«Ускорение восстановления после нагрузок. Спортивная форма.
Готовность к соревнованиям»Говоря о большей скорости восстановления у тренированных по сравнению с нетренированными, следует иметь в виду, что речь должна идти либо о времени восстановления после стандартной для тех и других физической нагрузки, либо о больших темпах восстановления при выполнении предельной нагрузки. В первом случае на выполнение стандартной нагрузки тренированный тратит меньше энергии, реагирует меньшими изменениями вегетативной системы. Кроме того, интенсивность обменных процессов у тренированного выше. Все это приводит к тому, что внешние показатели вегетатики у лиц тренированных нормализуются быстрее, чем у нетренированных.
 Другое дело — восстановление после максимальных нагрузок. Поскольку тренированный может мобилизовать энергии больше, следовательно, он выполняет и больший объем работы. Отсюда и восстановление у него длится дольше. Например, ликвидация кислородного долга, который у тренированных может достигать 20 л, обычно заканчивается в течение 1,5—2 часов. Поэтому при выполнении тренированным спортсменом максимальных нагрузок речь может идти не о времени восстановления (оно у него больше, чем у нетренированного), а о темпах восстановления, его интенсивности за единицу времени. Одной из причин этого может быть то, что у тренированного создаются лучшие условия для послерабочего восстановления: низкий тонус артериол, сохраняющийся длительное время, способствует лучшему кровоснабжению мышечной ткани и более высокому метаболизму в них. Особо следует подчеркнуть различия между тренированными и нетренированными в восстановлении АТФ по ходу работы. Тренированные спортсмены выполняют нагрузки максимальной мощности в условиях более интенсивного анаэробного ресинтеза АТФ, т.е. при недостатке кислорода. Таким образом, происходящие в организме адаптивные изменения физиологических функций и биохимических процессов отражают две не противоречащие друг другу тенденции: экономизацию функций и предельную мобилизацию функциональных возможностей. На выявлении этих тенденций построены различные способы диагностирования уровня тренированности. При контроле за состоянием спортсменов используют функциональные пробы (стандартные нагрузки). Это значит, что все обследуемые выполняют одну и ту же по интенсивности, объему и качеству работу. Сравнение реакции на эти тестирующие нагрузки у тренированных и нетренированных показывает, что у первых период врабатывания короче, уровень изменения физиологических функций менее высок, а восстановление после окончания теста протекает быстрее. Менее выраженные физиологические сдвиги на стандартную нагрузку у тренированных характеризуют эффект экономизации функций. Он связан с меньшим расходом энергии на выполнение одной и той же по сравнению с нетренированным работы. Это обусловлено экономичностью внутриклеточного обмена веществ, улучшением координированное™, а также психической раскрепощенностью спортсмена, отсутствием избыточного волевого напряжения, имеющего место при столкновении с новой ситуацией, с новым заданием. Вследствие этого у тренированного меньше величина кислородного запроса (на 18—20%), меньше кислородный долг. Соответственно этому у него в меньшей степени, чем у нетренированного, при стандартных нагрузках увеличивается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обратные зависимости имеются между тренированным и нетренированным в их реакции на максимальную нагрузку. Поскольку мобилизационные возможности выше у тренированных, физиологические сдвиги у них выражены резче. Так, плохо тренированный бегун при содержании сахара в крови ниже 50 мг сходит с дистанции, а хорошо тренированный еще сохраняет высокий темп бега.
Следует, иметь в виду, что в различных видах спорта тренированность связана с различными вегетативными показателями. В видах спорта, где проявляется особая выносливость (лыжники, велогонщики-шоссейники, легкоатлеты-стайеры, гребцы, пловцы), лучшая тренированность выражается в (большем максимальном потреблении кислорода (МПК): легочная вентиляция достигает 200 л в минуту при частоте дыхания 60 раз в минуту, частота сердечных сокращений возрастает до 180—200 уд/мин при объеме 180 мл. У нетренированных эти показатели ниже в 1,5—2 раза. У спринтеров, деятельность которых кратковременна, но связана с большой интенсивностью работы, уровень тренированности связан не с МГЖ, а с кислородным долгом, так как работа у них происходит в основном за счет анаэробных процессов. Так, у легкоатлетов-спринтеров кислородный долг при высокой тренированности достигает 25 л, а при низкой — только 10—15 л. Приведенные примеры показывают, что к выбору критериев тренированности надо подходить дифференцированно, учитывая ряд моментов:
1) Специфичность развития показателей в зависимости от спортивной специализации; например, изменения в сердечнососудистой и дыхательной системах у стайеров выражены больше, чем у спринтеров; при одинаковой скоростной работе у спринтеров легочная вентиляция увеличивается больше, чем у стайеров, а коэффициент использования кислорода — меньше.
2) Неодинаковую информативность разных показателей; например, морфологические изменения костной ткани, жизненная емкость легких, частота сердечных сокращений мало изменяются на протяжении годичной тренировки. Другие же показатели— объем сердца, длительность изометрического периода систолы сердца и т.д. — более лабильны и достоверно изменяются от одного периода годичного тренировочного цикла к другому.
3) Индивидуальные особенности реагирования; у спортсменов, специализирующихся даже в одном и том же виде спорта, одни и те же показатели выражены по-разному. Например, брадикардия, типичная для лыжников и стайеров, у некоторых отсутствует. У одних спортсменов потребность в кислороде обеспечивается за счет дыхательной системы, у других — за счет системы кровообращения. В связи с этим по динамике одного из физиологических показателей, нельзя судить об изменении тренированности спортсмена. Необходимо комплексное обследование спортсмена, включая физиологические, психологические и педагогические критерии. Наивысшую спортивную работоспособность в годичном тренировочном цикле называют спортивной формой. До сих пор это понятие недостаточно определено и вызывает временами оживленную дискуссию, которая сводится к тому, является ли состояние спортивной формы качественно иным, чем состояние высокой тренированности, или нет. Особенно острой была дискуссия, прошедшая в начале 60-х годов. Состояние спортивной формы отличается от состояния высокой тренированности и главным признаком первого является наличие у спортсменов повышенной реактивности. Это означает, что спортсмен, находящийся в спортивной форме, отличается от предшествующего своего состояния высокой тренированности тем, что на стандартную нагрузку дает большую, а не меньшую, как следовало бы ожидать, реакцию вегетативной системы. Это характеризует максимальную мобилизованность организма и должно рассматриваться как положительный феномен. Тем самым для спортивной формы экономизация функций нехарактерна. Это и вызвало полемику и критику со стороны большинства ученых. В ходе этой критики был поставлен под сомнение и сам факт существования повышенной реактивности. Рассматривая эту полемику почти через два десятилетия, надо отметить, что важные положения для понимания спортивной формы и для предупреждения ошибок в диагностике тренированности имелись у обеих спорящих сторон. Несомненно, повышенная реактивность — не общее явление, но она все же имеет место, поэтому необходимо выяснить механизмы ее явления и роль в проявлении тренированности. Подготовка к соревнованию вызывает у спортсмена нервно-эмоциональное напряжение. Переживание спортсменом предстоящего выступления, настройка на показ предельного на данный момент результата может приводить к тому, что эмоциональный компонент начинает занимать все более весомое место как регулятор поведения спортсмена. Вследствие этого эмоциональное возбуждение, которое обычно проявляется у спортсмена незадолго до соревнований и во время их, из-за стойкой и инерционной доминанты становится постоянным (устойчивым) состоянием. На этом фоне выполнение стандартной нагрузки и дает высокую реактивность, выражающуюся в том, что на прежнюю нагрузку организм реагирует более расточительно, большими вегетативными сдвигами. Эта надбавка связана не с удорожанием физической работы, а с переизбыточностью регулирования из-за повышенного эмоционального фона. Таким образом, энергетическая стоимость работы изменяется у готовящегося к соревнованиям спортсмена в связи с усилением его психической активности. В пользу такого толкования феномена повышенной реактивности свидетельствует исследования. У студентов измерялись энергозатраты при выполнении степ-теста. в двух состояниях — спокойном и при эмоциональном возбуждении (непосредственно перед экзаменом). В последнем случае энергозатраты на выполнение одной и той же механической работы были на 50% больше. Таким образом, было выявлено сходное с феноменом повышенной реактивности явление, которое, не имело никакого отношения к спортивной форме. Однако этот феномен может появляться и у спортсменов за некоторое время до соревнований. Очевидно, чем больше волнение и тревожность спортсмена при подготовке к соревнованиям, тем больше шансов выявить у них этот феномен. И поэтому совершенно справедливо замечание И. Н. Яковлева, что объяснение состояния спортивной формы надо искать прежде всего в области психофизиологии, а также в нервной регуляции процессов обмена веществ при выполнении физических нагрузок перед ответственными соревнованиями. Как же относиться к феномену повышенной реактивности? Очевидно, его нельзя рассматривать как критерий спортивной формы и при его появлении ожидать от спортсмена рекордных результатов. Дело в том, что состояние повышенной эмоциональности, длящееся долгое время, невыгодно для организма. Поведение человека утрачивает пластичность. Включение в процесс регуляции симпато-адреналовой системы на полную мощность может повысить работоспособность спортсмена до уровня, который недоступен ему в обычных условиях. Однако разрядка возникшего доминантного очага (установки на результат) может появиться даже по неадекватному поводу, так как согласно физиологическим законам саморегуляции система, находящаяся в напряженном состоянии, стремится освободиться от избытка возбуждения. Не случайно наибольшее количество срывов тормозных реакций наблюдается у спортсменов в те периоды, когда идет острая борьба за место в сборной команде. В этот период отмечаются и невротические реакции тревожного ожидания, наблюдаются неадекватные формы поведения и реагирования на ситуацию. Итак, состояние «быть в форме», быть готовым проявить все свои возможности, предусматривает подготовленность спортсмена, т.е. комплексный результат его физической, технической, тактической и морально-волевой подготовки. Однако, при этом необходим еще и настрой спортсмена на показ максимального результата. В связи с этим следует остановиться на психологическом компоненте спортивной формы — готовности к соревнованиям. В психологической литературе имеется различное понимание и терминологическое обозначение этого психологического компонента спортивной формы. А. Ц. Пуни говорит о готовности к соревнованию, болгарский психолог спорта Ф. Генов — о мобилизационной готовности. Несмотря на расхождения, можно констатировать, что под этим состоянием авторы имеют в виду довольно устойчивое, длящееся несколько дней состояние, отражающее возникновение целевой доминанты, направляющей сознание спортсмена на достижение высокого результата, и готовность бороться с любыми трудностями на предстоящих соревнованиях. Состояние готовности не охватывает промежутки между соревнованиями и может даже перед некоторыми из них вообще не возникать или проявляться в слабой форме. В то же время это и не оперативное состояние, как стартовое или предстартовое волнение, возникающее за 1—2 дня до соревнований или за несколько часов. Настраиваться психологически спортсмен может несколько недель, и, чем ближе день соревнования, тем отчетливее будут проявляться признаки соревновательной доминанты у спортсмена. В этом состоянии мобилизуются именно те функции (психические и физиологические), которые обеспечивают достижение результата в данном виде спорта. В. В. Медведев, например, нашел, что волейболисты, для которых восприятие ситуации на игровой площадке играет большую роль, в состоянии спортивной формы воспринимали схему расположения игроков на площадке значительно точнее, чем когда они были не в форме. У гимнастов же, находящихся в спортивной форме, прибавка в объеме и точности восприятия была весьма незначительной. Это можно объяснить тем, что для них объем и точность зрительного восприятия многих объектов в пространстве не играет существенной роли. Обостренность восприятия адекватных стимулов, перевод из долговременной памяти в оперативную необходимой для эффективной деятельности информации, активизация мыслительных процессов (ускорение оперативного мышления) — вот признаки интеллектуальной собранности спортсмена в состоянии готовности к соревнованиям. А. Ц. Пуни подчеркивает необходимость уверенности спортсмена для формирования готовности к соревнованию. Действительно, выступление спринтеров было успешным в случае, когда уровень их уверенности в успехе составлял в среднем 70% от максимального. В связи с этим он выдвинул тезис об оптимальном уровне уверенности как критерии прогноза успеха спортсмена. Эта уверенность возникает в связи с достижением спортсменом необходимого уровня физической, технической и тактической подготовки. Наличие определенной доли неуверенности свидетельствует об адекватности отражения спортсменом трудностей соревновательной борьбы (силы соперников, неблагоприятных погодных условий и т.п.). В то же время при завышенной или заниженной уверенности, как правило, отмечается неадекватность мотивационных установок и уровня притязаний спортсменов, которые приводят к неполной мобилизации их возможностей (в одном случае из-за того, что спортсмен не считает нужным «выкладываться», а в другом случае — потому что считает такую мобилизацию невозможной или бесполезной). Очевидно, соотношение «уверенности — неуверенности» у разных спортсменов индивидуально, отсюда и частое появление неожиданных для самого спортсмена рекордов. Следовательно, придавать чувству уверенности решающее значение при диагностике состояния готовности к соревнованию вряд ли целесообразно. Однако учитывать его, сопоставляя с реальными возможностями спортсмена, полезно, так как оно свидетельствует о мобилизационной настроенности. Наконец, состояние готовности к соревнованию связано с волевой мобилизацией физических и духовных сил. Это готовность проявить максимум волевого усилия, не допустить развития неблагоприятного эмоционального состояния, направить сознание не на переживание значимости соревнования и ожидание успеха или неудачи, а на контроль своих действий и действий соперника. Волевая мобилизация должна способствовать при необходимости и включению в регуляцию эмоционального механизма с участием симпато-адреналовой системы, чтобы процесс регулирования приблизился к экстремальному. Следует, учитывать, что переживания спортсменом предстоящей соревновательной деятельности могут и без того активизировать симпато-адреналовую систему, которая начинает доминировать над волевым контролем. Это таит в себе определенную опасность, так как работа функциональных систем становится нестабильной и произвольно нерегулируемой. Поэтому, говоря о спортивной форме, отмечал, что лишь единицам удается поддерживать максимальную энергию, сто остаются позади этой желаемой формы, и сто других впадают в перетренированность. С тех пор как были оказаны эти слова, прошло уже почти полвека и спортивная наука сделала значительный шаг вперед з диагностике подготовленности спортсменов к соревнованиям. Однако и сейчас проблема подведения к спортивной форме и ее контроль очень остро стоят на повестке дня. Трудным является вопрос о психологической устойчивости спортсменов, на соревнованиях. Резко выраженные эмоциональные состояния должны протекать не стихийно, механически подчиняя себе и часто искажая поведение человека, а под строгим контролем сознания. К сожалению, это не всегда удается. Очевидно, спортсмен в процессе тренировки и длительных выступлений на соревнованиях должен адаптироваться к факторам психической напряженности, также как он адаптируется к физическим нагрузкам. А для этого психическую напряженность необходимо предусматривать в тренировочных циклах, чтобы реакция на стрессовую ситуацию включалась в стереотип выученных действий. Поясним это следующим примером. Психологи установили, что военные летчики утрачивают способность эффективно управлять самолетом, когда им приходится действовать в простых и ненапряженных условиях. Чем выше была их подготовка, тем в большей степени давало о себе знать снятие обычного для них напряжения в деятельности. Очевидно, простые условия являются недостаточным стимулом для включения стереотипа, настроенного на острые ситуации. Следовательно, условия деятельности входят в стереотип. Поскольку состояние готовности к соревнованию связано с доминантным состоянием, нельзя давать повод для преждевременной разрядки этой доминанты. Нужно сохранить стремление спортсмена показать результат до решающего старта, сдерживая его на квалификационных соревнованиях и в предварительных забегах. В противном случае спортсмен может потерпеть крупную неудачу, как это произошло на одной из олимпиад с известной советской копьеметательницей Е. Горчаковой. В квалификационных соревнованиях, на которых отбирались 16 спортсменов, чтобы на следующий день продолжить борьбу и разыграть олимпийские награды, она установила рекорд СССР с лучшим результатом сезона в мире. Многие корреспонденты в связи с этим уже «забронировали» ей золотую медаль. Однако в основных соревнованиях спортсменку словно подменили. Со слабым для себя результатом, почти на 5 м хуже вчерашнего, она уступила первенство. Итак, спортивная форма связана с максимальной мобилизацией спортсмена на показ высокого достижения, причем эта мобилизация должна подкрепляться его физической, технической и тактической подготовленностью. Однако это хотя и стабильное, но все же временное состояние спортсмена (его длительность определяется многими факторами, в том числе и индивидуальными особенностями: одни спортсмены могут находиться в мобилизованном состоянии несколько недель, другие - несколько дней). Отсюда возникает два следствия: во-первых, в течение сезона спортсмен может несколько раз входить и выходить из спортивной формы; во-вторых, она свойственна как большим мастерам, так и спортсменам-разрядникам, так как последние тоже могут мобилизоваться на какое-то соревнование и показать на нем лучший для себя в сезоне результат. |
