Стопы, голеностопные и коленные суставы в изготовке стрелков
Стопы и голеностопные суставы у стрелков
Расположение стоп у стрелков и распределение давления на них – важные факторы в балансировании тела и могут способствовать более эффективному тренировочному процессу. Удивительно, но много стрелков из пистолета или винтовки довольно непоследовательны в расположении стоп и распределении давления на них при выстреле. Признавая это, проведем некоторый дальнейший анализ. Стопы содержат одну четверть всех костей человеческого тела; каждая стопа содержит 26 костей, 33 сустава, 107 связок и 19 мышц. Дополнительно, стопы сформированы средними, боковыми, продольными и поперечными арками (дугами), которые обеспечивают гибкость платформы, чтобы поддержать вес тела. Вес должен быть равномерно распределен поперек арок (дуг), иначе положение тела будет неустойчивым. Голеностопный сустав поддерживается мощными связками, которые подключают ногу с голенью и малой берцовой костью - довольно сложная структура. Поэтому правильная обувь очень важна для уменьшения усталости. Поскольку эта структура всегда непостоянна, было бы выгодно разместить стопу в обуви с жесткой подошвой и достаточно высокими краями, чтобы увеличить боковую поддержку голеностопному суставу. Это уменьшило бы требуемое мышечное напряжение и не только улучшило бы стабильность, но также уменьшило бы усталость.  Предлагаемое распределение веса в стойке - приблизительно 60-70% на носки и приблизительно 40-30% на пятки. Это распределение веса очень важно, поскольку носки управляют стабильностью положения тела. Расположение центра тяжести тела немного перед голеностопными суставами и дальше от пяток позволит более эффективно тренироваться. Эта тема исследуется более подробно биомеханикой.
Позиция стоп в стойке может быть закрытой, прямой или открытой. Стандартный подход состоит в том, чтобы начать обучение новичка с прямой позиции, также известной как классическая позиция. Эта позиция выстраивает тело и плечи в линию по направлению к мишени. Просто контролировать, стрелок перпендикулярен мишени или нет. Отрицательная сторона этой позиции – при ветре увеличиваются колебания тела назад и вперед. Открытая позиция обеспечивает биомеханически более устойчивую стойку и придает уверенность стрелку. Наблюдения за ведущими стрелками мира показывают, что большинство стрелков высочайшего уровня использует открытую позицию, стопы располагаются на ширине плеч. Как и в других видах спорта, эта открытая позиция с весом, равномерно распределенным на две стопы, была найдена для создания чувства сбалансированности. Кроме того, плечи, развернутые в линию по направлению к мишени, создадут некоторый вращающий момент, таким образом уменьшая тенденцию колебаться, особенно при ветре. Полное соответствие в целом и напряженность верхней и нижней части тела в частности играют большую роль в том, чтобы обеспечивать последовательное и устойчивое положение тела от выстрела к выстрелу.  Стопы должны располагаться на ширине плеч, поскольку вес тела будет распределяться по прямой линии через суставы, подвергая их только сжимающим силам. Оптимальное рекомендованное расстояние - ширина плеч. Увеличение расстояния между стопами увеличит вращающий момент на суставах, что не столь эффективно и вызовет больше усталости в течение дня стрельбы. Уменьшение расстояния между стопами приведет к неустойчивой стойке, возможны колебания стрелка в любом направлении, что не рекомендуется.
Помните, если Вы можете поместить "слишком" перед этим, "слишком широкий" или "слишком узкий" или "слишком...", тогда этого нужно избегать. Коленные суставы при стрельбеКоленный сустав пассивен и формирует устойчивую связь между бедром (бедренной костью) и голенью (большой берцовой костью) Колено в основном шарнирный сустав, его основные движения - сгибание (изгиб) и разгибание (выпрямление). Небольшое вытяжение коленного сустава происходит в конце сгибания, чтобы "запереть" колено, и в начале сгибания, чтобы "отпереть" колено. Рекомендуется, чтобы колени были полностью выпрямлены, поскольку любой изгиб приведет к потере стабильности и к усталости мышц. Однако, задние мышцы ног не должны быть сжаты, создавая дополнительное напряжение в мышцах бицепса бедер или голени. Другими словами, не напрягайте ноги. Для стрельбы из пистолета или винтовки выгодно, чтобы мышцы бицепса бедер (в задней верхней части ноги), которые сгибают колени, и мышцы квадрицепса (в передней верхней части ноги), которые разгибают колени, были бы одинаково развиты в обеих ногах, чтобы обеспечить равновесие тела. |
