Сосредоточенность во время соревнования "По-настоящему великие стрелки не обращают вообще никакого внимания на окружающее, на конкуренцию, или что-то подобное во время работы. Для них соревнование происходит внутри их головы. Идет реальную борьба за каждый правильный выстрел. Когда вы это поймете, то все остальное покажется вам совершенно малозначимым. Это как если мир вокруг вас тает, исчезают отвлекающие раздражители, а Вселенная сводится к нескольким простым элементам: глаза, руки, оружие и мишень".
Gabby Hulgan (1996 NSSA World Skeet Champion).
Сосредоточенность во время соревнованияВы уверены в вашем оружии, ваши тренировки дают удовлетворяющие вас результаты...? Теперь ваша задача состоит в том, чтобы просто выполнить то, что вы знаете, что вы вполне способны делать, и это действительно самое главное на соревновании. Это звучит достаточно просто, но, к сожалению, наш ум не всегда сотрудничает с телом. Ощущать нервное напряжение во время высокой производительности, конечно, естественно. Однако, когда это чувство превращается в панику, потому что вы думаете, что вы являетесь единственным стрелком на огневом рубеже, как на сцене – на виду у всех, ощущая это давление, ваши мысли побеждает вас. Вы не можете сосредоточиться на задаче. Будьте уверены, что ваш конкурент чувствует это же самое давление соревнования, и также хочет показать результат в меру своих способностей. Задача для вас - это контролировать свое волнение, отнестись к происходящему конструктивно и не допустить потери контроля над собой. Ваша голова является «диспетчером» для всех ваших физиологических и психологических реакций. Если ваши руки начинают работать не как обычно, ладони становятся потные…, значит вы уже не можете ясно мыслить, потому что вы "нервничаете", это потому, что вы думаете об отрицательном, а не о возможности выполнять работу для достижения успеха. Доктор Боб Ротелла, специалист в области спортивной психологии, предлагает шесть шагов, которые помогут справиться с волнением, тревоги и нервозностью:
1. Подумайте о хорошем, приятном, найдите для себя успокаивающие мысли (а не тревожные или негативные).
2. Держите свой ум в контроле об настоящем, о работе на выстрел, о том, что вы собираетесь выполнить прямо сейчас. Подумайте, что вы хотите, чтобы произошло. Не притягивайте негативные мысли. Помните, что тревога всегда о том, что только что произошло, или что может в случиться будущем, так что пребывайте в настоящем.
3. Пусть лучше «будет, что будет», но не ожидайте худшего. Например, вы бы не ходили на работу каждый день, думая, что вы возможно можете быть уволены, так зачем же пытаться подходить к проблеме с худшей стороны?
4. Используйте всю мощь владения собой, опирайтесь на ваши сильные стороны.
5. Почувствуйте, что вы бываете «обречены» и на хорошие вещи, а не то, что вы были рождены только для плохого.
6. Когда вы начнете чувствовать напряжение, остановитесь и сделайте глубокий, медленный вдох - выдох. Честно говоря, я думаю, что стрелковый спорт должен научить вас бороться с вашими мыслями и эмоциями. В конце концов, когда вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас нервничать, необходимо напомнить себе, что вы сейчас там, где вы хотите быть – на соревнованиях, и это ваша мечта сбылась. Доктор Дебби Экипатти, спортивный психолог из штата Аризона, проделала большую работу по психологическому обучению и тестированию в спорте, и выступила с докладом в 2007 году в колледже стрельбы для тренеров на Олимпийском учебном центре. Ее тема: «Соревнования, и нажим на спуск под волнением». Исследования Дебби Экипатти показывают, что когда спортсмен должен выполнять высоко-утонченное действие (нажим на спуск), оно должно быть подсознательным, не надо об этом думать, а наше сознание должно быть занято контролем неподвижности. Левое и правое полушарие мозга должны быть в гармонии (сбалансировано). Создайте максимальную умственную концентрацию. Проводя движения с заранее установленным планом, вы отгораживаете себя от ситуации, которая с вами еще не происходила, двигайтесь в намеченном (правильном) направлении. В случае необходимости, ваш стрелковый дневник может служить в качестве инструмента для оказания поддержки. Когда вы на рубеже и все ваши вещи на месте, вы должны ощущать себя в своей тарелке, настраивайтесь на большую работу. Начинайте медленно, спокойно. Выполняйте все знакомые вам действия с полной уверенностью. Теперь задача состоит в том, чтобы оставаться сосредоточенным. Вы может и не достигнете успеха на каждом выстреле, но вы идете правильным путем. Ценным методом предотвращения потери внимания из-за стресса на соревновании должен стать ваш план предстоящей стрельбы. Настройтесь на выполнение этого плана, выполняйте строчку за строчкой из своего дневника, и это поможет погасить сомнения и волнения в выполняемой работе. |
