Делимся опытом: Упражнения на развитие...

necto

Привет всем!
предлагаю всем поделиться опытом упражнений для развития различных навыков: устойчивости, удержания, закрепления, и т.д.
Они встречаются периодически в ответах, но не систематизированы.

Лично меня интересуют упражнения на:
1) развитие устойчивости
2) закрепление ЛЗС
3) усиление концентрации

Буду рад и благодарен за помощь!

Ахх · Добавлено: Пн Июн 16, 2014 11:20 pm

Сами по себе упражнения мало чего дают, если они не вставленны в систему подготовки. Если раньше я к примеру планировал нагрузку на одно занятие, то сейчас планирую на месяц вперед и мало того все запланированное воплощаю в реальность. Более опытные тренеры видят на годы вперед...
С устойчивостью нужно работать постоянно, но к примеру тратить на это минимум полтора часа в день...как совет новичку...

это зависит от уровня подготовки стрелка, и к такой нагрузке иногда нужно идти годами...если это нагрузка не одноразовая а систематическая и постоянная. К примеру люди идут в поход. В первый день- два проходят большое растояние, а дальше... все зависит от предварительной подготовки... Одноразовые нагрузки дают текущую адаптацию которая не является накопительной, базовой. Даже если вы и выполните один раз все упражнения полтора- два часа один раз, то выполнять ее на протяжении двух недель не у каждого здоровья хватит.
Сами упражнения являются следствием целей которые необходимо достичь, но прежде нужно дать физиологическое обоснование процесса устойчивости, от него и плясать. Если это сделать, то можно напридумывать множество новых упражнений более производительных по своей сути, чем известные ныне.
К примеру, сейчас практикую стояние на одной ноге с закрытыми глазами до 30 секунд и более... Можно усложнить это упражнение, если стоять одной ногой на мяче сначала с открыиыми глазами, а затем с закрытыми...
А с закреплением ЛЗС очень много помогает холостая стрельба с закрытыми глазами... Казалось бы что тут общего, но... результат есть...
Для работы над концентрацией хочу опробывать стрельбу с подвижного упора слегка опирая пистолет на свисающию веревку или резинку. В этих условиях можно максимально сконцентрироватся на стрельбе.
Устойчивость больше похожа на оптимальное напряжение всех мышц тела, плюс к этому, напряжение это проявляется в условиях ограничения работы зрительного анализатора занятого процессом прицеливания. Сложный навык, мышцы нужно перестраивать годами постоянной работы, но мышцы, это лишь видимая часть работы, нужно перестраивать психику...
В условиях марафонских упражнений от часа и более, первыми устают не мышцы а психика. Функционально организм способен выполнять работу, но психика есть самый слабый элемент, который выходит из строя первым.

necto · Добавлено: Пн Июн 16, 2014 11:27 pm

Уважаемый Ахх,
всё, что вы пишете понятно. Каждый реально знает и представляет, что постоянный результат нужно воспитывать и тренировать. Многим, после определённых раздумий, становится понятна причина их ошибок и куда им рыть дальше, а вот инструмента нет.
Вот как раз об этом речь: какие именно упражнения позволяют тренировать те или иные качества/навыки стрелка-пистолетчика.
В дальнейшем, могут возникнуть вопросы, но сейчас пока только об упражнениях.

Ахх · Добавлено: Пн Июн 16, 2014 11:37 pm

Вопрос нужно ставить иначе- почему эти упражнения позволяют тренировать те или инные качества?
Спортсмен всегда видит видимую форму своего пути к победе, но тренер ведает невидимую форму, благодаря которой ведет спортсмена к победе.
Один задает себе вопрос- как? Другой- почему?

necto · Добавлено: Пн Июн 16, 2014 11:43 pm

Уважаемый Ахх,
я с вами не спорю о том что и почему, я конкретно задал вопрос: кто и какие упражнения использует для закрепления тех или иных навыков.
О том что именно использовать в каждом конкретном теле и случае должен решаться персонально спортсменом или его тренером.
Для этого можно создать отдельную ветку в форуме. Договорились?
И спасибо за ваше мнение!

Ахх · Добавлено: Пн Июн 16, 2014 11:50 pm

К примеру упражнение на концентрацию.
Попробуйте отстрелять серию во время занятия новичков или попросите товарищей пусть вас отвлекают анекдотами, смехом и криками...вредными стуками...
Цель- добится невосприимчивости к агресивным условиям внешней среды.
Очень мало практикуемое, но очень полезное упражнение.

Ахх · Добавлено: Пн Июн 16, 2014 11:58 pm

Еще одно упражнение на устойчивость. Стоя на носках, подымаем руки вверх и закрываем глаза. Мастера спорта по гимнастике максимум могут стоять тридцать секунд. А тренируют это упражнение постоянно. Казалось бы, что общего со стрельбой?
- оптимальное напряжение мышц.

Ахх · Добавлено: Вт Июл 22, 2014 12:49 pm

Берем буксировочный трос из пятисантиметровой полосы. Вывешиваем его на двух опорах, так чтобы он слегка провисал. Пробуем сгибать-разгибать руки в локтях опираясь руками на провисающий трос. Тоже, но сгибая-разгибая туловище в упоре лежа, ладони на свисающем тросе, руки в локтях не сгибаются.
Попробуйте, для пистолетчика самое оно...