Развитие выносливости у стрелков-спортсменов и методы ее развития на примере игр Основное требование к спортивной стрельбе – точность, тем не менее, этот вид спорта требует хорошей физической подготовки и выносливости. Важным фактором, влияющим на результативность, в зависимости от дисциплины, является хорошая специальная выносливость спортсмена. Эта специальная выносливость может быть легко приобретена, если спортсмен обладает хорошей общей выносливостью.
Развитие выносливости у стрелков-спортсменов и методы ее развития на примере игрПод выносливостью понимается способность организма противостоять проявляющемуся утомлению. Выносливость может быть физической, психологической, сенсорной и эмоциональной природы. Систематическая тренировка сердечно-сосудистой системы вызывает такое явление, как адаптация, которая способствует повышению выносливости. Для укрепления здоровья применяется тренировка с общими, динамическими и аэробными нагрузками, приводящая в движение более 1/6 общей мышечной массы тела. Это происходит при различных видах двигательной деятельности (бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.), в результате которой мышцы получают достаточное количество кислорода для выработки энергии. Под выносливостью понимается способность организма противостоять Если спортсмен тренирует выносливость по меньшей мере три раза в неделю на протяжении минимум 40 минут, то проявляются следующие адаптационные явления:
— мускулатура - повышенная работоспособность,
— легкие – увеличение максимального количества усвояемого, кислорода,
— сердце – сокращение сердечной работы, производимой за день,
— кровь – увеличение пропускной способности при транспортировке кислорода,
— все тело – снижение утомляемости. При тренировке выносливости важно проверять пульс во время и сразу после каждой нагрузки. Нормальный пульс при этом зависит от цели тренировки и используемого для этого метода. Целенаправленная тренировка аэробной выносливости может производиться различными методами. Самыми распространенными на сегодняшний день являются скандинавская (северная) ходьба, оздоровительный бег, плавание, езда на велосипеде и лыжный забег на длинную дистанцию. Далее представлены несколько вариантов тренировки выносливости; причем занятия могут проводиться в игровой форме. Круговорот
Участники
Максимум шестеро игроков с ракетками для настольного тенниса, стол для настольного тенниса и по меньшей мере один мяч для настольного тенниса.
Ход игры
Смысл этой известной игры, направленной на развитие выносливости, заключается в том, чтобы как можно дольше удерживать мяч в игре. Все игроки преследуют совместную цель отбивать мяч на противоположное поле таким образом, чтобы мяч оставался в игре. Все участники играют совместно, а не друг против друга. Выбывание исключено! В целях улучшения выносливости количество участников ограничено шестью игроками. Салки
Участники
Минимум десять игроков, одна пара ловцов, мат.
Ход игры
Двое игроков, держащихся за руки, пытаются поймать кого-нибудь из числа остальных участников. Если это удается, то пойманный игрок бежит к мату. Как только к нему присоединяется следующий пойманный участник, из них образуется новая пара ловцов. Джокербол
Участники
Минимум десять игроков, один ловец, два мяча из пенопласта или два волейбольных мяча.
Ход игры
Джокербол представляет собой игру, в которой ловец пытается поймать других игроков, чтобы они его сменили. При этом игрок может не только убежать от преследователя, чтобы предотвратить свою поимку, но и завладеть одним из мячей, находящихся в игре. В таком случае у него появляется иммунитет от поимки. Такой подход требует от игроков определенной тактической сноровки при передаче мяча. Эта игра приобретает большую динамичность, если двое ловцов действуют совместно. Сцепление и расцепление
Участники
Две команды, минимум по пять человек в каждой, конусы для разметки.
Ход игры
Первый игрок каждой команды начинает игру, стартуя с места и пробегая размеченный конусами отрезок (примерно 30 м) вперед и затем назад. Он берет второго игрока своей команды за руку и снова пробегает установленный отрезок вперед и назад, и так далее, пока все игроки одной команды не окажутся «сцепленными». После этого с каждым новым забегом команда расцепляется в той же последовательности.
Соревновательный аспект данной игры имеет второстепенное значение. Все игроки, пробежавшие заданный отрезок, являются победителями. Спортивное ориентирование
Участники
Произвольное число участников, листы формата А4 с крупными числами от 1 до 20.
Ход игры
Тренер в произвольном порядке равномерно раскладывает листы с числами на площади приблизительно 20-40 м. Задача игроков состоит в том, чтобы пробежать от первого до последнего листа в порядке возрастания чисел. В этой игре от участников требуется дополнительная концентрация внимания и памяти. На заметку
Выносливость – это способность организма противостоять проявляющемуся утомлению. Хорошая выносливость повышает работоспособность человека как при спортивных, так и при повседневных нагрузках. Занятия видами спорта, тренирующими выносливость, оказывают положительное воздействие на мышцы, легкие, сердечнососудистую систему, кровь, а также повышают субъективное восприятие и качество жизни. Нормальное значение пульса при оздоровительной тренировке выносливости находится в районе 180 ударов в минуту минус возраст. Перед тем как начать регулярные общие динамические тренировки на выносливость, спортсмены должны пройти спортивно-медицинское обследование. |
