Профилактика органов зрения у стрелков-спортсменовЦикл статей и распечаток из ежегодника 1980х
"Разноцветные мишени" Профилактика органов зрения у стрелков-спортсменовСтрелковый спорт характеризуется значительной зрительной нагрузкой. В скоростной стрельбе по фигурным мишеням, в стрельбе по движущимся мишеням («Бегущий кабан») основное движение оружия проходит по горизонтали. Для профилактики утомления, а также для укрепления мышц, перемещающих глаз по горизонтали, и совершенствования их координации предлагаем следующие упражнения. 1. И. п.— сидя. Отвести правую руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10—12 раз. 2. И. п.— сидя. Круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее. Повторить 10—12 раз в каждом направлении. Стрельба из винтовки из трех положений в упражнениях МВ-5, МВ-6, МВ-9 проходит в статическом режиме; пребывание в каждом положении, особенно в упражнении МВ-6, при стрельбе составляет примерно 2 часа. Напряжение аккомодационного аппарата и конвергирующих мышц доходит до максимума при стрельбе лежа, так как зрительная ось смещена вверх, что вызывает чрезмерное перенапряжение глазных мышц. Для повышения точности прицеливания и профилактики утомления органов зрения можно использовать такие упражнения: 1. И. п.— стоя или сидя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд, прикрыв ладонью левой руки левый глаз; убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд. Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3—5 секунд, прикрыв ладонью правой руки правый глаз; убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд. Повторить 5—6 раз. Упражнение укрепляет конвергирующие мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение). 2. И. п.— сидя или стоя. Смотреть перед собой 2—3 секунды, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца, смотреть на него 3—5 секунд, опустить руку. Повторить 10—12 раз. Упражнение снижает утомление. 3. И. п.— сидя или стоя. Смотреть на конец пальца вытянутой вперед руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторить 6—8 раз. Упражнение снижает утомление. 4. И. п.—сидя или стоя. Несколько секунд смотреть на кончик носа, затем на горизонт. Повторить 5— 6 раз. Упражнение, снижая утомление, улучшает фокусировку. 5. И. п.— сидя или стоя. Устремить глаза в переносицу и зафиксировать их в таком положении на 1—2 секунды, затем посмотреть на горизонт. Повторить 5—6 раз. Упражнение улучшает фокусировку. Для снятия напряжения и болей в глазах предлагаем специальные упражнения. Их можно делать в любое время дня, сидя, стоя или лежа. 1. Крепко зажмурить глаза на 3— 5 секунд, затем широко открыть их на 3—5 секунд. Повторить упражнение 6—8 раз.
2. Быстро моргать в течение 1— 2 секунд.
3. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1—2 минут.
4. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1—2 секунды отпустить. Повторить 3—4 раза.
5. Посмотреть вправо и задержать взгляд, затем влево, вверх, вниз на кончик носа. Повторить 8—10 раз.
6. Очень медленно вращать глазами. Вдыхая, смотреть вправо, вверх, перевести взгляд налево, вниз и выдыхать. Для завершения полного цикла посмотреть прямо. Повторить 6— 8 раз. Органы зрения стрелка страдают не только от значительных нагрузок на мышечный аппарат, неблагоприятное воздействие на прозрачные среды глаз оказывают пороховые газы, пыль, дым. Для уменьшения их отрицательного воздействия и снятия утомления, вызванного резко меняющейся освещенностью, рекомендуем ванны для глаз и компрессы. Ванны для глаз. Опустите лицо в прохладную кипяченую воду, откройте глаза и несколько раз поморгайте, чтобы промыть глазное яблоко. Если глаза покраснели от усталости, лучше всего промыть их раствором борной кислоты, отваром ромашки. Промывание глаз. Приготовьте раствор борной кислоты (2%). Намочив в растворе ватку и сильно запрокинув голову, закапайте жидкость в глаза. Для промывания глаз настоем ромашки надо 1 чайную ложку аптечной травы залить 0,5 стакана кипятка. Вместо чая рекомендуем также использовать отвар ромашки или мяты. Вместо марлевого мешочка можно прикрыть глаза ватным тампоном, смоченным в чае или растворе борной кислоты. Годятся те же средства, что и для промывания глаз. Если, выполняя эти процедуры, вы проведете несколько минут сидя или лежа в совершенном покое, то это прекрасно подействует и на нервную систему. При регулярном проведении подобных процедур могут исчезнуть нервные подергивания век. Е. С. Старкова, кандидат медицинских наук
"Разноцветные мишени" | 
