Физическая подготовка стрелка, ее тонкости и особенностиФизическая подготовка стрелка, ее тонкости и особенности
Мышцы в стрельбе
Если начинающий спортсмен совершенно не был тренирован, то напоминание выражается в болевых ощущениях, если же нагрузка была посильной, то мышцы снова просятся в работу, что проявляется в непроизвольных мышечных сокращениях — толчках. Только постоянные занятия общефизической подготовкой, привычность к нагрузкам, систематическое сочетание общефизических упражнений с тренировкой в стрельбе могут предупредить возникновение этих нежелательных последствий физических упражнений. По признакам участия в производстве выстрела все мышцы можно разделить на три группы: Мышцы, непосредственно участвующие в производстве выстрела. У стрелка из пистолета к ним относятся мышцы плеча и предплечья правой руки, мышцы кисти. У стрелка из винтовки в положении стоя — мышцы плечевого пояса, спины, груди, плеча и предплечья левой руки, удерживающей оружие. Мышцы, не участвующие непосредственно в технике выстрела, но оказывающие свое влияние на состояние стрелка. Это преимущественно мышцы ног, шеи, туловища. Все другие группы мышц, являющиеся нейтральными по отношению к деятельности стрелка. Мышцы первой группы в период, непосредственно предшествующий соревнованиям, лучше не трогать. Развивать их следует в переходном периоде и начальном этапе подготовительного. Мышцы второй группы практически можно развивать в течение всего года, за исключением периода, непосредственно предшествующего ответственному соревнованию. Развитие третьей группы мышц осуществляется неспециализированно, в ходе занятий общей физической подготовкой. Перед соревнованиями следует избегать физических упражнений, содержащих повышенные силовые напряжения. Лучшее средство общефизической подготовки в этот период — ходьба. Она положительно воздействует на все стороны деятельности организма, и нагрузки можно легко варьировать изменением расстояния, профиля местности, темпа движения.
Управление мышцамиВажная часть специальной физической подготовки развитие контроля за своими мышцами и управлении ими. Этому должно отводиться специальное время. Сосредоточиваясь на ощущениях мышц, поддерживающих позу изготовки, спортсмен развивает чувство мышц, позволяющее своевременно замечать начинающиеся нарушения устойчивости тела, руки, а следовательно, и оружия. Эти сигналы помогают бороться за сохранение устойчивости, а также своевременно откладывать выстрел, предупреждая отрывы. Специальная физическая подготовка должна проводиться круглогодично, сопровождая и дополняя техническую подготовку стрелка. Основная форма специальной физической подготовки — тренировка с оружием или макетом в позе изготовки.
Физическая подготовкаВысокие стабильные результаты в стрельбе связаны с высокой работоспособностью спортсмена, которая основывается на отличном здоровье, полноценном функционировании всех систем и органов, высоком тонусе нервной системы. В то же время стрелковый спорт содержит ряд особенностей, отражающихся на физическом состоянии стрелка. К ним относятся: — высокая степень напряжения нервной системы, необходимая для ведения целевой стрельбы, особенно возрастающая в связи с участием в соревнованиях;
— применение больших тренировочных нагрузок, связанных с выполнением однообразной работы статического характера;
— необходимость сохранения на всем протяжении упражнения большой точности действий, требующих высокой сосредоточенности;
— хроническое кислородное голодание организма, вызываемое коротким поверхностным дыханием стрелка при осуществлении первичной наводки оружия, полным прекращением дыхания при прицеливании и производстве выстрела, вдыханием воздуха, содержащего значительные примеси пороховых газов (особенно при работе в тирах полузакрытого и закрытого типов, имеющих, как правило, неудовлетворительную вентиляцию), стесненным положением грудной клетки при изготовке к стрельбе (особенно в упражнениях стрельбы из винтовки);постоянное и весьма сильное раздражение органа слуха.
Общая физическая подготовка Общая физическая подготовка — широкое физическое воздействие на организм спортсмена в целях укрепления его здоровья, повышения физического развития и функциональных возможностей. Общая физическая подготовка стрелка должна решать две основные задачи: 1. Предупреждать отрицательные влияния на организм некоторых сторон стрелкового спорта. Эта подготовка включает общее укрепление здоровья и нервной системы; ликвидацию застойных процессов в мышечно-связочном аппарате, образуемых в результате неподвижности позы изготовки при стрельбе; повышение жизненной емкости легких, способное предупредить развитие кислородного голодания; активный отдых для центральной нервной системы. Этому способствуют мероприятия оздоровительного характера: утренняя гигиеническая гимнастика, купание, закаливание организма, прогулки, кроссы, подвижные виды спорта, гребля, езда на велосипеде, хождение на лыжах, катание на коньках, охота, рыбная ловля, посещение спортивных состязаний по популярным (зрелищным) видам спорта, театра, концертов, танцплощадки. 2. Создавать физическую основу дальнейшего совершенствования спортивного мастерства путем развития общей силы и выносливости, совершенствования пластичности нервной системы (приобретение способности более быстрого образования навыков), формирования общих волевых качеств: смелости, решительности, настойчивости, самообладания, на основе которых развивается воля. Эти задачи решаются введением в программу подготовки специально подобранных упражнений, требующих от спортсмена проявления формируемых качеств. Ими могут быть спортивная гимнастика, футбол, баскетбол, плавание на время, спуск на лыжах с гор, прыжки с трамплина; прыжки в воду с вышки и прочее.
Специальная физическая подготовкаСпециальная физическая подготовка — дальнейшее специализированное развитие общих физических качеств, лежащих в основе технической подготовки. Задачи специальной физической подготовки стрелка: а) повышение силы групп мышц и укрепление связочного аппарата, несущих непосредственную нагрузку по поддержанию позы изготовки с оружием; б) формирование специальной выносливости — способности длительно сохранять позу изготовки с оружием, противостоять утомляющим воздействиям статических напряжений, связанных с ведением стрельбы; в) развитие чувства мышечного контроля; г) развитие специальных качеств: равновесия, координации, собранности, сосредоточенности и других, оказывающих влияние на овладение техникой стрельбы. Успешность специальной физической подготовки полностью зависит от решения задач общей физической подготовки. Содержание и направленность специальной физической подготовки определяются профилем упражнения, характером выполняемых стрелком действий. Тренировка мышц и связок, поддерживающих позу изготовки во время прицеливания, должна проходить преимущественно в позе изготовки. С целью повышения нагрузки можно усложнять работу спортсмена: менять вес оружия, перемещать его центр тяжести, удлинять прицельную линию, увеличивать продолжительность тренировочного занятия, продлевать прицеливание при каждой прикладке и т.д. Для развития других мышц существуют самые разнообразные средства. Так, для увеличения силы ног полезны приседания, лыжи, коньки, велосипед, походы, подвижные игры. Для мышц плечевого пояса — упражнения с преодолением собственного веса и с отягощениями, гантельная гимнастика, упражнения с облегченной штангой, эспандеры, эластичный жгут. Мышцы шеи хорошо укреплять, перенося на голове тяжести, круговыми движениями головы, упражнениями типа мост, применяемыми борцами.
УпражненияШирокий перечень рекомендуемых средств общефизического развития не должен создавать впечатления, что стрелок может заниматься чем угодно, когда угодно и сколько угодно. Направленность общефизического развития, нацеливание на формирование тех или иных качеств, применяемые средства и методы зависят от периода подготовки и индивидуальных особенностей спортсмена. Также ошибочно предполагать, что хорошее общефизическое развитие стрелка может компенсировать недостатки других сторон его подготовки. Сила. Естественно предположить, что чем больше, физическая сила стрелка, тем легче ему удерживать оружие, тем более высоких результатов он может достичь. Однако опыт показывает, что спортивные достижения стрелка не находятся в прямой зависимости от его физического развития. Под влиянием многолетних длительных и систематических тренировочных нагрузок мышечно-связочный аппарат стрелка претерпевает изменения, приспосабливаясь к весу оружия. Сохранение изготовки в пределах привычного времени уже не вызывает у стрелка значительного утомления. Теперь и сильные и слабые противостоят утомлению на равных, хотя более слабым, вероятно, понадобилось значительно больше времени для того, чтобы оружие перестало казаться тяжелым. В стрелковом спорте мышечная деятельность носит своеобразный характер: стрелку не нужно развивать предельно возможных усилий, необходимо лишь, чтобы они были достаточными для удерживания оружия. В работе стрелка с точки зрения применения физической силы можно выделить две стороны: Пребывание в позе изготовки с оружием. Это действие требует от спортсмена проявления физической силы. Уточнение наводки оружия и выжим спуска — действия, не требующие дополнительных физических усилий. На первый план выдвигается требование координации уже достигнутых усилий. Несмотря на то, что стрелку не требуется большой физической силы, ее развитие — условие дальнейшего совершенствования. Рост результатов в стрельбе идет через повышение устойчивости оружия и развитие согласованности прицеливания и спуска. В основе устойчивости лежит способность стрелка длительно удерживать наведенное в цель оружие. Чем больше запасы физической силы, тем легче стрелку решить эту задачу. Следует учитывать, что наращивание физической силы должно согласовываться с координацией мышечной деятельности. Мышечная система очень чутко реагирует на влияние нагрузок. Стоит стрелку в перерыве между тренировками поиграть в баскетбол, футбол, бадминтон — на другой день каждая мышца его тела настойчиво напоминает о себе.
Спортивная формаПод спортивной формой подразумевается наилучшая готовность к соревнованиям. Выступление на соревнованиях требует от спортсмена проявления предельно высокого уровня физических и моральных сил. Способность к развитию этих сил и длительному их поддержанию определяет работоспособность спортсмена на соревнованиях. Высокая работоспособность спортсмена развивается постепенно под воздействием тренировочных нагрузок. Это развитие происходит успешно, если содержание и направленность тренировочных нагрузок соответствуют состоянию организма. В одних случаях тренировочные нагрузки могут оказаться недостаточными, чтобы влиять на состояние тренированности, в других — чрезмерными и вместо повышения работоспособности привести к ее снижению. Само состояние организма спортсмена также непостоянно и по-разному воспринимает тренирующие воздействия. Если изобразить рост тренированности графически, то мы получим ломаную кривую с неравномерными участками подъемов горизонталей и спадов. При рассмотрении общего характера кривой бросается в глаза кратковременность участков высшего уровня — наилучшего состояния работоспособности организма. Это говорит о том, что продолжительность оптимальной работоспособности организма невелика. Подведение спортсмена к соревнованиям в состоянии наилучшей тренированности (пика спортивной формы)— важная задача тренера. Графическая кривая, характеризующая степень изменения тренированности организма, составляется на основании объективных медицинских показателей: артериального давления, пульса, кардиографических данных. Сравнительно невысокие и ставшие привычными физические нагрузки стрелка не предъявляют его организму повышенных требований. Основные нагрузки ложатся на нервную систему стрелка, а инструментальных методов, позволяющих контролировать психическую и эмоциональную напряженность, практически пока не существует. Проследить за тем, как организм справляется с нервными нагрузками, каким подвергается перестройкам, практически невозможно. | 
