К литературеТеория стрельбыНа Главную
Последовательность упражнений в одном тренировочном занятии. Разминка стрелков перед тренировкой

Последовательность упражнений в одном тренировочном занятии.
Разминка стрелков перед тренировкой

Последовательность упражнений в одном тренировочном занятии. Разминка стрелков перед тренировкойПоследовательность упражнений
Разминка стрелков перед тренировкой

Последовательность упражнений в одном тренировочном занятии

Большое значение имеет последовательность применяемых средств и методов в отдельном тренировочном занятии. Это связано с тем обстоятельством, что различные средства и методы, применяемые в тренировке, далеко не равноценны по своему воздействию на организм спортсмена.

Так, например, одни упражнения вызывают в организме ответные реакции, характеризующиеся преобладанием окислительных процессов над гликолизом, некоторыми изменениями содержания молочной и пировиноградной кислот в крови.

При выполнении других упражнений имеет место большая интенсивность анаэробного гликолиза и резкие сдвиги в содержании молочной и пировиноградной кислот и так далее. Иными словами, различные тренировочные средства и методы их применения по-разному влияют на развитие двигательных качеств спортсмена. Причем все процессы, происходящие в организме под влиянием физических упражнений, связаны друг с другом. Отсюда следует, что определенное взаимоотношение и последовательность использования различных форм тренировки имеет большое значение при организации и проведении отдельных тренировочных занятий.

В настоящее время в теории и практике спорта принят следующий порядок выполнения тренировочной работы. Каждое занятие начинается с разминки. После разминки спортсмен переходит к работе над разучиванием или совершенствованием техники упражнения. Затем включаются последовательно средства, направленные на развитие быстроты, силы и в конце занятия на развитие выносливости.

Подобное чередование тренировочных упражнений имеет свое биологическое обоснование. Так, в результате разминки достигается достаточно высокая степень возбуждения центральной нервной системы. Это создает благоприятные условия для становления и закрепления условных рефлексов, лежащих в основе формирования двигательного навыка.

Развитие качества быстроты связано с большим нервно-мышечным напряжением. Оно требует высокой степени подвижности и силы нервных процессов. Отсюда следует, что работа, направленная на развитие качества быстроты, будет выполнена наиболее эффективно именно в начале занятия, при отсутствии утомления, на фоне оптимального состояния центральной нервной системы. Такое состояние имеет место именно в начале основной части тренировочного занятия. Упражнения для развития силы обычно проводят после скоростных упражнений и в связи с ними.

Работа на выносливость — упражнения малой и средней интенсивности, не требующие высокого нервного напряжения, — выполняется во второй половине занятия. К этому времени наиболее полно развертываются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других вегетативных систем организма. Кроме того, упражнения на выносливость менее интенсивны по сравнению с другими упражнениями. Это позволяет сохранять уровень координации двигательной деятельности и в состоянии значительного утомления. Вместе с тем, нагрузки на выносливость, выполняемые в условиях того или иного уровня устойчивого состояния, не сопровождаются повышением содержания веществ, которые активизировали бы анаэробные химические реакции, лежащие в основе энергетического обеспечения скоростных и многих силовых нагрузок. Данное обстоятельство дополнительно подтверждает целесообразность установленного порядка чередования тренировочных средств и методов в одном занятии.

Разминка стрелков перед тренировкой

Для повышения работоспособности организма перед тренировочными занятиями и соревнованиями необходимо выполнять разминку — специальный комплекс общеразвивающих упражнений. Разминка проводится с целью достижения оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышения обмена веществ и температуры тела, усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшения координации движений. Хорошо и правильно проведенная разминка значительно уменьшает риск получения травм и повышает физическую готовность. Кроме того, она создает необходимый психологический настрой перед предстоящими нагрузками.

Разминку стрелка можно подразделить на общую и специализированную. Общая разминка проводится перед тренировочными занятиями или соревнованиями по общей физической подготовке.

Цель специализированной разминки — оптимально подготовить организм спортсмена к предстоящей деятельности — тренировке или соревнованию по стрельбе. Важность и необходимость для стрелка проведения разминки, к сожалению, недооценивается многими спортсменами и тренерами. Все еще бытует мнение, что исключительно стрельба сама по себе обеспечивает готовность спортсмена к показу высоких результатов. Однако именно разминка позволяет в значительной степени увеличивать подвижность нервных процессов, что создает в свою очередь наиболее благоприятные условия как для возникновения новых временных связей в процессе обучения и совершенствования техники, так и для выполнения уже освоенных двигательных навыков и умений в сложных условиях спортивной деятельности.

Благодаря этому после разминки укорачивается время между стартовым сигналом и началом движения (что особенно важно в скоростных видах стрельбы), улучшается ориентировка в обстановке, уменьшается количество неправильных реакций при ее изменениях.

Повышение температуры тела улучшает характер обменных процессов в организме, что обеспечивает боевую готовность и помогает противостоять утомлению, приводит к понижению вязкости мышц и тем самым предохраняет их от травм.

К разминке предъявляются следующие основные требования:
— упражнения должны быть простыми и доступными;
— не следует включать в разминку незнакомые или какие-либо сложные для выполнения элементы;
— комплекс упражнений должен привести организм спортсмена в состояние оптимальной боевой готовности;
— разминка не должна вызывать утомления спортсмена.

Продолжительность разминки и интервал отдыха перед основной частью — тренировкой или соревнованием необходимо строго регламентировать в соответствии с состоянием спортсмена и окружающими условиями.

Начинать разминку лучше всего с медленного бега, затем следует выполнить несколько общеразвивающих упражнений без отягощений и упражнения на развитие силы. Особенно тщательно нужно разогреть те группы мышц, на которые после разминки приходится основная нагрузка.

В разминку обязательно следует включать упражнения на гибкость, не допуская при этом сильных нагрузок на суставы в их крайних положениях. Завершается разминка общего характера легким бегом. Специализированная разминка состоит из двух частей — общей и специальной.

Задача первой части разминки — повысить общую работоспособность спортсмена, задача второй части — непосредственная подготовка спортсмена к выполнению стрельбы. Специализированная разминка включает в себя легкие физические упражнения:
— непродолжительный бег малой интенсивности — 5... 7 мин;
— общеразвивающие упражнения без отягощения;
— простые упражнения на гибкость.

Кроме того, она обязательно должна включать упражнения, направленные на проработку мышц и суставов, непосредственно участвующих в обеспечении рабочей позы стрелка. Заканчивается разминка ходьбой, дыхательными упражнениями и имитационными упражнениями с оружием и без оружия. Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а оставляют следы, которые и обеспечивают достаточно высокий уровень работоспособности при последующей деятельности.

Следовые явления после работы зависят от ее длительности и интервала отдыха между предварительной работой и последующей. Например, предварительная десятиминутная работа вызывает большее увеличение легочной вентиляции, чем пятиминутная, а интервал отдыха в десять минут при этом более эффективен, чем пятнадцатиминутный. Оптимальная длительность разминки и длительность интервала отдыха между ее окончанием и началом работы определяются многими факторами, в том числе видом спортивной деятельности, степенью тренированности спортсмена, метеорологическими условиями и т.д.

В среднем на разминку нужно отводить 20...30 мин. При подготовке к занятию по общей физической подготовке необходимо, чтобы уже во время разминки началось потоотделение. Это свидетельствует о готовности организма к повышенным требованиям во время физической работы. Учитывая, что задача специализированной разминки заключается в подготовке стрелка к выполнению весьма специфической деятельности, не следует добиваться при этом потоотделения. Разминку надо проводить перед каждой тренировкой и соревнованием.

Похожие темы:
Как наушники для стрельбы защищают органы слуха
Жилина М.Я. - "Основные методы и средства тренировок стрелков—спортсменов"
Корх А.Я. - "Активный метод тренировки устойчивости"
Важные вопросы в спортивной стрельбе, про которые вы хотели спросить, но не знали где...
Работа над ошибками в стендовой стрельбе
Менструальный цикл и спортивные результаты, или Спорт во время месячных
О зоне уверенности и о прирождённых победителях. Что же такое психология победителя?
Как помочь ребенку стать профессиональным спортсменом
Пулевая стрельба, Федерация стрельбы Украины, Ukrainian Shooting Federation, соревнования по пулевой стрельбе, каталог оружия украины, shooting пулевой стрельбы, правила стрельбы Украины, shooting украины, федерация спортивной стрельбы, федерация спортивной стрельбы украины, спортивная стрельба, международная федерация пулевой стрельбы, международная федерация стрелкового спорта, федерація стрільби україни, shooting-uakraina, чемпионаты мира по стрельбе, украинский стрелковый сайт, Ukrainian-Shooting
К литературе ФорумНа Главную