Кедяров А.П. - "Методические рекомендации для стрелков и биатлонистов"
Рекомендации для стрелков и биатлонистов, пособие для тренеров и спортсменов
Кедяров Александр Петрович.
Заслуженный мастер спорта СССР (1973) по пулевой стрельбе, 7-кратный Чемпион мира (1973—75, 1979), серебряный призер XXI летних Олимпийских игр (1976) в личном и командном зачете, 6-кратный Рекордсмен Мира в личном и командном зачете в упражнении "Бегущий кабан", 7-кратный рекордсмен Европы, 7-кратный Чемпион СССР (1972—74, 1978).
Методические рекомендации для стрелков и биатлонистов, пособие для тренеров и спортсменов
Изготовка стоя
(Рекомендации для скоростной стрельбы биатлонисту стоя)Изготовка для стрельбы стоя должна быть основана на максимальном использовании поддержки оружия за счет скелетной системы. Для успешной стрельбы из положения «стоя» необходима стабильность удержания оружия, которую дает правильно выбранная изготовка. Чтобы свести к минимуму необходимость включения мышечной системы для удержания оружия, стрелок отклоняется назад и поворачивается вправо так, чтобы вес винтовки и верхней части торса приходился на основание позвоночника. Цель в том, чтобы добиться, возможно, более совершенного баланса, чтобы масса выдвинутой вперед и влево винтовки полностью уравновешивалась массой тела, которое отклонено назад и влево относительно ног. Добиться подобного баланса в структуре, какой является система "стрелок - оружие", вообще нелегко. В данном же случае задача чрезвычайно осложняется еще и тем, что сбалансированная изготовка должна быть такой, чтобы винтовка естественно, без всяких усилий, была направлена в яблоко мишени. При правильной изготовке относительно мишени после выстрела мушка должна занять прежнее положение, то есть ствол должен опуститься сверху вниз в то же место без смещения вправо-влево. Коррекция общей ориентации изготовки относительно мишени производится за счет изменения угла расположения левой стопы. Чтобы не создавать закручивания туловища в какую-либо сторону, надо в исходном положении ориентировать винтовку в среднюю мишень. При правильной изготовке голова должна быть расположена естественно, правое плечо расслаблено, локоть правой руки без напряжения опущен вниз или располагаться в удобном для затыльника положении, кисть левой руки расположена на удобном расстоянии на цевье винтовки. Кисть левой руки и запястье должны быть прямыми, цевье винтовки может опираться по-разному: на прямые пальцы; между указательным и вторым; на фаланги пальцев, сжатых в кулак. Локоть левой руки опирается на ребра и, может быть частично, на верхний гребень подвздошной кости. Это зависит от длины рук спортсмена. Если стрелку приходится поднимать плечо и тянуть голову вниз к прицелу, надо, прежде всего, опустить затыльник, затем подгонять гребень приклада, смещая его по высоте и вправо-влево по необходимости. При чрезмерном наклоне головы появляется излишнее напряжение мышц шеи и нарушается координация. Оптимальное расстояние диоптра от глаза составляет 6-8 сантиметров. Если изготовка удобна для стрелка, а винтовка «смотрит» ниже мишени или выше, ее коррекция идет за счет смещения положения левой кисти вперед-назад. Оптимальное положение мушки в изготовке должно быть чуть выше мишени, так как при выдохе оружие естественным образом опускается в район прицеливания.
Изготовка лежа
Изготовка лежа и её ориентация относительно мишени
Правильно надев ремень (закрепив выше или ниже середины плеча), стрелок ложится на подстилку. Его спинные мышцы должны быть полностью расслаблены, позвоночник должен быть прямым, а не закрученным, и должен быть повернут влево от линии прицеливания на угол от 3 до 15 градусов. Желательно, чтобы левая нога была параллельна позвоночнику, а носок ступни левой ноги повернут внутрь (если позволяют условия огневого рубежа). (?) Если повернуть носок наружу, это создаст ощущение неудобства и ухудшит изготовку, так как, из-за этого слишком сильно увеличится нагрузка на локоть правой руки. Нужно добиться того, чтобы положение левой руки и ступни было естественным и удобным. Правая нога составляет с позвоночником угол приблизительно равный 45 градусам (больше или меньше в зависимости от индивидуальных особенностей телосложения); колено должно быть согнуто так, чтобы голень была параллельна позвоночнику. (?) Носок правой ступни повернут наружу так, что оба носка смотрят вправо. Правая нога откинута вправо и согнута в колене для того, чтобы расположить правое плечо возможно ближе к центру тяжести тела и облегчить дыхание, а это снизит частоту ударов пульса. Облегчению дыхания и снижению частоты пульса в наибольшей, степени способствует такая изготовка, при которой правая нога составляет с позвоночником угол немного меньше 90 градусов. Для того чтобы избежать слишком сильных болезненных ощущений в локте левой руки, каждый стрелок должен найти такое индивидуальное положение для правой ноги, которое будет для него наиболее удобно. По всей вероятности, изготовки стрелков при стрельбе лежа, больше всего, отличаются именно положением правой ноги, а не какими-то другими элементами изготовки. После этого локоть левой руки устанавливается несколько левее винтовки на расстоянии, которое обеспечивает ее удобную поддержку, но не приводит к болезненным ощущениям. Левая рука и запястье должны быть прямыми (составлять прямую линию), а левая кисть не должна сжимать винтовку. Если рука или запястье будут закручены, то появившиеся в них пружинящие усилия приведут к тому, что от выстрела к выстрелу будет меняться величина угла вылета; это же произойдет, если сжимать левой рукой цевье ложи винтовки. Если стрелок касается пальцами любой точки ствола винтовки, это может изменить характер обычных колебаний ствола, которые возникают при движении пули по стволу при выстреле, и приведет к изменению средней точки попадания. Винтовка должна лежать не на пальцах, а на ладони, ближе к большому пальцу руки. Следует учесть, что в этой части ладони может возникать сильная пульсация крови, но от этого можно избавиться, если экспериментально найти такое взаимное положение ладони и цевья, при котором удары пульса менее всего заметны.
Оптимальное состояние
Методика запоминания оптимального психофизического состояния
Совершенствуя технику обработки спуска и целостные действия меткого выстрела стрелок должен быть готов к результативной стрельбе и не бояться её. Поэтому надо продумать тактику стрельбы на всю гонку. Предвидеть изменение психологического состояния на основе результативной стрельбы и определить приемы удержания оптимального состояния. Умение запоминать и воспроизводить оптимальное психофизическое состояние составляет основу высокого результата на соревнованиях. Для этого надо вспомнить в деталях удачную стрельбу - место соревнований, погоду, настроение, организационные мероприятия, предшествовавшие удачному старту, психофизическое состояние, с которым въезжал на огневой рубеж и т.д. Техника запоминания такого состояния не сложна, поэтому при желании каждый сможет освоить ее. 1. Во время меткой стрельбы на тренировке (лучше на соревнованиях) надо осознанно почувствовать это состояние в себе и в этом состоянии продолжить стрельбу. На этом этапе внимание направлено на осознанное восприятие чувства уверенности, куража, а ощущение и оценка своих действий происходит на подсознательном уровне.* Для одних легче запомнить, если сравнить его с каким-нибудь ощущением, например: особенного вкуса пищи, определенной музыки, мышечных ощущений, ключевого слова и т.д. 2. Сделать перерыв в стрельбе на 3-5 минут, но с места не сходить. Продолжать удерживать это состояние в себе. 3. Продолжить стрельбу, но сначала сделать несколько выстрелов без патрона. При этом надо осознанно и очень ярко ощущать это состояние в себе. Гармоничность и точность своих действий воспринимается подсознательно. Выполнить серию выстрелов по мишени с патроном. Ошибка в технике скажется на качестве пробоины, поэтому спортсмен должен также внимательно отслеживать положение мушки в момент выстрела. Но основное внимание надо сосредоточить на своем состоянии уверенности. 4. Сделать перерыв на 5-10 минут. Во время перерыва можно сойти со своего места, что-то делать не сложное, обменяться несколькими незначащими фразами с товарищами по команде, но при этом постоянно удерживать это состояние в себе. 5. Выполнить серию выстрелов без патрона, затем с патроном. Если это состояние «работает», надо продолжать удерживать его в себе. Если оно начинает рассеиваться, необходимо мысленно произнести ключевое слово или переключить внимание на безукоризненное выполнение компонентов выстрела. При точных действиях состояние уверенности легко восстановится. 6. Если все идет без сбоев, сделать перерыв на 15-20 минут и повторить действия 5 пункта. Если есть уверенность, что это состояние ощущается осознанно, можно сделать перерыв на несколько часов и повторить схему действий в двух подходах с перерывом в 10-15 минут. 7. На следующий день надо произнести про себя ключевое слово, вспомнить оптимальное состояние и начать разминку с выполнения технических деталей на фоне этого состояния. На сей раз, внимание направлено на чистоту исполнения компонентов выстрела, и состояние уверенности начнет проявляться. Этот прием необходим для сознательной проверки деталей техники выстрела, затем навыка в целом. 8. Переключить внимание на состояние уверенности и начать тренировку с патроном, удерживая его в продолжение всего упражнения. 9. Целостное восприятие ощущения гармонии движений в выполнении меткого выстрела и психологической уверенности. *Примечание: Переключение внимания с ощущения состояния уверенности на детали техники выстрела на данном этапе запоминания исключается! Запоминание состояния у каждого человека происходит по-своему.
Памятка стрелку (биатлонисту) на УТС
Чтобы тренировочная работа на сборе прошла успешно и ее реализация на соревнованиях позволила войти в первую шестерку, а лучше в призеры, надо провести определенную работу: 1. Подумай и запиши в дневнике, как ты делаешь меткий выстрел, какие обязательные действия способствуют этому. По этим записям определи порядок их выполнения и старайся каждый выстрел делать по этой схеме. 2. Продумай в деталях предстоящую работу по совершенствованию меткого выстрела. Распредели силы на весь сбор и предстоящие соревнования. 3. Прежде чем зарядить оружие, спроси себя, готов ли ты попасть в мишень? Если нет чувства уверенности, мысленно представь, как сделаешь меткий выстрел, и только после этого берись за оружие. Это состояние будет стержнем твоей уверенности при стрельбе на соревнованиях. 4. Заставь каждый выстрел делать только в центр мишени! Этот навык поможет побеждать в соревнованиях. 5. Внимание направляй на выполняемые действия, на восприятие ощущения этих действий. Если во время выстрела будешь думать о постороннем, будешь попадать близкие пробоины рядом с мишенью, удивляться и возмущаться, что «летит» не по отметке. 6. Изучай себя постоянно. Замечай, при каком состоянии легче делается точный, выстрел запоминай его и сохраняй на протяжении всей стрельбы. 7. Перед стрельбой проверь, чем занят твой ум и направь внимание на восприятие своих действий. 8. Используй предстартовое волнение как союзника. Оно обостряет восприятие и мобилизует внутренние силы организма. Научись использовать волнение себе во благо. 9. Дружи с головой, – будешь на пьедестале почета!
Памятка стрелку (биатлонисту)
Подгонка баланса оружия
Немаловажное значение для скоростной и меткой стрельбы имеет баланс оружия. Он зависит от конструктивных особенностей взаиморасположения частей винтовки: длины и веса приклада, длины ствола и расположенными на нем дополнительными грузами. Он подбирается путем добавления разных по весу грузиков. Грузики могут располагаться как на фальшстволе, так и крепиться к цевью за счет специального кронштейна. Чтобы винтовка и стрелок составляли единую систему, необходимо их правильное взаиморасположение. При удобном балансе винтовка более устойчива и управляема. Поскольку стрелять приходится из положений лежа и стоя во время одной гонки, целесообразно уделить большее внимание балансировке оружия для стрельбы стоя. В изготовке лежа винтовка удерживается более стабильно. После подгонки оружия по параметрам стрелка можно начать подгонку баланса. Для того, чтобы иметь объективную и сравнительную оценку устойчивого удержания оружия в районе прицеливания, необходима инструментально полученная информация характеристик колебаний винтовки в изготовке. В этом случае удобнее всего использовать электронный тренажер СКАТ. Установив датчик на ствол винтовки, записывается график колебаний оружия в изготовке без дополнительных грузов и в их различной комбинации. Целесообразно проводить тестирование несколько дней подряд, чтобы выявить закономерность найденного оптимального варианта при различных состояниях стрелка. Для принятия окончательного решения по установке грузиков выбирается оптимальный график показателей устойчивости оружия во время прицеливания.
Подгонка оружия
Подгонка оружия для стрельбы стоя и лежа
Прежде чем начать тренировку со стрельбой, необходимо подогнать оружие под индивидуальные параметры стрелка. Нет совершенно одинаковых людей по росту, ширине плеч, длине ног и рук и т.д. Винтовка в изготовке должна быть удобна стрелку, сбалансирована и легко управляема. Винтовка и принадлежности к ней, а также другое снаряжение должны быть подогнаны и отрегулированы с учетом индивидуальных особенностей стрелка. При этом надо подгонять снаряжение под изготовку стрелка, а не изготовку под снаряжение! Для стрельбы лежа или стоя оружие можно подгонять различными способами. Быстро и эффективно сделать это можно следующим образом. Для стрельбы стоя: Прежде всего, подгоняем длину приклада. Для этого надо удобно охватить рукоятку (шейку) приклада правой рукой (для правшей), приклад прижать к внутренней стороне локтя, согнуть руку в локтевом суставе и приставить затыльник плечу. При оптимальной длине приклад плотно и без дополнительного усилия упирается в плечо, кисть удобно охватывает рукоять, а указательный палец должен располагаться на спусковом крючке сгибом первой фаланги. Если при этом кисть «сползает» вниз и палец не достает до спускового крючка, то приклад следует укоротить. Если между затыльником и плечом имеется просвет, надо удлинить приклад на соответствующую величину. Этим же способом при подгонке длины приклада пользуются и охотники. Для подгонки положения прицела, высоты гребня и затыльника снять с винтовки прицел, затем с закрытыми глазами взять ее в изготовку. После этого тренер линейкой намечает положение прицела (диоптра) на расстоянии 6-8 см от прицельного глаза спортсмена. Установив прицел, стрелок вновь берет винтовку в изготовку с закрытыми глазами. Затем открывает глаза. Если стрелку приходится поднимать плечо и тянуть голову вниз к прицелу, надо, прежде всего, опустить затыльник, затем подгонять гребень приклада, смещая его по высоте. Для более точной подгонки гребня приклада стрелок должен принять удобную изготовку с закрытыми глазами. При правильном расположении гребня спортсмен, открыв прицельный глаз, будет видеть намушник в центре диоптра. Если намушник будет «прижат» к какой-либо стороне, надо произвести корректировку положения гребня, соответственно, вверх-вниз или вправо-влево. Намушник должен быть виден в центре диоптрического кольца без дополнительного смещения головы вверх-вниз или вправо-влево, так как излишнее напряжение мышц шеи будет являться сбивающим фактором при прицеливании. Диаметр поля зрения должен быть приблизительно в 1,5 раза больше диаметра намушника, а окончательная подгонка зависит от удобства прицеливания. Если изготовка удобна для стрелка, а винтовка «смотрит» ниже мишени или выше, подгонка идет уже за счет смещения положения левой кисти вперед-назад. Оптимальное положение мушки в изготовке должно быть чуть выше мишени, так как при выдохе оружие естественным образом опускается в район прицеливания. Для стрельбы лежа подгоняется положение антабки на цевье винтовки и длина ремня, при необходимости корректируются положение прицела и высота затыльника, если стрелок испытывает значительные неудобства.
Предстартовая подготовка
Чтобы снять предстартовое напряжение (стресс, мандраж, трясучку, неосознанное волнение и т.д.) специалисты по спортивной психологии предлагают различные способы саморегуляции, в том числе идеомоторную и аутогенную тренировки, медитацию. Эти способы саморегуляции не всегда эффективны. Автор предлагает комбинированный способ регуляции предстартового состояния, испытанный им многократно и успешно в практике соревновательной деятельности. Предстартовое волнение, в основном, вызвано значимостью соревнования для спортсмена и неопределенностью конечного результата. Чем большая значимость, тем больший стресс испытывает человек перед соревнованиями, зачастую за 1-3 месяца до старта. Лучшим способом снятия, или уменьшения волнения является погружение в привычные, профессиональные действия, а именно, необходимые манипуляции с оружием (удержание в изготовке, нажатие на спусковой крючок и т.д.) или сосредоточение на лыжной технике во время разминки. Для подготовки себя к стрелковой практике разминка с оружием будет предпочтительнее. Выполнение комплекса необходимых действий должно носить осознанный характер, т.е. внимание должно быть приковано к выполняемым действиям для восприятия их ощущения и оценки качества согласованности элементов или компонентов техники выстрела. Перед разминкой желательно вспомнить комфортность ощущения изготовки и всю цепочку взаимосогласованных действий. Затем приступить к их реализации. Если спортсмен во время тренировок мало уделял внимания практике запоминания своих ощущений, то вначале ему будет сложно восстановить их. Все поддается настойчивой практике. Разминка перед стрельбой на тренировке или соревнованиях нужна, чтобы подготовить себя (нервно-мышечные центры) к точным, согласованным действиям. Чтобы мобилизовать эти нервно-мышечные центры для выполнения меткого выстрела, надо направить внимание на восприятие ощущения изготовки, совместное гармоничное выполнение прицеливания и обработку спуска.
И так, сама разминка:
1. С закрытыми глазами проверить ощущение правильной изготовки «лежа» или «стоя «, проверить комфортное удержание системы «стрелок-оружие», затем направить внимание на усилие пальца. Осознано воспринимать комфортность изготовки и управлять усилием пальца во время обработки спуска. 2. Действия пункта 1 с открытыми глазами. Обработка спуска делается на белом фоне, будь то стена или обратная сторона мишени, при рассеянном зрительном восприятии мушки и осознанном мышечного ощущения изготовки и нажатия пальца. 3. Отработка согласованного взаимодействия «наведение мушки – нажатие пальцем» при рассеянном зрении. Во время наведения оружия в район прицеливания начинается обработка спуска, при оптимальном положении мушки – дожатие. Изготовка контролируется подсознательно за счет навыка. Основное внимание на управление пальцем. Здесь необходимо сделать уточнение. Во время выполнения задач второго и третьего пунктов взгляд должен быть рассеянным. Прицельный глаз, как бы, сканирует положение мушки относительно района прицеливания, не активизируя внимание на мишени или мушке. Внимание на восприятии динамичного состояния пальца на спусковом крючке. Спортсмен просто отслеживает зрительную информацию, в соответствии с которой происходит наведение оружия в мишень и незначительное уточнение положения мушки в районе прицеливания, где сразу же происходит дожатие спуска. Было бы замечательно научиться представлять себе, что наведение оружия происходит указательным пальцем, нажимающим на спусковой крючок, в то время как само наведение осуществляется за счет управляемой изготовки. В этом случае стрелок будет регулировать усилие нажатия пальцем в зависимости от приближения мушки к району прицеливания. Палец при этом будет в активном состоянии и сработает на дожатие в нужный момент совмещения мушки с мишенью. Перед стрельбой по реальной мишени спортсменам предоставляется возможность продолжить разминку на огневом рубеже. Здесь надо повторить действия пункта 3. Глаз рассеянно воспринимает положение мушки, внимание направлено на восприятие себя в системе «стрелок-оружие» и давления пальца на спусковой крючок. Главное – удерживать внимание на усилии пальца и сохранять состояние рассеянного зрительного восприятия мишени и мушки. Зрительная информация о перемещении мушки к центру мишени является основанием для начала обработки спуска. Внимание должно быть направлено на восприятие своих действий, то есть внутрь себя, а не во вне. Если целостное действие выполняется правильно, и появилась уверенность, можно разминку заканчивать. Иногда бывает так, что на разминке ничего не получается. Не удается сосредоточиться на своих действиях, что-то все время отвлекает. В этом случае надо надеть наушники, взять оружие, в изготовке закрыть глаза и сосредоточить внимание на ощущении своих действий: усилие хвата кистью рукоятки и другие элементы изготовки. Затем, не открывая глаз, начать обработку спуска. Когда ощущения действий «пробъются» на уровень осознания информации, можно продолжить разминку с третьего пункта. Бывает и такое состояние, при котором не ладится согласованность действий и сколько ни стараешься, ничего не получается. Чтобы не впадать в панику, надо положить оружие и сделать пробежку. Во время нее вспомнить порядок действий с оружием до восприятия мышечных ощущений. После этого согласованность действий восстановится. На пристрелке не стоит увлекаться меткой стрельбой, лучше проверить согласованность действий, делая дожатие спуска с выносом влево или вправо, в зависимости от направления предполагаемого ветра. Цель разминки и пристрелки – привести в действие согласованность элементов и компонентов выстрела. Убедиться, что при выполнении целостного действия, пуля попадает по отметке. Не надо лишний раз доказывать себе, какая(ой) ты меткая(ий). Надо сохранить нервную энергию для стрельбы в соревновании, а не растрачивать ее попусту «до того». Примечание: При встрече со старыми друзьями, которых давно не видел, постараться приветствовать их сдержанно, без эмоционального всплеска. Энергию надо беречь для соревнований!
Разминка профессионала
Биатлон означает «2» вида, поэтому необходима двойная разминка: одна из них – для проявления стрелковых качеств; другая - направлена на активизацию функциональных возможностей организма. Спортсмен, имеющий некоторый опыт тренировок и выступлений на соревнованиях, в какой кондиции должны быть мышцы ног, рук, туловища, какое общее состояние благоприятно для старта. Поэтому может словесно описать оптимальное состояние каждой группы мышц, например: «мои ноги сильные, упругие; мышцы рук сильные, послушные; тело сильное и управляемое и т.д.». Вот этого состояния он и должен добиваться путем применения эффективных упражнений. Причем, надо мысленно представить себя в оптимальном состоянии и затем приступать к выполнению ОРУ (общеразвивающих упражнений). Цель разминки и пристрелки – привести в действие согласованность элементов и компонентов выстрела. Убедиться, что при выполнении целостного действия, пуля попадает по отметке. Не надо лишний раз доказывать себе, какой(ая) ты меткий(ая). Надо сохранить нервную энергию для стрельбы в соревновании, а не растрачивать ее попусту «до того». К подбору упражнений необходимо отнестись внимательно и взвешенно. Заранее определить количество повторений и их интенсивность. Апробировать на практике с тем, чтобы знать ответную реакцию организма. Перед началом разминки надо вспомнить оптимальное состояние (ОС), как эталонное, тогда подсознание само подскажет, когда закончить разминку. Если спортсмен не обращал внимания на такие «мелочи», как ОС, то на последующих тренировках стоит это делать. Тем не менее, даже не имея за плечами такого опыта, спортсмен может вспомнить яркий эпизод результативной стрельбы на соревнованиях и то состояние, при котором все получалось. Это и есть ОС! Пребывая в оптимальном физическом состоянии после функциональной разминки, надо представить себе мысленно, какой ты должен быть на огневом рубеже, что должен уметь делать очень хорошо и что поможет тебе метко попадать в мишени (по предыдущему примеру). После такой идеомоторной подготовки возьми в руки оружие и проводи практическую разминку по приведенной ниже схеме. И ещё. Каждый день перед сном, и проснувшись утром, мысленно представляй себе успешное решение поставленных задач. Визуализируй не только тактические задачи, но и свою основную цель, как уже свершившийся факт. Представляя мысленно успешное решение конкретной задачи в подробные детали можно не вдаваться. Главное, представлять себе задачу успешно решенной. Для проведения такой мысленной работы надо создать соответствующие условия: найти место, чтобы никто не мешал, отключить телефон, сосредоточиться, закрыть глаза (обязательно) и мысленно представить все то, что должно произойти. Чем ярче будет «картинка», тем эффективнее будет результат. Эту мысленную работу надо проделывать дважды в день ежедневно и верить в успех! Повторяя такой самонастрой утром и вечером по несколько минут, мы тем самым усиливаем программу на успешное решение целевой установки, подобно увеличительному стеклу, концентрирующему пучок солнечных лучей в одну точку. Рассеянный солнечный свет освещает то место, на которое падает, а при помощи лупы – можно прожечь бумагу (в данном примере - концентрация внимания на своем желании).
Стрелковая разминка:
1. Сосредоточиться на себе, осознанно воспринимать ощущения своих действий по принципу «здесь и сейчас». Сознание (ум) занято качественной оценкой своих действий, а не фантазиями и обдумыванием попутных мыслей. 2. После этого взять оружие и с закрытыми глазами проверить ощущение правильной изготовки «лежа», затем - «стоя «, проверить комфортное удержание системы «стрелок-оружие»- привычный тонус групп мышц, затем направить внимание на усилие пальца. Осознано воспринимать комфортность изготовки и управлять усилием пальца. 3. Действия пункта 2 с открытыми глазами. При мышечном ощущении изготовки и зрительном восприятии мушки туловищем делается наведение оружия в цель с одновременным нажатием пальца на спусковой крючок. 4. Отработка согласованного взаимодействия «наведение мушки – нажатие палецем». Во время наведения туловищем оружия в район прицеливания начинается обработка спуска, при оптимальном положении мушки – дожатие с фиксацией отметки. Изготовка контролируется подсознательно за счет навыка. Основное внимание на управление пальцем. Перед стрельбой по реальной мишени спортсменам предоставляется возможность продолжить разминку на огневом рубеже. Здесь надо повторить действия пункта 4. Глаз контролирует положение мушки, внимание направлено на восприятие себя в системе «стрелок-оружие» и давления пальца на спусковой крючок. Главное – удерживать внимание на усилии пальца и держать прямой контакт глаза с мишенью. Подводя мушку к мишени стрелок может предвидеть момент их совмещения в центре и финального усилия пальца. Внимание должно быть направлено на управление своими действиями («здесь и сейчас»). Если целостное действие выполняется правильно, и появилась уверенность, т.е. оптимальное рабочее состояние, можно разминку заканчивать. После разминки продолжить концентрацию внимания на себе: одновременно видеть все четко, на что устремляется взгляд; слышать звуки и четко разделять их на фоновые и информативные; чувствовать свое тело. Если на разминке ничего не получается. Не удается сосредоточиться на своих действиях, что-то все время отвлекает. В этом случае надо надеть наушники, взять оружие, в изготовке закрыть глаза и сосредоточить внимание на ощущении своих действий: усилие хвата кистью рукоятки и другие элементы изготовки. Затем, не открывая глаз, начать обработку спуска. Когда ощущения действий «пробъются» на уровень осознания информации, можно продолжить разминку с третьего пункта. Бывает и такое состояние, при котором не ладится согласованность действий и сколько ни стараешься, ничего не получается. Чтобы не впадать в панику, надо положить оружие и сделать пробежку. Во время нее внимание сосредоточить на восприятии движения, вспомнить порядок действий с оружием и их мышечные ощущения. После этого согласованность действий восстановится. На пристрелке накануне соревнований не стоит увлекаться меткой стрельбой, лучше оставить ее на соревнования.
Совершенствование меткой стрельбы
Что должен уметь делать спортсмен, чтобы стабильно попадать в мишень?
1. Знать основные группы мышц, участвующие в удержании оружия в системы «стрелок-оружие» в изготовке (в позе удержания оружия) и уметь управлять ими. 2. Научиться распределять внимание (рассеивать) на все тело и воспринимать целостное мышечно-суставное ощущение изготовки, ее комфортность. 3. При стрельбе стоя научиться наводить оружие в район прицеливания мышцами всего туловища, а не отдельными группами мышц, например, только левой рукой. 4. Научиться удержанию активного внимания на указательном пальце правой руки, если правша или левой, - если левша, чтобы чувствовать и управлять динамикой обработки спуска и своевременно сделать финальное дожатие. Знать основные группы мышц, участвующие в удержании оружия в системы «стрелок-оружие» в изготовке (в позе удержания оружия) и уметь управлять ими. Условия удержания оружия в определенном положении для стрельбы из винтовки обусловлено Правилами. Имеется в виду описание удержания оружия и ограничения, предотвращающие нарушения общепринятых условий. Правилами не оговариваются детальные указания о состоянии отдельных групп мышц при ведении стрельбы по мишеням. По мере освоения техники стрельбы спортсмен сам находит более комфортное расположение рук и ног в изготовке с оружием, сознательно управляет согласованностью усилий групп мышц, участвующих в производстве выстрела. Часто многие стрелки стараются копировать изготовку лидера. Если спортсмен будет осмысленно подходить к изучению особенностей удержания оружия и к технике выстрела, сравнивать его параметры тела с собственными, он может сделать для себя приятные открытия и поднять результативность собственной стрельбы. Слепое копирование изготовки лидера дает мало пользы такому последователю. Поэтому спортсмен должен быть внимательным к тому, что он делает с оружием и как это делает? Какие группы мышц являются основными при управлении оружием в изготовке, а какие должны быть расслабленными? Запоминать их согласованное взаимодействие, сначала каждой конкретной группы, постепенно охватывая вниманием остальные мышцы, и в конце - общее ощущение психофизического состояния данной изготовки. Научиться распределять внимание (рассеивать) на все тело и воспринимать целостное мышечно-суставное ощущение изготовки, ее комфортность. Суть этого тезиса заключается в том, что, осваивая определенную изготовку, спортсмен поневоле вынужден глубже вникать в особенности удержания и управления наведением оружия в район прицеливания. Вначале происходит определение функции основных групп мышц изготовки, затем оценка степени их взаимных усилий и согласованности действий при производстве выстрела. Этой работой целесообразно заниматься в период базовой подготовки. К сознательной коррекции согласованных действий спортсмен приходит в процессе анализа их эффективности и роста, или торможения в росте результатов. Главное – постоянно быть в творческом поиске наилучшего варианта техники выстрела. Сами же технические действия базируются на выбранном способе изготовки. Умение контролировать правильность удержания оружия и своевременно корректировать его дает возможность стрелку показывать стабильно высокие результаты.
Как научиться контролировать изготовку?
В настоящее время, как и раньше, спортсмены делали это за счет кинестезии (субъективных мышечно-суставных ощущений). Поскольку в данном сложно координированном действии участвует большое количество мышц, стрелку сложно по отдельности контролировать степень их необходимого напряжения или расслабления. Качество изготовки определялось по степени комфортности и стабильности удержания оружия в районе прицеливания. Это делать проще, когда оценка происходит за счет навыка удержания и восприятия общего ощущения комфортности. Для этого, спортсмен должен научиться управлять своим вниманием. И он имеет некоторый опыт в этом деле. В процессе освоения любого положения стрелок поневоле направляет внимание на то, что он делает. За счет биообратной связи он дает команду отдельным мышцам и оценивает эффективность выполнения. Опытный спортсмен умеет «слышать» и сознательно чувствовать свое физическое состояние. У настоящего мастера в изготовке усилие мышц дифференцировано. Он исключает ненужные «зажатости», так как в напряженной мышце вырабатывается больше молочной кислоты и она быстрее утомляется. Следующей фазой самопознания и совершенствования является умение дифференцировать (разделять) внимание на основное и второстепенное. Второстепенное направлено на сохранение наработанной изготовки. Спортсмен рассеянным (расслабленным) вниманием контролирует ощущение ее комфортности. Основное внимание стрелка должно быть направлено на указательный палец, лежащий на спусковом крючке, чтобы при благоприятном положении мушки, не теряя драгоценное время, сделать финальное дожатие. Это взаимодействие внимания на разных уровнях способствует своевременному и активному реагированию стрелка на кратковременное и устойчивое положение мушки в центре района прицеливания, чтобы сделать меткий выстрел. Психофизиологическое состояние спортсмена во время такой стрельбы похоже на состояние охотника, ожидающего появление дичи в ограниченном пространстве, чтобы вовремя сделать решающий выстрел. Примечание: не путать расслабленное внимание для общего контроля изготовки с психологической собранностью (мобилизацией) на достижение максимально возможного результата в упражнении. Распределение внимания по степени направленной активности касается общей программы и тактики выполнения каждого выстрела. Все вышеперечисленное необходимо уметь делать для того, чтобы, стреляя из любого положения, спортсмен мог управлять изготовкой и наведением оружия в район прицеливания мышцами туловища и удерживать его. При этом периферическое внимание должно быть рассеяно по всем мышцам, чтобы чувствовать комфортность изготовки, а основное внимание направлено на палец для своевременного выполнения плавного предварительного и финального нажатия на спусковой крючок (дожатие). Восприятие мышечно-суставных ощущений своих действий называется кинестезией. Кинестезия является сложным чувством и включает ощущение состояния каждой мышцы лица, шеи, плеч, рук, кистей, спины, пресса, ног и каждой ступни. Нельзя точно сказать, каким образом стрелок учится строить такую сложную цепь сенсорной обратной связи, но способность к этому вырабатывается естественно по мере приобретения опыта в результате усилий, направленных на достижение концентрации внимания к своим действиям. В отличие от пулевой стрельбы задача биатлониста попасть в площадь черного круга мишени, чтобы выстрел был засчитан. Поэтому и техника стрельбы выполняется в скоростном режиме, без выцеливания. При стрельбе лежа и стоя для успешного попадания в мишень очень важны согласованные действия прицеливания и нажатия на спусковой крючок. Из-за того, что спортсмену приходится стрелять на пульсе 160-190 ударов в минуту и учащенном дыхании, сложно удерживать оружие неподвижно длительное время. Стрелок вынужден производить дожатие на спуск в короткий миг фиксированной задержки мушки в районе прицеливания. Для меткой стрельбы в этих условиях необходимо развитие осознанного управления заключительными действиями: прицеливанием и спуском курка. Чтобы не было конвульсивной подработки плечом или кистью, нажатие на спусковой крючок должно делаться при постоянном контроле усилия, с которым палец давит на спуск. Начинать плавное нажатие надо с подведением мушки в район прицеливания. Далее идет взаимосогласование уточнения положения мушки в районе прицеливания и дожатие спускового крючка. Эти два компонента техники выстрела выполняются динамично, поэтому не обходима определенная стабильность изготовки. Уточнением положения мушки лучше управлять мышцами туловища. Они управляют изготовкой, более массивны и оружие ведет себя устойчиво в месте удержания. В этом случае шансы на подработку мелкими мышцами будут минимальными. Лучшим упражнением для освоения такой техники обработки спуска является тренировка без патрона. Во время такой тренировки внимание направлено только на восприятии качества выполняемых действий, поэтому легче добиться согласованности в прицеливании и обработке спуска. Чтобы успешно продвигаться по пути совершенствования мастерства, надо, прежде всего, научиться владеть собой, быть само-дисциплинированным. Чтобы найти ключевые точки срыва или потери контроля над самообладанием, необходим самоанализ, вспоминание подобных ситуаций, погружение в них и принятие правильного программированного решения в подобных случаях на будущее. Программирование может осуществляться двумя способами: методом самовнушения, при котором спортсмен проговаривает про себя в позитивном ключе порядок правильных действий и убеждает себя делать это каждый раз на тренировках и соревнованиях; методом «ключа» по Алиеву, когда в подсознание специально закладывается программа идеомоторного представления правильных, согласованных между собой, действий, обеспечивающих меткий выстрел. Эту программу следует прочувствовать в форме образного представления совместно с мышечным ощущением правильных действий. Тогда эта программа будет работать эффективнее первой. Правильная концентрация при стрельбе совершенно необходима. Без нее ничего не стоит даже самая хорошая изготовка. Первое и главное, чем характеризуется концентрация, - это то, что она должна быть обращена на действие: на управление телом и выполнение выстрела. Не нужно обращать внимание на действия других участников, которые могут победить, или на чем-то еще, что не имеет прямого отношения к вашим собственным действиям. Во-вторых, все умственные процессы должны быть позитивными. Разум должен направлять тело на выполнение того, что оно должно выполнить. Не следует думать о том, чего нельзя делать, надо составить программу правильных действий и стараться максимально выполнить её. Сосредоточенность при выполнении элементов выстрела и есть концентрация внимания на управлении телом. Фокус концентрации находится в "беспокойной" зоне, где требуется дополнительное усилие, чтобы заставить мышцу быть неподвижной. В других случаях фокус концентрации может переместиться на спуск курка, как это всегда бывает при очень устойчивом положении лежа, или на какие-то другие элементы выстрела. Зона тела, на которой сфокусировалась концентрация, может начать работать правильно, и концентрация в этом случае переносится в другую "беспокойную" зону. Короче говоря, нет какого-то особого способа правильной концентрации. Стрелки часто ловят себя на том, что несколько раз в ходе стрельбы из одного положения меняют точку концентрации. Это необходимо и закономерно, пока концентрация сосредоточена на действии и обращена к той части тела, которая действует не так, как нужно. Правильной концентрации для стрельбы нужно учиться. Каким же образом стрелку научиться правильно концентрироваться без долгих экспериментальных поисков и размышлений? Мы должны сначала понять, что психический контроль может осуществляться только посредством усилия воли. Этому волевому усилию нельзя мешать. Мы не можем вспоминать таблицу или перечень слов, читать книгу или слушать оживленную беседу и в то же время сохранять способность к концентрации. Все только что перечисленные факторы - внешние раздражители, так как существуют вне мозга. Психический контроль или концентрация могут прийти только изнутри сознания и должны быть развиты тренировкой и усилиями воли. Научиться этому (или научить ему) можно в два этапа. На первом Этапе главная задача стрелка - научиться излагать устно то, что физиологи называют "внутренним настроем", то есть описывать свое физическое и психическое состояние в момент выстрела. На втором этапе стрелок должен научиться продлевать состояние концентрации до окончания отметки выстрела. Чтобы глубже вникнуть в процесс своих действий при делании выстрела надо или озвучивать свои действия, давая им качественную оценку, или записывать порядок последовательно выполняемых действий и их мышечные ощущения. Впоследствии анализ действий осуществляется подсознательно и стрелок, сделав отметку направления и достоинство пробоины, может определить причину плохого выстрела или за счет согласования каких элементов получился меткий выстрел. Умение устно или письменно передавать внутренние ощущения в момент выполнения выстрела дает стрелку целый ряд преимуществ. Самое очевидное из них - возможность лучше осознать свою концентрацию. Стрелок может думать об этом вслух или подробно описывать действия в дневнике, и это сразу более полно входит в его сознание, что, в свою очередь, облегчает анализ действий во время стрельбы. Если стрелок сознает, что сконцентрировался на спуске, но за мгновение до выстрела удержание было нарушено из-за напряжения в мышцах спины, то в следующий раз он сконцентрируется на подлинном источнике своей ошибки - мышцах спины. Еще одно преимущество заключается в том, что, рассуждая вслух, стрелок постепенно приобретет способность концентрироваться все более глубоко и полно. Почему и как это происходит, нам неизвестно, но стрелки-новички, прошедшие тренировочный процесс, говорят, что обладают способностью концентрироваться, и действительно демонстрируют ее, хотя до начала тренировок даже не подозревали, что это возможно. Только благодаря внешне оформленному анализу - либо выражая вслух, либо записывая свои мысли, стрелок может полно осознать свои ощущения. Только полно и ясно выраженная вслух мысль заставит его понять свои ощущения. После того как будет полностью освоен способ устного анализа (вслух или на бумаге), стрелок может безо всяких опасений перейти к обдумыванию про себя каждого выстрела. После того как стрелок в общих чертах овладеет способностью анализировать вслух свои действия от начала до завершения обработки спуска, он должен приобрести привычку сохранять состояние концентрации до окончания процесса отдачи, то есть во время отметки. Это и есть вторая фаза обучения концентрации, и приемы здесь точно такие же, как и для первой фазы. Стрелок должен научиться объяснять вслух каждую деталь процесса выстрела вплоть до окончания отдачи. Это приведет к таким же результатам, как в первой фазе. Он теперь понимает, что следует за окончанием спуска, и может благодаря этому анализировать свое действие, которое оценивает зрительно по движению мушки и, следовательно, может исправить свое действие при следующем выстреле. Он может, например, обнаружить, что угол вылета при отдаче меняется от выстрела к выстрелу в очень широких пределах, а это указывает на то, что щека, вероятно, по-разному прижимается к прикладу, либо изменяется положение затыльника приклада (крюка), или, возможно, что-то неправильно в положении левой руки, поддерживающей винтовку. Эти важные детали останутся незамеченными для тех стрелков, которые не научились правильно концентрироваться до завершения отдачи и способны лишь гадать о том, почему у них случаются промахи. Обсуждение вслух всех тонкостей завершения процесса отдачи совершенно необходимо для анализа действия и выявления (и исправления) скрытых причин плохого выстрела. Проверкой эффективности мысленной оценки процесса отдачи является способность к отметке выстрела. Стрелок, который эффективно осмысливает свои действия во время отдачи, будет способен точно назвать, т.е. отметить выстрел, причем отметка основана только на зрительном восприятии и чувстве отдачи, а точность отметки - в пределах одного очка и одного часа, тренируясь по бумажной мишени. Он может, конечно, проверить свою отметку, посмотрев в трубу. Но если он не в состоянии производить точную отметку для каждого из нескольких выстрелов, значит, его концентрация при отдаче неодинакова (если, конечно, здесь дело не в плохом бое самой винтовки). Стрелок должен развить в себе способность концентрироваться на выполнении своих действий, не допуская при этом никаких посторонних мыслей. А это требует концентрации не только полной, но и длительной. Если спортсмен потерял способность концентрироваться, то потерял и эффективный контроль над своими действиями.
Средства быстрого восстановления после перегрузки всех систем
Первое
Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите, сдавите изо всех сил основания ладоней, чтобы руки задрожали. Напряжены мускулы плеч и груди. Теперь втяните живот и потянитесь вверх. Как будто вы, опираясь о руки, выглядываете из окна. Всего десять—пятнадцать "секунд — и стало жарко. Повторите три раза, и у вас во рту станет влажно. Второе
Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям. Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно — так, чтобы было приятно. 10—15 секунд. Третье
Разотрите хорошенько уши ладонями, Вначале мочки, а потом целиком: вверх — вниз, вперед — назад по 15—20 секунд, при этом "поцокайте" языком, как лошадка. Четвертое
Сделайте массаж биологически активных зон, это предотвратит простуду. Первая из них начинается от уровня сосков до яремной ямки, вдоль передне-срединного меридиана. Массируйте эту «дорожку» с усилием, снизу вверх по спирали, не отрывая пальцев, можно пройти ее несколько раз. Отдельно, легонько — ямку. Вторая — на шее, под челюстями справа и слева. Очень удобно положить сюда большие пальцы рук и мягко поглаживать. Третья — перед ушными раковинами и за ними. Попробуйте сильно раздвинуть указательный и средний пальцы на обеих руках. Теперь просуньте меж ними уши, отпустите пальцы и с силой растирайте кожу. Этот массаж улучшит ваше зрение и слух. Четвертая — на носу. Кулачками — возвышениями больших пальцев — быстро-быстро разотрите крылья носа. Дышите при этом обязательно носом! Пятая — середина лба, «третий глаз». Положите три пальца на лоб всей плоскостью и, мягко надавливая, массируйте, пока не почувствуете под рукой углубление. Теперь вы будете видеть невидимое и слышать неслышимое!
Пятое. «Ворона»
«Звук «Kа-aa-aa-aaap». Постарайтесь поднять как можно выше мягкое нёбо и маленький язычок — 6 раз. Попробуйте делать это беззвучно и с закрытым ртом.
Шестое. « Колечко»
С усилием скользя кончиком языка назад по верхнему небу, постарайтесь дотронуться языком до маленького язычка. Попробуйте делать это беззвучно и с закрытым ртом Легче, быстрее, еще быстрее... 10—15 секунд. Седьмое. «Лев»
Дотянитесь языком до подбородка. Еще дальше... Ну, еще немножко! Повторите 6 раз. Восьмое
Быстро-быстро сжимаем и разжимаем пальцы рук и моргаем, затем крепко зажмуриваем глаза, снимаем кулаки и говорим: «Я справлюсь! Я могу, человек все может! Я ничего не боюсь!» Как хотите — вслух или себя. Девятое
Закиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок— так, чтобы кожа на шее натянулась. Затаите дыхание, дышите тихо-тихо, еще тише, так тихо, как только возможно — и еще тише. Посидите так около минуты. В голове ясно. Чуть-чуть напрягите плечи, руки, потянитесь и — за работу!
Статическая гимнастика
Держим ноги
Ложитесь на коврик на спину, поднимите прямые ноги на высоту спичечного коробка над полом — чем ниже, тем лучше. Руки — на животе — надавливают на пупок и на точки вблизи пупка. Продержите ноги полминуты. Терпите! Дней через десять вы легко выдержите минуту. И сразу приступайте к массажу.
Ставим органы "на место"
Лежа на спине и подложив под таз подушку, согните колени, положите разведенные и напряженные пальцы рук на живот. Надавите, представьте, что вы захватили свои почки. Захватили? Теперь тяните их вверх, по направлению к плечам. Подтянули? Закрепите на новом месте! также поднимайте и закрепляйте матку, печень, желудок — все! Повторяйте заговор: «Станьте по-старому, как отец с матерью поставили!» Произносите эти слова мысленно со страстью, с непоколебимой уверенностью в то, что — как скажете, так будет. Теперь снова подержите ноги полминуты — для закрепления органов на новом месте. Поднимать опущенные органы лучше всего в воде. Следует лечь в ванну так, чтобы грудь была над водой, и с большим старанием приподнимать все, что опустилось, начиная с мочевого пузыря. А можно, не вставая с постели, лечь поперек и сделать «полуберезку», опираясь ногами на стенку. Пододвиньтесь еще ближе к стене, еще. Теперь область таза приподнята, а руки свободны для массажа — поднимайте все, что опустилось за долгие годы. Будьте осторожны, не упадите. Почаще сдавливайте руки перед грудью, закрепляя все органы на новом, завоеванном месте.
Можно этим заниматься и стоя: наклонитесь, положите кулаки по обе стороны позвоночника чуть пониже пояса и, с силой надавливая, проводите кулаками снизу вверх, поднимая опущенные почки. И еще — по самому позвоночнику, растирая его. После чего хорошенько разотрите уши в средней наружной части — это противозавиток, который является отображением позвоночника. Пускай - растирание ушей станет вашей доброй постоянной привычкой. Для остеохондроза, радикулита, ишиаса
Очень хорошо действует массаж противозавитка уха — по наружному краю в средней части ушной раковины — сразу появляется тепло. А потом можно делать «плуг»! Если ваш вес не очень велик, попробуйте сделать. Ложитесь на спину, поднимите ноги, как можно выше, и заведите ноги назад. Нужно активно включать руки, отталкивая таз от пола. Ноги разведены, колени стремятся стать на пол, голова — между ними. Утолщение межпозвонковых дисков достигается именно такой скруткой позвоночника. Хорошо помогает дыхание «шмель». Представьте себе, как будто вы накачиваете диски, как шины, в такт дыханию. Диски утолщаются, раздвигая позвонки. Исчезают воспалительные процессы и боли.
Тренировка без патрона
Это один из самых результативных методов тренировки, но как ни странно, это именно тот ее вид, которым чаще всего пренебрегают. Тренировка без патрона (вхолостую) включает в себя всю последовательность технических элементов стрельбы, а именно: изготовка, прицеливание, нажатие на спусковой крючок, удержание после срабатывания спускового механизма и отметка достоинства и направления «пробоины». Если подходить к тренировке без патрона как к чисто механическому повторению всех совокупных движений техники выстрела, это даст очень мало пользы спортсмену. Важно осознанное восприятие каждого элемента целостного движения, а затем и всего действия в целом. Тренируясь без патрона, спортсмен получает информацию со всех «датчиков» своего организма. Сюда входят мышечно-суставные ощущения и зрительная информация, а также оценка других параметров действий с оружием. Спортсмен осознанно получает нужную информацию только тогда, когда внимание направлено на определенное действие или последовательность действий. Механическое повторение движений, имитирующих выстрел, в состоянии рассеянного внимания может только навредить. Если спортсмен думает о чем-то постороннем, а сам в это время делает выстрелы, в этом состоянии могут быть закреплены не замеченные ошибки, вырабатывается привычка делать технические действия на фоне сопутствующих мыслей. Тренировка без патрона требует от спортсмена высокой степени сосредоточенности внимания на своих действиях. Ему приходится постоянно обрабатывать в уме всю информацию, которая поступает от «датчиков» организма. Поэтому с непривычки утомление и усталость наступают быстрее, чем при, «механической» работе с оружием. На тренировке вхолостую по обычной мишени не «давит» задача добиться определенной суммы очков, а потому вы можете целиком сконцентрироваться на шлифовке технических элементов стрельбы (изготовке, прицеливании, управлении спуском и удержании оружия после срабатывания спускового механизма). При холостой стрельбе у вас появляется возможность выявления таких технических ошибок, которые трудно обнаружить при реальной стрельбе и создать программу правильных действий. Большой объем информации о своих действиях получают спортсмен и тренер при использовании электронного тренажера. Сопоставляя результативность своих действий и их ощущения, стрелок осознанно компонует правильные движения, составляющие меткий выстрел. А при многократном повторении правильных движений у него уже формируется навык точного выстрела. Он уже в состоянии будет повторить те же действия, при реальной стрельбе, как на тренировке, так и на соревнованиях. Вместе с ростом точности движений у стрелка появляется чувство психологической уверенности в своих действиях. Основываясь на этом чувстве, спортсмен может достичь высоких результатов в стрельбе.
Особенности обучения обработке спускового крючка
1. Вначале надо научиться чувствовать палец на спусковом крючке. Для этого можно пройти следующие действия. Сидя на стуле и глядя на палец нажимать на спусковой крючок, внимание концентрируется на восприятии усилия и направлении нажатия. Затем то же самое многократно повторить с закрытыми глазами, ощущая работу пальца. Цель: запомнить мышечное ощущение работы пальца (процесс нажатия). 2. Эти же действия повторяются в изготовке с оружием. Сначала стрелок многократно повторяет нажатие на спусковой крючок с закрытыми глазами, стараясь делать это как во время практической стрельбы. Внимание направлено на характер нажатия, на восприятие однообразия каждого выстрела. Затем делает то же самое с открытыми глазами, удерживая оружия в районе прицеливания. Здесь происходит сочетание зрительного восприятия положения мушки и ощущения работы пальца со спуском. Очень важно в этот период удерживать внимание на ощущении пальца, характере и скорости обработки спуска, одновременно корректируя положение мушки. Основное внимание направлено на своевременное включение пальца в работу, на восприятие ощущения согласованной коррекции положения мушки и усилия нажатия на спусковой крючок. Интуиция и опыт подскажут момент совмещения траектории движения оружия с районом прицеливания, и дожатие произойдет в нужное время. Освоение такой техники надо начинать по белому листу, тренируясь без патрона, и продолжать до появления чувства уверенности в каждом выстреле. Затем переносим этот навык, тренируясь по бумажной мишени. Без патрона такая тренировка дает возможность оценивать свои действия в чистом виде. Когда пули будут уверенно ложиться в средину мишени, можно начинать совмещать стрельбу с беговой практикой по обычным мишеням.
Цель: Освоение согласованного управления работой пальца и прицеливания, как базовой основы меткой стрельбы.
Рекомендация: Осваивать такую технику стрельбы надо постепенно и вдумчиво. Когда согласованность действий будет получаться без специального контроля, можно сокращать время наведения оружия в цель и обработки спуска. Следует помнить, что погоня за скоростью стрельбы чревата сопутствующими ошибками, поэтому руководствуйся древним советом «торопись не спеша». 3. Закрепление навыка можно продолжить, тренируясь на электронном тренажере. Здесь результат действий без патрона можно увидеть на мониторе и сделать необходимую коррекцию. Спортсмен может оценить рост своего мастерства после каждой тренировки. Это очень важно для закрепления правильной техники обработки спуска. 4. При реальной стрельбе по мишени стрелок получает много информации о своих действиях через их ощущения, поэтому главное внимание - на палец. Перед подъемом оружия в изготовку и при прицеливании, чувствовать себя и спусковой крючок. Знать, когда начинать нажатие и чувствовать начальное усилие. Где бы вы ни находились, старайтесь тренироваться вхолостую, если по какой-либо причине не можете использовать это время для других видов тренировки. Тренировка без патрона перед зачетной стрельбой резко повышает ее продуктивность, поскольку позволяет к моменту начала выполнения упражнения приобрести необходимую координацию действий. Тренировка вхолостую скучное занятие для тех, кто не особенно вдумчиво относится к результатам своей стрельбы. Тем, кто хочет досконально разобраться в тонкостях меткого выстрела, тренироваться без патрона по мишени или на электронном тренажере будет очень даже интересно. И после каждой такой тренировки стрелок будет осознанно чувствовать рост своего мастерства. Такая тренировка даст возможность добиться вариативности управлением спуском в различных временных параметрах, что очень важно при стрельбе в скоростном режиме. Она также является прекрасным средством развития силы, концентрации внимания и здоровой самокритичности. За время таких тренировок у вас разовьется привычка определять результат холостого выстрела по «поведению» мушки в момент срабатывания спуска. В дальнейшем все это пригодится при стрельбе реальными патронами.
Что надо знать и делать стрелку (биатлонисту)
1. Знать, что будешь делать завтра, сегодня, сейчас.
2. Настроить себя на предстоящую тренировку и выполнение поставленных задач.
3. Подумать, что конкретно надо делать и как, чтобы добиться поставленной цели.
4. Приступая к действиям с оружием внимание свое нацелить на восприятие и оценку производимых движений;
а) зрительная оценка точности движения,
б) мышечное ощущение движения, чтобы оно выполнялось слитно, экономично и точно.
5. Точные, согласованные действия способствуют стабильному попаданию в цель и чувству уверенности в себе. Это чувство надо запомнить и уметь воспроизвести, тогда оно будет основой точных движений.
6. Управление ходом своих мыслей в нужном, заданном направлении. Любая мысль вызывает определенные эмоции и соответствующую реакцию организма. Чтобы не было сбивающего фактора, надо учиться удерживать внимание на правильном выполнении технических действий.
7. Чтобы не было «перехлеста» эмоций, необходимо заранее продумать и дать оценку значимости предстоящих соревнований.
Представить свое психофизическое состояние, каким оно может быть в случае удачной стрельбы и каким должно быть! Легче управлять своими действиями, когда внимание направлено на точное выполнение привычных движений. Если мозг постоянно обрабатывает информацию о точности и слаженности привычных движений, спортсмен входит в состояние обостренного восприятия своего «Я». Это наилучшее состояние спортсмена во время тренировок и соревнований! Выполнение любого компонента техники выстрела или целостного движения должно восприниматься в связке через обработку спуска! Желаю удачи!
Кедяров Александр Петрович, Заслуженный мастер спорта СССР | 
