При обучении технике стрельбы из пневматического пистолета следует различать основные области: 1. Принятие изготовки. 2. Последовательность действий. 3. Технические элементы (дыхание, прицеливание, спуск, общая координация).
Цель оптимальной изготовки Оптимальная изготовка является главной гарантией стабильности системы «стрелок-оружие». Эта стабильность зависит от поверхности, на которой стрелок стоит, положения центра тяжести тела стрелка по отношению к этой поверхности, а также состояния напряженности тела спортсмена (мускулатуры, связок). Различают внешнюю и внутреннюю изготовку.
Внешняя изготовка Под термином «внешняя изготовка» понимается видимое положение тела (расположение ступней, положение туловища, рук, головы). Внешняя изготовка определяется: — правилами соревнований, устанавливаемыми ISSF (Международная федерация стрелкового спорта) и Спортивным регламентом (стрельба стоя без упора - при стрельбе используется только одна рука, без поддержки лучезапястного сустава).
— анатомическими предпосылками: рост, длина рук, подвижность шейного отдела позвоночника. — физическими величинами, такими как, например, рычаг - стрелковая рука/оружие, поддержание баланса.
Внутренняя изготовка Под понятием «внутренняя изготовка» подразумевается невидимое состояние напряженности мускулатуры, которое обусловливается степенью натяжения связок и положением частей тела относительно друг друга. Внутренняя изготовка также определяется психомышечными ощущениями стрелка. Дальше рассматриваются два типа внешней изготовки - жесткая (силовая) и открытая.
Жесткая изготовка Данный тип изготовки является целью обучения и определяется следующими критериями: — положение ступней параллельное. — плечевая ось направлена в сторону выстрела. — голова также обращена в сторону выстрела и сильно повернута к плечу.
Преимущества жесткой изготовки — прямолинейная направленность отдачи на систему «оружие-кисть-рука-туловище». — равномерное мышечное противодействие отдаче. — оптимальная длина линии прицеливания (глаз-прорезь-мушка-мишень).
Жесткая изготовка
Ступни стоят параллельно друг другу и перпендикулярно линии прицеливания.
Открытая изготовка
Стрелок в изготовке слегка развернут к мишени отношению к направлению выстрела («открыт»).
Открытая изготовка Необходимость открытой изготовки может быть обусловлена анатомическими предпосылками (например, короткая шея, недостаточная подвижность). Она способствует тому, чтобы положение головы было прямое и глаза смотрели прямо на прицельные приспособления.
Преимущества открытой изготовки — при такой изготовке ступни и плечевая ось более «открыты» по отношению к направлению выстрела. — ступни расположены под углом меньше 90° по отношению к линии огня. — голову нужно лишь слегка повернуть к плечу.
Положение ступней Принятие изготовки начинается снизу, с расположения ступней, и продолжается далее по направлению вверх постановкой остальных частей тела. — Ступни находятся практически на ширине плеч (высокие стрелки могут, не опасаясь, расставить их немного шире), параллельно друг другу. — Нагрузка на ступни должна быть равномерно распределена, колени зафиксированы (естественное напряжение). — Перестановка ступней вовнутрь или наружу позволяет минимизировать колебания туловища.
Положение туловища Наилучшее положение туловища может быть охарактеризовано следующим образом: — Верхняя часть туловища выпрямлена и опирается прямо на бедро (не следует изгибаться или поворачиваться внутрь). — Масса тела равномерно распределяется на обе ноги и ступни. — Центр тяжести тела должен находиться над серединой опорной поверхности.
Положение рук — Стрелковая рука должна быть выпрямлена, плечо, локоть и лучезапястный сустав фиксируются. — При поднятии руки очень важно следить за тем, чтобы плечи не поднимались неосознанно вслед за рукой. — Рука, не принимающая участие в выстреле, фиксируется либо на ремне брюк, либо на поясе (в зависимости от длины рук). — Плечо остается в естественном положении и вверх не поднимается.
Положение головы — Голова развернута по направлению к мишени и находится в вертикальном положении относительно опорной поверхности. Это позволяет глазам смотреть прямо по линии прицеливания. Таким образом, равновесие не нарушается. — Положение головы должно всегда быть одинаковым, это обеспечивает ровность линии прицеливания. — Стрелок поворачивает голову в сторону настолько, чтобы мышцы шеи не слишком напрягались. Гибкость мышц можно увеличить с помощью упражнений на растягивание.
Голова, коленный и тазобедренный сустав создают вертикальную линию
Фиксирование пистолета в руке Так как пистолет удерживается только одной рукой, его фиксации в руке уделяется большое внимание. Основополагающей предпосылкой для равномерного хвата оружия является индивидуально подогнанная рукоятка пистолета. — Хват оружия осуществляется кистью, причем рукоятка пистолета располагается между указательным и большим пальцами. Хват не слишком сильный. — Указательный палец ногтевой фалангой кладется на среднюю часть хвоста спускового крючка. — Затем пальцы и ладонь охватывают рукоятку пистолета, причем большой палец помещается в специальную выемку и не оказывает никакого давления на рукоятку.
На заметку: Положение ступней — Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. — Коленные суставы зафиксированы в естественном положении.
Положение тела — Верхняя часть туловища выпрямлена, масса тела равномерно распределена на обе ноги и ступни. — Центр тяжести тела находится по центру опорной поверхности. — Верхняя часть туловища и бедра выпрямлены. Верхняя часть туловища может быть слегка отклонена назад.
Положение рук и плеч — Локтевой и лучезапястный суставы зафиксированы. — Рука, не принимающая участия в стрельбе, зафиксирована. — Плечи зафиксированы в естественном положении.
Положение головы — Голова прямая. — Мышцы шеи и затылка расслаблены.
Контроль изготовки Контроль изготовки позволяет проверить внутреннюю и внешнюю изготовку относительно мишени. Этот процесс может происходить следующим образом: — оружие удерживается под яблоком мишени — затем взгляд опускается, при этом голова остается в том же положении; осуществляется медленный вдох и выдох — потом взгляд снова направляется на мушку; спортсмен смотрит, изменилось ли положение оружия — в зависимости от степени отклонения, производится коррекция изготовки.
Последовательность движений Последовательность движений подразделяется на следующие фазы: 1. Подготовительная фаза. 2. Начальная фаза. 3. Рабочая фаза. 4. Фаза спуска. 5. Фазы удержания после выстрела и возврата в исходное положение. Основополагающей составляющей последовательности движений является правильное дыхание.
Подготовительная фаза Во время этой фазы происходит мысленное продумывание и прорабатывание всей последовательности движений или основных моментов, причем: — необходимо осознанно осуществлять вдохи и выдохи — локтевой и лучезапястный суставы опорной руки фиксируются — стрелок находит оптимальное напряжение мускулатуры тела — указательный палец всегда должен располагаться в одной и той же позиции - на хвосте спускового крючка.
Начальная фаза Эта фаза начинается с вдоха и заканчивается выдохом. На вдохе стрелок поднимает оружие и направляет его на линию выше мишени. Когда пистолет окажется над мишенью в точке поворота, перед тем как сделать первый выдох, его надо коротко стабилизировать и расположить мушку в средней части прорези целика (грубое прицеливание).
На первом выдохе оружие необходимо направить в середину между верхним краем мишени и яблоком, взгляд в это время должен быть направлен либо на тыльную сторону ладони, либо на целик. Благодаря кратковременной задержке дыхания оружие полностью стабилизируется. Теперь надо преодолеть тугой переход и проверить положение мушки в прорези целика.
Рабочая фаза Фаза начинается со второго вдоха и заканчивается наведением оружия в область удержания (1,2-2 кольца вниз от яблока). Во время второго вдоха (нормальный вдох) оружие либо вообще не двигается (при диафрагменном дыхании), либо слегка приподнимается вверх вместе с грудной клеткой (при реберном дыхании). После продолжительной задержки дыхания начинается выпускание воздуха из легких (регулируемое дыхание), благодаря которому осуществляется медленное управляемое опускание пистолета. Именно в этот отрезок рабочей фазы стрелок медленно опускает оружие через середину мишени в область удержания. Во время опускания оружия стрелок фиксирует положение мушки в прорези целика, давление на спусковой крючок активно увеличивается.
Фаза спуска Фаза начинается с приведения оружия в район прицеливания и заканчивается производством выстрела. Она (обычно) не должна длиться дольше 5 секунд. На момент приведения оружия в район прицеливания дыхание задерживается, а оружие стабилизируется. Если траектория движения оружия во всех предыдущих фазах была оптимальной, то производство выстрела будет полностью контролируемым, а оружие останется в том же положении. В случае возникновения каких бы то ни было проблем процесс необходимо прервать и производство выстрела отложить.
Фазы начинаются непосредственно после производства выстрела и заканчиваются приведением оружия в исходное положение. После производства выстрела оружие некоторое время удерживается в изготовке. Тело сохраняет свое напряжение. Взгляд по-прежнему зафиксирован на мушке, мысленно стрелок определяет отклонение от линии прицеливания. Напряжение тела может быть ослаблено только после того, как оружие будет приведено в исходное положение.
Дыхание Дыхание выполняет три важнейшие функции: — Снабжение всех органов и тканей необходимым количеством кислорода. — Поддержка техники стрельбы (контроль движений). — Контроль эмоционального возбуждения. Стрелки должны, по мере возможности, отдавать предпочтение диафрагменному дыханию.
Оптимальное снабжение органов и тканей кислородом Продолжительное и эффективное функционирование мускулатуры, глаз, мозга и всех остальных органов может быть гарантировано только в том случае, если они получают необходимое количество кислорода. Регулярные упражнения на выносливость улучшают степень усвоения кислорода органами.
Примеры упражнений на дыхание Представленная здесь техника дыхания по Г. С. Беляеву и И. А. Копыловой основывается на принципах дыхания, используемых в йоге (глубокое, спокойное, гармоничное дыхание). Различают два варианта: — успокаивающее дыхание в моменты сильного эмоционального возбуждения (до или во время соревнований); — стимулирующее дыхание например, по утрам, когда организм находится в сонном состоянии; вкупе с другими активизирующими мероприятиями.
Регулировка дыхательных упражнений происходит благодаря простому счету про себя. Каждая единица счета соответствует примерно одной секунде. При этом возможно продление или укорачивание дыхательного темпа. Представленный здесь объем упражнений может быть расширен или сокращен в ходе индивидуальных занятий и привыкания. Приведенная ниже таблица содержит примеры создания определенных ритмов в различных интервалах на вдохе, задержании и выдохе.
В момент поднятия оружия (над мишенью) необходимо глубоко вдохнуть. Рука поднимается в такт с темпом вдыхания. После короткой задержки дыхания необходимо медленно выдохнуть, одновременно переводя оружие вниз на мишень. Темп опускания регулируется дыханием. Затем следует более долгая пауза в дыхании (как минимум 1 секунда), в течение которой осуществляется стабилизация оружия и его фиксирование.
После этого снова делается вдох. Если используется диафрагменный тип дыхания, то оружие в момент вдоха не двигается. Далее, после задержания дыхания, начинается медленное выдыхание (регулируемый выдох). При этом оружие так же медленно приводится в район прицеливания. Темп опускания оружия регулируется темпом выдыхания.
По достижении области удержания выдох прекращается, а оружие стабилизируется. Теперь следует продолжительная задержка дыхания, во время которой производится выстрел. После этого задержка дыхания продолжается (удержание/прицеливание после выстрела). После выхода из изготовки стрелку необходимо сделать глубокий вдох и выдох, чтобы компенсировать дефицит кислорода. Затем он может дышать нормально.
Управление возбуждением Поскольку дыхание и эмоциональное возбуждение попеременно влияют друг на друга, уровень эмоционального возбуждения спортсмена может регулироваться с помощью различных техник дыхания. Спокойное и глубокое дыхание (диафрагменное) - это возможность управления уровнем возбуждения не только перед соревнованиями, но и перед каждым отдельным выстрелом. Прежде чем применять подобные дыхательные упражнения на практике, необходимо их закрепить в ходе тренировок под контролем.
Дыхание в отдельных фазах Подготовительная фаза несколько спокойных вдохов/выдохов Начальная фаза (первое дыхательное движение) глубокий вдох (диафрагменное дыхание) спокойный выдох продолжительное задержание дыхания (минимум 1 секунда)
Фаза спуска продолжительная задержка дыхания Фаза удержания после выстрела дыхание полностью задерживается Возврат в исходное положение Дыхание возобновляется.
Если выстрел был прерван, то необходимо несколько раз энергично вдохнуть и выдохнуть, чтобы компенсировать недостаток кислорода.
Прицеливание Под понятием «прицеливание» подразумевается следующее: — При помощи прицельных приспособлений и глаза оружие направляется на мишень таким образом, чтобы попадание в центр мишени осуществлялось с максимальной точностью. — Целик и мушка являются элементами прицельного оборудования. — Условная линия, проходящая от глаза через прорезь целика и мушку до цели, - это удлиненная линия прицеливания.
Восприятие цели В идеале цель должна выглядеть следующим образом. Расстояние между мушкой и яблоком мишени, а также ширина просветов между гранями мушки и прорезью целика должны составлять ширину двух колец. Ширина мушки соответствует диаметру яблока мишени. Мушка находится в середине прорези целика, причем просветы справа и слева должны быть одинаковыми по ширине. Позже стрелок индивидуально подбирает мушку и целик в зависимости от площади, которая ему нужна для удержания. В соответствии с размерами мушки и целика меняется ширина просветов. Просвет между верхним краем прицела и яблоком мишени нужен, чтобы отличить их друг от друга. Оптимальным считается положение, при котором ширина просветов целика оптически соответствует ширине просвета между мушкой и яблоком. При выборе мушки следует обращать внимание на то, чтобы она соответствовала оптической ширине яблока мишени. Таким образом, оптимальное восприятие цели - это отправная точка для производства выстрела.
Глаза Чтобы создать оптимальные условия для прицеливания, оба глаза должны быть одновременно открыты. Причем глаз, не принимающий участия в прицеливании, может быть прикрыт специальной светопроницаемой шторкой. Так как из нескольких предметов, удаленных на различные расстояния, глаз может видеть четко только один, то фокусироваться следует на мушке.
Поскольку видеть мушку достаточно резко глаз способен на протяжении короткого промежутка времени, то во избежание ошибок прицеливания фаза спуска должна осуществляться по прошествии примерно пяти секунд. Кроме того, зрачку требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к изменению освещенности (прежде всего, к изменению в сторону ухудшения интенсивности освещения). Именно поэтому следует избегать слишком яркого света (например, при помощи солнцезащитных очков). Впрочем, довольно прочно закрепилась и традиционная практика, когда стрелок перед соревнованиями дает глазам достаточно времени (около 20 минут) для привыкания к окружающему освещению. Зрение необходимо регулярно проверять, чтобы в случае каких-либо нарушений вовремя их выявить и скорректировать с помощью подходящих линз.
Процесс прицеливания Перед тем как поднять оружие, взгляд стрелка не сконцентрирован, и он смотрит в никуда. Когда стрелок поднимает оружие, его взгляд направляется на запястье, затем он переводится на прицел, где сосредотачивается на процессе расположения мушки посередине прорези целика (грубое прицеливание).
Во время опускания оружия взгляд опять направляется на запястье руки или прорезь прицела, но не фиксируется на них. То же повторяется при возвращении стрелка в исходное положение. В ходе продолжительной задержки дыхания стрелок перепроверяет положение мушки в целике (находится ли она в середине прорези целика или нет). Теперь взгляд задерживается на прицельных приспособлениях, но не фиксируется на них. При движении пистолета вниз (в «просвет») стрелок концентрируется на мушке.
По достижении района прицеливания моргание прекращается и происходит дальнейшая фиксация мушки (точное прицеливание). Продолжительность этих фаз не должна превышать 3-5 секунд, иначе это может привести к ошибкам прицеливания. Когда изображение мишени становится оптимальным, может быть произведен выстрел. В фазе удержания/прицеливания после выстрела взгляд остается на мушке.
Подготовительная фаза — Взгляд спокоен Начальная фаза — Вдох, взгляд устремляется к тыльной стороне кисти руки — Дыхание задерживается, мушка центрируется в прорези целика — Выдох, взгляд снова на тыльной стороне кисти руки/прорези — Дыхание задерживается, взгляд направляется на прицельные приспособления Рабочая фаза — Вдох, взгляд остается на прицельных приспособлениях — Задержка дыхания взгляд направлен на мушку — Выдох, взгляд направлен на мушку Фаза спуска — Мушка фиксируется на «промежутке» удержания Фаза удержания/прицеливания после выстрела — Осуществляется наблюдение мушки (анализ отклонения выстрела от центра мишени) — Взгляд может быть направлен на руку
Спуск Под оптимальным процессом спуска курка следует понимать следующее. — Стрелок наращивает давление на спусковой крючок таким образом, чтобы в момент производства выстрела оружие оставалось в одном и том же положении — Нажатие на спусковой крючок осуществляется ногтевой фалангой указательного пальца на его середину. Причем нажатие должно быть параллельным линии прицеливания — Вторая фаланга пальца оружия касаться не должна.
Как в случае с пневматическим пистолетом, так и в случае со спортивным пистолетом следует использовать спусковой крючок с тугим переходом. Причем ударно-спусковой механизм настраивается таким образом, чтобы сохранялось как усилие предварительного спуска, так и усилие тугого перехода.
Соотношение между усилиями предварительного спуска и тугого перехода подбирается индивидуально. Но в качестве эмпирического соотношения можно взять 2/3 к 1/3. Настройка этого соотношения считается оптимальной, когда стрелок даже в минуты сильного волнения (например, в ходе соревнований) может ощущать и контролировать тугой переход.
Величины спусковых усилий зафиксированы в Спортивном регламенте Международной федерации стрелкового спорта (155Р): — пневматический пистолет - 500 граммов — спортивный пистолет - 1000 граммов
— В ходе подготовительной фазы палец размещается на спусковом крючке на одном и том же месте. — Во время вдоха палец осознанно располагается на спусковом крючке. — Тугой переход преодолевается либо во время первого выдоха, самое позднее, во время продолжительной задержки дыхания. — Во время второго вдоха увеличение давления либо прекращается, либо продолжается, но очень медленно. — Во время прохождения яблока мишени давление активно наращивается на 80-90% спускового усилия. — Во время нахождения в области удержания стрелок продолжает наращивать давление и при оптимальном изображении цели производит выстрел. — После фазы производства выстрела и прицеливания после выстрела палец медленно перемещается в исходное положение, не теряя контакта с хвостом курка.
Подготовительная фаза Палец расположен на спусковом крючке.
Начальная фаза Прохождение до тугого перехода Фиксация на тугом переходе.
Рабочая фаза Давление либо удерживается на одном уровне, либо медленно наращивается Дальнейшее наращивание давления на 80-90%.
Фаза спуска Дальнейшее наращивание давления и производство контролируемого выстрела.
Фазы удержания после выстрела и возврата в исходное положение Палец после выстрела остается в том же положении. Палец медленно перемещается в исходное положение, не теряя контакта со спусковым крючком.
Итоговая сводная таблица производства выстрела
Временные фазы
Дыхание
Движения
Прицеливание
Подготовительная фаза
Несколько равномерных вдохов/выдохов
Зарядка и производство хвата оружия
Взгляд спокоен
Начальная фаза
Глубокий вдох
Поднятие оружия
Взгляд на прицеле
Первая задержка дыхания
Фиксирование оружия
Центрирование мушки в прорези прицела
Спокойный выдох
Оружие наводится вниз на мишень
Взгляд на запястье или прорези
Продолжительная задержка дыхания
Оружие останавливается
Взгляд на прицеле
Рабочая фаза
Спокойный вдох (диафрагменное дыхание)
Оружие останавливается
Взгляд на прицеле
Короткая задержка дыхания
Оружие останавливается
Взгляд на прицеле
Медленный выдох
Оружие направляется в область удержания
Взгляд направлен на мушку
Фаза спуска курка
Дыхание останавливается
Оружие останавливается
Мушка фиксируется
Фазы удержания/ прицеливания после выстрела и возврата в исходное положение
Продолжительная пауза, затем выдох
Оружие остается в том же положении, потом опускается
Взгляд переведен на мушку, затем опускается вместе с оружием
— анатомическими предпосылками: рост, длина рук, подвижность шейного отдела позвоночника.
Регулировка дыхательных упражнений происходит благодаря простому счету про себя. Каждая единица счета соответствует примерно одной секунде. При этом возможно продление или укорачивание дыхательного темпа. Представленный здесь объем упражнений может быть расширен или сокращен в ходе индивидуальных занятий и привыкания. Приведенная ниже таблица содержит примеры создания определенных ритмов в различных интервалах на вдохе, задержании и выдохе.
Подготовительная фаза
В идеале цель должна выглядеть следующим образом. Расстояние между мушкой и яблоком мишени, а также ширина просветов между гранями мушки и прорезью целика должны составлять ширину двух колец. Ширина мушки соответствует диаметру яблока мишени. Мушка находится в середине прорези целика, причем просветы справа и слева должны быть одинаковыми по ширине. Позже стрелок индивидуально подбирает мушку и целик в зависимости от площади, которая ему нужна для удержания. В соответствии с размерами мушки и целика меняется ширина просветов. Просвет между верхним краем прицела и яблоком мишени нужен, чтобы отличить их друг от друга. Оптимальным считается положение, при котором ширина просветов целика оптически соответствует ширине просвета между мушкой и яблоком. При выборе мушки следует обращать внимание на то, чтобы она соответствовала оптической ширине яблока мишени. Таким образом, оптимальное восприятие цели - это отправная точка для производства выстрела.
Под оптимальным процессом спуска курка следует понимать следующее.
