К литературеТренировочные нагрузки на занятиях стрельбой
Объем и интенсивность тренировочной нагрузки при занятиях стрельбой

Объем и интенсивность тренировочной нагрузки при занятиях стрельбой

Развитие пулевой стрельбы должно идти двумя путями: во-первых, по пути развития массовости этого вида спорта среди детей и студентов, подготовки массовых спортсменов-разрядников; во-вторых, по пути совершенствования подготовки спортсменов высокой квалификации.

Успех в стрелковом спорте во многом зависит от повышения эффективности тренировочного процесса, который в пулевой стрельбе может осуществляться в различных направлениях: увеличения объема тренировочной работы, совершенствования содержания всех видов подготовки, разработки новых средств и методов тренировки. Величина тренировочной нагрузки требует количественной меры оценки тренировочных воздействий.


Объем и интенсивность тренировочной нагрузки при занятиях стрельбой

Традиционные количественные характеристики оценки величин тренировочной нагрузки ("объем" и "интенсивность") применяются и в теории, и в методике стрельбы, однако здесь они имеют свои особенности.

Понятие "объем" тренировочной нагрузки относится к продолжительности ее воздействия и суммарному количеству работы, выполненной за время отдельного тренировочного упражнения, серии упражнений в определенное время.

В стрельбе объем тренировочных нагрузок может быть определен в различных циклах тренировки и, как правило, выражается следующими параметрами: количеством тренировочных дней; количеством тренировочных занятий; количеством контрольных стартов.

Объем соревновательной нагрузки выражается количеством соревнований, дней соревнований; соревновательных стартов. Объем тренировочной работы в стрельбе может быть оценен суммарным тренировочным временем на определенный период работы (неделю, цикл, сбор, год) и количеством тренировочных занятий за этот же период. Например, недельный микроцикл из шести рабочих дней может содержать разный объем тренировочной работы: 12 ч - при 1-разовой тренировке в день по 2 ч; 24 ч - при 2-разовой тренировке в день (вторая - 2 ч).

Таким образом, объем тренировочной работы за неделю может составить: 12 ч при 6 тренировочных занятиях, 24 ч при 12 тренировках. При подобной оценке объема тренировочной работы традиционная мера нагрузки - количество патронов (пулек) - лишь дополнительная характеристика. Количественные показатели: суммарное время тренировочной работы и количество тренировочных занятий - позволяют планировать и оценивать объем нагрузок как индивидуально, так и для группы стрелков, распределять его в тренировочном процессе любого периода работы (микроцикла, сбора, года) и сравнивать объемы нагрузки аналогичных периодов на разных этапах подготовки, например одних и тех же периодов подготовки 2 лет и более.

Понятие "интенсивность" нагрузки связано с величиной прилагаемых усилий, напряженностью функций и силой воздействия нагрузки в каждый момент упражнения или со степенью концентрации объема тренировочной работы во времени. В основном для оценки интенсивности тренировочных воздействий в спорте используется показатель моторной плотности, или число упражнений, отнесенное ко времени занятий.

Понятие "интенсивность" движений в спорте обычно определяется количеством движений в единицу времени или количеством движений и интенсивностью работы всего организма спортсмена при достижении им определенной или максимальной скорости движения. Последнее может оцениваться также по ЧСС, величине кислородного запроса и т.д. В условиях соревнований по спортивной стрельбе организм стрелка не работает с максимальной физической нагрузкой: здесь необходима работа на точность исполнения.

Поэтому "интенсивность" в стрельбе может рассматриваться только в отношении оценки тренировочных воздействий, то есть как количество тренировочной работы в единицу времени. Различают еще и интенсивность психической нагрузки, которая оценивается по ЧСС и дополняет характеристику тренировочной и соревновательной нагрузок. Интенсивность тренировочной нагрузки в стрельбе может быть наиболее полно оценена с помощью моторной плотности (МПл), показывающей отношение "чистого" рабочего времени к общему времени тренировки.

Этот показатель учитывает не только выполненные выстрелы, но и подъемы, удержания и опускания оружия. Как известно, в стрельбе на тренировке можно выполнить некоторое количество выстрелов и не получить должного тренировочного эффекта, тогда как большое количество удержания оружия без выстрелов дает гораздо больший тренировочный эффект. Выражение интенсивности тренировочных воздействий через количественные характеристики моторной плотности не только учитывает величину выполненной работы, но и позволяет планировать и задавать определенную интенсивность работы тренировочного занятия или его частей. Интенсивность тренировочных воздействий должна меняться в зависимости от задач тренировки.

Реализация запланированных величин интенсивности нагрузки осуществляется только с помощью специальных схем, состоящих из структурно-функциональных единиц нагрузки и содержащих определенную моторную плотность. Величина моторной плотности тренировочных занятий и отдельных частей составляет примерно от 8 до 70 % в упражнениях с винтовкой (для стрельбы стоя). В связи с большой вариативностью тренировочных воздействий и для удобства планирования нагрузки выделяют три уровня интенсивности: 1- малая (10-25 %); 2 - средняя (25-45 %); 3 - высокая (45 % и выше).

Автор: В.Н. Каменских, Ю.Н. Вавилов, В.Н. Афанасьев,
Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, Тамбов

Читайте также:
Упражнения на тренировку замирания стрелка
Упражнения на развитие устойчивости в ногах, так необходимой стрелку
Физическая и психологическая подготовка стрелка-спортсмена
Общефизическая подготовка стрелков
Упражнения на развитие специальных навыков у стрелков: устойчивости, удержания, закрепления кисти
Цели силовой тренировки для стрелков - винтовочников. Развитие силы в стрелковом спорте
Развитие выносливости у стрелков-спортсменов и методы ее развития на примере игр
Укрепление мускулатуры корпуса у стрелков

К литературе ФорумНа Главную
© shooting-ua.com  ●  2006-2019  ●  Все права защищены  ●  Автор сайта и форума Shooting-UA «Стрелковый портал Украины» – Батраков Сергей  ●  E-mail: batrakov@bk.ru