К литературеСпециально – физическая подготовка стрелка
Упражнения на развитие устойчивости в ногах, так необходимой стрелку

Упражнения на развитие устойчивости в ногах, так необходимой стрелку

Основное требование к спортивной стрельбе – точность, тем не менее, этот вид спорта требует хорошей физической подготовки и выносливости. Важным фактором, влияющим на результативность, в зависимости от дисциплины, является хорошая специальная выносливость спортсмена. Эта специальная выносливость может быть легко приобретена, если спортсмен обладает хорошей общей выносливостью.

Поза, принимаемая стрелком для выполнения упражнения во всех видах стрельбы, в большей или меньшей степени способствует ухудшению осанки спортсмена. Положение для ведения стрельбы способствует развитию сутулости, искривлению позвоночника. У стрелков с большим стажем наблюдаются изменения осанки: у винтовочников — правосторонние, у пистолетчиков — левосторонние сколиозы.

Недавно проведенные исследования показали, что даже одноразовая тренировочная нагрузка вносит некоторые изменения в состояние организма. Было зафиксировано отклонение позвоночного столба у 80% стрелков в пределах 1-4°, у 8% всех обследованных — до 5°. Выявленные отклонения сохранялись в течение 1,5-2 ч после одноразовой тренировки. Однако если сразу после окончания тренировки проводились профилактические комплексы упражнений, то естественное положение позвоночного столба восстанавливалось.

Упражнения на развитие устойчивости в ногах (см. также Упражнения на тренировку замирания стрелка...)

Удержание оружия в позе изготовки на жестком покрытии с мягким основанием в подготовительном периоде (лист ДСП прямоугольной формы на отрезке толстого поролона):

1. (40сек + 25сек) х 7 раз + 10-12мин отдых между подходами.
2. (65сек + 35сек) х 6 раз + 15 мин отдых между подходами.
3. (25сек + 25сек) + (30сек + 25сек) + (35сек + 25сек) + (40сек + 25сек) + (45сек + 25 сек) + 50 сек + 15 мин отдых между подходами.
4. (65сек + 35сек) + (55сек + 35сек) + (50сек + 35сек) + (45сек + 35сек) + (40сек + 35сек) + 35сек + 15-18 мин отдых между подходами.

Условия выполнения:
— точка прицеливания отсутствует.
— оба глаза открыты.
— голеностоп закреплен.
— нельзя компенсировать колебания в ногах движениями в плече и запястье.

Варианты:
— с закрытыми глазами.
— удержание левой (не рабочей рукой).
— без обуви.

Фраза-образ:
«Меня закопали в песок (снег) по колено».
«Если падаю, то ничком».

Варианты подобного упражнения в предсоревновательном периоде:
— (30сек + 30сек) х 10 раз + 10-12 мин отдых между подходами.

Условия выполнения те же - время идет с момента подготовки, когда рука вытянута вверх.
— контроль замирания идет с верхнего положения, в момент опускания и на удержании.
— фраза-образ: те же, «Свинцовый корсет от поясницы и ниже».

 


Удержание оружия на мягком основании в подготовительном периоде (отрезок поролона):

1. (40сек + 25сек) х 6 раз + 10-12мин отдых между подходами.
2. (65сек + 35сек) х 6 раз + 15мин отдых между подходами.

Условия выполнения:
— точка прицеливания отсутствует.
— оба глаза открыты.
— верхний плечевой пояс закреплен.
— время идет с верхнего положения руки.

Варианты:
— с закрытыми глазами.
— левой рукой.
— без обуви.
— тяжесть тела на передней части стопы.
— тяжесть тела на середине стопы.

Фраза-образ: «Ступни приклеены к полу». «Обувь прибили к полу».

 


Упражнение на развитие стабильности мушки в прорези.

Удержание оружия в позе изготовки с жестким удлинителем в стволе в подготовительном периоде.

Предварительно на единичном удержании выясняется время площадки замирания мушки в прорези. Допустим – 25сек.

1. (25сек + 25сек) х 6 раз + 10-12мин отдыха между подходами.
2. (15сек + 25сек) + (20сек + 25сек) + (25сек + 25сек) + (30сек + 25сек) + (35сек + 25сек) + 40сек + 12-15 мин отдых между подходами.
3. (45сек + 25сек) + (40сек + 25сек) + (35сек + 25сек) + (30сек + 25сек) + (25сек + 25сек) + 20сек + 12-15 мин отдых между подходами.
По мере улучшения времени площадки замирания формулы корректируются.

Условия выполнения:
— точка прицеливания отсутствует
— стрелок добивается на всем проведения удержания рисунка правильной мушки в прорези независимо от колебаний в других звеньях тела.

Варианты:
— монокулярное или бинокулярное зрение
— удержание на левую руку.

Фраза-образ:
«Кисть – рука в гипсе».
«Запястье – закостенело».
«Пистолет – продолжение руки».

Варианты подобного упражнения в предсоревновательном периоде:
(35сек + 30сек) х 6-7 раз + 10-12мин отдыха между подходами.

Условия выполнения – те же
— время идет с момента подготовки, когда рука находится в верхнем положении;
— контроль мушки в прорези начинается с верхнего положения, на опускании и на удержании;
— можно вводить элемент выжима спускового крючка, в любой момент удержания.

Варианты: монокулярное или бинокулярное зрение.
Фраза-образ: «В руке держу стакан, полный воды».

 


Упражнение на развитие замирания в плече.

Удержание оружия в позе изготовки с гибким удлинителем в стволе в подготовительном периоде.

1. (40сек + 25сек) х 6-7 удержаний + 10-12мин отдыха между подходами.
2. (65сек + 35сек) х 6-7 удержаний + 15 мин отдыха между подходами.
3. (25сек + 25сек) + (30сек + 25сек) + (35сек + 25сек) + (40сек + 25сек) + (45сек + 25сек) + 50сек + 12-15 мин отдыха между подходами.
4. (65сек + 30сек) + (60сек + 30сек) + (55сек + 30сек) + (50сек + 30сек) + (45сек + 30сек) + 40сек + 12-15 мин между подходами.

Условия выполнения:
— точка прицеливания отсутствует.
— оба глаза открыты.
— следить за стабильностью верхнего плечевого пояса и не обращать внимание на колебания в ногах.

Варианты:
— с закрытыми глазами.
— удержание левой (не рабочей) рукой.
— удержание на уменьшенной опоре – ноги вместе.

Фраза-образ:
«Линия плеч – линия руки – стабильный тупой угол».
Удержание оружия с применением диоптра.
(30сек + 20сек) х 6-7 раз + 10-12мин отдых между подходами.

Условия выполнения:
— монокулярное прицеливание.
— правильное поддержание рисунка прицеливания.

 


Удержание на развитие замирания в плече в пред соревновательном периоде.

Применяется узкая полоска зеркала шириной 15см, установленная вертикально в стене
1. (40сек + 30сек) х 6-7 раз + 12мин отдых между подходами.

Условия выполнения:
— бинокулярное зрение.
— точка прицеливания отсутствует.
— контроль колебаний в плече по отражению в зеркале.
— контроль движений в границах зеркала.
— периодически применять выжим спускового крючка.

Фраза-образ:
«Меня снимает телевидение и показывает на весь мир. Показываю свою неподвижность».

 


Упражнение на развитие стабильности хватки и запястья.

Удержание оружия в позе изготовки с применением жесткого удлинителя и выжима спускового крючка в подготовительном периоде
1. (25сек + 20сек) х 6 раз + 10мин отдыха между подходами.

Условия выполнения:
— монокулярное и бинокулярное зрение - отсутствие точки прицеливания
— не обращать внимание на колебания в других звеньях тела
— выжим предварительного хода или плотное наложение указательного пальца при подготовке в верхнем положении
— выжим рабочего хода в любой момент удержания
— контроль движений в момент спуска курка и после него.

Варианты: выжим с закрытыми глазами. Необходим контроль тренера.

Фраза-образ:
«Пальцы (или конкретный палец) окостенели».
«Выжимаю строго по оси канала ствола на себя».
«Кисть – запястье окаменели. Живой только указательный палец».

 


Удержание оружия в позе изготовки с применением гибкого удлинителя и выжима спускового крючка в пред соревновательном периоде.

Упражнение применяется в регламенте обычного выстрела.

Варианты:
— выжим с закрытыми глазами. Необходим контроль тренера.
— имитация передержанного выстрела.

Авторы: Тулумбаджян Л.А., Рыбанин В.В.
Источник: Книга – «Учись, Карташов!» (пособие молодому тренеру)

Читайте также:
Как выжать спусковой крючок, чтобы не испортить свое замирание
Упражнения на развитие специальных навыков у стрелков: устойчивости, удержания, закрепления кисти
Цели силовой тренировки для стрелков - винтовочников. Развитие силы в стрелковом спорте
Развитие выносливости у стрелков-спортсменов и методы ее развития на примере игр
Укрепление мускулатуры корпуса у стрелков
Тренировка с отягощением среднего веса, как физическая тренировка для стрелков
Питание стрелка. Рациональное питание стрелков во время тренировок и соревнований

К литературе ФорумНа Главную
© shooting-ua.com  •  2006-2019  •  Все права защищены  •  Автор сайта и форума «Стрелковый портал Украины» Батраков Сергей  •  E-mail: batrakov@bk.ru  •  Shooting-UA