазами, глубоко и ритмично дышат, готовя себя к концентрации только на соревновательных действиях. Другие делают то же самое, сидя или лежа с вытянутыми ногами. Некоторые не дышат глубоко, а просто спокойно сидят или лежат и, закрыв глаза, готовят себя к концентрации. Некоторые, в свою очередь, предпочитают спокойно сидеть или лежать и концентрироваться последовательно на расслаблении каждой мышцы до тех пор, пока не наступит полное расслабление, причем это состояние они стараются удерживать в течение нескольких минут. Все это дополнительные способы занять свой ум чем угодно, только не приближающимся соревнованием. Вы можете найти, что вам подходит одно из перечисленных выше занятий, а возможно, придумаете и сами что-то еще, что вас больше устроит. Какую технику вы здесь выберете — неважно, главное, чтобы эта техника на вас работала. Меньшая часть стрелков выбирает другой способ для того, чтобы управлять своим предстартовым волнением. Этот способ обычно называют «уйти в себя». Стрелок полностью выключается и впадает в состояние глубокой концентрации. Способ не так уж необычен, и к нему прибегают спортсмены во многих других видах спорта. Хотя этот способ и считают иногда одной из форм самогипноза, но это, вероятно, все-таки не совсем то, что подразумевают под этим термином. Люди, применяющие этот способ, обладают, видимо, таким полным контролем над своими психическими процессами, что могут в своем воображении представить или пережить все события приближающегося соревнования. Они стараются мысленно шаг за шагом совершить все свои действия. Попросту говоря, они свои действия планируют и полностью погружены в этот воображаемый процесс. Однако необходимо учитывать, что эта техника подходит только немногим стрелкам, хотя никто не может утверждать, что все нормальные люди не в состоянии ей воспользоваться. Если она на вас работает, значит, для снятия волнения в предстартовом состоянии она вам подходит не хуже любой другой.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ И ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ
В течение многих веков были выработаны различные способы достижения состояния внутреннего спокойствия. Наиболее распространенные из них такие, как христианский мистицизм, учение секты Дзэн «Сосредоточенное созерцание» или медитация являются целью религии Дзэн, японской ветви буддизма. Последователи Дзэн, проходя специальный курс самоуглубления, используют различные приемы, в том числе стреляют из лука, создавая перед стрельбой особый психологический настрой. См., например, статью Б. Агапова «На краю света» в сборнике «Мир человека». Изд-во «Молодая гвардия», 1971, с. 88—95.— Прим. пер.)и учение йога. В учение христианского мистицизма входят различные духовные упражнения, авторами которых являются св. Иоанн Креститель и св. Игнатий Лойола. Эти строгие психические и духовные упражнения предназначены для того, чтобы освободить мозг от всего земного. Упражнения йога и Дзэн, в общем, похожи, но имеют много разновидностей. По-видимому, упражнения Дзэн могут быть применены и в стрельбе из винтовки, так как один из вариантов этого учения содержит полный курс таких упражнений, специально предназначенных для стрельбы из лука. Здесь нужно сделать две оговорки. Во-первых, польза этих упражнений для снятия влияния обстановки соревнования в настоящее время еще не ясна. Во-вторых, если они и могут принести пользу, то только в том случае, если стрелок достигнет в них такого совершенства, которое потребует слишком большой затраты сил. Сегодня во многих больших городах Америки и Европы открыты школы изучения йоги и Дзэн. Возможно, мы закоренелые циники, но подозреваем, что большинство «учителей» в этих школах — просто любители длинного рубля. Тем не менее мы не можем отрицать, что в некоторых случаях доведенные до совершенства психические или духовные (а иногда и физические) упражнения этих сект могут принести некоторую пользу и в сфере стрельбы. В настоящее время на этот счет очень мало сведений. Психология, психиатрия и психоанализ потенциально могут принести пользу тем стрелкам, которым необходимо развить веру в себя. Ярким доказательством того, что это возможно, явился неожиданный рост уровня результатов одной из команд стрелков во время подготовки к чемпионату мира 1970 г. Имея в своем составе до чемпионата мало стрелков, показывающих достаточно высокие результаты, эта команда, приехав на чемпионат мира, оказалась почти полностью укомплектованной стрелками высшего класса. Эта неожиданная метаморфоза явилась в первую очередь результатом работы психолога, который всюду ездил с командой и с успехом внушал на соревнованиях стрелкам веру в себя. Однако необходимо подчеркнуть, что никакие разновидности учений психологов не могут мгновенно внушить уверенность в себе и не в состоянии помочь стрелку показать результат более высокий, чем тот, к которому он подготовил себя тренировкой. Ни психолог, ни психиатр, ни психоаналитик не владеют секретами, которые могли бы научить стрелка лучше стрелять. Консультаций психолога могут оказаться полезными, если стрелок на соревнованиях в значительной степени утрачивает веру в правильность своих действий. Однако эти консультации можно рекомендовать только в том случае, если отсутствие уверенности мешает стрелку показать тот - высший результат, на который он действительно способен. Эта помощь может быть также полезна, если рост результатов тормозят эмоциональные факторы, например, несдержанный характер или такая низкая способность стойко переносить неудачу, что первый же плохой выстрел на соревнованиях просто выбивает стрелка из колеи. Психологическую помощь лучше всего получать, советуясь только с очень сведущим психиатром.
СПОСОБЫ КОНЦЕНТРАЦИИ ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЯ
Управлять влиянием обстановки соревнования можно, концентрируясь только на своих действиях. Для того чтобы этого достичь, лучшие стрелки мира обычно: пользуются одним из двух способов. Один из них заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться и оставаться в этом состоянии в течение всей стрельбы из одного положения. Стрелки, которые так поступают, концентрируются уже во время пробных выстрелов, если намерены идти на рекорд. Начиная с пробных выстрелов и до конца стрельбы из этого положения они полностью погружены в свой внутренний мир. Кажется, что они не слышат зрителей и даже не замечают их присутствия. Они сознательно и полностью заняты только своими действиями. Обычно (хотя и не всегда) эти стрелки не стараются сохранять непрерывную концентрацию во время всего упражнения, а делают перерывы после каждого положения, так как длительное психическое усилие чрезмерно утомляет. В перерывах между положениями они гуляют и стараются расслабиться (но не полностью!). Из двух способов концентрации это более сложный и трудный. Другие стрелки пользуются вторым способом. Они чередуют моменты полной сосредоточенности и сознательного отвлечения внимания чем-то посторонним. Стреляя на рекорд, они обычно делают два-три выстрела, а после, не сходя с места и не нарушая изготовки, поворачивают голову и смотрят, что творится около линии огня. Они могут по-приятельски перекинуться парой слов со зрителями или прислушаться к их разговорам. Немного отдохнув, они снова полностью концентрируются, совершенно исключая из своего сознания все, что не относится к их действиям. также, как и первые стрелки, они делают перерывы в стрельбе и стараются при этом немного (но не полностью) расслабиться психологически. Заметим, что стрелок должен полностью расслабиться только тогда, когда почувствует, что ему больше нельзя делать над собой усилий. В таких случаях говорят, что нужно перевести дух. Стрелок переводит дух, когда у него пропадает желание делать необходимые психологические усилия. Подготовка к выступлению на крупных соревнованиях обычно сопровождается длительными и непрерывными усилиями, направленными на достижение «пика» физической и психологической формы именно к моменту самого соревнования. То, что часто называют перетренированностью, означает (по крайней мере для стрелка), что наступило психологическое безразличие и у стрелка пропало желание (или воля) заставлять себя делать дальнейшие усилия. Когда у стрелка наступило полное безразличие, нужно, чтобы прошло от нескольких дней до нескольких недель, чтобы вернулось благоприятное психологическое состояние. Следовательно, для стрелка совершенно недопустимо впасть в «безразличие» во время самого соревнования. В этом случае его концентрация будет серьезно нарушена. Какой бы способ концентрации вы ни применяли — непрерывную концентрацию на время стрельбы из одного положения или концентрацию вперемежку с периодами расслабления, вы поступите правильно, если не допустите полного расслабления. Если хотите, можете расслабиться физически, разговаривая со зрителями или другими участниками. Но не расслабляйтесь психологически. Если вы заметите, что другой стрелок во время перерыва психологически расслабился, шутит и всячески «сбрасывает» нагрузку, будьте уверены — вы его уже победили. Он будет не в состоянии эффективно концентрироваться, когда снова начнет стрелять.
Стереотип поведения
Один из лучших способов сконцентрироваться во время соревнования состоит в том, что стрелок заранее создает психический стереотип поведения и следует этому стереотипу, чтобы ни произошло. Этот психический стереотип должен быть создан и отрепетирован на тренировках, причем он может быть в любое время несколько изменен, если во время тренировок стрелку придет в голову какая-нибудь новая идея. Но во время соревнования строго придерживайтесь выбранного психического стереотипа. Этот стереотип полностью займет ваше сознание; его ценность в том, что он позволит отбросить все посторонние мысли, вызванные влиянием обстановки соревнования. Стереотип должен состоять из чередующихся периодов концентрации на действии и периодов анализа действия. Вы концентрируете свое внимание на действиях, которые совершаете во время каждого выстрела. Вы анализируете каждое действие после каждого выстрела. В этот психический стереотип должен входить не только анализ ваших собственных действий, но и анализ окружающей обстановки и разных обстоятельств каждого выстрела (отдача, удержание после выстрела, влияние ветра и т.д.). Выработав у себя привычку к анализу каждого выстрела и следуя этой привычке, вы добьетесь того, что анализ будет качественным. Этот анализ поможет вам разобраться в причинах задержки вашего роста и, устранив эти причины, исправить свои действия, причем эти исправления не должны являться коренными изменениями техники стрельбы, а быть только незначительными усовершенствованиями изготовки, снаряжения и оружия или определением новых участков тела, на которых следует концентрироваться. Короче говоря, психический стереотип поможет не только снять влияние обстановки соревнования, но и добиться максимально правильных действий, обеспечивающих достижение наивысшего результата.
СОРЕВНОВАНИЯ ПО ОДНОМУ ВЫСТРЕЛУ
Присутствуя на крупном соревновании по стрельбе из винтовки, каждый из нас может легко заметить, что одна из характерных черт стрелков-чемпионов заключается в том, что они не бывают эмоционально потрясены, сделав плохой выстрел. Чемпионы знают, что любой стрелок может сделать один-два плохих выстрела за время выполнения всего упражнения. Так как же они реагируют на плохой выстрел, если его сделают? Один из хороших приемов — развить у себя привычку представлять все соревнование в виде последовательности соревнований, каждое из которых состоит из одного выстрела. Думайте, что это не стандарт из 120 выстрелов, а 120 соревнований, каждое из которых заключается в одном выстреле. Тот, кто так думает, в гораздо большей степени способен работать с максимальной отдачей над каждым отдельным выстрелом. Видимо, для достижения полной концентрации просто необходимо поступать именно так. Природа соревнования такова, что, сделав относительно плохой выстрел, вы сейчас же начнете думать о своем сопернике и его очках. Тот факт, что вы об этом думаете, вовсе не обязательно означает, что вы утратили психическую дисциплину. Если вы способны думать: «Ну и что! Он побил меня этим выстрелом, а я побью его следующим!», вы имеете явное преимущество перед стрелком, который думает: «Этот выстрел может мне стоить потери первого места в соревновании». Представляя соревнование в виде суммы из 120 выстрелов, стрелок в случае плохого выстрела будет более чувствителен к влиянию обстановки соревнования, а представлять все это в виде 120 соревнований по одному выстрелу — значит не закрывать пути к конечной победе, даже ошибившись один раз; это значит сохранить уверенность в себе и способность к позитивной концентрации.
ОСТАВАТЬСЯ СПОКОЙНЫМ И НЕ ВЫХОДИТЬ ИЗ СЕБЯ
Стрелку необходимо выработать два ценных качества — оставаться спокойным при любых обстоятельствах и никогда не выходить из себя. Эти качества тесно связаны между собой. Вы сохраните спокойствие, если эмоционально на вас ничто не влияет. Поэтому вы не должны позволять себе никаких эмоций из-за плохой работы обслуживающего персонала, какого-нибудь шума на стрельбище, поведения или замечаний других стрелков, изменения ветра, внезапного дождя или чего-нибудь еще. Все это эмоционально вас совершенно не должно касаться; у вас должны работать не эмоции, а интеллект, и он должен быть полностью направлен только на ваши действия. Это качество нужно развить у себя тренировкой, направленной на воспитание абсолютной самодисциплины, и если вы этого добьетесь, то приобретете и второе качество — умение не выходить из себя, чтобы ни случилось. Вам может показаться, что операторы стрельбища намеренно выводят вас из себя, может показаться, что ветер и дождь делают стрельбу невозможной, но вы должны держать себя в руках. Более того, вы должны смотреть на всякие неблагоприятные условия как на своих союзников — они могут вывести из себя других участников соревнования, и тогда вы их побьете. Неблагоприятные условия действуют на всех. Естественно, что неблагоприятные условия снизят ваши очки, но даже если ваш результат снизится, работайте внимательнее всех, и все потеряют больше очков, чем вы. Будьте спокойны, не выходите из себя, и благодаря этому вы выиграете множество соревнований.
НЕ БОЙТЕСЬ СИЛЬНЫХ СОПЕРНИКОВ
Если вы встречаетесь на соревнованиях со сравнительно сильными соперниками, никогда не теряйте уверенности в себе, имея при этом в виду два обстоятельства. Первое — это ваша тренированность. Если вы подготовили себя к победным очкам, то должны знать, что результаты тренировки сослужат свою службу во время соревнования и что вы можете показать результат, который необходим для победы. Во-вторых, вы должны понимать, что когда-нибудь ваш сильный соперник будет побит. Это совершенно очевидно, так почему бы не вам это сделать? Вы тренировались, чтобы его побить, и он может быть побит. Понимание двух этих обстоятельств приведет вас к тому, что вы освободитесь от влияния обстановки соревнования, сможете полностью сконцентрироваться и благодаря этому покажете победный результат.
РАДУЙТЕСЬ СОРЕВНОВАНИЮ
И в заключение — научитесь радоваться соревнованию и улыбаться. Постоянных победителей крупных соревнований радует, что они находятся на линии огня. И, скажем прямо, они действительно радуются. Их радует мастерство, которого они достигли на тренировках, а теперь демонстрируют на соревновании. Каждый из них доказывает не столько другим, сколько себе, что он владеет собой, что он полный хозяин своего тела, своего интеллекта, своих эмоций. Он испытывает огромное удовольствие не от того, что побеждает других (хотя частично и от этого), но от ощущения подлинной самодисциплины—от того, что он побеждает самого себя. Он знает, что влияние обстановки соревнования заключается не в обстановке как таковой, а во внутренних силах человека, принявшего вызов состязания, и он побеждает эти силы. Тот, кто улыбается, откровенно весел и уверен в себе во время стрельбы из винтовки, тот по своему психическому складу больше других способен победить. Улыбка — это внешнее проявление вашей уверенности. Она дает соперникам почувствовать вашу уверенность в себе, и это их подавляет. Улыбка не только способ показать вашу уверенность; в действительности она способна вселить уверенность в вас самого. Каждый психолог знает, что одной из составляющих личного счастья является любовь к самому себе. Стрелок, который тренируется и повышает свое мастерство до такого уровня, что может стать победителем, начинает уважать себя и потому еще больше себя любит. Конечно, это справедливо для любой области деятельности, но, в частности, особенно справедливо для такого специфического дела, как стрелковое соревнование на высшем уровне, в котором в наибольшей степени чувствуется вызов. Стрелку-чемпиону нет необходимости кричать о себе, так как он уже доказал самому себе, чего стоит. Напротив, обычно он со всеми ведет себя со спокойным достоинством и дружелюбно. Он доказал себе то, что хотел, доказал свое возмужание и зрелость — он принял вызов и победил. И если вы тренируетесь для того, чтобы принять вызов стрельбы на любом уровне, — идите, высоко подняв голову, и улыбайтесь. И это будет проявлением того, что вы глубоко уверены в себе. Это улыбка победы.
СТИМУЛЯТОРЫ И ВЛИЯНИЕ ОБСТАНОВКИ СОРЕВНОВАНИЯ
Не нужно делать секрета из того, что мы стали обществом потребителей стимуляторов. Находящиеся в свободной продаже или отпускаемые по рецептам разного рода стимуляторы, разнообразие которых просто сбивает с толку, настойчиво рекламируются и стали в нашей жизни распространенным явлением. Многие медицинские препараты при правильном использовании благотворно действуют на здоровье и самочувствие людей. Но мы обязаны с полной уверенностью сказать, что никакой стимулятор не должен и не может быть использован для снятия влияния обстановки соревнования. Мы вынуждены говорить об этом потому, что существует довольно распространенное мнение, будто психоактивные препараты могут помочь стрелку управлять влиянием обстановки соревнования. Вообще говоря, психоактивные препараты подразделяются на четыре группы. К первой группе относятся разного рода успокаивающие средства, которые действуют на нервную систему, расслабляя мышцы и «успокаивая» мозг. Наряду с этим действием, которое само по себе было бы полезно для снятия влияния обстановки соревнования, успокаивающие средства снижают скорость реакций и ухудшают способность концентрироваться, а это сводит на нет все преимущества их успокаивающего действия, так как способность глубоко концентрироваться совершенно необходима для выполнения качественных действий. Другая группа психоактивных препаратов включает разного рода возбудители, которые также называют стимуляторами или «таблетками бодрости» и т.д. Действие возбудителей противоположно действию успокаивающих средств; они повышают скорость реакции и увеличивают способность к быстрой, но кратковременной концентрации, однако эти средства вызывают крайне нежелательное напряжение в мышцах, ухудшение тонкой двигательной координации, а, возможно, и тремор. К двум другим группам психоактивных препаратов относятся затормаживающие средства, вызывающие сон; и средства, влияющие на психику таким образом, что вызывают галлюцинации и другие явления, свидетельствующие об умственных расстройствах. Нечего и говорить о том, насколько нежелательно воздействие препаратов двух этих групп. Рассмотренные психоактивные препараты не представляют для стрелка-винтовочника никакой ценности, и с точки зрения здравого смысла их прием явился бы просто нелепым самообманом. Алкоголь требует особого разговора, так как является доступным и широко распространенным средством расслабиться во время стресса или напряжения. Его физиологическое и психологическое действие почти полностью неприемлемо для стрельбы. Алкоголь усиливает сердцебиение, ухудшает двигательную координацию (включая и координацию мышц, управляющих движением глаз) и серьезно нарушает способность анализировать действия. По своим интоксицирующим свойствам алкоголь, принятый с вечера перед соревнованием, помимо нежелательного влияния на физиологию стрелка может настолько нарушить способность к нормальным суждениям, что действия с винтовкой будут представлять опасность для окружающих. Лучшие стрелки мира почти полностью исключают алкоголь на время тренировочной подготовки к матчу или ограничиваются мизерной дозой в конце дня соревнования, но никогда не пьют непосредственно перед соревнованием или во время него. Вдобавок ко всему сказанному: использование стимуляторов и алкоголя в соревнованиях запрещено правилами стрельбы. Даже использование непсихоактивных препаратов в стрелковых соревнованиях рассматривается как незаконное и может явиться основанием для дисквалификации. Если вы по предписанию врача проходите курс лечения и во время соревнования нужно принять назначенное лекарство, позаботьтесь о том, чтобы вам был выписан рецепт, предназначенный (если это возможно) для предъявления администрации или судейской коллегии того стрельбища, где вы будете выступать. Стимуляторы и алкоголь никому ничего хорошего не принесут, если ими пользоваться для снятия влияния обстановки соревнования, не говоря уже о том, что они резонно запрещены стрелковыми организациями. Для снятия влияния обстановки соревнования нет никаких обходных путей. Единственное средство устоять перед этим влиянием — подготовить себя к нему физически и психически. Этого можно добиться только серьезной тренировочной работой. Вызов, присущий самой природе стрельбы, заключается еще и в том, что самоконтроль, которого требует стрельба, нельзя приобрести использованием стимуляторов; он является продуктом только сознательно развитого самообладания.
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
В наибольшей степени именно уверенность в себе определяет способность стрелка обдумывать свои действия в позитивном аспекте. Человек, не уверенный в себе, обычно мыслит негативно, но только вдохните в него уверенность, и его представления почти автоматически станут позитивными. Таким образом, уверенность— очень ценное качество, если она принимает правильную форму. Есть, и такая черта, как самоуверенность, которая ведет к потере осторожности, а ни в каком другом виде спорта осторожность не нужна так, как в стрельбе из винтовки на соревновании международного ранга. Одни, по-видимому, уже от рождения наделены чрезмерной уверенностью, а другие ее лишены совсем. Стрелок должен развить разумную уверенность в себе, такую уверенность, которую невозможно поколебать в условиях соревнования. Разумная уверенность может быть двоякой. Это может быть уверенность в себе или в своем умении хорошо стрелять. Уверенность в себе — понятие очень широкое, и относительно нее следует дать один небольшой совет. Люди, полностью лишенные уверенности в себе, несчастны, потому что их вечно преследует страх, что они ни в чем не добьются успеха. Есть несколько способов помочь человеку, который совершенно утратил веру в себя. Один из них — прибегнуть к помощи компетентного специалиста, т.е. физиолога, священника или психиатра. Другой способ — выбрать для этого человека такое поле деятельности, где он вполне может добиться успеха, и дать ему возможность работать, пока успех не придет. Нечего и говорить, что ничто так не вселяет уверенность в себе, как успех. Например, в тренировочной программе для рядового состава армии США говорится, что люди, не уверенные в том, что смогут выполнить задание, связанное с физической опасностью, немедленно приобретают уверенность в себе, когда их силой заставляют хотя бы раз выполнить опасное задание, например прыжок со скалы. При этом, конечно, обстановка должна быть естественной, чтобы человек был уверен, что подвергается смертельной опасности, хотя в действительности ее нет. Таким образом, если его силой заставили столкнуться лицом к лицу со своим страхом и неуверенностью и если он только один раз преодолел их и спрыгнул со скалы, то весь его иррациональный страх проходит, и у него появляется уверенность в том, что он не растеряется и в другой в равной степени опасной ситуации. Тот же принцип (назовем его принцип переноса) действует и в подавляющем большинстве встречающихся на практике ситуаций. Человек, сомневающийся в себе, может, например, научиться хорошо стрелять и в результате обнаружит, что это дает ему уверенность и в других областях деятельности. Что касается такой специфической деятельности, как стрельба, то здесь на уверенность в себе влияет много различных факторов. Во-первых, стрелок должен быть уверен в своем снаряжении. Он должен знать, что его винтовка бьет точно и безотказно; что все принадлежности винтовки правильно подогнаны, а прицельные приспособления установлены правильно и находятся в исправном состоянии; что все необходимое для стрельбы на месте и соответствующим образом подготовлено. Короче говоря, он должен быть уверен, что любая деталь его снаряжения в идеальном порядке. Это возможно, если стрелок, во-первых, купит снаряжение отличного качества, а во-вторых, будет о нем как следует заботиться. Стрелок должен быть совершенно уверен и в основных принципах стрельбы, особенно в тех, которые изложены в этой книге. Он может убедиться в их правильности, наблюдая за лучшими стрелками. Он увидит, что, хотя в несущественных деталях стрелки отличаются друг от друга, все они без исключения соблюдают основные принципы стрельбы. Он также поймет, что тот, кто пренебрегает этими принципами, не в состоянии сравняться с чемпионами и бороться с ними. И он сумеет понять, что многие поколения стрелков создавали эти принципы методами проб и ошибок и что специалисты бесчисленное множество раз убеждались в их правильности. Важно, чтобы он знал, что понимает эти принципы. Более того, он должен быть уверен, что в состоянии следовать этим принципам. Он должен это проверить, тренируясь и участвуя в соревнованиях. И если он точно следует этим принципам на тренировках, то будет уверен в том, что сможет повторить все свои действия и на соревнованиях. А если он точно следовал этим принципам на одном соревновании, то будет уверен, что повторит или превзойдет свои достижения и в < следующем. И в конечном счете должна быть уверенность в своем физическом и психическом состоянии, а она достижима только в том случае, если на тренировках стрелок перенес значительные физические и психические нагрузки. Снаряжение, основные принципы стрельбы и проведение тренировок будут рассмотрены подробно в других разделах этой книги.
ЖЕЛАНИЕ ПОБЕДИТЬ
Самым недоступным и труднообъяснимым аспектом психологии стрельбы, вероятно, является воля к победе. Воля к победе более чем любой другой элемент стрелковой психологии погребена в недоступных тайниках человеческой личности. Волю к победе (или желание победить) называют также мотивацией или соревновательным духом. Пока остается неясным, врожденное ли это качество или оно продукт воспитания. Возможно, каждый человек от рождения обладает известным соревновательным духом, который затем развивается или глохнет в зависимости от жизненных обстоятельств. Например, человек с сильным соревновательным духом, который раз за разом проигрывает, может в конце концов потерять желание участвовать в соревнованиях. С другой стороны, человек со слабым соревновательным духом, достигнув успеха, может почувствовать вкус к соревнованиям. Однако для успеха совершенно необходима воля к победе, и это остается справедливым для соревнований любого уровня. Стрелок, который хочет победить на соревнованиях местного клуба, конечно, должен иметь волю к победе, хотя зачастую не может посвятить тренировкам столько времени, чтобы сделать эту победу возможной. У стрелка, который замахнулся на чемпионат страны, должна быть такая воля к победе, которая заставит его затратить значительно больше сил, чем в первом случае. А стрелок, который своей целью поставил выигрыш чемпионата мира, должен иметь огромное желание победить и должен посвятить все свое время непрерывным и изнурительным тренировкам. Все стрелки, которые с серьезными намерениями выступают на чемпионатах мира, имеют огромное желание победить, и это заставляет их тренироваться так, чтобы можно было достичь совершенства. Любой, кто хочет с ними состязаться, должен тренироваться также основательно, как и они, или даже лучше. Только очень сильная жажда победы может заставить человека посвятить этому занятию всего себя. Совершенно ясно, что тот, кто рассчитывает на титул чемпиона мира, должен идти на новую рекордную сумму очков, так как мировой рекорд — это средство взбираться с каждым годом все выше и выше. Стрелок, который стремится повторить прошлогодний мировой рекорд, скорее, всего, просто потеряет целый год без всякой пользы. Только поставленная перед собой совершенно определенная цель поможет полностью проявиться соревновательному духу или воле к победе и добиться реальных результатов. Первое издание полное |
