О психологической подготовке в стендовой стрельбеЗа последние 10—12 лет уровень технических результатов победителей всесоюзных и крупнейших международных соревнований по стендовой стрельбе в значительной степени стабилизировался и колеблется в пределах 197—199 пораженных мишеней из 200. В редких случаях спортсменам удавалось показать абсолютный результат — 200 из 200. Значительно увеличилось число спортсменов, способных показать высокий результат. Стало почти обычным явлением, когда победители и призеры соревнований определяются после дополнительной стрельбы (перестрелки). На современном этапе развития стендовой стрельбы в мире техническая оснащенность (оружие, патроны и т.п.), а также мастерство владения рациональными приемами стрельбы у большой группы лидеров находятся на столь высоком уровне, что дальнейшее их совершенствование, очевидно, не может обеспечить значительного преимущества. Вместе с тем известно, что в период соревнований спортсмена сопровождает то ослабевающая, то достигающая максимальных величин, но никогда не исчезающая нервно-психическая нагрузка. Поэтому наряду с неоспоримой важностью совершенствования технической, тактической и физической подготовки особая роль должна отводиться воспитанию собранности спортсмена перед стартом, умения сохранять самообладание в любых условиях, психологической готовности к участию в соревнованиях. Евгений Петров, заслуженный мастер спорта СССР
О психологической подготовке в стендовой стрельбеПсихологическая подготовка в настоящее время прочно вошла в систему мероприятий по повышению уровня мастерства спортсменов. Это целенаправленное педагогическое воздействие тренера или специалиста на спортсмена или группу спортсменов с целью совершенствования их специальных способностей и качеств, которые обеспечивают успешное выступление в условиях многочисленных сбивающих факторов. Процесс психологической подготовки включает в себя прежде всего формирование высоких моральных качеств. Из них следует особо отметить коллективизм, когда личные цели и цели коллектива (команды) едины, критичность и оперативность мышления, т.е. умение быстро и правильно принимать решения в условиях соревнования, самообладание и выдержку как волевые качества, которые не позволяют страху и растерянности подавить логичность мыслей и правильность действий. Именно в приобретении спортсменами способности сохранять высокую надежность технических действий в ходе соревнований при любых неожиданностях заключается суть психологической подготовки. Создание высокой мотивацииОдной из важных задач, которую призвана решать психологическая подготовка, является обеспечение высокой мотивации или активности спортсмена в тренировочном процессе. Решение этой задачи делает спортсмена готовым по собственному желанию в течение длительного времени переносить большие специальные, физические и психические нагрузки, вести строго регламентированный образ жизни, в котором нет места никаким соблазнам, подчинять все одной цели — созданию высокого уровня спортивной готовности. Проблема мотивации много лет занимает ведущее место в системе подготовки спортсменов. Основной вопрос состоит в том, что и как должен делать тренер, чтобы пробудить в спортсмене, а затем поддерживать максимальную активность, продуктивность работы, полную отдачу сил в тренировочном процессе независимо от его условий и направленности. Для достижения успеха в этой работе, которая в значительной степени зависит от способностей тренера, его интеллекта, эрудиции, умения заразить спортсменов фанатичной любовью к стрельбе, существует много способов. Один из наиболее доступных и эффективных — это групповые и индивидуальные беседы со спортсменами. В таких беседах тренер должен постараться подвести спортсменов к выводу (желательно, чтобы они делали его сами), что достижение спортивных вершин возможно только при условии регулярных тренировочных занятий. При этом полезно привести примеры из жизни известных спортсменов в стендовой стрельбе или в других видах спорта. Беседы лучше проводить по вечерам, после разбора итогов работы. Темы бесед могут быть самыми разными: о планах подготовки, объемах тренировочных нагрузок, технике стрельбы лучших советских и зарубежных стрелков, конструктивных особенностях ружей, патронов, метательных машинок, стендов и т.д. Основной формой бесед должно быть общее обсуждение, где каждый может высказать свое мнение, задать вопросы. И к правильному ответу по той или иной проблеме желательно приходить сообща. Участие спортсменов в дискуссиях, разговор о любимом виде спорта способствуют укреплению коллектива, повышению личной ответственности спортсменов за выполнение задач, стоящих перед командой, расширению знаний, а все вместе это в значительной степени повышает уровень мотивации членов команды. Эти коллективные беседы должны регулярно проводиться в подготовительном периоде. С начала соревновательного периода они организуются реже, но увеличивается число индивидуальных бесед. Работа по созданию и поддержанию высокого уровня мотивации у спортсменов должна проводиться регулярно и носить комплексный характер. Кроме бесед надо планировать встречи с известными людьми, посещение трудовых коллективов, просмотр идейно-патриотических кинофильмов. В период учебно-тренировочных сборов рекомендуется вывешивать таблицы результатов контрольных стрельб и занятых мест, объявлять конкурс на лучшего на данном сборе стрелка. Проводя контрольно-отборочные стрельбы, целесообразно, например, силами шефствующей организации учредить памятные призы и организовать их торжественное вручение. Трудно исчерпать все многообразие форм и методов работы по созданию высокой мотивации спортсменов. В значительной степени успех зависит от инициативности тренера. Кроме того, участие в этой работе должны принимать руководители, врач, массажист, все, кто работает с командой. И, наконец, проводя эту работу, необходимо:
— развивать чувство коллективизма у спортсменов;
— добиться четкого представления спортсменами цели их работы (на тренировке, сборе, на этапе, в году и в перспективе),
а также общих и частных установок для достижения успеха, роста результатов, их стабильности;
— обеспечить как можно большую эмоциональность тренировочного процесса;
— коллективно обсуждать и утверждать личные и коллективные планы и задания.
Влияние качества проведения тренировочной стрельбы на стенде на психологическую подготовку
Тренировочная стрельба на стенде является одним из основных средств формирования и совершенствования специальных способностей стрелка, которые определяют его результативность и стабильность. Поэтому от качества тренировочной работы в первую очередь зависит успешность выступления спортсмена в соревнованиях. Показателями эффективности тренировки на стенде являются объем нагрузки, ее интенсивность как степень психической напряженности этой нагрузки, продолжительность тренировки и, что особенно важно, психологически грамотное ее проведение. Основой успешного проведения тренировочных занятий является тщательно продуманный план. В нем должны быть учтены индивидуальные особенности спортсменов, уровень их мастерства, условия тренировки, спортивный сезон. Целевая направленность тренировочного процесса определяется периодом подготовки. При разработке планов тренировочных занятий, независимо от периода подготовки, необходимо соблюдать следующие общие принципы. 1. Тренировка должна состоять из трех частей — подготовительной, основной и заключительной. Подготовительная часть начинается с разминки, разогревающей мышцы, и заканчивается упражнениями с ружьем или без него, имитирующими основные технические действия стрелка на площадке. Разминка необходима для того, чтобы помочь стрелку подготовиться к напряженной работе на площадке. Очень важно психологическое значение разминки, особенно ее второй части, настраивающей спортсмена на тренировку. После разминки стрелок не должен быть утомленным, поэтому ее продолжительность и интенсивность зависят от физической подготовленности каждого спортсмена. Содержание основной части тренировки определяется задачами данного периода подготовки. Отработку отдельных элементов, связанную с наибольшими нервными затратами, надо планировать в начале основной части, пока у спортсмена не появились признаки утомления. Объем работы над отдельными элементами и объем стрельбы сериями должны быть примерно равными в одной тренировке, чтобы спортсмены постоянно совершенствовались в работе над целой серией как составной частью соревнования. В завершающей части тренировки предпочтительнее планировать стрельбу сериями для определения эффективности усвоения спортсменами работы, проделанной в главной части тренировки. По окончании стрельбы на стенде, чтобы снять остаточное нервное напряжение, спортсмены совершают пробежку в спокойном темпе в течение примерно 5 минут. 2. Спортсмены должны быть заранее ознакомлены с планом тренировки, так как это позволяет им настроиться на определенную, конкретную работу, что, в свою очередь, делает ее более эффективной. 3. При планировании содержания тренировочного занятия тренер должен стараться включать в нее что-то новое, так как при однообразной длительной работе значительно раньше наступает физическое утомление и снижается уровень внимания. Очень полезно в тренировку включать элементы соревнования. Повышенный уровень психической напряженности, часто встречающиеся новинки значительно повышают активность спортсменов. В качестве новинок, например, можно рекомендовать стрельбу до промаха, стрельбу с укороченной или удлиненной дистанции, стрельбу с мест, расположенных между стрелковыми номерами, стрельбу дублетов, турнирную стрельбу, стрельбу патронами с уменьшенным зарядом дроби, контрольные стрельбы, в которых общий результат засчитывается только при наличии хотя бы одной серии 25 из 25 и т.д. Новинок множество. Вместе с тем крайне важно, чтобы элементы разнообразия, включаемые в тренировку, соответствовали по своему смыслу основной направленности занятия, способствовали решению поставленных задач. Поэтому, очевидно, не следует планировать стрельбу до промаха в начале подготовительного периода или стрельбу с увеличенной дистанции накануне соревнований. 4. Планируя тренировки, особенно в соревновательном периоде, необходимо стараться выдерживать соревновательные временные параметры. Время между тренировочными сериями или выходами на площадку, а также суммарное время тренировки надо дозировать примерно таким же, каким оно будет на соревновании. 5. При проведении тренировочной работы на стенде в соревновательном периоде необходимо учитывать, что стрелкам-стендовикам очень часто приходится участвовать в соревнованиях на стендах, которые им мало знакомы или незнакомы вообще. Предоставляемое количество тренировок для адаптации в новых условиях (фон, цвет мишеней, их видимость и скорость, ветер, расположение площадок и т.п.) часто бывает недостаточным. Поэтому в тренировках необходимо моделировать сложные, нестандартные условия стрельбы. По мере освоения спортсменами стрельбы в стандартных условиях надо периодически проводить тренировочные стрельбы в усложненных условиях, с изменением скорости (уменьшением или увеличением) полета и траектории мишеней, использовать мишени другого цвета и т.д. Все это обеспечивает повышенную эмоциональность тренировки, способствует приобретению спортсменами вариативности навыка и умения быстро принимать правильные решения в непривычных или изменяющихся условиях ведения стрельбы. Схема стрелковой подготовки к результативной и стабильной стрельбе в стандартных и особенно в сложных условиях состоит из следующих двух этапов: — уяснение спортсменом логики поведения во время стрельбы, которая основывается на предварительном ознакомлении и анализе условий стрельбы предстоящей серии или следующей мишени (фон, видимость, состав группы и т.д.), и правильная оценка своего состояния; — самостоятельное определение спортсменом всех необходимых действий (подготовка к стрельбе, поведение в ее ходе, последний выстрел). 6. Широко известно, что наиболее положительный тренировочный эффект достигается при условии, что тренирующийся прилагает в процессе тренировки определенные усилия. Основным проявлением усилия в стендовой стрельбе является уровень внимания к каждому выстрелу и ко всему, что с ним связано. Поэтому спортсмен должен хорошо усвоить, что просто стрелять нельзя,— надо постоянно, перед каждой тренировкой, серией, даже перед каждым выстрелом, четко представлять себе, какая в данный момент решается задача, и прикладывать максимум усилия для ее успешного решения. В итоге психологическая сущность грамотного проведения стрелковой подготовки заключается в приобретении спортсменом на базе правильно спланированных активных тренировок уверенности в том, что он способен надежно поражать мишени практически в любых условиях. Причем основывается эта уверенность на выработанном умении многократно и обязательно самостоятельно выполнять как подготовку к стрельбе, так и все необходимые действия в ее процессе.
Работа с оружием без патрона
К сожалению, в последние годы стало значительно меньше уделяться внимания этому крайне важному разделу тренировочной работы. Многолетняя практика подготовки стрелков-стендовиков показала, что те спортсмены, которые ежедневно хотя бы по два часа работают с оружием без патрона, значительно быстрее обретают спортивную форму и отличаются стабильностью выступлений. Систематическая тренировка без патрона, или, как ее называют, холостая тренировка, предотвращает многие ошибочные действия стрелка на стенде. Этот простой и весьма доступный вид тренировочной работы позволяет значительно увеличить объем тренировок. Поскольку работа проводится без мишени, все внимание стрелка и тренера направлено только на выполнение элементов техники, а это в значительной степени быстрее позволяет стрелку освоить и прочнее закрепить наиболее рациональные приемы. Проводить тренировку с оружием без патрона можно на воздухе или в помещении. При этом стрелок должен мысленно представить себе площадку круглого Или траншейного стенда и производить все действия (подготовительные, основные и заключительные), начиная с концентрации внимания перед выходом на стрелковый номер и кончая выходом из него после холостого выстрела. Преимущества, которые дает холостая тренировка, обусловливают повышение психологической готовности спортсменов к высококачественному выполнению всего комплекса действий.
Учет и коррекция психического состояния спортсменов
Общеизвестно, что по мере приближения ответственных соревнований у спортсменов появляется состояние повышенного возбуждения. Накануне соревнований, и особенно в день старта, это состояние может проявляться в виде сильного Перевозбуждения или апатии. В стендовой стрельбе соревнования могут длиться до трех дней, и каждая из восьми серий является самостоятельным стартом. Возбуждение, вызванное приближением соревнования, обычно проявляется в повышенной раздражительности, ухудшении* сна, колебаниях кровяного давления. Определенный (оптимальный) уровень возбуждения не только не вреден, но является необходимым для успешного выступления. Спортсмены не должны бояться этого состояния, скорее наоборот. Поэтому тренера должно настораживать отсутствие возбуждения у подопечного перед соревнованиями или перед серией. Достаточно точным показателем уровня возбуждения спортсмена перед стартом является частота сердечных сокращений. У каждого спортсмена есть свое оптимальное, или, как его называют, «боевое» состояние, которое характеризуется определенной частотой сердечных сокращений, манерой поведения, схемой подготовки к старту и рядом других признаков, свойственных только ему. Работая со стрелками, тренер накапливает эти данные. Сопоставляя показатели текущего наблюдения с имеющимися, оптимальными для данного спортсмена, тренер получает весьма достоверную картину его предстартового состояния. Существует много методов регуляции предстартового состояния спортсменов. Широко известен метод аутогенной тренировки, который заключается в обучении спортсменов способам саморегуляции посредством внушения или самовнушения. Обучаемым предлагают расслаблять различные группы мышц усиленным акцентированием внимания на этот процесс. По мере освоения этих приемов спортсмены могут научиться регулировать частоту своего пульса. Видоизменяя под свои индивидуальные особенности этот метод, многие опытные спортсмены освоили регуляцию психического состояния посредством мысленного представления различных жизненных ситуаций. При этом одни, желая повысить уровень своего предстартового возбуждения, уединившись, представляют ситуацию своего провала на соревнованиях и его последствий (осуждение товарищей, исключение из команды и т.п.). Другие, наоборот, желая получить тот же эффект, представляют в деталях ситуацию своей победы, церемонию награждения и торжественного подъема флага, встречу в аэропорту. Главное, чтобы тренер или спортсмен подобрал для себя какой-либо символ, образ или ситуацию, думая о которых он получил бы желаемый эффект. Также важно установить, что является ведущим мотивом для того или иного спортсмена: уверенность в победе или боязнь неудачи. При этом те, у кого возникает боязнь неудачи, нисколько не слабее тех, у кого ведущим мотивом является ---уверенность в победе. Отдельные спортсмены, желая снизить уровень возбуждения, с успехом используют тот же метод, представляя людей и ситуацию, которые вызывают у них чувство успокоенности и душевной уравновешенности. Например, вспоминают свой дом, семью, родителей или любимое занятие. Американский психолог Д. Кретти (1978 г.) рекомендует для успокоения перевозбужденных спортсменов проводить с ними беседы, в которых надо постараться снизить действительную значимость соревнований. При этом тренер сообщает спортсмену, что его выступление на данных соревнованиях сильно не повлияет на оценку его спортивной деятельности в сезоне и т.п. И, наоборот, спортсмену со слишком низким уровнем возбуждения надо внушить, что от его результата зависит успех команды, общества, что сотни, тысячи людей ждут от него высокого результата и т.д. Кроме того, уровень возбуждения перед соревновательной серией можно повысить, проведя короткую энергичную разминку (гимнастика, бег). Одним из распространенных методов снижения уровня возбуждения (особенно в период длительного ожидания серии) является «отключение» спортсмена от соревновательной ситуации. Для этого используют беседы на темы, не касающиеся данного соревнования и не вызывающие сильных эмоций (о рыбной ловле, охоте и т.п.). Заканчивать «отключение» нужно за время, которое необходимо, чтобы спортсмен успел сделать разминку и настроиться на серию. Высокий уровень возбуждения накануне соревнования часто бывает причиной плохого сна спортсменов. Они могут испытывать повышенную тревогу, беспокойство от сознания того, что мало и плохо спали перед стартом. Однако значительный запас физической и нервной прочности, накопленный за время подготовки, является гарантией того, что неполноценный сон накануне выступления не повлияет отрицательно на результат. Это вызвано, по-видимому, тем, что легкое утомление, расслабление в результате полубессонной ночи снимает излишнее возбуждение, доводя его до оптимального уровня. На психическое состояние спортсмена могут влиять обстановка, в которой он находится при непосредственной подготовке к соревнованиям, а также люди, которые его окружают. Поэтому в течение сезона и непременно на заключительном сборе и в период пребывания на месте проведения соревнований, учитывая ранее накопленный опыт и пожелания спортсменов, надо так подобрать каждому спортсмену товарища или товарищей по комнате, чтобы они оказывали положительное воздействие на состояние друг друга. Отдельных спортсменов предпочтительнее размещать изолированно.
Тщательное продумывание предстоящей стрельбы
Крайне важно убедить каждого спортсмена в необходимости продумывать все действия, связанные с его участием в предстоящей тренировке, соревновании или отдельной серии и даже во время серии перед стрельбой на очередном стрелковом номере. Предварительное продумывание действий перед стрельбой должно стать неотъемлемой частью тренировочной работы на стенде. Эта мысленная стрельба проводится в той же строгой последовательности действий, что и реальная стрельба. Она помогает прочно закрепить в памяти спортсмена, даже находящегося в возбужденном предстартовом состоянии, отработанные на тренировках действия и их последовательность. Привычка к постоянному проведению «стрельбы в уме» помогает избежать определенных упрощений или усложнений действий, обусловленных соревновательным волнением. Являясь важным дополнением к тренировочной работе на стенде, воображаемая стрельба облегчает выработку динамического стереотипа технических действий, повышает психологическую готовность к безошибочному ведению стрельбы.
Поведение спортсмена после неудачного выстрела
В ходе соревнования тренер, как правило, не имеет возможности прийти на помощь стрелку. Поэтому спортсмен должен уметь самостоятельно быстро и безошибочно установить, что явилось причиной промаха и что надо предпринять, чтобы ошибка не повторилась. Нередки случаи, когда спортсмен в ходе соревновательной серии, сделав промах, начинает проявлять поспешность и, не преодолев дополнительной волны эмоций, вызванной промахом, и не проанализировав причину неудачи, стреляет в следующую мишень. Такое поведение нередко приводит к повторному промаху. Чтобы избежать этого, надо после промаха постараться не спешить (насколько это дозволено правилами) с подготовкой к следующей мишени. На круглом стенде для этого стрелку следует покинуть стрелковое место, затем снова занять его; на траншейном стенде — это пауза, связанная с ожиданием очередного выстрела. За этот короткий промежуток времени спортсмен должен сформулировать про себя, что была допущена такая-то ошибка и надо сделать то-то, чтобы она не повторилась, а также, проявив самообладание, постараться не дать страху и растерянности нарушить правильность последующих действий. Стрелок должен убедить себя, что промах был случайным, вспомнить, что на тренировках он сотни раз успешно поражал эту мишень, что ему известна причина неудачи и он не допустит ее повторения. Затем, мысленно сделав два-три правильных выстрела по следующей мишени, он может продолжать серию. Таким образом, логическая последовательность действий стрелка после промаха должна быть следующей:
— сформулировать причину промаха;
— принять решение, вводить ли поправку и, если надо, то какую именно;
— успокоиться, доведя свое состояние возбуждения до оптимального, боевого;
— мысленно сделать два-три правильных выстрела;
— начать на стрелковом месте подготовительные действия к стрельбе по следующей мишени.
Создание благоприятного психологического климата в команде
Одним из важных направлений в подготовке спортсменов является создание в команде благоприятного психологического климата, когда в основе отношений между спортсменами в коллективе лежит взаимное уважение, доброжелательность и одновременно высокая требовательность каждого к себе. А.С. Макаренко говорил, что хороший коллектив отличает единая целеустремленность, равноправие членов, несмотря на различия в обязанностях, и единство руководства. Спортсмены дружного, сплоченного коллектива всегда продуктивнее тренируются, в соревнованиях выступают успешнее. Дружеские отношения, взаимная симпатия и доверие, умение критически относиться к себе, давать справедливую оценку товарищам по команде являются важными факторами, обусловливающими надлежащий ход тренировок, а также спортивную борьбу во время соревнований. Практическими наблюдениями установлено, что дружному, сплоченному коллективу можно давать более сложные задания, чем спортивной команде менее сплоченной, разобщенной. В создании прочного здорового коллектива велика роль тренера. Крайне важно, чтобы тренер был примером силы воли, организованности, исполнительности, трудолюбия, целеустремленности как в спорте, так и в быту, тогда его требования к спортсменам будут мотивированы. Положительные результаты в этой работе приносит создание традиций в команде, например, как чествование победителя, организация работы совета ветеранов команды, который активно участвует в воспитании молодежи, организует идейно-политические и культурные мероприятия. Тренер должен стараться чаще проводить коллективные мероприятия: выезд на охоту, рыбную ловлю, на экскурсии, посещение кино и театра. Большое значение в воспитании спортсменов, а также в создании дружного коллектива имеют коллективные беседы тренера с командой. С помощью научно обоснованных данных необходимо формировать у спортсменов правильное отношение к спортивной тренировке, питанию, сну, восстановительным мероприятиям (массаж, баня, витаминизация и т.д.), отдыху и культурно-массовым мероприятиям. Спортсмены, уяснившие себе значение спортивного режима, тренируются регулярно, тренировки не пропускают, задания выполняют с полной отдачей сил, тем самым формируя в себе уверенность, психологическую готовность к успешному выступлению в соревнованиях. Детальный разбор участия спортсменов в тренировке или соревновании, на котором вскрываются истинные причины ошибок и указываются пути их исправления, является хорошей школой повышения квалификации. Неэффективны разборы, где тренер все сводит только к констатации ошибок или захваливанию спортсменов. Последнее приводит к самоуспокоенности, зазнайству, снижению самоконтроля и активности в работе. Оценивая неудачное выступление спортсмена, тренер не должен давать волю эмоциям, чтобы необдуманными фразами не снизить уровень активности у спортсмена на будущее. В результате разбора спортсмены должны получить четкое представление о своих ошибках, путях их ликвидации и хорошо усвоить ближайшие задачи. Кроме того, при разборе необходимо учитывать, что существуют общие проблемы, вопросы и замечания, о которых можно говорить всему коллективу, несмотря на то, что это может относиться только к отдельным его членам. Наряду с этим ряд вопросов (разбор технических ошибок, некоторые индивидуальные вопросы тактики ведения стрельбы и коррекции индивидуальных планов, вопросы подгонки оружия и т.д.) не следует разбирать в присутствии всех членов команды. В приведенном материале указаны некоторые направления психологической подготовки стрелков-стендовиков. Индивидуальная психологическая подготовка каждого спортсмена требует от тренера знания его личностных особенностей и индивидуально подобранных мер воздействия. Искусство тренера в этой работе состоит в творческом поиске приемов, соответствующих особенностям личности каждого спортсмена. Достижение успеха в этом направлении обеспечивается знанием общей и спортивной психологии, без которого сегодня уже невозможно на высоком уровне осуществлять процесс подготовки высококвалифицированных спортсменов. Автор: Е.А. Петров, заслуженный мастер спорта СССР
Источник: "Разноцветные мишени" | 
