Внутренняя дисциплина в стрелковом спорте
Реферат на тему: "Внутренняя дисциплина в стрелковом спорте"1. Введение. Цель этого реферата показать необходимость контролирования ваших психических и эмоциональных процессов, умения сохранять внутреннюю сосредоточенность в течение длительного периода времени, а так же познакомить с методами достижения этого. 2. Общие положения. Внутренняя дисциплина - это широкий термин, принятый для обозначения действий и реакций стрелка, когда на него действует пресс соревновательного напряжения. В этой части будут рассмотрены причины, показывающие необходимость контроля психики:
— развитие внутренней дисциплины;
— опасность негативного мышления;
— источник состояния напряжённости во время соревнований и управление этим состоянием, а так же, как ослабить последствия естественной в таких случаях напряжённости. Успешная стрельба во время соревнований возможна только при преодолении всех препятствий и трудностей, что предполагает предельное напряжение психических возможностей человека. Вследствие этого стрелок должен развить в себе качества человека с сильной волей. Он должен научится преодолевать усталость, переносить стрессовые состояния на протяжении длительного периода времени. Успешная стрельба будет зависеть от силы воли, которая не позволит нервному напряжению, в состоянии которого находится стрелок на соревнованиях, отразится на спортивном результате. Способность сохранять контроль над собой, заставить себя превозмочь возникающие трудности и сохранять присутствие духа в любой ситуации - необходимые качества для любого человека, а тем более для стрелка. Не обладая этими качествами, вы не добьётесь в стрельбе стабильных высоких результатов на соревнованиях. Чтобы поддерживать внутреннюю дисциплину необходимо обладать высокими моральными качествами: патриотизмом, чувством долга и ответственности перед командой и тренерами, а также честностью. Эти благородные качества являются источником неутомимой воли к победе. Опытные тренеры уделяют большое значение воспитанию высоких моральных качеств у стрелков Человек не рождается с этими необходимыми качествами. Частично они развиваются в процессе его развития как человека. Развитие же основной части требуемых качеств характера зависит от качества специальной подготовки. Для успешного использования технического мастерства на соревнованиях стрелку необходимо чётко контролировать весь процесс своего выступления. Способность сосредоточиться, и позволит установить этот строгий контроль над своими мыслями и поступками. Внутренняя дисциплина даёт возможность управлять своими умственными способностями так, чтобы сохранять высокую уверенность, позитивный образ мыслей и усилить вероятность успешных повторных выступлений на соревнованиях любого ранга. Внутренняя дисциплина поможет избежать самоуверенности, пессимизма и противостоять обстоятельствам, которые могут подорвать психологическое равновесие. Внутренняя дисциплина помогает создать эмоциональное равновесие, необходимое для воспитания из талантливого стрелка чемпиона. Уверенность в своей способности успешно выполнять все основные приёмы искусства стрельбы, даёт надёжный результат во время выступления на соревнованиях, в каком бы стрессовом состоянии не находился стрелок. Психологи определили, что существует четыре основных способа реагирования на возникшую проблему. Два способа позитивные. Они делятся на прямой и непрямой. Два других - отступление и отклонение - негативные. а) Позитивные способы реакции.
Прямой, позитивный подход к возникшей проблеме заключается в прямом решительном действии при полной уверенности в своих силах и способностях. Вы видите факты в реальном свете, анализируете их, определяете и оцениваете препятствия к успешному решению проблемы. Вы чётко знаете, чего хотите добиться и делаете решительные шаги к достижению поставленной цели. Непрямой или компромиссный подход к возникшей проблеме. Это слабое, неуверенное, уклончивое непрямое действие. Уклонение ведёт к поиску кратчайших путей к достижению цели. Когда возможный способ решения проблемы испытывается на деле, большие надежды здесь возлагаются на простое везение. Вы делаете только попытки и пробные шаги, вместо того, чтобы наметить точный план действий и неотступно ему следовать. б) Негативные способы реакции.
Отступление. Это неспособность реально оценить свои возможности в данной ситуации. Отступление без действенных попыток преодолеть трудности. Привычка к "бегству" может стать хронической. Такой спортсмен не в состоянии взять на себя ответственность за ошибку или неудачу. Плохой выстрел в таком случае всегда находит оправдание. Уклонение. Уклонение от решения возникшей проблемы происходит тогда, когда отсутствует стимул, побудительный мотив. Подход в этом случае такой: Зачем я должен что-либо делать лучше других? Если отсутствует желание выделится, превзойти всех, ваши результаты никогда не достигнут чемпионского уровня. Анализ проблемы показывает, что одной из главных причин возникновения трудностей при решении какой-либо проблемы, является неумение правильно анализировать. Система анализа и решения специфических проблем включает в себя четыре пункта. Она делит большую проблему на несколько маленьких проблем. Поделите лист бумаги на четыре колонки и озаглавьте их следующим образом:
1. План действий
2. Специфические трудности
3. Удачное решение
4. Сомнительное или не эффективное решение Составьте чёткий подробный план действий. Не бойтесь встречи с особыми трудностями и приложите решительные усилия к их преодолению. Самое главное - суметь выявить и определить конкретную проблему, в этом случае решение всегда найдётся. Часто талантливые спортсмены, не могут добиться прогресса в своих выступлениях по разным причинам. Необходимо поговорить с каждым конкретно, Доверительная вдумчивая беседа поможет конкретизировать проблему и сообща найти для неё верное решение. Каждое положительное решение даже небольшой проблемы является способом обретения уверенности в себе. Состояние уверенности возникает тогда, когда приходит постоянно брать под контроль все факторы, создающие условия для выполнения точного выстрела. Точным выстрелом называется попадание в цель. В течение многих лет Вам постоянно говорили, чтобы стрелять хорошо необходимо иметь уверенность. А в чём она собственно состоит? Как этого достичь? А когда она достигнута, как её сохранить? Прежде всего, Вы должны быть абсолютно уверены в своих знаниях технических основ. Вы должны быть уверенны, что при правильном их применении вы добьётесь превосходных результатов. Техника использования основополагающих знаний, надёжность и правильность которой вы опробовали, не должна подвести вас даже в стрессовых условиях соревнований. Уверенность в своей способности правильно реализовать эти основополагающие знания на практике отрабатывается во время тренировок, а затем необходимо идти дальше и реализовывать свои знания на крупных соревнованиях. Только неуверенным и нерешительным все кажется невозможным. Необходимо мыслить широко. Мыслить уверенно. И вы добьётесь успеха. Однако как только вы мысленно допустите малейшую возможность неудачи, ваши шансы на успех ставятся по сомнение. Не раз было сказано, что мышление стрелка не должно быть ограниченным. Имеется в виду, что оно должно обладать способностью принимать новые идеи. Причём стрелок должен обладать таким мышлением, которое открыто для позитивных и полностью закрыто для негативных мыслей. При негативном мышлении вы думаете главным образом о том, чего вам не нужно делать, а не о том, что вам следует делать. Стрелку необходимо мышление, включающее в основном позитивные понятия: делаю, сделаю. Не должно быть места для деструктивных мыслей: не делай, не могу, не получается. Однако одного позитивного мышления недостаточно. У нас должно быть определённое представление о том, как мы будем использовать позитивные мысли. Не должно быть и места для неуверенности и нерешительности. Ваша манера держатся уверенно, неблагоприятно влияет на ваших соперников. На любых соревнованиях основную борьбу обычно ведёт небольшое число уверенных в своих силах личностей, каждая из которых рассчитывает на победу. Ваша уверенность так же может благотворно влиять на ваших товарищей по команде. Улыбайтесь, не предоставляйте своим соперникам удовольствия обнаружить по какому - либо вашему слову или поступку, что у вас что-то не в порядке или что-то не получается - это может помешать вам выиграть соревнование. Направленное умственное усилие не даёт бездействовать вашему мозгу в тот период, когда необходима напряжённая концентрация внимания на определение первоначального движения траектории полёта мишени и движению ружья в положение выстрела. Необходимо направлять своё умственное усилие постоянно, вплоть до конечного действия, которое заключается в нажатии на курок. Полное исключение посторонних мыслей на короткое время 3-5 секунд необходимо, чтобы произвести точный выстрел. Предварительное планирование последовательности действий - необходимое условие для выполнения контролируемого выстрела по мишени. Постепенно это создаёт возможность для стрелка сохранять сосредоточенность на протяжении длительного времени. Тщательное планирование последовательности действий препятствует появлению посторонних мыслей. Например: если ваш план построен на концентрации внимания при восприятии вылетевшей мишени, то с уверенностью можно ожидать, что движение ружья по траектории полёта мишени будет очень точным и ровным. Координация мыслей и действий приходит с опытом, приобретённым в течение многих тренировок и соревнований, на которых отрабатывается и воплощается один и тот же успешный план действий. Точная координация, правильная ориентация во времени достигаются частой практикой. Если время практики меньше, чем это необходимо, то трудно быть уверенным в своих силах, так как от вас потребуется умение постоянно сохранять эту ориентацию длительное время, в течение всего соревнования. Если Вы думаете, что у Вас и только у Вас возникают проблемы, связанные с эмоциональным напряжением во время соревнований, посмотрите вокруг. Они есть у всех спортсменов. Человек, который никогда не испытывал нервного напряжения во время соревнований, никогда не смог бы стать победителем. Где же проходит та невидимая линия, которая разделяет чемпиона от аутсайдера? Оба могут на практике показывать сравнительно близкие результаты, тогда как один после окончания соревнований находится вверху турнирной таблицы, а другой внизу. Разделяющая их линия очевидна: у одного это способность, а у другого неспособность или недостаток способности управлять своими действиями и мыслями в состоянии эмоционального соревновательного напряжения. То есть это внутренняя дисциплина. Те, кто научился контролировать свои эмоции, выступают на соревнованиях в соответствии со своими способностями. Другие, даже с многолетним опытом, но одновременно с грузом сомнений и негативных мыслей, предопределяют свой низкий результат ещё до начала соревновательной стрельбы. Прежде, говорить о том, как преодолеть эмоциональное напряжение во время соревнований мы обязаны точно выяснить, чем оно вызвано в каждом конкретном случае. Не зная причин, мы никогда не сможем решить эту проблему. Негативное соревновательное напряжение - это следствие страха перед возможным поражением и как следствие потеря уверенности в своих силах. Может, мы боимся победить? Нет. Мы боимся именно поражения. Именно этот фактор вызывает нашу боязнь выступить слабо и страх перед тем, что наши соперники станут свидетелями этого. Как физически на нас отражаются все эти эмоции? Первое и самое существенное, что нас охватывает дрожь, мы роняем патроны, руки потеют и скользят. Вскоре мы совершаем серию глупейших ошибок, которые никогда бы не сделали в обычных условиях. Все это приводит к тому, что эмоциональное напряжение переходит в другую самую опасную для спортсменов стадию. Внешне она проявляется как полная апатия к происходящему. Спортсмену становится всё равно, чем для него закончатся соревнования. Главное, что может помочь спортсмену в преодолении негативных последствий эмоционального напряжения это правильная работа тренера по специальной программе развивающей и увеличивающей степень подконтрольности действий спортсмена сначала во время тренировок, а затем в процессе участия в соревнованиях. А так же многократная практика участия в соревнованиях самого высокого ранга против сильнейших спортсменов мира. То, что испытывают настоящие чемпионы на соревнованиях можно назвать возбуждением, а то, что испытывают неопытные стрелки можно назвать нервозностью. Все эмоции - это нервные процессы, происходящие в коре и подкорке головного мозга. Ваша нервозность является следствием изменений в результате разбалансирования процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Один из этих факторов становится доминирующим в различных частях головного мозга и как следствие, вы испытываете пере возбуждение или наоборот апатию. Не позволяйте себе, становится жертвой своих эмоций. Упорно этому противодействуйте, и каждый раз заставляйте себя проводить стрельбу в расчёте на максимальный результат и как следствие этого на победу. Как можно контролировать соревновательное напряжение? Прежде всего, осознайте то, что его можно контролировать и даже использовать себе на пользу. Самым действенным фактором является мысленная установка. Установите для себя определённый режим поведения. Однообразное поведение вызывает скуку. А что такое скука? Отсутствие волнения. А мы должны стремится, как раз к его отсутствию. Установив определённый порядок, вы уже не упустите ни малейшего пункта в вашем плане подготовки к выстрелу или в технике его выполнения. Вы должны научится думать больше о своих действиях, а не о результате выстрела. Ведь если вы набрали 23 или 24 поражённых мишени из 25 возможных, это означает то, что у вас вычли не просто 2 или 1 очко, а это выстрелы, в которых вы позволили себе отступить от надлежащего выполнения технических основ. Убедите себя, что если вы выполните всё, как следует на площадке, то ваш спортивный результат сам по себе будет максимальным. Для наилучшего контроля над собой необходимо расслабиться. Правильнее всего это сделать с момента вашего утреннего подъёма. Подъём лучше запланировать так, чтобы у вас был небольшой запас времени на все обычные процедуры и приготовления. Ничто так не приводит в состояние возбуждения, как вынужденная спешка во время завтрака, во время выхода к отъезду на стрельбище или какая-то забытая деталь снаряжения. Ещё раз упоминаем, что всё должно быть спланировано заранее. Психологический настрой должен быть таким: участие в соревнованиях доставляет мне огромное удовольствие, это не испытание для меня, а счастливая возможность проявить все те выдающиеся качества, которыми я обладаю. Планирование, приготовления, расслабление концентрация внимания, тщательный анализ и уверенная корректировка - вот тот круг действий, выполнению которого вы должны себя подчинить без всяких оговорок и отступлений. Безусловно, опыт участия в соревнованиях - это одно из необходимых условий того, чтобы стать настоящим спортсменом, готовым к конкурентной борьбе. Что происходит с вами, когда вы оказываетесь в перед лицом конкурентной борьбы на соревнованиях? Психологически вы становитесь слегка взволнованным. Это форма реакции, соответствующая реакции "убежать или принять бой", свойственная любым животным в момент, когда они почувствовали опасность. Естественный тип реакции нельзя назвать патологическим волнением. При нормальном напряжении в вашем организме происходят определённые изменения. Адреналин постепенно проникает в систему кровообращения, и печень вырабатывает сахар, снабжая тем самым ваши мускулы большим количеством энергии. Ваша нервная система полностью включилась в работу. Это приводит к тому, что большие произвольные мышцы рук, ног и торса начинают сокращаться, готовые к действию. Непроизвольные мышцы сокращаются таким образом, что ваше дыхание становится более поверхностным и повышается кровяное давление. Когда все эти процессы происходят в вашем организме - это значит, что вы испытываете нормальное напряжение. Имея информацию о запланированном поведении нашего организма на соревнованиях мы можем планировать и построение всего остального с учётом этих данных. 6. Заключение Моделируя различные моменты соревновательной деятельности и доводя свою технику исполнения выстрела до контролируемого автоматизма, вы обязательно получите результат пропорциональный своим трудовым затратам. Чем изобретательней и упорней будут тренировки, тем выше и стабильней будут результаты на соревнованиях. Процесс тренировок, является процессом творческим. Участие в нём принимают тренер и спортсмен, но непосредственно участие в соревновательных стрельбах принимает только спортсмен. Поэтому в процессе тренировок и соревнований тренер должен быть очень мудрым, опытным и информированным партнёром и наставником, но испытывать, выбирать и принимать решения и действовать в конечном итоге должен спортсмен, так как ему предстоит самостоятельно на стрелковой площадке бороться за достижение лучшего результата. Источник: Реферат, автор Плановский С.С., МОСКВА, 2002 г. | 
