Фрэнк Т.Хейненкрат - "Тренировка стрелка"

Программа тренировки, план роста результатов
Что понимать под тренировкой
Основные требования к программе тренировки
Составление индивидуальной программы тренировки
Тренировочные соревнования
Тренировочное занятие
Задачи тренировки
Последовательность тренировок
Выполнение программы тренировки
Анализ изготовки
Контрольный эксперимент

Фрэнк Т.Хейненкрат - "Тренировка стрелка"

Когда на соревнованиях появляется знаменитый чемпион, то обычно на стрельбище находится немало таких людей, которые незаметно фотографируют каждый элемент его изготовки (и для каждого положения). В большинстве случаев этими фотографами являются честолюбивые стрелки. Самые наивные и оптимистичные из них верят, что если они скрупулезно изучат изготовку чемпиона, то откроют какой-то ее определенный элемент, который позволит им стрелять не хуже него. Другие верят, что главное не элемент, а общий характер изготовки, и, пытаясь воспроизвести эту изготовку буквально "под копирку", хотят стать двойниками чемпиона. Печально, что, изучая внешнюю сторону действий чемпиона, они просто обманывают себя. Внешняя сторона действий чемпиона - самая незначительная и самая поверхностная часть того, что определяет его успех.

заправка гидроаккумуляторов азотом в спб

Секрет изготовки чемпиона, которая приносит ему победу - это нечто такое, чего фотографы не могут увидеть и сфотографировать во время соревнования. Секрет - в тренировке; тренировке, которая занимает два, три и больше часов почти каждый день, день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем; в тренировке, благодаря которой он выработал изготовку, удобную и правильную для него, но, возможно, неправильную для кого-либо другого; в тренировке, которая сделала его подлинным хозяином своих собственных моторных действий, концентрации и в огромной степени психической дисциплины; в тренировке, которая состояла из многих часов размышлений и разработки планов, записей результатов, ведения стрелкового дневника, холостой стрельбы, поисков изготовки, анализа действий, приобретения необходимых физических и психических качеств и выступлений в соревнованиях.

Большая часть этого времени была часами нудной и рутинной работы. А теперь все это принесло ему огромное удовлетворение, потому что он стал чемпионом. И как бы ни угрожали его званию чемпиона те участники соревнования, которые и так и эдак фотографируют его, они не могут быть его соперниками в борьбе за первое место, потому что не понимают, как он стал чемпионом. Они лишь копируют то, что он делает на стрельбище. Они будут представлять для него угрозу только тогда, когда станут подражать тому, что он делает вне стрельбища. А это тренировка, тренировка, тренировка. Это работа - и тяжелая работа. И это единственный путь к успеху. 

Программа тренировки, план роста результатов

Что понимать под тренировкой

Тренировка - это любая деятельность, направленная на улучшение или поддержание стрелковых качеств. Трудно сказать, где и когда начинается тренировка. Есть мнение, что стрелок начинает тренироваться, когда делает первую попытку найти правильную изготовку или пытается добиться того, чтобы положение винтовки соответствовало этой изготовке. Однако в дальнейшем, говоря о тренировке, мы в первую очередь будем иметь в виду стрелка, который готовится к вполне определенному соревнованию, поскольку считаем, что тренировка по-настоящему эффективна только в том случае, если преследуется какая-то одна цель. Это может быть начинающий стрелок, программа подготовки которого рассчитана на два-три года, но чаще всего это уже знакомый с основами стрелкового мастерства спортсмен, у которого появилось желание добиться победы.

Итак, он уже выбрал определенное соревнование и поставил себе цель его выиграть. Иногда это довольно отдаленное соревнование, которое будет примерно через год после начала тренировки, а возможно, и через два-три года. Если это действительно очень важное соревнование, такое, как олимпийские игры, он должен начать подготовку достаточно рано (если хочет победить), поскольку его соперники тоже начинают готовиться и могут опередить его. Чем выше уровень соревнования, тем больше усилий требуется ему для победы и тем длительнее, полнее, тщательнее должна быть составлена его тренировочная программа.

Чтобы эта программа была действительно успешной, нужно постоянно иметь в виду два обстоятельства. Первое: во время тренировки упор делается не на очки, а на отработку своих действий, своих стрелковых качеств. Высокий результат-это, конечно, именно то, чего хочет стрелок, но программа, направленная только на большую сумму очков, приводит к тому, что все внимание стрелка сосредоточивается на подсчете пробоин в мишени. Такая программа требует от стрелка очень тяжелой работы, хотя и может дать определенный результат.

Но это будет очень малая часть того, чего он смог бы добиться, следуя другой программе, основанной на действиях, результатом которых и являются пробоины в мишени. Успешнее всего тренируется тот, кто понимает, что очки - только показатель качества действий, что в действительности соревнование выигрывают не лучшими очками, а лучшими действиями. Поэтому основное содержание успешной программы - это повышение стрелковых качеств, то есть улучшение изготовки и технического мастерства, совершенствование концентрации и психической дисциплины.

Второе положение, которое должен усвоить стрелок, выполняя тренировочную программу, гласит, что цель программы не в том, чтобы победить соперников, а в том, чтобы победить самого себя. Знаменитая фраза карикатурного персонажа Поуго "Наш враг-это мы сами", в частности, справедлива и для спортивной стрельбы. Стрелка побеждают не соперники, а те силы, что внутри него, и эти силы-изъяны в изготовке, технике, концентрации или психической дисциплине. Стрелок успешнее всего тренируется тогда, когда не думает о соперниках и полностью концентрируется на том, чтобы отыскать недостатки в своих собственных действиях. Он, выбрав соревнование, к которому себя готовит, не должен задаваться вопросом: "Сколько очков я должен выбить, чтобы превзойти лучший результат, показанный победителем на таких же соревнованиях в прошлом году?" Это означало бы, что он все-таки ориентируется на своих соперников.

Скорее, ему нужно спросить: "Если я буду настойчиво работать над улучшением своих стрелковых качеств, то какую сумму очков мог бы реально ожидать во время предстоящих соревнований?" В этом случае он думает о своих собственных возможностях. И если результат, на который он рассчитывает в будущих соревнованиях, намного больше показанного победителем в прошлом году, то у нашего стрелка хорошие шансы на победу. Он будет стремиться выбить столько очков, на сколько способен потенциально, а не ограничится той минимальной суммой, с которой, может быть, и удалось бы выиграть соревнование. Если он покажет победные очки, но они будут ниже его возможностей, то даже и победив своих соперников, все-таки не преодолеет настоящего вызова стрельбы - победы над теми силами внутри него самого, которые мешают ему показать все, на что он способен. 

Основные требования к программе тренировки

Самая лучшая программа тренировки - это программа, основанная на всесторонне разработанном плане. План действительно должен быть расписан до мелочей и быть всегда под рукой. Он может висеть на стене, быть записанным в стрелковый дневник или лежать на тумбочке рядом с кроватью. Неважно, где именно он будет, важно, чтобы он был там, где может постоянно напоминать о себе и где в него удобно заглянуть в любое время.

С ним нужно сверяться достаточно часто, по крайней мере раз в неделю. Программа должна быть обязательно написана, потому что, записывая программу, стрелок точнее формулирует ее для себя, яснее ее понимает. Написанная программа становится наиболее полной и окончательной, ее уже нельзя исказить или что-то в ней забыть.

Ценность для стрелка представляет только подробно разработанный план, что объясняется тремя причинами. Первое: он устанавливает ясную цель - в нем говорится, что стрелок тренируется потому, что хочет показать определенную сумму очков на определенном соревновании и в определенное время. Психологическая ценность конкретной цели заключается в том, что она становится ведущей силой, указанием и намерением для стрелка, выполняющего программу тренировки, а программа тренировки бесполезна, если у нее нет логического завершения. Второе: подробный план представляет собой программу непрерывного систематического развития, направленного на то, чтобы добиться конечной цели. Имея план, стрелок гораздо эффективнее выполняет все, что делает. Без плана мы часто топчемся на месте, теряя время из-за повторений и упущений. План тренировок спасает спортсмена от ненужных занятий, и стрелок будет идти прямо вперед, не упуская важных мелочей. И третье: план спасает от недотренированности и перетренированности. Без плана, устанавливающего разумные темпы роста на каждый месяц, квартал или год, стрелок может сразу взять слишком сильный разгон, устать, потерять способность грамотно действовать и очень быстро упасть духом. Это результат перетренированности или исчерпания стрелком своих психологических и физических возможностей и ресурсов. Бывает, что стрелок буквально перед самым соревнованием, являющимся для него итогом года или нескольких лет тренировки, внезапно обнаружит, что не готов. Он недотренирован. Подробный план спасет его и от той, и от другой ошибки.

Если план разработан, его нужно выполнять фанатично, буквально с религиозным рвением. Очень важно, чтобы план был выполним. Он должен преследовать вполне реальную цель, такую, какой действительно можно достичь, выполнив программу тренировки. Например, совершенно нереально новичку с трехмесячным опытом за два месяца подготовиться к победе на олимпийских играх. За пять месяцев просто невозможно приобрести психологические и физические качества, необходимые для победы на олимпийских играх. С другой стороны, цель не должна быть настолько легкодостижимой, чтобы стрелок на пути к ней потерял представление о своих предельных возможностях. Потерять два года на то, чего можно достичь за шесть месяцев, не только нелепо, но и неинтересно. Любой стрелок просто потеряет интерес к программе, если в ней нет достаточного вызова, побуждающего стрелка расти, поскольку нам дает удовлетворение только тот прогресс, который стимулирован вызовом.

И в заключение - в основе программы должна лежать ежедневная работа. А для этого нужно найти время - то, без чего план не выполнить. Нужно найти время для соревнований, внесенных в план, и время на указанные в нем тренировки. Но найти время намного легче, чем правильно его использовать. Почти каждый стрелок сумеет выделить два часа в день, которые обычно просто теряются или тратятся на всякую ерунду. Это время может быть использовано для тренировок и включено в план. Однако план нельзя составлять так, чтобы была учтена каждая свободная минута, иначе потребуется расписать весь свой день буквально по минутам, а для большинства людей это слишком сильная психологическая нагрузка. Более того, бывают периоды, когда человек не может посвятить тренировкам эти два часа. Тренировки может прервать болезнь или другое непредвиденное обстоятельство, или даже неблагоприятные погодные условия. Следовательно, тренировочный план с учетом этих обстоятельств должен быть достаточно гибким, чтобы учитывать возможность таких случаев.

Итак, эффективен только тот план, который отвечает следующим основным требованиям. Он должен иметь ясную цель и систематическую программу достижения этой цели, в нем должны быть предусмотрены меры, исключающие как перетренированность, так и недотренированность. Эта цель должна быть увязана с возможностями стрелка, она не должна быть непосильной, чтобы не было разочарования, и не должна быть слишком легкой, чтобы тренировка не потеряла интереса. План должен быть составлен с учетом действительно необходимого времени и не должен накладывать слишком жестких ограничений на ежедневную деятельность. 

Составление индивидуальной программы тренировки

Перечисленные выше требования являются общими. Это значит, что они относятся к каждому стрелку. В рамках этих общих требований каждый стрелок должен выработать целый ряд специфических требований, которые могут относиться только к нему одному и ни к кому больше. Индивидуальная программа должна включать расписание тренировочных соревнований, самих тренировок и перечень целей, которые преследует тренировка. В этот перечень должно быть включено то соревнование, которое намерен выиграть спортсмен, а также указаны те качества, которые стрелку, по его мнению, необходимо приобрести в ходе тренировки, то есть должно быть указано, какого уровня мастерства он надеется достигнуть. Мы хотели бы здесь подчеркнуть, что начинающий стрелок совсем не должен думать о соревнованиях. Его программа должна содержать только расписание тренировок и конкретную цель - определенный уровень мастерства. Однако мы начнем именно с тренировочных соревнований, потому что для опытного стрелка это первый шаг, с него начинается программа тренировок, которую он должен написать. 

Тренировочные соревнования

Основой тренировочной программы является расписание тех соревнований, которые служат тренировочным целям. Даты проведения большинства соревнований обычно известны заранее и регулярно публикуются в стрелковых журналах. Нужно выписать названия и даты выбранных соревнований. Проще всего сделать соответствующие пометки в специально приобретенном для этого календаре. Последнее отмеченное в нем соревнование и будет тем, которое является целью всей тренировочной программы. Это уже не тренировочное, а особое соревнование, главная цель, то, ради чего проводится вся тренировка. Программа тренировки рассчитана на победу именно в этом соревновании, а другая, будущая, цель потребует составления новой программы.

Критерием выбора тренировочных матчей являются: возможность участия в них, периодичность и уровень соревнований. Возможность участия сводится к вопросу о том, не слишком ли далеко нужно ехать к месту проведения соревнования и не приходятся ли сроки его проведения на время, занятое чем-то другим. Периодичность в данном случае - это паузы между соревнованиями. Идеальной программой является такая, которая предусматривает участие не менее чем в 12 соревнованиях в год. Если вся программа рассчитана на год, то, по-видимому, все тренировочные соревнования не должны проводиться за три календарных месяца. Хорошая программа - это такая, где соревнования распределены равномерно. Насколько большим должен быть интервал между последним тренировочным и главным соревнованием, каждый стрелок решает, исходя из своих индивидуальных особенностей. Одни любят проводить последнее тренировочное соревнование за несколько дней до главного; другим нужно около двух месяцев для заключительных тренировок и подготовки. Важно не включать в план и слишком много тренировочных соревнований. Если все время выступать на соревнованиях, не останется времени для регулярной тренировки. Два соревнования в месяц это, видимо, максимум того, что может выдержать стрелок, а для большинства это даже чрезмерно, поскольку выступление в соревновании отрывает слишком много времени от обычных тренировок.

Кроме того, нужно учитывать уровень соревнования, выбранного в качестве тренировочного. Вообще говоря, оно должно быть такого ранга, чтобы для победы нужно было достаточно потрудиться. Матч без настоящего состязания не сможет повлиять на стрелка, а одна из целей участия в таких матчах привыкнуть к обстановке соревнования. Легкое соревнование не располагает стрелка к тому, чтобы показать все, на что он способен.

С другой стороны, уровень части этих соревнований должен быть таким, чтобы стрелок мог сознательно рассчитывать на победу. Одна из целей участия в таких соревнованиях - повысить уверенность стрелка в своих силах и дать ему почувствовать Вкус победы. Стрелок, который никогда не побеждал на соревнованиях, но внезапно оказался в роли лидера в важном матче, скорее всего испытывает исключительно сильное волнение и в результате проиграет. Следовательно, приобретение опыта победы нужно планировать как необходимую часть программы тренировки. И последнее соображение: уровень соревнований должен возрастать по мере приближения к главному матчу, согласовываться с возрастанием уровня подготовки стрелка и подкрепляться опытом, который учит стрелка психической дисциплине.

Стрелок включается в тренировочные соревнования, имея одну цель - подготовить себя к тому соревнованию, которое считает главным. Включиться в тренировочные матчи - единственный способ приобрести привычку к влиянию настоящего соревнования. Но в течение всей программы тренировки стрелок не должен упускать из виду свою главную цель. Он никогда не должен допускать мысли, что хотя бы один из тренировочных матчей является действительно важным соревнованием, потому что все они важны только как тренировочная "карусель". Это не означает, что он не должен пытаться выиграть такое соревнование. Он должен попытаться это сделать. Но его ум всегда должен быть сосредоточен только на одной цели, которую он выбрал - победе в большом соревновании, и это все, что он должен иметь в виду во время выполнения программы тренировок. Иначе может появиться то, о чем мы уже говорили раньше, называя это явление расслаблением, спадом или безразличием. Если стрелок не будет постоянно помнить о том соревновании, которое считает главным, безразличие будет наступать почти после каждого тренировочного соревнования. Поскольку расслабление сопровождается ухудшением психической и физической формы, а большинству людей для восстановления нужно (в зависимости от опыта), по крайней мере несколько дней, то ясно, что расслабление резко нарушает непрерывный рост и снижает эффективность тренировочной программы. И самый лучший стрелок никогда не позволяет себе расслабляться после тренировочного соревнования. Он знает, что может позволить себе расслабиться только после победы в самом главном соревновании.

Явление, которое мы называем расслаблением, вероятно, известно достаточно широко как потеря пика формы или спад, но мы избегаем этих терминов, поскольку они имеют и другой смысл, который может ввести читателя в заблуждение. В частности, достаточно широко распространено мнение, что стрелки выходят из пика формы сразу после того, как их тело и ум находились в наилучшем состоянии, и что после этого неизбежен спад. Некоторые полагают, что стрелок должен достигать пика формы за две недели до намеченного соревнования. Нет по-настоящему веских доказательств того, что указанное явление действительно должно иметь место, и многие все-таки считают, что на самом деле это не так. Правда, у стрелков и других спортсменов бывает спад формы непосредственно перед важным соревнованием, но это не означает, что спада нельзя избежать.

К возможным причинам спада могут относиться: значительный перерыв в тренировках, вызванный переездом, неприятные события или недружелюбный прием, оказанный в день прибытия на место соревнования, или восприимчивость стрелка к влиянию обстановки соревнования. Нам неизвестны никакие медицинские доказательства в пользу того, что спортсмен не может поддерживать себя неопределенно долго на любом уровне физической формы (исключая болезнь или старость). Как правило, то, что называют потерей пика формы, обычно сопровождается значительным ухудшением двигательных характеристик, координации и другими физиологическими явлениями. Однако первопричина этих явлений лежит в области психологии и чаще всего связана с расслаблением (безразличием) или другими психологическими причинами, вызванными ситуациями, которые мы уже рассмотрели. Лучшим доказательством всего этого является то, что стрелки с отличными психическими данными, следуя правильной программе тренировки, не сталкиваются с ухудшением формы ни после тренировочных матчей, ни перед тем соревнованием, ради которого выполняется программа тренировки. Но после соревнования они это испытывают всегда, потому что в данном случае расслабляются сознательно. Тот стрелок, который смотрит на каждое соревнование, как на последнее, и вынужден поэтому тратить сверхъестественные усилия, упускает из виду суть тренировочной программы, которая заключается в том, чтобы непрерывно улучшать свою форму без всякого, даже временного, ее ухудшения или других нежелательных последствий, вызванных расслаблением. 

Тренировочное занятие

Тренировочные матчи являются официальными соревнованиями, которые проводят и рекламируют различные стрелковые организации. Собственно тренировки заключаются в проведении неофициальных стрельб, которые индивидуально запланировал стрелок обычно в удобное для себя время и для собственных целей. Тренировки планируются между тренировочными соревнованиями и вместе с ними образуют полную программу подготовки. Специфической целью индивидуальных тренировок является прогресс стрелка. Сейчас мы не будем говорить о структуре этих тренировок, а вернемся к этой теме несколько позже. Необходимо подчеркнуть, что тренировочное занятие - это метод, с помощью которого стрелок движется к поставленной перед собой цели. Если расписание тренировочных соревнований является скелетом программы, то тренировочные занятия - ее мышцы, сердце и кровь, поскольку именно во время этих занятий проводится текущая тренировочная работа. Эти занятия нужно спланировать и выполнять с должным уважением. Каждое такое тренировочное занятие в соответствии с планом должно быть внесено в календарь, причем нужно предусмотреть возможность всяких изменений, если по тем или иным причинам тренировки не могут быть регулярными.

Иногда трудно выполнять строгие предписания плана тренировок просто потому, что он не нравится стрелку. Бывают дни, когда у нас нет энергии и желания совершать какие-либо усилия . Когда наш ум приходит в такое состояние, нам полезно вспомнить, что умственная лень обычно проходит сразу же, стоит только начать проявлять активность. Стрелок может поддаться искушению и прекратить тренировки. Лучший способ избавиться от этого - собрать свое снаряжение и пойти на стрельбище. Состояние апатии обычно проходит сразу, как только стрелок появляется на стрельбище. Очень важно суметь сделать над собой это усилие, так как, пожалуй, главным в тренировочной программе является сознательное стремление точно выдерживать регулярный график тренировочных занятий. Короткие занятия при равномерном графике гораздо результативнее, чем длинные и неравномерные. Трудно сказать, сколько часов в неделю должен тренироваться тот или иной стрелок. Частично это зависит от наличия свободного времени и от психических и физических возможностей стрелка. Но полагая, что стрелок решил посвятить тренировкам от двенадцати до пятнадцати часов в неделю (что обычно и делает большинство серьезных стрелков), мы можем сказать, что лучше проводить от пяти до шести двух-трехчасовых тренировок, чем две шестичасовые. Опыт убедительно подтверждает, что программа из коротких, но регулярных тренировок позволяет гораздо быстрее добиться успеха. 

Задачи тренировки

Выбрав подходящие для себя соревнования, стрелок решает, какое из них будет главной целью, а какие тренировочными матчами. Составление расписания тренировок в большой степени зависит от того, в какое время и как долго стрелок может тренироваться. Но с того момента, когда все это записано в тренировочном календаре, все свое внимание стрелок должен уделять не размышлениям о победе в главном соревновании, а тому, чтобы ко времени этого соревнования достичь необходимого уровня мастерства. Намеченное соревнование играет двоякую роль. Оно представляет собой поединок, который стрелок намеревается выиграть и готовит себя психологически, чтобы суметь сделать все, что может. Это важно, поскольку устанавливается главная цель его работы. Но намеченное соревнование - это и определенная дата, к которой стрелок намеревается достичь определенного уровня мастерства. Этот уровень и есть самая главная задача тренировочной программы. Если уровень достигнут - значит, программа была правильной и выполнена успешно, даже если стрелок и не выиграл этот матч. Установить уровень, являющийся целью тренировки, достаточно трудно, ведь это задача одновременно о скорости, с которой стрелок может повышать свое мастерство, и о пределе его возможностей. А решить эту двоякую задачу с психологической точки зрения очень важно.

Устанавливая цель тренировки, стрелок должен реалистически представлять себе скорость повышения мастерства. Затем, планируя тренировку, он должен начертить график роста результатов. Многие, правда, сомневаются, что такой рост можно запланировать в виде графика. Они полагают, что прогресс сам устанавливает свою скорость роста, но это - ложное представление. Человека, который просто каждый день стреляет час или два, ожидая, что уровень его мастерства автоматически повысится под действием некоей магической силы, именуемой прогрессом, ждет жестокое разочарование. Прогресс, по крайней мере в стрельбе, делаем возможным мы сами, но наша вера в то, что мы в состоянии его достигнуть, связана с верой в наши собственные возможности.

Здесь мы сталкиваемся с исключительно сложной ситуацией. Предельные человеческие возможности все еще являются загадкой. Чем больше мы узнаем о тех неисчерпаемых резервах, которые таятся почти в каждом человеческом существе, чем выше поднимаются с каждым годом мировые рекорды в любом виде спорта, тем шире распространяется мнение, что никто ни в одной области не сможет достичь предела своих возможностей. Главным препятствием для правильного представления о действительных пределах в любом виде спорта (а возможно, не только в спорте) является, по-видимому, препятствие чисто психологического плана. В справедливости этого положения можно убеждаться бесконечно.

Сначала пример не из области стрельбы. Миля меньше чем за четыре минуты - очень хороший пример. До того, как такой результат был впервые показан в официальных соревнованиях, большинство легкоатлетов считало, что это физически невозможно. Они полагали, что человеческое тело просто не в состоянии выдержать такое напряжение. Но стоило одному человеку "выбежать" из четырех минут, как в самое короткое время это удалось многим легкоатлетам из разных стран. Значит ли это, что человеческое тело изменилось и у него внезапно появились новые силы? Нет. Те самые люди, которые раньше говорили, что это невозможно, стали пробегать милю меньше чем за четыре минуты. Конечно, физически они были хорошо подготовлены, и это им было по силам. Ясно, что ни с того ни с сего милю за четыре минуты "не сделаешь". Но перед хорошо подготовленными физически легкоатлетами был чисто психологический барьер. Правда, для человека, оказавшегося перед ним, этот барьер является самым что ни на есть реальным. Но дело в том, что большинство сдерживающих нас барьеров существует только в нашем уме. Нам нужно потратить много времени и упорно тренироваться, чтобы достичь определенного мастерства, но уровень, которого мы действительно в состоянии достичь, намного выше наших представлений. Так кто же может сказать, где границы наших возможностей, если перед нами только психологические барьеры?

Еще лучше можно проиллюстрировать эту точку зрения примером из мира стрельбы. Вплоть до начала 60-х годов большинство стрелков верило, что никто и никогда не сможет показать в упражнении 3Х40 выстрелов больше 1150 очков. Большинство стрелков считало, что 1150 очков - это предел человеческих возможностей, ограниченный тем, что разрешающая способность зрения конечна, тем, что винтовка не может быть совершенно неподвижной, и тем, что человек не может быть абсолютно безразличен к влиянию обстановки соревнования. (Может быть, большинство стрелков США, но только не советские стрелки. До чемпионата мира 1962 г. на чемпионатах СССР в упражнении МВ-6 были показаны результаты: 1960 г., В. Шамбуркин - 1155 очков; 1961 г., В. Борисов-1154 очка; 1962 г., В. Чуян - 1156 очков. Затем на чемпионате мира 1962 г. Гари Андерсон в стрельбе из произвольной винтовки в сумме трех положений показал результат 1157 очков. Тогда ему рукоплескали, так как верили, что установлен мировой рекорд, который будет невозможно превзойти. Однако вскоре после этого многие стрелки на соревнованиях начали показывать результаты на уровне 1150 очков. А потом, когда на Олимпийских играх 1964 г. Гари Андерсон и Лоне Уиггер довели мировые рекорды соответственно до 1153 (ПВ-6) и 1164 очков (МВ-6), к этому уровню подошли и другие стрелки. (На чемпионате Европы 1969 г. советский стрелок О. Лапкин установил новый мировой рекорд в упражнении МВ-6-1165 очков. - Прим. пер.). Не так давно Гари Андерсон показал в боевом произвольном стандарте около 1180 очков (Результат показан в начале 1970-х годов на неофициальных соревнованиях.), а Лоне Уиггер выбил (правда, в закрытом тире, при ровном освещении и отсутствии ветра) свыше 1190 очков из произвольной малокалиберной винтовки. Смогут ли другие стрелки показать такие высокие результаты? Конечно смогут. Единственное, что требуется от чемпиона, - это разрушить психологический барьер, а как только это будет сделано, результат чемпиона смогут повторить многие другие.

Упомянутые результаты в какой-то степени можно было объяснить улучшением снаряжения, в частности боеприпасов и курток. Однако результат от усовершенствования снаряжения составил не больше нескольких процентов от общей суммы очков. Все определялось главным образом ростом уровня мастерства, зависящего от неизменных основных принципов стрельбы.

Эти факты позволяют сделать два главных вывода. Первое: мы не в состоянии с уверенностью сказать, какие реальные физические ограничения существуют в пулевой стрельбе. С чисто логической точки зрения кажется, что если тело позволяет стрелку сделать подряд две, три, а то и четыре десятки, то оно должно было позволить сделать одни десятки во всем упражнении (речь идет, конечно, об условиях закрытого тира, без ветра и с постоянным освещением). Конечно, неясно, какие еще условия требуются для того, чтобы это чисто абстрактное предположение стало реальностью. Вероятно, существует и такой психологический фактор, как случайный нервный импульс, из-за которого один выстрел будет испорчен. Мы этого просто не узнаем, пока не будет сломан психологический барьер, представляющий собой мысль о том, что существует что-то, что не позволит сделать все до единого выстрелы точными. Сначала нужно иметь стрелка, который верит, действительно верит, что в закрытом тире для упражнения 3Х40 результат в 1200 очков реально возможен, и который хочет работать, чтобы достичь такого уровня мастерства. Второй вывод заключается в том, что раз мы не знаем, где психологический предел наших возможностей, то должны считать существующий сейчас предел чисто физиологическим. Ясно, что многие, если не большинство, склонны относиться к существующему рекорду, как к своего рода пределу. И только чемпионы способны видеть за психологическим барьером еще нереализованные возможности.

Оба вывода затрагивают проблемы столь обширные, что заняться ими в этой главе у нас нет ни времени, ни возможности, тем более что стрелок поставлен нами перед проблемой, как оценить тот уровень мастерства, который является целью его тренировки. Сейчас мы дадим несколько советов, но окончательное решение вопроса нужно оставить за самим стрелком.

Во-первых, установите вашу цель как минимальный уровень мастерства, иначе вы не предотвратите появления вашего собственного психологического барьера. Например, если вы говорите, что через год сделаете 1175 очков, то, может быть, и достигнете этого уровня, но в этом случае скорее всего не подниметесь намного выше 1175 очков, потому что психологически они стали пределом - поистине вершиной ваших надежд. Однако вы сможете избежать психологического барьера, если вместо этого скажете, что ровно через год будете в состоянии сделать как минимум 1170 очков. Верхний предел психологически не установлен, и путь для дальнейшего роста открыт, если только позволяют ваши способности. Еще лучше думать таким образом: <Я буду в состоянии показать результат между 1170 и 1200 очками". Такая постановка задачи будет дополнительным стимулом к тому, чтобы не ограничиться двумя-тремя очками сверх минимальной суммы. Решая, какой сумме очков должен быть равен минимальный уровень, вы должны учитывать, что тот уровень, на который вы считаете себя способным, чаще всего несколько ниже того уровня, на какой вы действительно способны.

Во-вторых, выбор вашей задачи должен быть сделан на базе общего тренировочного времени, которое вам необходимо, и на базе тех результатов, которые нужно показать в Каждом отдельном положении стандарта. Только на этой основе можно рассчитывать на реальный прогресс. Но для того чтобы добиться решения поставленной задачи, одного желания недостаточно. Задачи решает только время, потраченное на тренировки. Если вы можете точно оценить свой настоящий уровень в каждом положении и подсчитаете, какое время реально необходимо, чтобы гарантировать в каждом положении прогресс, то будете в состоянии правильно предсказать общую сумму очков. И в-третьих, если уж вы поставили перед собой задачу, внушите себе, что вы ее выполните, несмотря ни на что. Вы должны быть твердо уверены, что достигнете цели; и в этом у вас не может быть никаких сомнений. Важно, чтобы установленная вами минимальная цель соответствовала тому максимальному уровню мастерства, в каком вы полностью уверены.

Мы еще не ответили на специфический вопрос о том, какого прогресса добивается стрелок за время тренировочного периода. К несчастью, на этот вопрос мы вообще не можем ответить. Нет двух таких людей, которые за одно и то же тренировочное время выросли бы совершенно одинаково. Следовательно, невозможно сказать, как мог бы вырасти стрелок, если ничего не известно о его подготовке. Поэтому новичок с малым опытом будет работать в потемках, если попытается установить для себя задачу далекого будущего. Новичку нужно посоветовать сначала набраться опыта, научиться трезвым оценкам, прежде чем установить себе цель на уровне исходного (базового) мастерства.

Каков этот исходный уровень, который рос в течение последних десятилетий и, несомненно, будет расти и впредь? Сегодня (речь идет о начале 1970 годов - Примечание переводчика.) хорошим исходным уровнем мы можем считать 350- 355 очков стоя, 380-385 с колена и более 395 лежа. Многие новички достигнут этого меньше чем за год, если посвятят тренировкам от двенадцати до пятнадцати часов в неделю.

Однако мы должны подчеркнуть, что это только исходный, базовый уровень. Теперь, как мы видим, соревнования выигрывают с результатами, превышающими 1190 очков. Многие стрелки смогут очень точно рассчитывать свой рост (сверх того уровня, на котором находятся сейчас), если разработают для себя полную и подробную программу тренировки. Чем полнее программа, тем точнее они скажут, какого результата смогут достичь за весь период тренировки. 

Последовательность тренировок

После того как установлена цель тренировок, стрелок записывает в свой тренировочный дневник тот минимум которого он хочет добиваться каждую неделю, каждый месяц, каждый квартал своей тренировочной программы (неважно, запланирован ли еженедельный или ежемесячный прирост результатов, важно, чтобы время, отведенное на тренировки, и ожидаемые темпы роста действительно могли бы обеспечить тот результат, который запланирован). Таким образом, теперь в общих чертах разработана программа тренировок с внесенным в нее перечнем выбранных стрелком соревнований, тренировочными сборами и поставленными задачами. Такую программу нужно дополнить, внеся в календарь строгую последовательность тренировочных соревнований, которая определит направление тренировок. Сейчас мы рассмотрим эту последовательность более подробно.

Тренировка всего эффективнее, а результаты растут быстрее в том случае, если в течение определенного времени отрабатывается только одно положение упражнения. Справедливость такого утверждения многократно подтверждалась практикой. Отработка только одного положения дает существенно лучшие результаты, чем попытка отрабатывать два положения сразу. Такую последовательность выполнения всей тренировочной программы нужно сочетать с другим не менее важным принципом: всегда отдавать предпочтение первоочередному решению наиболее трудных задач. Необходимость одновременного соблюдения этих принципов указывает на то, что первый этап подготовки нужно посвятить отработке изготовки для положения стоя. Положение стоя является самым трудным и самым важным. Почти все удачно выступающие стрелки имеют высокие результаты в стрельбе с колена и лежа. Поэтому победу в соревновании редко определяют очки, набранные в этих положениях; соревнования обычно выигрываются результатом, показанным в положении стоя. Конечно, соревнование можно проиграть, показав плохой результат в любом положении. Но, вообще говоря, стрелок практически всегда показывает "свои" очки в стрельбе с колена и лежа; следовательно, он выигрывает соревнование, только превзойдя других в стрельбе стоя.

Исходя из этих принципов, программа тренировки, как для начинающего, так и для опытного стрелка, должна быть разбита на четыре периода (фазы). Для новичка период I должен быть полностью посвящен стрельбе стоя. Когда стрелок достигнет приемлемого уровня, он начинает период II, который посвящен отработке стрельбы с колена (следующему по трудности положению). Во время этого периода около десяти процентов времени тренировки должно быть уделено стрельбе стоя, но при этом не нужно делать никаких попыток добиться дальнейшего роста результатов в этом положении; стрелок просто закрепляет навыки и приобретает опыт. Добившись удовлетворительных результатов с колена, стрелок начинает период III, который заключается главным образом в стрельбе лежа и просто в поддержании уровня стрельбы в положениях стоя и с колена, каждому из которых отводится десять процентов времени тренировки. Когда достигнуты хорошие результаты в стрельбе лежа, начинается период IV, который можно назвать периодом закрепления. Во время этого периода начинающий стрелок предпринимает попытки закрепить и развить все, чему он научился в каждом отдельном положении, и выполняет стандарт целиком, соблюдая последовательность положений, установленную правилами соревнований.

Только после того как стрелок успешно завершит период закрепления, ему можно разрешить участвовать в соревнованиях. Обычно это бывает через восемь-десять месяцев после начала тренировок, при условии, что он тренируется как минимум двенадцать часов в неделю, а темпы роста не намного отклоняются от обычных (средних). Это означает, что период I для него составляет около трех месяцев, период II-два-три месяца, а период III-от шести до девяти недель. Конечно, при уменьшении времени еженедельных тренировок соответственно увеличивается время тренировочного периода, иначе не будут достигнуты достаточно высокие результаты. Новичку нельзя разрешать участвовать в соревнованиях до тех пор, пока он не будет уверен в себе и в своих результатах настолько, что сможет выдержать влияние обстановки соревнования. С другой стороны, нельзя откладывать приобретение опыта соревнований, чтобы чрезмерная задержка не привела к слишком сильному влиянию обстановки соревнования. И то и другое может подорвать у стрелка уверенность в своих силах.

После того как новичок завершит период IV (напомним, что цель новичка в течение первого года тренировки не победа в соревновании, а просто достижение базового, исходного, уровня), он может начать выполнение новой тренировочной программы, в которой должен сочетать продолжение тренировок с участием в тренировочных соревнованиях, выделив одно из них как главную цель. Он проходит те же самые периоды тренировки, снова добиваясь улучшения последовательно в каждом положении, и снова начинает с положения стоя. Однако в отличие от новичка десять процентов времени он должен уделять повышению мастерства при стрельбе из других положений. Таким образом, мы имеем два следующих варианта основной программы тренировки.

Необходимо подчеркнуть, что каждый из этих периодов вносится в тренировочный календарь. Стрелок заранее решает, сколько недель займет период I, сколько период II и т.д., а затем выполняет план в том виде, в каком он составлен. Стрелок не должен позволять себе отклоняться от плана, разве что для этого будет действительно уважительная причина. Необоснованное нарушение плана снижает его эффективность или вообще лишает его всякой цены.

Теперь следует указать, что каждый период, посвященный прогрессу в каком-то одном положении, подразделяется, в свою очередь, на ряд следующих друг за другом подпериодов, причем это относится как к начинающим, так и к опытным стрелкам. Назовем эти подпериоды этапами ("ступенями"), чтобы отличать их от рассмотренных ранее периодов. Этапы не могут планироваться также определенно, как внесенные в календарь периоды. Пожалуй, лучше всего установить какой-то граничный срок и решить, что работа на данном этапе будет продолжаться только до этого срока, независимо от того, будет ли достигнута поставленная на этом этапе задача.

Иногда бывает просто необходимо начинать следующий этап, даже не решив поставленной задачи. Это может быть неприятно, но нет ничего страшного, если программа в целом и поставленные задачи были реально выполнимы. Преимущество подразделения периодов на этапы в том, что если стрелок достигнет цели данного этапа раньше, чем это предусматривалось графиком, то может сразу переходить к следующему этапу. Обычно стрелок, переходя от периода к периоду, не успевает вовремя пройти какие-то этапы, но зато другие пройдет раньше, чем по графику, и, таким образом, все-таки в целом выполнит свой план в срок. Следовательно, если мы говорим, что определенный этап завершен, когда будет достигнут определенный уровень, то это означает, что стрелок может переходить к следующему этапу, даже если он значительно опередил свой график, установленный планом. С другой стороны, стрелок может перейти к следующему этапу и не достигнув полностью намеченного уровня, если окончилось время, отведенное для этого этапа.

Первый этап посвящен только упражнениям по удержанию винтовки. Основной упор делается на механические и физические аспекты изготовки. В это время стрелок производит все действия с винтовкой для прицеливания и удержания, то есть производит прикладку и целится, но при этом не заряжает винтовку и не дотрагивается до спуска. На этом этапе отрабатываются три задачи: винтовка подгоняется под телосложение, улучшается изготовка, мышцы и другие части тела тренируются и укрепляются для работы в данном положении. После того как наметился явный прогресс, стрелок увеличивает время удержания винтовки до тех пор, пока не сможет без всякого чувства усталости удерживать винтовку неподвижной в течение нескольких минут. Ранее мы указывали, что начинающему стрелку понадобится как минимум несколько недель, чтобы он достиг этого уровня, причем у него не меньше недели будут болеть мышцы, пока тело не привыкнет к позе, характерной для данного положения. Изготовка улучшится только в том случае, если стрелок будет руководствоваться следующими правилами: кости создают опору для винтовки, а мышцы служат только для удержания тела неподвижным. Вообще говоря, для новичка этот этап будет периодом более или менее интуитивных и бесконтрольных изменений в положении винтовки и в позе тела (изготовка). Для опытного стрелка эти изменения в гораздо большей степени обоснованы научно, поскольку уже сформирована базовая изготовка и он работает над ее улучшением.

Второй этап состоит из холостой тренировки. Тренировка вхолостую подразумевает выполнение всех действий, сопутствующих выстрелу, в том числе и спуска курка, но без патрона в патроннике (или с гильзой вместо патрона). К этому времени уже вырабатывается хорошая изготовка и стрелок в состоянии удерживать винтовку в районе восьмерки. Основной упор этой ступени делают на улучшение и координацию удержания винтовки и спуска курка, в то же время отрабатывается техника плавного спуска курка.

Третий этап состоит из стрельбы патронами по белому листу вместо мишени. Этим можно заниматься только при очень хорошем удержании винтовки. Стрелок много раз повторяет выстрелы, стремясь их делать только на основе ощущения. При этом решаются две главные задачи. Первая-помочь стрелку более уверенно чувствовать изготовку и, таким образом, улучшить способность правильно судить об удержании. Вторая - дать ему возможность судить о том, насколько тонко развито его мышечное ощущение, и одновременно указать, какая часть тела нуждается в дополнительной тренировке.

Четвертый этап состоит в сочетании реальной и холостой стрельбы по мишени с черным кругом, но без совмещения средней точки попадания с центром мишени. С психологической точки зрения пока неразумно совмещать среднюю точку попадания с центром мишени, так как стрелок в этом случае стал бы уделять внимание не своим действиям, а достоинству пробоин в мишени, то есть очкам. На этом этапе начинающий стрелок должен стрелять патронами только каждый десятый выстрел серии, а девять первых выстрелов серии делать вхолостую. Когда четыре реальных выстрела стрелок будет уверенно делать по кучности в восьмерку и лучше, количество реальных выстрелов на серию удваивается, он будет стрелять патронами каждый пятый выстрел. Когда по кучности из восьмерки не выйдут шесть-восемь таких выстрелов, можно делать после каждого холостого выстрела один реальный (пятьдесят процентов реальных и пятьдесят процентов холостых). Когда стрелок сможет уверенно не выпускать по кучности половину выстрелов из девятки (и не делать при этом ни одного отрыва в семерку), он может перейти к следующему этапу.

Пятый этап-стрельба патронами (по несколько серий) с совмещением средней точки попадания с центром мишени. Спортсмен стреляет на результат, хотя его внимание (как и всегда) должно уделяться только действиям. Если при этом возникает какое-нибудь затруднение, стрелок должен немедленно прекратить стрельбу и вернуться к холостой тренировке, пока проблема не будет решена. На этом этапе основной упор делается на общее улучшение изготовки и выполнение действий с тем, чтобы довести количество очков до задуманного уровня. Когда этот уровень будет достигнут и удержится не менее двух недель, стрелок (если это предусмотрено графиком) готов приступить к следующему периоду с тем, чтобы довести количество очков до задуманного уровня. Когда этот уровень будет достигнут и удержится не менее двух недель, стрелок (если это предусмотрено графиком) готов приступить к следующему периоду. 

Выполнение программы тренировки

Когда стрелок подробно написал свою тренировочную программу (с графиком соревнований, тренировок, поставленных задач и последовательностью тренировок), он готов к выполнению этой программы. Кончились мечты, и начинается работа. Основная часть прогресса стрелка приходится на время тренировок. Сейчас мы коснемся трех слагаемых тренировочного занятия, которые в первую очередь определяют быстрый прогресс: анализ изготовки, контрольный эксперимент и стрелковый дневник. 

Анализ изготовки

Во время трех первых периодов тренировочного цикла каждое положение отрабатывается отдельно и последовательно и, соответственно, также последовательно вносятся изменения в изготовку. Однако весь период не посвящен какому-то одному положению, основное внимание уделяется (в большей или меньшей степени - в зависимости от резервов времени) каждому из трех положений. Затем, чаще всего примерно за две недели до главного соревнования, ни в изготовку, ни в технику уже не вносится никаких существенных изменений с тем, чтобы перед приближающимся соревнованием и изготовка и техника в максимальной степени могли контролироваться стрелком. Следовательно, изменения в изготовку вносятся в основном на тренировках. Эти изменения всегда основаны на анализе изготовки. Нельзя недооценивать того, насколько важен этот аналитический процесс. Прогресс в любом из трех положений будет почти прямо пропорционально связан с тем, насколько хорошо стрелок может анализировать изготовку в этом положении.

Анализ изготовки основан на анализе действий (что уже рассматривалось ранее) и в свою очередь является базой для контрольного эксперимента, о чем мы еще поговорим. Анализ действий, как мы помним, основан на ощущении внутреннего состояния стрелка при выполнении выстрела и включает представление о том, на чем стрелок сконцентрировался во время своих действий, а также создает возможность ощутить состояние и характер работы каждой мышцы при выполнении выстрела (в том числе и для завершающей фазы-отметки). Анализ изготовки начинается с того момента, когда анализ действий указывает на какое-то слабое место в изготовке. Для этого обычно характерна повторяющаяся ошибка, которая вызвана не слабой концентрацией или неправильными действиями, а скорее всего ошибкой в самой изготовке. Ошибка в изготовке могла появиться только что, но, вероятно, она существовала и раньше, а то, что спортсмен ее наконец обнаружил и осознал,- это результат все более глубокого понимания изготовки.

Успешный анализ изготовки зависит от честного и позитивного подхода к решению этого вопроса. Есть четыре широко известных пути решения указанной проблемы. Два из них негативные, и их можно назвать "отступлением" и "избеганием". При "отступлении" спортсмен уходит от решения проблемы, а при "избегании" предполагает, что проблема вовсе не в этом, а в чем-то другом. Негативный подход в стрельбе (как и во всем другом) ничего не стоит. Позитивный подход может быть прямым и косвенным. При косвенном подходе применяют обходный маневр, а не решают проблему "в лоб". Например, у стрелка могут появиться какие-то затруднения при обработке спуска, и стрелок знает, что эту проблему лучше всего решить, перейдя к холостой тренировке, но, чувствуя, что это слишком скучное и кропотливое занятие, продолжает стрелять, надеясь, что проблема может при этом исчезнуть. Проблема при этом действительно может быть решена, но потребуется гораздо больше времени, чем для прямого решения (т.е. при тренировке вхолостую).

Можно привести множество примеров позитивного подхода. Остановимся на одном - двух, которые служат хорошей иллюстрацией позитивного подхода к анализу изготовки. Например, стрелок может обнаружить, что при стрельбе стоя пробоины в мишени постоянно ложатся полосой по линии между девятью и тремя часами. В тот день, когда стрелок обратил на это внимание, ветра не было, концентрация была очень хорошей, а обработка спуска не представляла никакой сложности. Дальнейший анализ действий показывает, что верхняя часть тела закручивалась вправо или влево во время выстрела и отметки. Вывод: изгиб спины и закрутка неправильные, их нужно несколько изменить. Однако не нужно делать никаких изменений сразу. Стрелок должен продолжать стрельбу точно также, как и до этого, пытаясь найти другие объяснения этого явления, и стрелять до тех пор, пока не придет к заключению, что первоначальный вывод был совершенно правильным.

Только после этого он готов устранить возникшую проблему путем проведения контрольного эксперимента, о сути которого мы расскажем чуть позже.

Полезно будет привести еще один пример позитивного анализа. При стрельбе с колена стрелок может столкнуться с тем, что, хотя все действия, по-видимому, были правильными, группа пробоин лежит выше черного яблока мишени. Более внимательный анализ отметки показывает, что угол подбрасывания ствола винтовки меняется в широких пределах от выстрела к выстрелу. Вывод: локоть левой руки недостаточно плотно прилегает к колену, в результате чего все время смещается точка опоры винтовки, а потому меняется отдача и угол подбрасывания. Как и в первом примере, нельзя сразу вносить изменения в изготовку до тех пор, пока первоначальный вывод не будет окончательно подтвержден дальнейшим анализом. Когда стрелок пришел к выводу, что причина найдена, настало время проведения контрольного эксперимента, который и решит проблему. 

Контрольный эксперимент

Если анализ изготовки только создает возможность исправления ошибки, то контрольный эксперимент направлен на ее исправление. Для эффективного и быстрого решения возникших проблем нет ничего важнее контрольного эксперимента, который к тому же страхует стрелка от ухудшения действий. И более того, контрольный эксперимент позволит стрелку улучшить свои результаты, даже если для постановки эксперимента не было никакого повода. Для стрелка контрольный эксперимент - самый надежный путь к новым, более совершенным методам и технике. Контрольный эксперимент-средство приобрести новые знания и ввести их в свою практику. Это один из самых важных приемов в арсенале средств каждого стрелка. Хотя его принципы хорошо известны, лишь немногие действительно используют технику контрольного эксперимента. Если бы все без исключения стрелки понимали, какую он приносит пользу, то можно без преувеличения сказать, что их индивидуальный и общий прогресс в стрельбе сделал бы удивительный скачок.

Контрольный эксперимент основан на научном методе, который заключается в том, что в большой системе с многими параметрами изменяют только один и исследуют влияние изменения одного параметра на состояние системы в целом. В стрельбе эта система исключительно сложна, и ее параметры-сотни изменений в прикладке, изготовке, двигательных навыках и концентрации. Если мы хотим выяснить влияние, скажем, нового положения подставки (шампиньона), то очень важно, чтобы все остальные переменные параметры системы не менялись. Это даст нам возможность выяснить влияние именно подставки. Если стрелок, изменяя положение подставки, одновременно меняет и расстояние до тарели диоптрического прицела, положение ног и натяжение спуска, то он ничего не узнает о специфическом влиянии каждого из перечисленных изменений; он будет иметь представление о суммарном влиянии всех действий. При этом результаты стрелка могут повыситься или понизиться, но он так и не узнает, почему именно. Скорее всего они понизятся, так как несколько изменений, проведенных одновременно, наверняка приведут к неудаче. Возможно, что одно или два из этих изменений и дают положительный эффект, но он будет сведен на нет (и перевешен) отрицательными последствиями двух-трех других, одновременно проведенных изменений. Таким образом, из-за одновременного изменения нескольких переменных стрелок не только не продвинется вперед, но уровень его результатов может даже понизиться.

Точная оценка влияния изменения в изготовке или технике стрельбы может быть сделана только в том случае, если изменяется только что-то одно, в то время как все остальное будет в точности таким же, как и раньше. Если стрелок меняет положение подставки, то больше не должно быть сделано никаких изменений. Если изменение положения подставки дало положительный эффект, то его надо сохранить и в дальнейшем; если результаты стали хуже, измененное положение должно быть отвергнуто, а положение подставки восстановлено; при этом стрельба, по крайней мере, не будет хуже, чем раньше. Такой эксперимент мы и называем контрольным, поскольку все переменные находились под прямым и позитивным контролем экспериментатора, в том числе и та переменная, которой варьировали.

Часто самым трудным аспектом контрольного эксперимента является оценка постоянства его эффекта. Побочный эффект одного определенного изменения зачастую может быть сведен на нет главным последствием этого изменения. На определенной стадии тренировки (чаще всего после, первого года) почти любое изменение в изготовке или технике дает на первый взгляд положительный эффект, но обычно только в течение двух-трех дней, а затем результаты чаще всего падают до прежнего уровня или ниже. Иногда справедливо и прямо противоположное - почти любое изменение может привести к ухудшению результатов, что может на первых порах ввести стрелка в заблуждение, потому что через два-три дня результаты могли бы значительно повыситься. Дело осложняется еще и тем, что те изменения, которые дают хороший эффект на тренировках, иногда не приносят никакой пользы в условиях соревнования. Вероятность такого явления, правда, достаточно мала, но если уж это случится, то результаты будут прямо обескураживающими.

Надежный способ оценки эффекта изменения заключается в том, что стрелок приходит к определенному решению в два этапа. Во-первых, по результатам тренировки делается предварительная оценка, но только в том случае, если одно изменение было опробовано не менее чем на четырех тренировках, а еще лучше на шести-восьми. На этом этапе изменение либо принимают, либо ' отвергают. (Заключение новичка о результате эксперимента на самом раннем этапе и еще довольно долго можно считать только предварительным.) Во-вторых, дается окончательная оценка, но только тогда, когда принятое изменение опробовано на соревновании и признано полезным.

Вероятно, польза контрольного эксперимента наиболее ярко проявляется при исправлении обнаруженной ошибки в изготовке. В предыдущем разделе мы видели, каким образом стрелок анализирует свою изготовку, чтобы обнаружить основную причину возникшей у него проблемы. Затем стрелок применяет научный метод, чтобы найти необходимое "лекарство". Однако идентичные экспериментальные методы применяются и для исправления ошибки в технике стрельбы. Читателю нужно руководствоваться здравым смыслом, чтобы понять, как использовать этот метод, например, для разработки новой техники спуска курка или для решения других проблем, связанных с двигательными навыками. Сначала нужно тщательно обдумать возможные последствия изменения техники, и если это изменение может показаться перспективным, его стоит опробовать. Однако нужно следить за тем, чтобы эта новая техника была единственным изменением на данном этапе, только тогда ее эффект можно правильно оценить. Если результаты получились хорошие, можно считать эту новую технику предварительно принятой (до тех пор, пока она не будет опробована в соревновании). Если результаты неудовлетворительны, следует отказаться от новой техники и восстановить старую.

Есть еще одно дополнительное применение метода контрольного эксперимента, также играющее очень важную роль. Речь идет об использовании этого метода для улучшения изготовки или техники даже в том случае, если техника и изготовка на первый взгляд не имеют никаких изъянов. Эти эксперименты проводятся не для того, чтобы ликвидировать какой-то обнаруженный недостаток, а для того, чтобы улучшить то, что и в настоящее время выполняется хорошо. Заметим, что улучшение обычно закладывается в прошлом, а проявляется в будущем. Иногда на него наталкиваются чисто случайно. Но случай капризен, и человек может прожить всю жизнь, так никогда и не столкнувшись со случайным улучшением. Однако он может экспериментировать в поисках нового улучшения, и его шансы на открытие новых улучшений резко возрастут.

Стрелок может ставить такие эксперименты в любое время, но должен учитывать определенные методологические условия, на которых мы сейчас и остановимся. Во-первых, эксперименты, направленные на устранение обнаруженных недостатков, нужно проводить раньше, чем эксперименты с целью поиска путей улучшения. Обнаруженный недостаток-это минус в изготовке, и его нужно устранить немедленно. Улучшение-это плюс, который также следует реализовать. Хотя плюс и минус нейтрализуют друг друга, все-таки "плюс" улучшения не будет достаточно весом, если сначала не устранен "минус" обнаруженного недостатка. Другой довод в пользу того, что в первую очередь нужно устранить обнаруженный недостаток, заключается в следующем: "улучшение", которое действует перед тем, как устранен обнаруженный недостаток, может исчезнуть после того, как недостаток будет устранен. Поэтому, как только недостаток обнаружен, мы должны его немедленно атаковать, используя "прямой", а не "косвенный" путь решения проблемы. Не предпринимать ничего или упустить время, пытаясь сначала заняться улучшением, значит выбрать негативный, обходный путь решения проблемы.

Второй методологический принцип заключается в том, что эксперименты по поиску новых улучшений удаются стрелку лучше всего в том случае, если он их ставит, имея какую-то заранее обдуманную цель. Эксперимент - это средство проверки уже сформулированной гипотезы. В стрельбе такой гипотезой обычно является идея об эффекте какого-то частного изменения. Пока это изменение не продумано и пока гипотеза ясно не сформулирована, любое экспериментирование просто бесцельно. Попробовать что-то новое - не значит проводить эксперимент; это просто беспорядочная активность в надежде на случайную находку. Эксперимент-это запланированная, сознательная активность, направленная к ясно сформулированной цели.

В-третьих, материал, использованный для построения гипотезы, чаще всего собирают в течение многих дней, посвященных тщательному анализу какого-то одного изменения. Во время одной из таких специальных тренировок, которые планируются не чаще чем раз в неделю, стрелок изменяет обычный распорядок и все свои усилия посвящает попыткам понять, к чему приводит определенное изменение. Он может, например, посвятить всю тренировку изучению того, как работает какая-то одна мышца, или изучать влияние давления щеки на приклад. Стрелок не должен изменять свою изготовку и действия по результатам этих специальных тренировок; эти тренировки должны ему открыть только новые возможности роста. Эти открытия должны стать основой гипотез и основанием для разработки контрольного эксперимента.

Тренировки, посвященные анализу эффекта изменений или поискам нового, лучше всего проводить во время "застоя" в результатах, так сказать, на горизонтальных участках кривой, характеризующей рост мастерства. Хорошо известно, что графически эта кривая представляет собой чередование пиков и горизонтальных участков. На пике кривой стрелок обычно быстро решает проблемы и добивается быстрого прогресса. На горизонтальных участках кривой его результаты относительно стабилизируются, и эксперименты помогут ему, с одной стороны, добиться нового подъема, а с другой - нарушить монотонность тренировок, которая убивает интерес к стрельбе. Правильно спланированные и успешные эксперименты вновь пробуждают интерес и доставляют стрелку удовольствие.

Билл Пуллэм & Фрэнк Т.Хейненкрат:
"Руководство для стрелков и тренеров"

Читайте также:
Утомление стрелка. Трудности в волевом действии. Приемы изменения эмоций у стрелков
Психические процессы. Стартовое состояние у стрелков. Нервное напряжение
Куделин А. -  "Примеры концентрации и техника прицеливания сильнейших стрелков мира"
Психологическая подготовка стрелка из лука (...винтовки, пистолета...)
Куделин А. - "Примеры концентрации и техники прицеливания сильнейших стрелков мира"
Саморегуляция эмоционального состояния с помощью нервно – мышечной релаксации
Юрий Пахомов - "Занимательный аутотренинг"