Предстартовое состояние стрелков и некоторые методы его регуляции Цикл статей и распечаток из ежегодника 1980-х "Разноцветные мишени" Предстартовое состояние стрелков и некоторые методы его регуляции
При современном уровне результатов и всевозрастающей конкуренции, когда техническая и физическая подготовленность ведущих спортсменов достаточно высока и примерно одинакова, победу одерживает тот спортсмен, который может четко и осмысленно управлять своим состоянием на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям и во время выступления на них. Класс спортсмена во многом определяется тем, как он умеет провести последние дни и часы перед ответственными соревнованиями. Этот этап подготовки во многом определяет успех или поражение в предстоящих соревнованиях.
Задачей этапа является сохранение положительных факторов, приобретенных за многолетнюю тренировочную и соревновательную деятельность, и создание оптимального эмоционального тонуса на время соревнований. Для одних спортсменов соревнование - стимул для повышения активности ряда функций организма. Другие, несмотря на регулярное участие в соревнованиях самого различного ранга, подвержены сильнейшему стрессу, способному вызвать дезорганизацию различных систем организма. Успех выступления в соревнованиях во многом зависит от оптимального функционирования организма непосредственно перед участием в соревнованиях. Существующая методика подготовки к выступлению в ответственных соревнованиях по пулевой стрельбе строится на основе управления деятельностью спортсмена. Однако тренер, рекомендуя спортсмену те или иные методы, не всегда знает, вызывают ли они желаемые сдвиги в организме спортсмена. По мнению Н. А. Худадова, в зависимости от того, как происходит управление и самоуправление психическим состоянием, во многом зависит спортивное совершенствование и успех выступлений в соревнованиях, а умело организованное воздействие на психическое состояние спортсмена является одним из путей формирования его личности. Проблема изучения предстартового состояния на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям и методика его регуляции в экстремальных условиях на сегодняшний день одна из актуальных. Влияние обстановки соревнования сказывается обычно на состоянии спортсмена еще до старта. Предстартовое состояние сопровождается учащением и углублением дыхания, повышением газообмена, учащением сокращений сердца, повышением артериального давления и т.д. Эти и многие другие изменения давно известны и описаны во многих литературных источниках. Физиологи в развитии предстартового состояния выделяют три стадии: Раннее предстартовое, возникающее за несколько дней и даже недель до соревнований. Собственно предстартовое, проявляющееся в последние часы перед выступлением. Стартовое состояние, наступающее за несколько минут до начала выступления.
Исходя из этого, целесообразно и средства регуляции разделить на три раздела: средства регуляции раннего предстартового состояния; средства регуляции собственно предстартового состояния; средства регуляции стартового состояния. Для оптимизации предстартового состояния мы предлагаем средства и методы, описанные в литературе и имеющие широкое применение в других видах спорта, а также специфические, присущие только пулевой стрельбе. Средства регуляции раннего предстартового состояния. В последние недели и дни перед соревнованиями режим дня необходимо построить в соответствии со спецификой выступления в предстоящих соревнованиях. Немаловажное значение имеет местоположение спортивной базы, где осуществляется подготовка к соревнованиям. Хорошо, если она находится в парке, в лесу. Прогулки на местности необходимы каждому спортсмену, общение с природой оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Для удачного выступления необходимо заранее знать календарь соревнований, спланировать время приема пищи, вид отдыха между сериями и положениями. Смена режима в дни, предшествующие соревнованию, может явиться дополнительным раздражителем. Уровень возбуждения не должен резко подниматься в день соревнований. Необходим его постепенный подъем при индивидуальной дозировке тренировочной нагрузки в предсоревновательные дни. Большую помощь в оптимизации предстартового состояния могут оказать отвлекающие факторы — чтение книг, игра в шахматы, беседы на отвлеченные темы и т.д., что помогает снизить возбудимость в дни, предшествующие соревнованию. Как средство оптимизации предстартового состояния применяют массаж. Его роль двояка: во-первых, он способствует скорейшему отдыху мышц после нагрузки, и во-вторых, оказывает благоприятное влияние на нервную систему. С каждым годом все большую популярность завоевывает психорегулирующая тренировка (ПРТ). В основе метода лежит принцип тренировки нервных процессов. Овладев методикой ПРТ, спортсмен сможет достаточно эффективно управлять своим психическим состоянием. В предстартовом периоде определенный эффект могут дать фармакологические средства. Но чтобы применять их, необходима консультация с врачом. Средства регуляции собственно предстартового состояния. Регуляция состояния с помощью физических упражнений и специальной разминки с оружием эффективна при использовании специальных комплексов, цель которых либо повысить эмоциональное возбуждение (А), либо снизить его (Б). Комплекс А: Легкий бег. Гимнастические упражнения. Легкие прыжки вверх на месте. Резкие движения руками и туловищем.
Комплекс можно выполнять под ритмичную музыку. Комплекс Б: Медленная ходьба с плавными движениями руками. Плавные наклоны вперед и в стороны. Очень плавные вращения туловищем и головой. Плавные движения руками.
Большую роль в регуляции собственно предстартового состояния могут сыграть наставления тренера, он помогает спортсмену «войти» в необходимое состояние. Как и при регуляции раннего предстартового состояния, можно использовать массаж. В связи с тем, что каждое стрельбище имеет только ему присущие особенности, необходимо провести хотя бы одну тренировку на месте будущих соревнований. Если такой возможности нет, то следует проанализировать направление и силу ветра, качество работы установок при скоростной стрельбе и т.д. Для выведения спортсмена из состояния «стартовой лихорадки» рекомендуется отвлечь его мысли от предстоящей соревновательной борьбы. В дни соревнований хороший эффект может дать применение укороченного варианта ПРТ, внушения, самовнушения, самоприказа. Регуляция стартового состояния. После выхода стрелка на огневой рубеж его контакт с тренером нарушается, поэтому необходимо заранее смоделировать возможные варианты состояния спортсмена и научить его управлять ими. В основе регуляции стартового состояния спортсмена лежит анализ и коррекция его действий. Постоянный анализ - это уже регуляция. М. Мишуков, ВНИИФК, "Разноцветные мишени" | 
