К литературеПсихологическая подготовка стрелкаНа Главную
Жилина М. - "Психологическая подготовка стрелка"

Жилина М. - "Психологическая подготовка стрелка"

Жилина М. - "Психологическая подготовка стрелка"Исход спортивной борьбы довольно часто зависит от уровня развития морально-волевых качеств, психического настроя и умения регулировать свое состояние во время соревнования. Морально-волевые качества спортсмена, в том числе стрелка, определяют его зрелость в умении преодолевать трудности на тренировках и соревнованиях, отстаивая честь команды, спортивного общества, страны. Психологически подготовленный стрелок может сознательно управлять своим состоянием, максимально сосредоточиваться на выполнении выстрела и бороться до конца упражнения за лучший результат.

Жилина М. - "Психологическая подготовка стрелка"

Особенность достижения результата в стрельбе заключается в том, что техника выполнения выстрела находится в большой зависимости от психического состояния стрелка. Даже у очень опытных стрелков результат стрельбы подвержен влиянию эмоционального состояния. Однако эти спортсмены отличаются способностью регулировать свое состояние и демонстрировать лучшую технику на соревнованиях. Стрелки высокого класса отрабатывают ее в различных условиях на тренировке, доводя до автоматизма, поэтому такая техника меньше подвергается изменениям и, следовательно, стрелок может показывать стабильно высокие результаты.

Вместе с тем известно, что совершенно спокойное состояние не способствует максимальному проявлению всех навыков и качеств, которыми обладает стрелок. Необходимо, чтобы психическое состояние стрелка перед стартом и во время соревнований имело оптимальный уровень возбуждения. Такое психическое состояние носит название состояния боевой готовности. Именно в этом состоянии у стрелка в наибольшей степени проявляются и обостряются все ощущения, координация действий и движений, технические навыки.

Как правило, у стрелков в предстартовое время и непосредственно во время зачетной стрельбы наблюдается повышение эмоционального возбуждения. Это состояние характеризуется увеличением частоты сердечных сокращений (ЧСС). Уже в предстартовом периоде отмечается повышение ЧСС до 90 уд/мин в среднем. В это время чувствительность нервной системы настолько обострена, что незначительные факторы, связанные с предстоящей стрельбой, вызывают резкое увеличение ЧСС. Так, ЧСС повышают разговор с товарищем на стрельбище, надевание спортивной формы, переступание порога тира, разговор с тренером, проверка оружия и пр. Исследования, проведенные врачом X. Поршем (Австрия, 1974 г.) на чемпионате Европы по стрельбе из пневматического оружия, показали, что: ЧСС опытного стрелка в покое — 77 уд/мин, прибытие на стрельбище — 100, надевание ботинок и вход в тир — до 105 уд/мин. Однако подъем и спуск по лестнице на 2-й этаж снизили ЧСС до 96 уд/мин. У другого стрелка: надевание ботинок — 127, наставления тренера — 137 уд/мин. У более опытного стрелка, участника многих международных соревнований, наставления тренера между сериями снижали пульс от 140 До 110 уд/мин во время выполнения выстрелов.

Все соревновательное время выполнения упражнения у стрелка проходит на повышенном уровне ЧСС примерно 85—100 уд/мин. Этот пульс сохраняется между выстрелами, во время отдыха между сериями, т.е. поддерживается соревновательный настрой. Однако выполнение самих выстрелов, требующих большого сосредоточения, тонкой и координированной работы, а также достижения высокого результата, зачастую вызывают резкое увеличение ЧСС с усилением сердечного выброса. При подъеме оружия в район прицеливания пульс подскакивает до 140 и держится до момента выстрела, затем опускается до 90—100 уд/мин.

Нервная система стрелка весьма чутко реагирует на результат выстрела. По данным тех же исследований, у одного опытного стрелка: пробная серия — 100 уд/мин, зачетная выполнена на пульсе 120—140, «десятка» действовала успокаивающе и давала снижение ЧСС до 105, а «восьмерки» и «девятки» давали увеличение пульса до 120—130, однако и многочисленные «десятки» дают такое же увеличение пульса. Отсюда можно сделать вывод, что в подобной ситуации нельзя торопиться с последующим выстрелом, надо дать стрелку «прийти в себя», начать работать на привычном и оптимальном уровне пульса. Замечено, что отдельные стрелки умеют снижать пульс на 10—15% не только после выстрела, но и во время прицеливания. Здесь большую роль играет аутогенная тренировка.

Жилина М. - "Психологическая подготовка стрелка"Анализ величин пульса требует индивидуальной работы со стрелками, поэтому регистрация этого показателя на соревнованиях, на тренировках, в модельных соревновательных условиях необходима для построения более правильного процесса психологической подготовки и достижения высокого результата в стрельбе. Психологическая подготовка стрелка (ППС) — это процесс, направленный на создание оптимального психического состояния, способствующего реализации наиболее совершенной техники стрельбы в условиях соревнований.

Психологическая подготовка включает в себя целый комплекс средств и методов, который используется в учебно-тренировочном процессе всего периода спортивной деятельности. Различают три поэтапные формы проведения психологической подготовки в зависимости от условий спортивной деятельности стрелка: I — в период тренировки вне сборов; II — в период централизованных сборов; III — в период соревнований и перед стартом.

На I и II этапах психологическая подготовка имеет общие задачи, которые заключаются в сохранении и совершенствовании техники стрельбы во время проведения занятия по психологической подготовке, где стрелок должен стремиться продемонстрировать технику стрельбы, обусловливающую максимальный результат выстрела. На III этапе и особенно перед стартом основная задача психологической подготовки заключается в создании оптимального психического состояния, способствующего достижению максимального результата.

Известно, что предстартовое состояние вызывает определенные изменения в организме стрелка, которые в некоторой степени могут оказать отрицательное воздействие на способность стрелка продемонстрировать совершенную технику стрельбы и достигнуть высокого результата на соревновании. Отсюда и вытекает соответствующая задача тренера, выявление индивидуальных форм проявления предстартового состояния стрелка. Признаки проявления предстартового состояния могут быть внешние и внутренние. Отметим наиболее характерные признаки предстартового состояния, в наибольшей степени влияющие на результат стрельбы:
локальное расслабление мышц кистей рук, голеностопа и др.; локальное перенапряжение мышц туловища; запотевание ладоней — «увеличение кисти руки», что проявляется в жалобах стрелка — «мала рукоятка»; раскоординация действий («палец не жмет»); потеря устойчивости изготовки (качание туловища стрелка во время прицеливания); увеличение колебаний руки с оружием; увеличение частоты сердечных сокращений; увеличение тремора рук; замедленная или ускоренная реакции и т.

Все изменения, происходящие в организме стрелка в период предстартового состояния, накладывают порой значительный отпечаток на технику стрельбы, т.е. разрушают непрочно закрепленный навык рациональной техники стрельбы. Так, например, отмечаются следующие изменения в технике стрельбы; изменение времени прицеливания (в основном увеличение); уменьшение точности подъема руки с оружием на первую мишень и при последующем переносе оружия в скоростной стрельбе; изменение характера нажима на спусковой крючок; резкий или слишком медленный подъем оружия в скоростной стрельбе; уменьшение устойчивости колебаний оружия; изменение темпа и ритма стрельбы и т.д.
Жилина М. - "Психологическая подготовка стрелка"
Взаимосвязь между реакцией стрелка на участие в соревнованиях и изменениями в технике стрельбы индивидуальна и различна в разные периоды времени в зависимости от степени подготовленности стрелка. Поэтому тренеру необходимо вести постоянные наблюдения за стрелком с обязательной регистрацией данных в дневнике стрелка и у тренера для того, чтобы в условиях учебно-тренировочного процесса более целенаправленно проводить психологическую подготовку.

Методы психологической подготовки, используемые в тренировочном занятии по стрельбе, тесно связаны с технической подготовкой, являющейся базой для отработки стабильной техники и соответственно для стабильного результата. Поэтому задача повышения устойчивости техники и надежности в достижении определенного результата решается комплексно. На первых двух этапах подготовки стрелка в комплекс входят: овладение прочной и наиболее рациональной техникой стрельбы; овладение прочным навыком в технике выстрела с максимальным результатом (уметь делать «десять»); тренировка устойчивости нервной системы стрелка и ее адаптации к большому числу «десяток», выполненных последовательно; отработка специальных технических приемов, нормализующих уровень техники; создание запаса специальных физических качеств, обеспечивающих многократное выполнение стрелковых упражнений.

Средства психологической подготовки, используемые на первых двух этапах подготовки стрелков: стрельба на задание (стрелку предлагается выполнить определенное количество выстрелов с определенным результатом); изучение аутогенной тренировки; различные турниры (с выполнением части упражнения); выполнение различных игровых упражнений; контрольная стрельба; тренировка в различных временных интервалах дня; тренировка техники стрельбы с регистрацией основных ее параметров в условиях тренировки ив модельных условиях соревнований (желательно в естественных условиях соревнований) с целью выявления наиболее стабильных и наиболее изменяемых элементов техники стрельбы; моделирование экстремальных условий соревновательной деятельности стрелка на тренировке.

Моделирование соревновательных условий на тренировке может быть достигнуто следующими способами:
1. Способом «психической атаки», т.е. созданием эмоционального возбуждения на тренировке. В этих целях всем стрелкам дается общее задание, которое они выполняют поочередно (стрельба «соло»),при зрителях, зрителями при этом становятся остальные стрелки. В это время тренер громко ведет «репортаж», комментирует стрельбу, объявляет результат, объявляет лидера, делает прогноз. Все это, естественно, вызывает у стрелков некоторое возбуждение, сходное с предстартовым состоянием. Целесообразно в это время также измерять и фиксировать происходящие у стрелков изменения. Этот прием довольно часто используют стрелки и тренеры.

2. Создание модельных соревновательных состояний может быть достигнуто способом дозированный физической нагрузки. Дозировка ее выбирается индивидуально с условием получения адекватного изменения физиологических характеристик стрелка (ЧСС, частоты дыхания, тремор и др.). Кратковременный сдвиг этих показателей может быть достигнут при использовании бега, приседаний, отжиманий, прыжков со скакалкой и других физических упражнений, сразу после которых выполняется часть стрелкового упражнения по заданию тренера.

Таким образом, индивидуальное моделирование условий и состояний соревновательной деятельности является одним из наиболее эффективных средств психологической подготовки, позволяющих научить стрелка приемам саморегуляции своего состояния, а также вести стрельбу, без снижения достигнутого на тренировках результата.

Многие специальные упражнения, описанные у Л. М. Вайнштейна (1981), такие как «Ипподром», «График», «Риск», «Выбывание» включаются в процесс психологической подготовки стихийно. Тем не менее этот вид подготовки, как и все остальные, следует конкретно планировать по времени и по психической напряженности.

Известно, что объем этого вида подготовки возрастает на предсоревновательном этапе. Известно также, что эти специализированные упражнения по-разному влияют на психическое состояние стрелков. Поэтому прежде всего необходимо изучить индивидуальное влияние различных упражнений на состояние стрелков данного коллектива. Измерения пульса у спортсменов при выполнении таких упражнений, как «Стрельба на максимальный результат», «Стрельба с наименьшим количеством отрывов», «Стрельба на качественный выстрел», дали превышение пульса в среднем 8—10 уд/мин и были оценены по уровню психической напряженности в I балл.

Упражнения «Ипподром», «Восхождение на гору «Олимп» дали превышение ЧСС в среднем на 15 уд/мин и оценены в 2 балла; упражнения «Стрельба по самозаданию», «Стрельба на приз», «Дуэльная стрельба» повысили ЧСС на 17 ударов и оценены в 3 балла психической напряженности; «Веселая дорога», «Турнир» дали прирост ЧСС в 19 уд/мин — 4 балла; «Контрольная стрельба» — на 22 уд/мин в среднем и ценена в 5 баллов психической напряженности. Таким образом, чем ближе по содержанию тренировочное упражнение к соревновательному, тем оно дает большую психологическую напряженность. И имея количественную оценку психологической напряженности можно более точно планировать психологическую подготовку в каждом тренировочном занятии. Так, например, в первой половине учебно-тренировочного сбора на психологическую подготовку можно отводить 15—20% каждого второго тренировочного занятия, затем каждого занятия; в конце сбора время на психологическую тренировку увеличивается до 30—50% каждого занятия, а на отдельных занятиях тренировочное время полностью отводится на психологическую подготовку и отбор в состав команды (контрольная стрельба). При этом учитывается не только время психологической подготовки, но и ее содержание. Планировать специализированные упражнения необходимо с учетом их психической напряженности. Следует отметить, что контрольные стрельбы, проводимые в начале сбора и в конце, имеют разную психологическую напряженность, так как первая проводится с целью определения уровня технической подготовленности, а вторая — для проверки этого уровня, отбора в команду.

В соответствии со степенью подготовленности стрелка необходимо рассчитать по времени всю разминку, которая состоит из следующих частей: 1 — общая физическая разминка, средства — общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов (небольшая нагрузка), легкий бег, ходьба (небольшая нагрузка); примерно 20—30 мин; 2 — специальная разминка с оружием, желательно с выстрелом (интенсивно), продолжительность примерно 15—20 мин; 3 — разминка, регулирующая психическое состояние; средства — бег трусцой (примерно 200 м), приседания — отжимания (примерно 20 раз), около 10—15 мин. Расчет нагрузки необходимо производить с учетом частоты сердечных сокращений, например, если накануне старта ЧСС составляла 140 уд/мин, а физические упражнения разминки увеличили ее до 150—160 уд/мин, то после небольшого отдыха (10—15 мин) ЧСС уже составит 100—110 уд/мин, что соответствует состоянию боевой готовности. Кроме того, при составлении схемы разминки необходимо учесть и изменение уровня работоспособности и рассчитать разминку и интервал отдыха после нее таким образом, чтобы начало соревновательной стрельбы совпало с наступлением фазы сверхвосстановления. Схему разминки необходимо подбирать индивидуально с учетом физической и технической подготовленности стрелка, времени восстановления его уровня работоспособности после дозированной нагрузки. Апробировать схему следует в конце предсоревновательного периода подготовки. В разминку можно добавить и другие специальные упражнения, снимающие нервное напряжение. Например, глубоко вздохнуть, задержать .дыхание на 5—6 с и напрячь мышцы. Затем начать медленный выдох и одновременно расслабить как можно больше мышцы всего тела. Упражнение надо повторить 9—10 раз.

Комплексная подготовка стрелка с учетом основных факторов надежности его психологической подготовленности позволяет стабилизировать технику стрельбы в условиях соревнований и уменьшить воздействие сбивающих факторов на функциональное состояние стрелка. Чем меньше возникает отклонений в технике стрельбы в условиях соревнований по сравнению с техникой тренировочной стрельбы, тем надежнее выступление стрелка на соревнованиях.

Похожие темы:
Саморегуляция в спорте. Устранение нежелательных эмоциональных состояний
Билл Пуллем - "Психология чемпиона. Секреты мастерства"
Алексеев А.В. - "Освоение технических движений" (книга по спортивной психологии)
Романин А. - "Мысленная тренировка стрелка-спортсмена"
Билл Пуллэм, Ф.Т.Хейненкрат - "Психология - тайное оружие чемпиона"
Поляков М. - "Преодоление психологических трудностей в стрельбе"
Мишуков М. - "Предстартовое состояние стрелков и некоторые методы его регуляции"
Наиболее распространенные ошибки в стрельбе из пистолета
Юрьев А. - "Некоторые сведения о психологических особенностях управление спуском"
Пулевая стрельба, Федерация стрельбы Украины, Ukrainian Shooting Federation, соревнования по пулевой стрельбе, каталог оружия украины, shooting пулевой стрельбы, правила стрельбы Украины, shooting украины, федерация спортивной стрельбы, федерация спортивной стрельбы украины, спортивная стрельба, международная федерация пулевой стрельбы, международная федерация стрелкового спорта, федерація стрільби україни, shooting-uakraina, чемпионаты мира по стрельбе, украинский стрелковый сайт, Ukrainian-Shooting
К литературе ФорумНа Главную