К литературеМетодика и тактика подготовки стрелковНа Главную
Глава 8. Углубление общей теории тренировки спортсменов стрелков. Учебно-методическое пособие «Пулевая стрельба»

Глава 8. Углубление общей теории тренировки спортсменов стрелков
Учебно-методическое пособие «Пулевая стрельба»

Глава 8. Углубление общей теории тренировки спортсменов стрелков. Учебно-методическое пособие «Пулевая стрельба»Долговременное развитие результативности
Обучение основам
Адаптация к тренировке
Суперкомпенсация
Нормативы нагрузок
Периодизация и планирование тренировок
Цели и содержание
Шесть ступеней для создания индивидуального тренировочного плана
Важность индивидуального подхода
От мезоцикла до тренировочного элемента
Задачи тренера
Тренировочный элемент
Журнал тренировок и соревнований
Управление тренировочным процессом
Принцип индивидуальности
Специальная кондиция
Функциональное единство стрелка и оружия
Специальная выносливость
Специальная сила
Специальная скорость
Специальная подвижность
Специальная координация
Тренировка специальной кондиции


Глава 8. Углубление общей теории тренировки спортсменов стрелков

В рамках профессионального обучения речь идет о системных связях, играющих важную роль в динамике результативности спортсменов. Тренировкой называют многолетний, систематический, разносторонний, индивидуальный процесс воспитания и обучения, имеющий целью достижение максимальной результативности в определенной спортивной задаче.

В чем отличие между упражнениями и тренировкой?
Чем обусловлен прогресс спортсмена?
На что следует обратить внимание в организации тренировочного процесса?
Это лишь некоторые из того множества вопросов, ответы на которые помогает найти данная глава.

Долговременное развитие результативности

Чемпионами мира и олимпийскими чемпионами не становятся за один год. Высшие спортивные достижения являются результатом долгого и сложного процесса. Путь от новичка до рекордсмена состоит из большого числа этапов, спортсмен постепенно развивает личные способности и навыки. Он постоянно уточняет, исправляет, адаптирует свои представления о том, как справляться с той или иной спортивной задачей.

В процессе тренировок спортсмен разрабатывает собственную спортивную технику, которая позволит превратить поначалу грубо координируемое движение в идеально выполненное. Ступень четкой координации движений сменяется ступенью сверхчеткой координации.

Фактическим отражением результативности спортсмена являются его успехи и неудачи. Оба эти компонента играют важную роль в развитии способности к самоанализу и управлению своим поведением. Благодаря опыту, приобретаемому во всех областях (моторной, когнитивной, эмоциональной), спортсмен растет в профессиональном плане в рамках индивидуального учебного процесса. Постоянное выполнение спортивных заданий способствует развитию спортсмена.

Систематическое и долговременное развитие результативности предусматривает следующие тренировочные этапы:
— тренировка молодых спортсменов
— обучение основам
— специализированная тренировка
— профессиональные тренировки.

Глава 8. Углубление общей теории тренировки спортсменов стрелков. Учебно-методическое пособие «Пулевая стрельба»Отдельные этапы являются единым и целенаправленным процессом достижения наивысших спортивных результатов. Общая первичная подготовка. В рамках физического и духовного развития человек проходит сенситивные фазы, на которых различные моторные способности и навыки совершенствуются особенно хорошо. На этих сенситивных фазах в мозге образуются важные соединения и «сшивки» нервных окончаний, возникающие вследствие регистрируемых двигательных раздражений.

Такие нейронные информационные сети позже отвечают не только за качество моторных координационных операций, но также и за когнитивные мыслительные способности. По этой причине идеальным возрастом для начала активных занятий спортом является младший детский возраст. Если сенситивные фазы пройдены, образование новых нейронных соединений в определенных районах головного мозга происходит далеко не так хорошо.

Разнообразные двигательные раздражители в форме различных игр по лазанию и других движений создают предпосылки для формирования важных способностей восприятия, таких как быстрота реакции и способность к антиципации. С приобретением двигательного опыта улучшается способность контроля над своими действиями и способность реально оценивать предел своих возможностей. Дети с тренированными двигательными рефлексами зачастую более уверены в своих силах и меньше предрасположены к травматизму.

Движение влияет на сообразительность

Согласно последним исследованиям в области головного мозга, обучение детей и даже взрослых в сочетании с активной двигательной деятельностью происходит быстрее и интенсивнее, так как в процессе движения мозг более активен. Таким образом, теоретические знания в сочетании с движением легче усваиваются.

Обучение основам стрельбы

Обучение основам представляет собой планомерно проводимую предварительную тренировку, направленную на достижение наивысших спортивных результатов в будущем. На нее оказывает влияние постоянное улучшение координационных, технических, техническо-тактических и кондиционных предпосылок для развития профессиональных навыков.

В обучение основам входят:
1. Тренировка по наработке техники. Выработка и совершенствование техники стрельбы.
2. Общая физическая подготовка. Выработка общих и специальных кондиционных основ.
3. Психологическая тренировка. Развитие мотивации, целеустремленности и пр.

Скорость физического и интеллектуального развития у детей и подростков разная. В фазах ускоренного роста организма (роста организма в пубертатный период) в процессе тренировок необходимо не забывать, что процесс роста может сказываться (отрицательно) на общем уровне устойчивости к нагрузкам опорно-двигательной системы и на координационной способности организма.

От тренера требуется соблюдение следующих моментов:
— дозировать нагрузку индивидуально
— ограничить высокую импульсную нагрузку
— снизить количество силовых упражнений с высоким мышечным напряжением
— большее внимание уделять применению разносторонних обще-атлетических форм тренировок и спортивных игр для восстановления в большинстве случаев ограниченной координационной способности организма.

Концепция дифференцирования и акцентуации тренировки в наше время терпит многократные провалы, так как тренировке общих спортивных навыков, движений и координации уделяется слишком мало времени. Ранняя односторонняя подготовка к специальному виду спорта скорее препятствует развитию. Сегодня частыми являются случаи, когда общих тренировок слишком мало, зато очень большое внимание уделяется специфическим.

Адаптация к тренировке стрелка

Под адаптацией в основном понимается органическая и функциональная реакция организма на внутренние и внешние условия для их преодоления наилучшим образом. Организм в состоянии приспосабливаться к изменяющимся нагрузкам и в рамках своих возможностей адаптироваться к данным условиям.

Спортивные тренировки основаны на биологическом принципе, где главную роль играет правильное соотношение между нагрузкой и отдыхом.

Суперкомпенсация

Принцип суперкомпенсации основывается на феномене, суть которого заключается в том, что после тренировочной нагрузки организм восстанавливает не только прежний уровень функциональности, но и повышает его по отношению к прежнему уровню в Глава 8. Углубление общей теории тренировки спортсменов стрелков. Учебно-методическое пособие «Пулевая стрельба»процессе отдыха (регенерации) и удерживается на данном уровне в течение определенного временного промежутка. Этот феномен показывает следующий график.

Если на только что достигнутом, более высоком уровне функциональности завершается очередная тренировка, это ведет к постоянному повышению функциональности. Однако в случае, если фаза регенерации организма между тренировочными нагрузками слишком велика, эффект от тренировок пропадает. С другой стороны, если тренироваться слишком много и/или слишком интенсивно, вследствие чего телу не остается достаточно времени для регенерации (перетренированность), уровень функциональной способности снижается.

Таким образом, цель заключается в том, чтобы с помощью правильной дозировки тренировочных нагрузок и регенераций повысить функциональную способность организма и избежать перетренированности.

Нормативы нагрузок стрелков

Не всякая нагрузка подходит для того, чтобы вызвать в организме процессы адаптации. Чтобы добиться желательных изменений, раздражитель нагрузки должен обладать определенными особенностями. С помощью нормативов определяется способ спортивной нагрузки, а именно частота, интенсивность, объем и длительность тренировок.

Выполнение физических упражнений у новичков, как правило, вызывает сильное адаптационное раздражение с обширным эффектом переноса на комплексное развитие навыков и способностей. Организм быстро адаптируется к новым требованиям. Сначала это вызывает резкое увеличение функциональных способностей организма.

В рамках спортивной стрельбы это означает, что новички, которые регулярно занимаются стрельбой, быстро учатся и способны усваивать большие объемы материала. Они демонстрируют быстрый рост спортивной эффективности. Однако эти благоприятные предпосылки в структуре связей между тренировкой, биологическим созреванием, уровнем функциональности и динамикой роста функциональности постепенно пропадают с увеличением возраста спортсмена и тренировочного стажа, а также с ростом уровня функциональности.

Нормативы нагрузок стрелковЧтобы избежать спада или стагнации кривой эффективности перед тем, как она достигает зоны индивидуального максимума, тренировочную нагрузку надо всегда приспосабливать к фактической тренированности, так как:
— с увеличивающимся уровнем тренированности организм не реагирует адаптацией на тренировочные раздражители слабой или средней силы.
— со временем тренировочные упражнения теряют свой эффект.
— вследствие замедления роста отпадают факторы, поддерживающие быстрое увеличение эффективности.

Таким образом, рост тренировочного стажа и уровня тренированности приводит к необходимости усиления раздражителя нагрузки. Такой способ действий следует устоявшемуся в тренировочной теории принципу прогрессивного увеличения нагрузки.

Ярко выраженная динамика и целенаправленное изменение требований к нагрузке избавляют тренировки от монотонности и однообразия. Проводит поддержка важных восстановительных процессов, предотвращается запуск регрессивных и стагнационных процессов.

В ходе установления тренировочных заданий и целей определяются различные интервалы времени. Различают:
1. Макроцикл - годовой план и перспективный план.
2. Мезоцикл - месячный и поэтапный план.
3. Микроцикл - тренировочный комплекс или тренировочная неделя.Нормативы нагрузок стрелков

Цели и содержание тренировки

Перед тем как принять окончательное решение по поводу тренировочных заданий, тренер и спортсмен должны вместе определить цели. Для этого подлежат обсуждению следующие аспекты:
— прежний путь развития/уровень результативности спортсмена
— конкретные спортивные цели и мотивационные аспекты
— время на тренировки, имеющееся в распоряжении
— реальные сопутствующие обстоятельства
— общие обязательные сроки

Даже если молодые спортсмены не знают или не понимают всех подробностей своих будущих тренировочных планов, методика тренера по формированию таких планов должна быть понятной. Как правило, для систематической методики применяется план, состоящий из шести ступеней.

Периодизация и планирование тренировок

Так как спортсмены не пребывают в своей пиковой форме на протяжении всего многолетнего периода тренировок, развитие, поддержание и утрата спортивной формы подчиняется циклически повторяющейся периодизации. При этом тренировочный цикл разделяется на три периода, как наглядно демонстрирует следующий график.

Периодизация и планирование тренировок

В следующей таблице продемонстрировано, в каких тренировочных периодах какие основные и второстепенные цели преследуются и что содержит каждая часть.

Периодизация и планирование тренировок

Шесть ступеней для создания индивидуального тренировочного плана:

1. Проанализировать действительное состояние того или иного спортсмена!
Критерии
Возраст, пол, тренировочный стаж, фактический уровень результативности и т.д.
Средства
Дискуссии, проверка результативности, итоги соревнований.
2. Вместе со спортсменом определить конкретные цели!
Критерии
Целевые и отборочные соревнования, результаты, которых нужно достичь.
Средства
Ставить реальные цели! Ставить мотивирующие цели!
3. Планировать соревнования и проверки результативности, приводящие к необходимым результатам!
Методика
Вносите заданные сроки в календарь, а также отмечайте возможные сроки, соблюдайте при этом все обстоятельства вокруг спортсмена.
4. Структурировать тренировочный процесс с помощью индивидуального плана!
Критерии
Периодизация в макро-, мезо-, микроциклах, разделы кондиция/техника/тактика; поэтапное планирование; тренировочные элементы.
5. Приспосабливать план к актуальным изменениям!
Возможные события Болезнь, нагрузка на работе, экзамены, невыполнение поставленных целей.
6. Документировать и анализировать тренировочный процесс и соревнования!
Средства
В этом может помочь журнал тренировок.
Методика
Тренировка может анализироваться с помощью данной
документации.

Важно:
Планы и журналы являются важными элементами управления тренировочным процессом.

Важность индивидуального подхода в подготовке стрелков

Здесь отмечается, что в зависимости от ситуации, естественно, может использоваться индивидуальный подход. Таким образом, если в тренировочной группе появляется новичок, уже имеющий определенный опыт, тренер, скорее всего, проведет с ним пробную тренировку, после чего тренер будет в состоянии анализировать его действительный спортивный уровень, а затем в личной беседе сможет выдвинуть определенные предложения, касающиеся методики дальнейших тренировок. В случае с профессиональными стрелками, которые уже принимали участие в соревнованиях, для анализа результативности целесообразно использовать достигнутые результаты, места, квалификации и т.д. После опроса спортсмена по поводу его целей относительно результативности и успехов, в годовом плане фиксируются реальные целевые соревнования вместе со сроками необходимых отборочных соревнований.

От мезоцикла до тренировочного элемента

На эти этапные цели и сроки ориентировано тренировочное содержимое мезоцикла и, в конце концов, есть возможность просмотра тренировочной недели со всеми ее возможностями по срокам. Тренировочные элементы распределяются по дням недели подобно расписанию занятий в школе. Технические элементы лучше всего чередовать с элементами, направленными на тренировку кондиции, а психотренинг следует рассматривать в качестве равноправного элемента тренировочного процесса, и он должен занимать важное место в тренировочном плане.

Большие нагрузки ведут к физическому и моральному утомлению. В таких условиях работа над улучшением спортивной техники не целесообразна. Правильным будет проводить тренировку выносливости отдельно от тренировки технических элементов, а лучше всего проводить в отдельные дни, без практики стрельбы.

Если все-таки тренировки выносливости и техники должны быть включены в один тренировочный элемент, необходимо соблюдать следующее правило: Сначала тренировка техники, потом тренировка выносливости!

Задачи тренера стрелкового спорта

К сожалению, по завершении тренировки техники с молодыми спортсменами на стрельбище, многие тренеры считают свою задачу выполненной. Другие тренировочные элементы, которые также важны для стабильного роста результативности, дети и молодые спортсмены зачастую должны познавать сами.

За тренировки на стрельбище, в спортзале, в лесу, в бассейне или на стадионе ответственность несет проводящий их тренер. Возможно, по незнанию или из-за лени эту ответственность зачастую на себя никто не берет. Конечно, создание соответствующих возможностей и инфраструктуры вокруг стрельбища требует активных действий.

Однако если мы хотим привлекать молодых спортсменов на долгосрочную перспективу, эти активные действия необходимы. Только в том случае, если задания выполняются с удовольствием и при наличии способности к действию, наши дети могут развить такие качества как получение удовлетворения от своих результатов, силу воли и целеустремленность. Тренер всегда должен стараться быть примером для подражания!

Тренировочный элемент

Тренировочный элемент находится в конце описанной цепочки планирования и всегда должен соответствовать действующим обстоятельствам.

Тренировочные задания должны быть оформлены в тренировочном плане таким образом, чтобы спортсмены могли понять и реализовать
— целевую установку тренировочного элемента
— конкретные двигательные задачи
— объем нагрузки.

А также суметь целенаправленно использовать требующиеся вспомогательные средства. Спортсмены должны быть в состоянии понять, каким образом и почему осуществляется постановка задач и какими целями какие задачи преследуются в рамках увеличения их личной результативности. Все задачи вносятся в дидактическую схему и служат тренеру руководством при формировании тренировочных элементов. Для спортсмена они являются планом действий.

Отдельные тренировочные элементы должны комбинироваться друг с другом таким образом, чтобы тренировочный эффект от использования этих элементов систематически поддерживал спортсменов в процессе развития. Скучные повторяющиеся упражнения или постоянно повторяющиеся стрелковые тренировочные программы не только утомляют, но и неэффективны.

Журнал тренировок и соревнований

Каждый спортсмен, ориентированный на результативность, должен вести дневник тренировок. Одни спортсмены используют обычные ежедневники, в которых на каждый день тренировок выделяют по листу для записи. Другие фиксируют тренировочную информацию в заранее подготовленных журналах, которые крепятся в папку для документов. Неважно, каким образом, главное - чтобы тренировочные элементы и весь процесс фиксировались в какой-либо форме.

С помощью такой задокументированной информации, как например результаты серий или программ, регулирование спортивного инвентаря, использование вспомогательного оборудования, измерение времени выстрелов и серий и т.д., можно определять, сопоставлять и интерпретировать результативность и ее развитие в тренировках и соревнованиях. Эта информация позволяет делать выводы и воспроизводить успешные и надежные методики.

Журнал тренировок и соревнований стрелков

Управление тренировочным процессом в подготовке стрелков

С помощью вышеописанных тренировочных планов и журналов тренировок можно анализировать тренировочные элементы, этапы и даже тренировочный год. Однако сознательное управление тренировочным процессом возможно только тогда, когда опыт, приобретенный в трех следующих областях:
— целевая установка,
— тренировочный план,
— проведениетренировки,
обобщается и постоянно анализируется, и из этого делаются выводы. Переосмысление задач и целевых установок для того или иного спортсмена должно выполняться не только после неудачного тренировочного этапа или по окончании года. Проводить анализ ситуации следует, по возможности, после каждого тренировочного элемента. Затем следует предпринимать дальнейшие действия.

Принцип индивидуальности стрелка

Каждому тренеру во время тренировочного процесса приходится иметь дело с разными, непохожими между собой людьми. Но в процессе развития результативности все спортсмены испытывают потребность во внимании тренера, в возможности обменяться с ним мнениями. Разумеется, вопросы, которые задают тренеру спортсмены, различны по объему и степени напряженности, но он всегда должен их внимательно выслушать. Каждый молодой спортсмен - прежде всего человек с индивидуальными предпосылками и запросами.

Чтобы наилучшим образом способствовать индивидуальному развитию, необходимы индивидуальные тренировочные задачи. Каждый спортсмен отличается:
— генетическими предпосылками (телосложение, интеллект и т.д.)
— полом
— возрастом
— тренированностью (новичок, профессионал и т.д.)
— эмоциональным состоянием (мотивация, психологическая готовность и т.д.)
— уровнем образования (способность к ориентировке и т.д.)

На заметку
Хороший и эффективный тренировочный план - это индивидуальный план. Естественно, это не исключает групповой тренинг как организационную форму в тренировочной практике. Индивидуальные технические задания могут также осуществляться в группе, а достижение различных уровней спортивного мастерства, например в играх по спортивной стрельбе, может оказаться привлекательным для всех, если, положим, более слабые спортсмены получат преимущество по числу очков.

К сожалению, от спортсменов часто можно услышать, что их обделяют вниманием. Необходимо построить тренировочный процесс так, чтобы каждому спортсмену уделялось достаточно внимания. При этом условии от спорта получают удовольствие даже тогда, когда наблюдается стагнация результативности на протяжении долгого времени или даже ее отсутствие.

Специальная кондиция

Ранее мы познакомились с основными моторными свойствами, которые входят в собирательное значение общая кондиция. Сила, выносливость, быстрота, подвижность и координация получили определение и были подробно описаны.
В этой главе анализируются особые требования, которые предъявляет спортивная стрельба к кондиции стрелка. Каждый вид спорта имеет собственный профиль требований, в этой связи говорят о специальной кондиции. Так как наша область - это область обучения основам и специализированные тренировки, первым делом вырабатываем типичные кондиционные качества, общие для спортивной стрельбы.

Функциональное единство стрелка и оружия

Спортивная стрельба представляет собой индивидуальный вид спорта с использованием определенного спортивного инвентаря.

Тело, дух и оружие должны быть единым целым. Этому требованию способствуют следующие принципиальные действия:
1. Соответствующий спортивный инвентарь, будь то ружье, винтовка или пистолет, первым делом должен быть отрегулирован в соответствии
с индивидуальными анатомическими особенностями спортсмена.
2. В ходе тренировочного процесса организм должен привыкнуть к работе с оружием.

Тело спортсмена должно приспособиться к массе и особенностям используемого снаряда. Важным условием для этого является формирование хорошей специальной кондиции.

Только в подготовленном тренированном теле может возникнуть функциональное единство. При подробном рассмотрении спортивной стрельбы выдвигаются особые требования к пяти основным кондиционным свойствам:
— специальной выносливости
— специальной силе
— специальной скорости
— специальной подвижности
— специальной координации.

Специальная выносливость стрелков

В течение длительных тренировочных сессий и соревнований спортсмены должны снова и снова использовать свое оружие с определенным уровнем контроля и эффективностью. Это требует наличия большой выносливости на протяжении многих стрелковых серий и туров. Здесь помимо хорошо тренированной аэробной выносливости требуются такие смешанные формы как:
— специальная силовая выносливость
— концентрационная выносливость.

Тренировка
— большое число выстрелов
— холостая тренировка
— тренировки с дополнительным спортивным инвентарем
— упражнения с оружием на удержание
— упражнения на концентрацию, такие как «поиск чисел», задачи на вычисления, ребусы, игры на реакцию и т.д.

Специальная сила

Наше тело симметрично; даже мускулатура, которая поддерживает тело и приводит его в движение, имеет симметричное строение. Неудивительно, что новичок уже после выполнения нескольких упражнений на удержание или нескольких выстрелов чувствует свои мускулы. Односторонняя и непривычная нагрузка заставляет его тело работать. Спортивная стрельба является асимметрическим видом спорта. Оружие удерживается, в основном, с помощью мышечной силы. Различные дисциплины спортивной стрельбы сейчас выдвигают разнообразные требования к специальной силе.

В то время как в статических дисциплинах стрельбы из винтовки и пистолета тело должно быть настолько сбалансировано, что в процессе прицеливания может находиться в состоянии полного покоя, в динамических дисциплинах спортивной стрельбы требуется выполнение стремительных движений отдельными частями тела.

В спортивной стрельбе различные специальные требования предъявляются к:
1. Равновесию корпуса.
2. Статическим силовым качествам.
3. Скоростно-силовым качествам и динамической силовой выносливости.

Тренировка
1. Равновесие корпуса
— упражнения на укрепление плечевого пояса и спины
— упражнения на укрепление мышц брюшного пресса
— вспомогательные инструменты: тренажерная лента, тренировочный шест (со смещающимися грузами для тренировки координации) и другие небольшие инструменты
2. Статическая силовая выносливость
— большое количество выстрелов с большим количеством повторений
— холостая тренировка
— вариации тренировок со спортивным инвентарем
3. Динамическая выносливость
— двигательные упражнения с оружием или
— тренировка с повторами движений.

Специальная скорость

В спортивной стрельбе максимальная скорость не требуется ни в одной из дисциплин. Сложность в динамических дисциплинах заключается скорее в том, чтобы при достаточно высокой скорости реализовать четкую и оптимальным образом контролируемую, в соотношении «преодоленная дистанция / время», последовательность движений. Например, при стрельбе на траншейном стенде на то, чтобы увидеть, проследить и поразить цель, отводится не более половины секунды. В скорострельной стрельбе требуется попасть в центр пяти мишеней за восемь, шесть и четыре секунды.

Для этого необходимы быстрые и точные центральные нервные соединения, которые посылают мускулам правильно дозированные раздражители. Еще одним важным условием является хорошо развитые межмышечные, а также внутримышечные координационные способности.

Тренировка скорости реакции

1. Метод повторяемой реакции
— в ответ на поступающие акустические и оптические сигналы выполняются определенные подготовительные движения (например, круглый стенд: упереть винтовку в плечо при появлении мишени)
2. Метод частичного изучения, или аналитический метод
— первая реакция и последующее за ней действие сначала изучаются по отдельности
3. Сенсорный метод
— обучение способностям концентрироваться и развитию чувства времени (например, траншейный стенд: прием тарелочки, анализ момента выстрела)

Тренировка скорости движений Метод повторений
— Основная форма с серийным принципом - комплексная методика обучения всего процесса.

Специальная подвижность

В спортивной стрельбе из винтовки и пистолета особенное значение имеет нагрузка на шейный и поясничный позвонки. В данном случае основная проблема для тренера при проработке внешних изготовок заключается, прежде всего, в том, чтобы определить, какие аспекты важнее: техническо-функциональные или оздоровительно-профилактические. Должна ли позиция при стрельбе из пневматического пистолета быть более жесткой или, наоборот, более свободной, необходимо определять вместе со спортсменом. Таким же образом определяют, необходимо ли спортсмену, стреляющему из пневматической винтовки, изгибаться назад или нет. В данной дисциплине при удержании винтовки женщины компенсируют свою меньшую физическую силу, уперев опорную руку в тазобедренную кость.

Однообразные нагрузки в любом случае должны уравновешиваться сбалансированной тренировочной программой. Антагонисты (противодействующие мускулы) укрепляются, чтобы избежать дисбаланса и чрезмерного напряжения. Также важно, чтобы неиспользуемая при стрельбе сторона тела тренировалась с помощью укрепляющих и мобилизационных упражнений.

Тренировка
— Специальные программы растяжки.
— Специальные уравновешивающие тренировки (укрепление, мобилизация).

Специальная координация

Спортивная стрельба является координационным видом спорта на высочайшем уровне. Все способности, которые в тренировочной теории относятся к понятию координация, в спортивной стрельбе имеют исключительное значение. Вот несколько примеров из практики:
способность к адаптации и способность к перестройке,
стрельба в условиях ветра, солнца, миражей, жары и т.д.
способность к дифференциации
центровка прицела
способность быстро реагировать
узнавание и реагирование на соответствующее изображение
цели выстрелом
способность ориентироваться,
пространственное распознавание диска мишени (стендовая стрельба).

Способность к уравновешиванию
стабилизация изготовки посредством небольших уравновешивающих движений

Способность к ритмичности
распределение времени, ритмичность выстрела, ритмичность стрельбы
Комбинаторная способность, способность к сочетанию: поднятие оружия с одновременным поворотом тела и прицеливанием в соревнованиях по спортивной стрельбе на круглом стенде.

Способность к антиципации
мысленное предвосхищение поступающего светового сигнала в дисциплине дуэль.
Тренировка
— Упражнения, способствующие развитию разносторонности стрелка.
— Упражнения, поддерживающие развитие разносторонности без оружия.
— Изучение новых задач, направленных на выполнение тех или иных движений.

Тренировка специальной кондиции

Общие кондиционные основы могут хорошо прорабатываться посредством аэробной тренировки выносливости (спортивная ходьба, бег, катание на роликах, велоспорт, плавание и лыжные гонки), а также посредством общих укрепляющих упражнений и форм растяжки. При развитии специальной кондиции преимуществом обладают специфические для того или иного вида спорта формы тренировки. Помимо этого, всем спортсменам, занимающимся спортивной стрельбой, рекомендуются следующие вспомогательные спортивные мероприятия:
— Разнообразные тренировки координации в форме спортивных игр, прыжков на трамплине и т.д.
— Разнообразные упражнения на тренировку равновесия в форме балансирования, катание на роликах или роликовых коньках, парусный спорт, серфинг, картинг, сноубординг, лыжный спорт и т.д.
— На стрельбище стоять на различном покрытии и с использованием различных вспомогательных тренировочных средств, таких как «качающаяся платформа».
— В гимнастическом зале использовать небольшие спортивные снаряды, такие как тренировочная юла или балансировочные подушки.
— Эффективная программа упражнений с помощью массы собственного тела, направленная на укрепление корпуса.
— Соответствующая программа растяжки.

Продолжение...

Источник: Учебно-методическое пособие "Пулевая стрельба"
shooting-russia.ru

Похожие темы:
Володина И. - "Изучение технических показателей стрельбы из пневматического пистолета"
Волков А. - "Особенности огневой подготовки сотрудников спецподразделений МВД России"
Теория спорта - "Управление мышечной активностью в стрельбе из пневматического пистолета"
Результативность и надежность соревновательной деятельности стрелков - пистолетчиков
Юрьев А.А. - "Пулевая спортивная стрельба" (книга - Библия стрелка)
Данилов А. - «Изготовление полуортопедической рукоятки к скорострельному пистолету»
Поддубный А.П. - "Аспекты стрельбы из пистолета"
Сарычев М. - "Скоростная стрельба по силуэтам"
Пулевая стрельба, Федерация стрельбы Украины, Ukrainian Shooting Federation, соревнования по пулевой стрельбе, каталог оружия украины, shooting пулевой стрельбы, правила стрельбы Украины, shooting украины, федерация спортивной стрельбы, федерация спортивной стрельбы украины, спортивная стрельба, международная федерация пулевой стрельбы, международная федерация стрелкового спорта, федерація стрільби україни, shooting-uakraina, чемпионаты мира по стрельбе, украинский стрелковый сайт, Ukrainian-Shooting
К литературе ФорумНа Главную