К литературеМетодика и тактика подготовки стрелковНа Главную
Глава 10. Профессиональная тренировка стрелка. Учебно-методическое пособие «Пулевая стрельба»

Глава 10. Профессиональная тренировка стрелка
Учебно-методическое пособие «Пулевая стрельба»Глава 10. Профессиональная тренировка стрелка. Учебно-методическое пособие «Пулевая стрельба»

Профессиональная тренировка стрелка
Достижение целевых установок
Поэтапная стрельба
Стрельба на задание
Тренировка с факторами, отвлекающими внимание
Стрелковые игры
Тренировка, приближенная к соревнованиям
Тренировка начальной фазы
Тренировка конечной фазы
Тренировка финальной стрельбы
Контрольные соревнования
Пример тренировочного комплекса
Прицеливание
Задачи
Методические шаги
Пример тренировки для стрельбы из пистолета
Материалы и указания по тренировке
Подготовка
Тренировка координации
 

Достижение целевых установок
Тренировка стрелка направлена на стабилизацию технических навыков и подготовку спортсмена таким образом, чтобы он смог воспользоваться приплетенными знаниями во время соревнования. Соответственно, акцент делается на высокий уровень точности при исполнении действий. В подобной тренировке следует принимать участие как начинающим, так и опытным спортсменам. Только таким образом они могут понять и научиться, как преодолевать волнение и сопутствующие ему явления в процессе выполнения двигательной активности. Для тренера эти тренировки представляют собой ценное средство контроля реальной дееспособности спортсменов.

Вот несколько примеров подходящих тренировок:

Поэтапная стрельба

Задача заключается в том, чтобы достичь установленной цели определенным числом выстрелов (например заданное число попаданий/очков), выполнение других заданий возможно только по завершении этого. Решение, как часто может повторяться тот или иной этап, принимается заранее.

В поэтапных программах для каждой достигаемой цели есть определенное число очков, которое впоследствии подсчитывается. Важным моментом поэтапных программ является то, что для каждого стрелка цели подбираются индивидуально - чтобы их достижение было реально и в то же время для этого потребовалось приложить определенные усилия.

Стрельба на задание
— Установите число очков и число выстрелов; например: 20 выстрелов - 190 очков.
— «Как можно больше!»: предусмотренное число очков - например восьмерка, девятка, затем десятка - сколько было попаданий подряд.
— Сколько понадобится сделать выстрелов, чтобы пять раз подряд попасть в 10.
— «Стрелять определенное количество серий»: с предусмотренным числом очков.

Тренировка с факторами, отвлекающими внимание
В процессе тренировки сознательно создаются определенные помехи, чтобы потом спортсмен был в состоянии приспособиться к фактическим условиям соревнований.

Примеры:
— тренировка на незнакомых стрельбищах, частая смена позиции на стрельбище
— акустические помехи (радио, телефон, громкие разговоры)
— устранение имитируемых дефектов оружия
— тренировка в условиях цейтнота - тренировка при меняющихся погодных условиях

Стрелковые игры
Под такими играми понимаются соревновательные мероприятия развлекательного характера, но все-таки ориентированные на конечный результат. Они способствуют тому, что стрелок мысленно анализирует своих соперников и собственные результаты. Вот несколько вариантов: теннис, стрельба по олимпийской системе - дуэль.

Тренировка стрелка, приближенная к соревнованиям

Тренировка в условиях, приближенных к условиям соревнований, помогает применить наработанные технические навыки в условиях соревнований. При этом концентрация направляется на выполнение повторении движений с высокой точностью. Это закрепляется тренировкой либо в отдельных временных промежутках (например начало соревнования), которые были обозначены как самые критические моменты в соревнованиях, либо же требуется сохранение полной концентрации на протяжении всего соревнования.

Тренировка начальной фазы
Такая тренировка должна проводиться максимально приближенно к условиям проведения соревнований, и когда дело доходит до применения, онавсегда располагается в начале комплекса тренировок. Данная методика, прежде всего, позволяет тренировать переход от пробной стрельбы к соревновательной программе с оценкой результатов.

Стрелок должен готовиться таким же образом, каким происходит подготовка к реальным соревнованиям (разминка, холостая тренировка и т. д.). Вслед за этим стрелок получает задание с предварительными пробными выстрелами отстрелять за определенное время определенное число серий. Данное задание можно усложнить, если цель для отдельных серий будет определена заранее. Можно также составить таблицу с временными промежутками, которые необходимо будет соблюдать.

Тренировка конечной фазы
Данную тренировочную методику следует вынести в конец тренировочного комплекса. Целью является улучшение концентрационной выносливости, чтобы было возможным показывать рекордные результаты даже во время последней серии соревнований. Число серий и время устанавливаются заранее. Поскольку до этого уже проводилась тренировка, повторный разогрев не требуется. И в данном случае возможно усложнение задания постановкой цели для серий.

Тренировка финальной стрельбы
Стрелки одновременно тренируют проведение финального этапа стрельбы. Для создания дополнительной напряженности предварительно можно провести небольшую стрелковую игру; таким образом можно установить стартовую очередность выступления стрелков. При наличии большой разницы в результатах, наиболее слабые стрелки могут получить бонус в очках.

Контрольные соревнования
Условия проведения соревнований в тренировочном процессе должны быть максимально приближены к условиям реального соревнования. При проведении контрольных соревнований время их проведения, подготовка, пробная стрельба, число серий соответствуют критериям, принятым в регулярных соревнованиях. Контрольные соревнования дают практически реальную картину прогресса того или иного стрелка.

Пример тренировочного комплекса
Прицеливание
Улучшение результатов в дисциплине пневматический пистолет

Задачи

— осознанное восприятие изображения цели
— концентрация на мушке
— выстрел должен производиться только при оптимальном изображении

Методические шаги
1. Холостая тренировка по белой мишени
— концентрация на мушке и просветах в различных фазах
2. Стрельба по белой мишени
— концентрация на мушке в отдельных фазах (рабочей фазе, фаза осуществления выстрела, фазе удержания/прицеливания после выстрела)
— осуществление выстрела при оптимальном видении прицела
3. Стрельба по мишени без просмотра пробоин
— концентрация на мушке и просветах в отдельных фазах (начальной фазе, рабочей фазе, фазе осуществления выстрела, фазе удержания/прицеливания после выстрела)
— осуществление выстрела при оптимальном отражении прицела
— не обращать внимание на результат после каждого отдельного выстрела
— анализ результативности стрельбы по мишени производится только по завершении тренировочного задания
4. Стрельба по мишени с наблюдением за пробоинами
— концентрация на мушке/отражении цели в отдельных фазах
— осуществление выстрела при оптимальном отражении цели
— анализ отклонения линии прицеливание, контроль и анализ попаданий

Пример тренировки для стрельбы из пистолета

Материалы и указания по тренировке
Так как стрелкам нельзя упражняться с огнестрельным оружием дома, то для тренировки можно использовать пластмассовую литровую бутылку с винтовой крышкой. Необходимая масса достигается наполнением бутылки водой. Имитация прицела - канцелярская кнопка. Ее надо воткнуть изнутри в дно крышки, и при закрытой бутылке острие кнопки будет выступать снаружи. Покрасить черным маркером острие кнопки. Следующие упражнения служат для улучшения специальной силовой выносливости и специальной координации.

Рис. Стрелка вправо показывает дыхание в данной точке

Подготовка
Задача состоит в том, чтобы, обхватив рукой горлышко литровой бутылки с водой и при положении тела, аналогичном положению изготовки при прицеливании, обводить линии, начерченные на закрепленном на стене листе бумаги, (см. рисунок):.
— Расположение листа: верхний край на уровне глаз спортсмена, выполняющего упражнение.
— Расстояние от стены: 1,5-2 м.

Изменения направлений, совершаемых рукой, способствуют улучшению сенсомоторных способностей координации движений. Необходимо эффективное удержание оружия в районе прицеливания.
— Общее время выполнения упражнений составляет 15 минут, в последствии 30 минут.
— После каждого отдельного упражнения следует пауза, продолжительность паузы при этом приблизительно соответствует продолжительности реальной паузы между выстрелами.
— Осуществляется тренировка не только той руки, которая держит оружие, - то же число упражнений и повторений необходимо выполнить и другой рукой!

Тренировка координации
1. Обвести образец (см. рисунок) слева направо и сверху вниз. В середине фигуры (ровная линия) сделать короткую передышку на 3-4 секунды, затем продолжать с оставшейся частью образца.
2. Все манипуляции проделать сначала правой, затем левой рукой.

Назад...
Продолжение...

Источник: Учебно-методическое пособие "Пулевая стрельба"
shooting-russia.ru

Похожие темы:
Использование АТ для самовнушения. Сон и самовнушение. Аутогенная тренировка и самовоспитание
Жилина М. - "Психологическая подготовка стрелка"
Аутогенная релаксирующая тренировка и медитация
Контроль мыслей. Тренировка внимания. Воображение. Упражнения для расслабления
Роберт Энтони - "Секреты уверенности в себе" (книга)
Феномен стрелков-женщин
Сосредоточенность во время соревнования
Тактическая подготовка стрелка, классификация психических состояний
Способы саморегуляции эмоционального состояния. Устранение эмоциональных состояний
Лебедев В.И. - "Личность в экстремальных условиях"
К литературе ФорумНа Главную