Кедяров А.П. - «Почему квалифицированный спортсмен не может разобраться в причинах плохих выстрелов»Интервью старшего преподавателя кафедры физвоспитания ИТТСУ Московского института инженеров транспорта Шелепова Александра Владимировича, мастера спорта СССР по стрельбе пулевой с Заслуженным мастером спорта СССР, Заслуженным работником физического воспитания и спорта Республики Беларусь, серебряным призером Олимпийских игр 1976 г. в Монреале, семикратным чемпионом мира – Кедяровым Александром Петровичем.  Историческая справка сайта Shooting-UA
Кедяров Александр Петрович, р. 12 декабря 1947 в с. Янглиен Канашского р-на Чувашской АССР. Один из сильнейших стрелков по мишеням «Бегущий олень» и «Бегущий кабан». Заслуженный мастер спорта. Серебряный призер Олимпийских игр 1976, семикратный чемпион мира 1973—1975, 1979, двукратный серебряный призер чемпионатов мира 1973, 1974, бронзовый призер чемпионата мира 1979, четырехкратный чемпион Европы 1977, 1978, 1980, серебряный призер чемпионата Европы 1977, бронзовый призер чемпионата Европы 1978, семикратный чемпион СССР 1972—1974, 1978, четырехкратный серебряный призер чемпионатов СССР 1972, 1973, 1976, трехкратный бронзовый призер чемпионатов СССР 1975, 1980, шестикратный рекордсмен мира, семикратный рекордсмен Европы, восьмикратный рекордсмен СССР в личном и командном зачетах. Награжден медалью «За трудовую доблесть».
Александр Шелепов (А.Ш.) — Мы с тобой начинали свою карьеру в стрелковом спорте во время срочной службы в Группе Советских Войск в Германии. Ты там выполнил норматив мастера спорта и пошел дальше и выше по спортивной стезе, восемь раз выигрывал чемпионат СССР, пять раз становился чемпионом Европы и семь раз чемпионом мира и, наконец, серебряным призером ХХI Олимпийских игр 1976 года в Монреале. Мы выступали в разных упражнениях, стрелял из пистолетов, а ты – из винтовки по движущейся мишени под названием «бегущий кабан».
У тебя богатый опыт личного участия в соревнованиях самого высокого ранга, а также опыт тренерской работы, начиная с должности старшего тренера стрелковой команды ЦСКА и заканчивая уровнем главного тренера национальной команды Республики Беларусь, Скажи, что главное в стрельбе? Александр Кедяров — Сложно ответить на этот вопрос однозначно. Я склонен думать, что основой спортивных достижений является личная мотивация, желание добиться успехов в любимом виде спорта. Сохранять интерес к познаванию арсенала технических приемов, исследование себя в процессе тренировок и выступлений на соревнованиях. В стрелковом спорте, как и в других видах, отдельных мелочей не бывает, все складывается из «мелочей». Начиная постигать технические приемы управления оружием, ты складываешь «мелочи» (элементы техники) в целостное понимание выстрела, причем не просто выстрела «в ту сторону», а в центр мишени. Наряду с освоением технических приемов происходит воспитание (самовоспитание) уверенности в себе, психической устойчивости, которая, в конечном итоге, будет играть решающую роль в борьбе за медаль. Получается так, что успех в нашем виде зависит от экипировки современным оружием и обеспечения тренировочного процесса, от желания заниматься определенным видом стрельбы, творческого интереса к постижению технических приемов выстрела и психической устойчивости в любых ситуациях. А.Ш. — А что такое психологическая подготовка стрелка? Александр Кедяров — Само понятие «психология» состоит из двух частей «психо» и «логос», что в переводе с греческого означает «душа» и «наука», то есть, наука о душе. Я не буду вдаваться в особенности терминологии этой науки. Меня всегда интересовала «психологическая подготовка». Она подразумевает научно обоснованный подход в применении на практике этого термина - «логос». Если подходить с научной точки зрения, то спортивная наука и должна заниматься разработкой специальных упражнений, направленных на развитие и укрепление боевого состояния спортсмена перед соревнованиями и во время выступления на них. Это словосочетание кочует по многим отчетам о результатах выступления спортсменов на соревнованиях, отражает как успешное выступление, так и неудачу. В первом случае – при составлении победных реляций – подчеркивают положительную сторону и наличие этой самой подготовки. Во втором случае – отсутствие таковой. А в чем заключается пресловутая «психологическая подготовка» - не поясняют. Спортивные начальники настоятельно рекомендуют и требуют от тренеров, чтобы те постоянно обращали внимание на эту составляющую подготовки к соревнованиям, которая позволит наслаждаться прослушиванием гимна страны в честь победы соотечественника. Я проявлял интерес к психологической (скорее, к психической) подготовке, искал ответы на этот вопрос в различных публикациях, но конкретных рекомендаций не встречал. В моем представлении – психическая подготовка заключается в укреплении боевого духа спортсмена, которому приходится отстаивать не только собственную честь, но и честь страны. Спортсмен в процессе тренировок отрабатывает техническое мастерство, расширяет вариативность приемов выстрела, чтобы обеспечить стабильное попадание в центр мишени. Следует сказать, только технической подготовкой проблема успешного выступления на соревнованиях не решается. Я встречал много техничных спортсменов, которые не могли справиться со стартовым волнением и допускали грубые ошибки. Причина такой стрельбы кроется в неумении, управлять своими действиями в этом состоянии. А.Ш. — А как ты справлялся со стартовым волнением? Александр Кедяров - Прежде всего, спортсмен должен иметь ясное представление о правильной технике выстрела, и во время зачетной стрельбы стремиться выполнять эти требования. Мы на тренировках устраивали различные турниры, перестрелки, стрельбу на приз, где был один победитель. Адреналин на таких спаринговых стрельбах зашкаливал. В этом состоянии стрелок видит в прицеле увеличенные колебания мушки в районе прицеливания, ему трудно приступить к нажатию на спусковой крючок. Не взирая на это состояние желание выиграть перестрелку заставляло меня управлять своими действиями. Чтобы делать выстрелы техничными, приходилось переключать внимание на управление своими действиями. В начале серии волнение чувствовалось острее, но, по мере выполнения целевой установки делать каждый выстрел технично, организм входил в привычное состояние, и волнение спадало. На мой взгляд, ближе всех раскрыл проблему самоуправления при стартовом волнении спортивный психолог Алексеев А.В. в работе «Преодолей себя», но как он сам признается - «схематично». В этой книге описаны проверенные временем и практикой приемы специальных тренингов, не зависимо от вида спорта. Это требует осмысления прочитанного материала и творческой адаптации к своему виду спорта. Но, так уж устроен человек, каждый хочет получить «готовую продукцию», конкретные рекомендации для себя, в частности, для стрелка по пулевой или стендовой стрельбе. В практике занятий психическая подготовка начинается с момента выбора вида спорта, который нравится человеку, и где он хочет добиться высоких результатов, прославиться, наконец. Желание тренироваться и постигать секреты мастерства являются основой психической уверенности. Например, на тренировках стрелок настраивается как можно лучше выполнить задание тренера, не выйти из зоны попадания в «9». В такие моменты появляется неосознанное волнение, на фоне которого необходимо управлять техническими манипуляциями с оружием (наведение оружия в изготовке, своевременная обработка спуска). В этом состоянии повышается частота сердечных сокращений, которая увеличивает неосознанное напряжение мышц, удерживающих оружие, и сковывает действия спортсмена. Уровень волнения стрелка на занятиях ниже, чем на соревнованиях. Если спортсмен получает от тренера «гомеопатические дозы» стартовых волнений и в состоянии управлять своими действиями, у него растет не только техническое мастерство, но и уверенность в результате стрельбы. Эту уверенность спортсмен обретает и в сравнении с другими соперниками, опираясь на свою техническую подготовленность, стаж тренировок и выступлений на соревнованиях. А.Ш. — Скажи, как спортсмен и как тренер, как быстро научиться стрелять? Александр Кедяров — Просто стрелять – это просто, заряжай и стреляй. А если подразумевать спортивную стрельбу, то здесь надо каждым выстрелом набирать максимальное количество очков. Вряд ли найдется начинающий стрелок, который не мечтает быстрее научиться стрелять, как спортсмены в составе сборной команды страны, чтобы принимать участие в международных соревнованиях. Если коротко ответить на твой вопрос, то время на освоение премудростей стрельбы, прежде всего, зависит от профессиональной грамотности тренера и выверенной программы обучения, других факторов, как регулярность занятий в тире и т.д. Но, прежде всего, спортсмен должен обладать талантом, биологической предрасположенностью к данному виду спорта, то есть, координацией, умением согласовывать технические элементы в целостное действие, подмечать «мелочи», которые способствуют техническому росту и вникать в смысл тренерских наставлений. На тренировках и соревнованиях проявлять внимание к своим действиям, чтобы замечать, ЧТО способствует прогрессу, а что мешает. В практике соревнований спортсмен во время зачетной стрельбы терял очки из-за того, что не умеет делать поправки, чтобы совместить среднюю точку попаданий с центром мишени, и хуже того, в азарте стрельбы теряет рассудительность, внимательное отношение к самому выстрелу и т.д. о чем было сказано выше. А по существу заданного вопроса становление спортсмена, как сильного стрелка, происходит по мере усвоения технических азов и их вариантов в исполнении выстрела, умения управлять психическим состоянием в стрессовых условиях соревнований и удержания этого состояния организма на протяжении необходимого времени. А.Ш. — А как ты сам готовился к соревнованиям, что делал на тренировках? Александр Кедяров — Это большая тема для раскрытия, постараюсь рассказать в рамках интервью. Приезжая домой после соревнований любого ранга, я давал себе один день для отдыха, этим днем был день приезда. Задачи на тренировки к следующему старту обычно рождались в процессе выступления на предыдущих соревнованиях. Вернее, проходила коррекция предварительно составленного плана подготовки, на период сезона. Мысленно представлял, в какие технические приемы я должен был внести коррективы. Если это касалось технического выполнения целостного действия, брал схематичное изображение «пирамиды мастерства» и определял последовательность контроля над чистотой выполнения намеченных элементов или компонентов выстрела, затем претворял это на практике. Тренировку без патрона начинал в 7 часов утра на домашнем тренажере вместо физзарядки. Все манипуляции с оружием: точную вскидку, удержание винтовки в изготовке с проводкой мишени, нажатие на спусковой крючок делал стоя в нижнем белье, чтобы при полной экипировке были хорошая устойчивость и управление оружием. В это время я добивался согласованности технических элементов: вскидки с одновременным включением ног во вращение туловища; включение пальца для обработки спуска во время подведения мушки в район прицеливания. Серия длилась, как правило, 45-55 минут. А чтобы не было монотонности, переключал внимание на тонус мышц в изготовке, чувство кисти и указательного пальца при обработке спускового крючка, точную вскидку в район прицеливания, вскидку с вращением туловища ногами. На отработку компонентов и согласованность элементов техники выстрела намечал определенный отрезок времени или выстрелов без патрона. Если что-то не получалось в отведенное время, помечал в дневнике, мысленно представлял правильное выполнение и переходил к другим задачам, чтобы не накапливать ненужное утомление. Лучше перенести на следующую тренировку решение отложенной задачи и сохранить свежесть восприятия выполняемых действий. Это спасало от закрепления ошибки в техническом приеме. После выполнения программы тренировки без патрона - я ехал в тир, готовый к зачетной стрельбе. После домашней тренировки мне не требовалась стандартная разминка, я знал, на что обращать внимание в техническом плане и в психической самоорганизации. На тренировке в тире я стрелял мало, имея в виду количество патронов, зато каждый выстрел делал с полной самоотдачей, как на соревнованиях. Я считал, что тренировка является отражением соревнований, но без распределения медалей. Как ты относишься к стрельбе на тренировках, так оно проявится и в соревновательном результате. Те, кто не знал о моих тренировках дома, говорили, что Кедяров вообще стреляет без разминки, а за тренировку расстреливает не больше 100-150 штук патронов. Готовясь к соревнованиям, я моделировал условия выполнения упражнения, стрелял серию из 34-50 выстрелов на определенной скорости. После этого мог продолжить короткую тренировку без патрона. Дальше тренировка или продолжение соревновательной серии проходили на мысленном уровне, а у коллег по спорту создавалось впечатление о том, что я больше ничего не делаю, и мне все легко дается. Не учитывали только такие «мелочи», как отсутствие в моей практике длительных перерывов между соревнованиями, целенаправленных и дозированных тренировок по ОФП (в основном, пробежки, на них думается хорошо), мысленной проработки в деталях своего психического состояния в различных соревновательных ситуациях, в основном, нестандартных. Этому меня научила перестрелка за первое место на чемпионате мира, который проходил в Австралии в 1973 году в г. Мельбурне. Упражнение «бегущий кабан» у них проводилось впервые, опыта у судейской бригады не было, они очень старались не допустить никакой ошибки, поэтому делали замену мишеней в дополнительной серии выстрелов тщательно и медленно. Этой медлительности и затянутых пауз между выстрелами я не учел, к тому же по жребию мне выпало стрелять первым, а мой товарищ по сборной Валера Постоянов, с которым мы перестреливались, имел возможность видеть работу судей и настроиться на это. В итоге, перестрелку я проиграл одним очком, хотя в упражнении «смешанный бег» оба установили новый мировой рекорд. И еще один вывод о правильности моего отношения к минимальным перерывам в тренировках я сделал после лекции ректора Киевского НИИ спорта Владимира Николаевича Платонова, на которой он сравнил функциональные особенности организма человека с работой автомобильного двигателя. Суть сравнения заключалась в следующем, когда мы заводим холодный мотор, в его узлах создаются перегрузки из-за недостаточности смазки в трущихся механизмах. Когда мотор прогреется и достигнет устойчивых оборотов на холостом режиме, он работает ровно и не боится больших оборотов. То же самое происходит и с организмом спортсмена. Чтобы поддерживать его в оптимальном состоянии, длительные перерывы, якобы, для восстановления сил, вредны для спортсмена. Лучше поддерживать спортивную форму с помощью малых нагрузок, а для восстановления сил можно сменить вид активной деятельности, как учил академик И.П. Павлов. В этом случае не придется тратить время на базовую работу для восстановления спортивной формы, на вспоминание технических нюансов, а на тренировках решать другие задачи. А.Ш. — Ты упомянул про пирамиду мастерства, что это такое? Александр Кедяров — Если коротко, это схематическое изображение целостного движения с оружием при выполнении выстрела. А.Ш. — А как ты додумался до этого, когда родилась эта идея? Александр Кедяров — В практике стрелкового спорта нередко возникала ситуация, когда, квалифицированный спортсмен не мог разобраться в причинах плохих выстрелов и выходил с огневого рубежа, разводя руками, говоря при этом, что ничего не понял, попадая в мишень не по отметке. Более опытные стрелки предлагали проанализировать стрельбу, вспомнить согласованность действий при управлении оружием, тогда и выяснятся причины ошибок. В команде Вооруженных Сил была спортсменка, которая пыталась разложить технику стрельбы из пистолета по элементам, чтобы найти причины ошибок, а потом призналась, что не может стрелять, как прежде, техника выстрела распалась на составляющие, она не смогла самостоятельно воспринимать выстрел как целостное движение, а делала это поэлементно. Эта ситуация и натолкнула меня на необходимость изобразить выстрел схематично. Я условно разложил целостное действие на основные компоненты, чтобы показать их взаимосвязанность:
1) исходное положение ног по отношению к мишени и удержание оружия перед выходом мишени;
2) вскидка винтовки в район прицеливания;
3) удержание оружия в изготовке при проводке мишени (вращение туловища в голеностопных суставах);
4) прицеливание (подведение мушки в район прицеливания);
5) обработка спуска;
6) сопровождение мишени после выстрела. Потом выделил детали каждого компонента, их взаимосвязь и назвал их привычным для стрелков словом - элементы. Например, компонент – изготовка – это удержание оружия в процессе наведения мушки в район прицеливания и обработке спускового крючка до и после выстрела. Это сложная динамико-статическая управляемая система стрелок-оружие, где стрелок старается неподвижно зафиксировать приклад винтовки, прижимая его к плечу, подвести мушку в район прицеливания и одновременно с этим плавно нажимать на спусковой крючок. Это условное разделение на элементы я сделал для того, чтобы стрелок смог апробировать и прочувствовать согласованность усилий отдельных групп мышц при выполнении выстрела, мог переключать внимание с элемента на элемент, чтобы соединяя элементы в связки почувствовать их целостность. В пирамиде все компоненты разделены на элементы по такому же принципу, только они выведены ниже основания треугольника, чтобы обозначить их как фундамент. Схема выстрела выглядит как треугольник, состоящий из маленьких треугольников и напоминающий грань пирамиды. В нижнем ярусе расположены основные компоненты выстрела. На вершинах двух треугольников (второй ярус) стоит треугольник, обозначающий связку этих компонентов. Это удобно для зрительного восприятия их целостности. Стрелку остается добиваться согласованности этих компонентов при выстреле. Каждый вышестоящий ярус треугольников располагается на вершинах треугольников-связок. Эта схема выстрела заканчивается малым треугольником и связывает нижестоящие элементы и компоненты в целостное и гармоничное действие. На этой схеме стрелок и тренер могут видеть уровень сложности контролируемого действия, выделить для контроля определенные элементы или связки при выполнении выстрела. Например, в базовый период подготовки спортсмену необходимо освежить в памяти технические детали выстрела. Он по схеме начинает сканировать каждый компонент, вычленяя его из целостного действия, направляя внимание на оценку качества выполнения элементов и их связок до комфортного целостного восприятия. Когда проработана взаимосвязь и согласованность компонентов выстрела без патрона, можно проверить качество навыка на зачетной стрельбе, выполняя определенную задачу. А.Ш. — Как ты успевал за две с половиной секунды попадать в «десятку», размером 6 мм в диаметре? Александр Кедяров — Я уже говорил, скоростная стрельба требует быстроты, точности и согласованности всех компонентов выстрела, особенно тройной связки: вскидки винтовки с переходом в изготовку и включением ног во вращение в голеностопных суставах. Вращение верхней части туловища за счет ног обеспечивает равномерное сопровождение мишени и подведение мушки в район прицеливания с одновременной обработкой спускового крючка. Иногда стрелок делает поводку оружия за счет рук, тогда рушится отлаженная техника выстрела, поводка идет рывками, момент выстрела подлавливается, палец нажимает резко, как правило, с подработкой плеча. В этом случае пробоина в десятке может быть только случайной. При освоении этой сложной связки, спортсмену легче видеть последовательность действий по схеме, на что надо переключать внимание, выделить согласованность определенных элементов связки, чтобы усовершенствовать целостность точного выстрела. А.Ш. — Как ты представляешь себе оптимальное состояние при стрельбе? Александр Кедяров — Если коротко, то это такое состояние, когда все получается. Но понять это состояние, научиться вызывать его по своему желанию, уметь создать его, требуется специальная тренировка. А.Ш.— Как ты создавал это состояние? Александр Кедяров — Поначалу это произошло случайно. Было хорошее настроение, стрельба шла успешно за счет хорошей согласованности технических действий. У меня хватило ума запомнить это состояние и связать его с внутренним настроением. Потом, пришло понимание, что вспоминая то настроение и воссоздавая его, технические действия становились координированными. Когда же во время разминки с оружием и во время тренировки без патрона выстрел получался легко, без усилий, возникало прежнее настроение, то есть оптимальное психическое состояние для хорошей стрельбы. В результате этого сравнения появилось понятие «коромысло». Поясню, когда я делал упор на вспоминание оптимального настроения, стрельба получалась и без необходимой разминки, технические действия становились согласованными. А когда работал над совершенствованием согласованности технических элементов выстрела, возникало удивительное состояние уверенности в успешной стрельбе, поднималось настроение. Вот и получался принцип коромысла: на одном конце – настроение (оптимальное состояние), на другом – согласованность технических элементов. Обращаешь внимание на одно направление, выравнивается – другое. Получается целостное психофизическое состояние, обеспечивающее результат в соревнованиях. А.Ш. — А как его сохранять во время соревнований, ведь вы стреляли упражнение в течение двух дней? Александр Кедяров — Я просто вспоминал это оптимальное состояние, как послевкусие успешной стрельбы. Даже в промежутках разговора с товарищами у меня получалось восстановить его по своему желанию, удерживать какое-то время, а потом переключаться на соответствующую тему разговора. А.Ш. — Неужели во время выступления на соревнованиях тебя ничто не отвлекало, и ты мог пребывать в этом психофизическом состоянии до последнего выстрела? Александр Кедяров — Мало того, что я сохранял это внутреннее состояние до конца серии, я приучил себя к мысли, что у кого-то из соперников может быть такой же результат и предстоит перестрелка за призовое место. Поэтому приходилось удерживать его в себе еще какое-то время, пока не будет полной ясности в протоколе соревнований. В скоростных упражнениях при равной сумме очков судьбу медали решает перестрелка. Что касается сопутствующих мыслей, то в начале спортивной карьеры они часто отвлекали. Как правило, в процессе удачной или неудачной стрельбы они возникают помимо воли спортсмена. В первом случае идет нарастание эмоций, переживание предстоящего мысленного успеха. Во втором – пессимизм. Появление сопутствующих мыслей возникает, когда у спортсмена голова не занята обдумыванием определенной задачи. Перед серией я настраивался на правильное техническое выполнение выстрела, на согласованности составляющих элементов выстрела. Хоть эта согласованность была отработана на предыдущих тренировках, перед каждым выстрелом я чувствовал ее, поэтому мне было легче реализовать свой настрой. Здесь и срабатывал тот самый принцип «коромысла»: Я сосредотачивал внимание на технике выстрела и этим поддерживал в себе психическую уверенность. Такое сосредоточенное состояние на правильном выполнении выстрела являлось надежной защитой от сопутствующих мыслей. А.Ш. — В последние годы правилами соревнований предусмотрена финальная серия в олимпийских упражнениях, где 8 лучших спортсменов начинают стрельбу сначала, без учета результата в упражнении, и выявляют победителя и призеров. Как ты представляешь себя в финальной серии? Александр Кедяров — Как говорил Шота Руставели: «Каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны». Сейчас стрелкам стало сложнее бороться за медаль. Если спортсмену помогал общий настрой на выполнение упражнения, то теперь надо делать это перед каждым выстрелом, тем более, время на выстрел лимитировано и каждый выстрел делается по команде судьи. В целом, подход к зачетной стрельбе остается прежним: сосредоточенности на внутреннем восприятии своих действий, согласованности технических элементов, обеспечивающих попадание в центр мишени. Такая сосредоточенность помогает справиться с волнением, управлять своими действиями и оградить себя от потока сопутствующих мыслей. А.Ш. — По своему опыту знаю, как трудно заснуть накануне старта. Как ты справлялся с этой проблемой? Александр Кедяров — И мне приходилось подолгу ворочаться, прежде чем заснуть. Я начал читать различные статьи, посвященные этому вопросу и пробовать на себе рекомендации авторов. Так, с миру по нитке, у меня сложился набор приемов, помогавших быстро организовать сон. Даже спустя годы эти приемы работают. А.Ш. — А что конкретно ты применял для того, чтобы быстро уснуть? Александр Кедяров — Самое главное, на мой взгляд, создать комфортные условия для сна, чтобы никакие мелочи не раздражали: посторонние шумы, освещение и т.д. Даже при смене обстановки (разные гостиницы) непременным условием засыпания является умение сосредоточиться на восприятии собственных ощущений. Прежде всего, ложась в постель, надо накрыть шею одеялом (я засыпаю на правом боку, значит, и левое ухо). Это создает чувство уединенности и защиты. После этого сосредоточиться на ровном и ритмичном дыхании, можно делать это, считая секунды на вдохе и выдохе. На фоне организованного дыхания я проверял тонус определенных групп мышц по выбору, переключая вектор внимания по своему усмотрению, и добивался их расслабления. Потом шел дальше в том же направлении контроля расслабленности всего тела на фоне управляемого ровного дыхания. За этим занятием я и засыпал. Впоследствии, чтобы заснуть, мне хватало накрыться одеялом и почувствовать расслабленность мышц. Если ловил себя в потоке различных мыслей, опять переключал внимание на дыхание и наслаждался этим процессом. У каждого стрелка были свои способы регулирования этого процесса. Например, Олимпийский чемпион Газов А.В. применял приемы акупунктуры. Перед сном он надавливал на точку между большим и указательным пальцами, чтобы наступила релаксация. А.Ш. — Мне остается сказать «Спасибо» и пожелать дальнейших творческих успехов! Александр Кедяров — А я, в свою очередь, выражаю надежду, что наш разговор кому-то поможет в достижении результата. Желаю удачи! Источник: Кедяров Александр Петрович, Заслуженный мастер спорта СССР |
